Esi prom, ūdens svars

Tūska (aka ūdens svars) notiek gandrīz visiem un parasti nav biggie. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un pietūkumu jūsu ekstremitātēs un kuņģī, kā arī nelielas svara svārstības visas dienas garumā.

Medicīniski iemesli ūdens svara saglabāšanai

Dažreiz nieru, aknu vai sirds slimības var izraisīt akūtu ūdens aizturi, bet parasti ūdens svars pazūd laikā, bieži vien ar dzīvesveida izmaiņām.

Grūtniecēm un menstruālā cikla luteālās fāzes sievietēm (2 nedēļas pēc ovulācijas pirms menstruācijas) rodas arī īslaicīga tūska.

Šis raksts ir domāts lūrētājiem, kuri vēlas, lai viņi bez diskomforta varētu aizpogāt bikses, vai justies slaidiem jogas nodarbībās. Ja atklājat, ka jūsu kājas vai rokas ir patiešām pietūkušas, nevis tikai uzpampušas vai uzpampušas, dodieties pie ārsta.

15 veidi, kā samazināt ūdens svaru

Ūdens ir jūsu dzīvības spēks, jūsu ādas draugs un OG detoksikācijas sastāvdaļa. Bet, tāpat kā ūdens ķeršanai-22, pārāk daudz tā var likt justies uzpampis un neērti - un kam tam ir laiks? Izmēģiniet šīs metodes, lai izmestu ūdens svaru.

Nātrijs nav pateicīgs

Skatieties nātrija daudzumu! Nātrijs ir elektrolīts, kas iegūts no sāls. Tam ir galvenā loma jūsu ķermeņa hidratācijas līmenī un spējā līdzsvarot šķidrumus. Pārāk zems vai pārāk augsts nātrija līmenis izjauks šo līdzsvaru, izraisot šķidrumu uzkrāšanos.

Apstrādātu pārtikas produktu (kas parasti satur neticami daudz nātrija) ēšana kopā ar nepietiekamu ūdens dzeršanu un neaktivitāti veicina ūdens svaru.

Pētījumi ir parādījis, ka ārkārtējas ikdienas nātrija devas izmaiņas vai palielināšanās var izraisīt ķermeņa turēšanos pie šķidrumiem.

Vislabāk ir mazāk stresa

Stress paaugstina kortizola hormona līmeni. Kortizola līmeņa paaugstināšanās noved pie ADH , hormons, kā zināms, ir anti-diurētiķis.

Kad jūsu ķermenis ir atslābināts, ADH pareizi ļauj jūsu nierēm zināt, cik daudz ūdens atkal var izlaist jūsu ķermenī. Bet, ja ADH nav līdzsvarots, tas nesūta skaidrus ziņojumus, kas var izraisīt ūdens aizturi.

Patīk grāmata saka: “Ej gulēt f * ck”

Ir plaši zināms, ka miegs spēlē svarīga loma lai jūsu ķermenis darbotos labi.

Miegs palīdz jūsu ķermenim līdzsvarot hidratācijas līmeni. Bez pietiekama miega jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai sevi regulētu, kas pamošanās laikā var izraisīt šķidruma aizturi.

Iespējams arī, ka miegs ietekmē nieru nervi nierēs, kas līdzsvaro arī ūdens un nātrija līmeni. Tātad, saņemiet to aizvērto aci!

Elektrolīti

Elektrolīti ir būtiskas minerālvielas, piemēram, magnijs, kālijs, kalcijs un nātrijs. Viņiem ir elektriskā lādiņa (piemēram, Alekss Maks ) un ir atslēga daudzām ķermeņa funkcijām, tostarp ūdens līmeņa regulēšanai.

Kad elektrolīta līmenis kļūst nelīdzsvarots, mainās arī šķidruma līmenis, kas var izraisīt ūdens aizturi.

Labs triks ir saskaņot elektrolītus ar to, cik daudz ūdens jūs dzerat. Ja jūs esat ārkārtīgi labi hidratēts, dzīvojat karstā klimatā vai katru dienu vingrojat, iespējams, jums vajag vairāk elektrolītu.

Ja jūs dzerat pārāk maz ūdens, ēdat sāļus ēdienus vai uzņemat lielu daudzumu elektrolītu no piedevām, pastāv lielas iespējas, ka jums ir ūdens svars.

Vingrojiet

Vingrojot jūs svīstat - tas ir tik vienkārši. Svīšana noved pie tā, ka tūlīt samazinās ūdens svars, kā arī palielinās asins plūsma un cirkulācija. Pēc treniņa ir svarīgi papildināt šķidrumu, lai jūs netiktu dehidrēts.

Pieneņu piedeva

Pienene (akaTaraxacum officinale) bagātinātāji ir populāri profesionālu sportistu un kultūristu vidū, kuriem ātri jāzaudē ūdens svars. Zāle mudina jūsu nieres paātrināt ūdens un nātrija skalošanu no ķermeņa.

