Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Papildus skaistumam, pilnīgāka seja ir jauka vērtība, kad runa ir par graciozu novecošanos. Slaidas sejas mēdz cilvēkus padarīt vecākus, savukārt ābolu vaigi ir saistīti ar jaunību.
Bet, ja šī pilnīgākā seja ir ģenētikas vai liekā svara rezultāts, tas var būt kaitinošs - apaļajiem vaigiem nav veidņu.
Daži triki, piemēram, lielisks kameras leņķis un kontūrēšana (#MakeupMagic), var būt ātri novēršami. Bet, ja vēlaties pastāvīgāk veidotu krūzi, daži dzīvesveida pielāgojumi var palīdzēt.
Izmēģiniet šos astoņus zinātniski pamatotos veidus, kā zaudēt taukus no sejas (un pārējā ķermeņa). #Bonus
1. Ūdens ir ceļš
Iegūstiet šīs astoņas glāzes dienā! A 2008. gada pētījums konstatēja spēcīgu korelāciju starp vairāk ūdens dzeršanu un mārciņu izdalīšanos. Sasniedziet glāzi ūdenspirmssasniedzot uzkodas, jo mēs bieži sajaucam izsalkuma izsalkumu.
Dalībnieki citā 2008. gadā pētījums 62% gadījumu uz slāpes vai izsalkuma signāliem reaģēja “neatbilstoši”. Dažas no šīm atbildēm ietvēra ēšanu, kad viņiem faktiski vajadzēja hidratāciju, kas izraisīja nevajadzīgu kaloriju patēriņu.
Daži mazi pētījumi ir atrasts ka cilvēki, kuri dzer ūdeni pirms ēšanas, patērē mazāk kaloriju, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar lielāku paraugu lielumu.
Neliels 2007. gada pētījums atklāja, ka puslitra ūdens (īpaši aukstā ūdens) dzeršana paātrināja dalībnieku vielmaiņu 24 procenti līdz stundai pēc tam.
Tas ir tāpēc, ka, dzerot aukstu ūdeni, mūsu ķermenim ir jāpieliek zināmas pūles, lai to sasildītu līdz ķermeņa temperatūrai. Arī šajā jomā ir jāveic vairāk pētījumu ar lielākiem paraugiem.
Dzeramais ūdens var arī palīdzēt samazināt sejas pietūkumu un vēdera uzpūšanos, jo pareiza mitrināšana samazina šķidruma aizturi.
2. Paaugstiniet šo sirdsdarbības ātrumu
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru sejā un visur citur. Sirdsdarbība palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, liek elpot smagāk nekā parasti un parasti izraisa sviedrus.
Sirdsdarbības intensitāte var būt zema, mērena vai augsta. Jo augstāka intensitāte un ilgāks vingrinājums, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt.
Ja jums pietrūkst laika, izmēģiniet augstas intensitātes intervāla treniņus. Pētījumi rāda tas var sadedzināt vairāk kaloriju nekā stabila tāda paša garuma kardio sesija.
Piemēram, mēģiniet skriet vai braukt ar velosipēdu cik ātri vien iespējams līdz 1 minūtei, un pēc tam 3 vai 4 minūtes palēniniet līdz vieglam ātrumam. Mega kaloriju sadedzināšanai turpiniet pārmaiņus intensitāti vismaz 15 vai 20 minūtes.
Neuztraucieties, ja sporta zāles abonementi un elipsveida ierīces nav jūsu lieta. Ir daudz veidu, kā iegūt savu sirdsdarbību, piemēram, deju, peldēšanas, skrituļslidošanas, klinšu kāpšanas, riteņbraukšanas, smaiļošanas un karatē nodarbības.
Atrodot kardio aktivitāti, kas jums patiešām patīk, palielināsies iespējamība to darīt bieži un pieturēties pie ilgtermiņa.
3. Zaudēt dzērienu
Alkohols ir iekaisuma viela, un, sajaucot to ar saldajām sastāvdaļām un gāzējot, tas var izraisīt vēdera uzpūšanos, gāzu veidošanos, šķidruma aizturi un iekaisumu. Tas viss var izraisīt sejas pietūkumu. Turklāt kalorijas no alkohola var ātri pievienot.
Alkohols izraisa arī dehidratāciju, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis centīsies noturēties pie šķidruma. Tas noved pie pietūkuma - īpaši jūsu sejā.
Alkohola patēriņa samazināšana var ievērojami palīdzēt meklēt kaltu seju un sasniegt citus svara zaudēšanas mērķus. Tas ir arī vienkāršs veids, kā ietaupīt dažus dolārus, amirīt?
4. Vislabākais ir atpūta
Uzturoties rīta stundās, jūs, visticamāk, nodarbojaties ar ēšanu naktī. A 2017. gada pētījums atrada korelāciju starp uzkodām pēc vakariņām un svara pieaugumu.
Nakts uzkodas ne tikai palielina uzņemto daudzumu, bet arī sajauc ķermeņa diennakts ritmus. Tas ir saistīts ar svara pieaugumu pat tad, ja netiek patērētas papildu kalorijas.
Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu ķermenis rada augstāku stresa hormona kortizola līmeni, kas ir saistīts uz lēnāku metabolismu un palielinātu apetīti.
Diemžēl lielākajai daļai no mums miegs ir diezgan izplatīts. Paradumi, piemēram, kofeīna dzeršana vēlā pēcpusdienā un vakarā, dienas laikā nepietiekama spoža gaisma, kā arī gaismas un elektronikas uzturēšana naktī, var būtiski ietekmēt jūsu miega kvalitāti.
Bezmiegs var būt redzams uz jūsu sejas tumšu loku un pietūkušu acu veidā, tāpēc 8 stundu ilga atpūta var padarīt jūsu seju vēl pasakaināku. Pārbaudiet mūsu padomi par labu nakts miegu.
5. Neesi tik sāļš
Pārāk daudz nātrija patērē šķidrumu aizturi, kas izraisa pietūkumu un pietūkumu jūsu sejā un citās vietās. Nātrija daudzuma samazināšana var mazināt sejas izskatu.
Vieglākais veids, kā samazināt nātrija daudzumu, ir ēst mazāk pārstrādātu pārtikas produktu. Saskaņā ar 2017. gada pētījumu amerikāņi saņem apmēram 70 procenti no nātrija uzņemtajiem ēdieniem, ko ēd ārpus mājām, piemēram, iepakotiem ēdieniem un restorānu ēdieniem.
alec Džons tāds wiki
Tāpēc izlaidiet čipsus un saldētas vakariņas un mēģiniet pats pagatavot svaigus un garšīgus ēdienus.
6. Zoda un vaigu uzpūšanās
Ir ierobežota informācija par sejas vingrinājumu efektivitāti sejas kontūrēšanai. Bet, tā kā nav negatīvu blakusparādību, kāpēc gan neizmēģināt?
Anekdotiski pētījumi parādiet, ka sejas vingrinājumi var palīdzēt tonizēt un pievilkt sejas muskuļus, iespējams, samazinot sejas taukus un kopumā novājējot izskatu.
Viens mazs pētījums ierosināja, ka, veicot sejas muskuļu vingrinājumus divas reizes dienā 8 nedēļas, palielinās muskuļu tonuss un uzlabojās sejas atjaunošana.
Daži bieži sejas vingrinājumi iekļaujiet zobu sakniebšanu, vienlaikus turot smaidu vairākas sekundes vienlaikus, saburzot lūpas un pārvietojot tās uz priekšu un atpakaļ abās sejas pusēs, un pārvietojot gaisu no vaiga līdz vaigam.
7. Sayonara, cukurs
Neviens svara zaudēšanas plāns nav pilnīgs, nesamazinot kalorijas, īpaši tās, kas iegūtas no rafinētiem ogļhidrātiem (piemēram, cukurs). Rafinēti ogļhidrāti ir atrodami tādos pārtikas produktos kā makaroni, baltie rīsi, maize, cepumi, krekeri, čipsi, saldie dzērieni un lielākā daļa maizes izstrādājumu un iesaiņotu uzkodu.
Šie pārtikas produkti piedāvā mazu uzturvērtību un izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas izraisa tieksmi un liek ķermenim uzglabāt taukus.
Tā vietā izvēlieties uzturvielu blīvus un sātīgus ēdienus, piemēram, pilngraudu produktus un produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus, riekstus un pākšaugus. Liesa gaļa un piena produkti ir arī veselīgākas alternatīvas rafinētiem ogļhidrātiem.
Cukura devas samazināšana palīdzēs kontrolēt tieksmi, uzlabos vispārējo apetīti un mazinās vēlmi iedzert.
8. Profilaks unce
Vieglākais veids, kā atbrīvoties no taukiem sejā, ir nekad tos nekad neiegūt. Sejas tauki parasti ir saistīti ar papildu ķermeņa taukiem. Veicot iepriekš minētos pasākumus veselīgākam dzīvesveidam, jūs varat novērst sejas pietūkumu un saglabāt pievilcīgu profilu.
Apakšējā līnija
Izredzes ir, ka jūsu sejas mazulis ir jauks un galvenais slepenās mērces elements, kas jūs padarajūs! Bet, ja tas jūs traucē, varat izmēģināt dažus no šiem pielāgojumiem. Diēta un vingrinājumi ir liesas sejas un ķermeņa pamats un (vēl svarīgāk) veselīgāks jūs.
Noguliet pietiekami daudz, dzeriet daudz ūdens, ierobežojiet alkohola patēriņu un samaziniet sāls patēriņu, un jūs būsiet ceļā uz tik definētu seju, kas pat radīs glīts Kalmārs nedaudz želejas.