Neskatoties uz popularitāti, nav daudz medicīnisku pētījumu, lai pārbaudītu pienenes priekšrocības un sekas, taču tas nenozīmē, ka tas ir pilnīgi nepamatots.

Magnija piedeva

Magnija piedevas, piemēram, magnija oksīds, var būt efektīva ūdens aiztures ārstēšanas metode. Viņi dod nelielu nieru jūsu nierēm, lai sāktu izskalot lieko ūdeni un nātriju no ķermeņa.

Pētījumi liecina, ka magnijs var palīdzēt arī ar PMS simptomiem, piemēram, kuņģa un kāju pietūkumu, sāpēm krūtīs un - jūs to uzminējāt - ūdens aizturi.

Ēd barojoši

Augļi un dārzeņi ir pilni ar vitamīniem un uzturvielām, no kuriem daudzi līdzsvaro jūsu ķermeni un palīdz cīnīties ar ūdens aizturi.

Kālijam ir mugura (un vēdera uzpūšanās)

Kālijs palīdz līdzsvarot nātrija līmeni organismā un palielina urīna veidošanos.

Chandler riggs jauns

Kāliju saturošos pārtikas produktos ietilpst pupiņas, banāni, tomāti, avokado, piena produkti un tumši zaļas lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti. Pupas un piena produkti paši var izraisīt vēdera uzpūšanos, tāpēc paturiet to prātā, pirms sākat sasmalcināt pienu tā kālija dēļ.

Ar magniju bagāti pārtikas produkti

Tāpat kā magnija piedevas, arī ar magniju bagāti pārtikas produkti var palīdzēt samazināt ūdens svaru. Daži no šiem pārtikas produktiem ir veseli graudi, dārzeņi, rieksti, tumši zaļas lapu dārzeņi un tumšā šokolāde.

Nost ar savu maizi!

Ēdot ogļhidrātus, ķermenis tos sadala glikozē (cukurā) degvielai. Viss, kas nepārvēršas par glikozi, nonāk jūsu muskuļos un aknās kā glikogēns.

Glikogēnam ir līdzatkarīgas attiecības ar ūdeni. Par katru gramu glikogēna, ko jūsu ķermenis uzglabā, vismaz 3 grami ūdens nāk ar to.

Zema ogļhidrātu līmeņa diētas var izraisīt tūlītējus rezultātus, jo pēkšņs glikogēna trūkums organismā nozīmē arī pēkšņu ūdens aiztures samazināšanos. Bet neizgriezietvisiogļhidrātus, vai arī jūs paliksit bez nulles enerģijas.

Padariet veselīgus ogļhidrātus par daļu no savas dzīves, koncentrējoties uz augļiem un dārzeņiem, un atstājiet aizgājušos rafinētos ogļhidrātus.

Diētas ar augstu ogļhidrātu saturu var arī paaugstināt insulīna līmeni, kas palielina nātrija un ūdens daudzumu nierēs. Ēdot mazāk ogļhidrātu, arī tas tiks līdzsvarots.

smieklīgi mīlas kalambūri

Izdzeriet piena kokteili ar kofeīnu

Vai esat kādreiz dzēris espresso un pēc tam 5 minūtes vēlāk atrodaties ātrā pastaigā līdz loo? Tas ir tāpēc, ka kofeīns ir diurētiķis (tas liek jums urinēt), un, kad jūs urinējat, ūdens svars samazinās.

Iekšā 2011. gada pētījums , dalībniekiem tika dotas glāzes ūdens ar un bez kofeīna. Visiem dalībniekiem, kuri dzēra kofeīnu saturošu ūdeni, bija ievērojami pieaudzis pīķa daudzums.

Tātad, ja jūtaties īpaši uzpampis, mēģiniet dzert tēju vai kafiju vai lietot kofeīna piedevu.

Dzeriet vairāk ūdens (tas ir kā ray-e-aaaiiinn jūsu kāzu dienā)

Ironija mūs nezaudē, bet jā, ūdens dzeršana var palīdzēt cīnīties ar ūdens svaru. Ūdens uzlabos jūsu nieru spēju darboties un izvadīs no sistēmas nātriju (ūdens aizturi) un lieko šķidrumu.

Turklāt, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūs, iespējams, esat nedaudz dehidrēts. Kad jūsu ķermenis ir dehidrēts, tiek pieņemts, ka jūs darāt kaut ko līdzīgu Sahāras šķērsošanai (tā vietā, lai apmeklētu pārāk daudz svētku ballīšu) un turētos pie jebkura ūdens, ko tas var atrast.

Ir pierādīts, ka pietiekami daudz ūdens dzeršana palīdz arī smadzeņu darbībai, garastāvokļa regulēšana , un tauku zudums, tāpēc jezs visapkārt.

Ja parasts vecais ūdens jums ir mazliet par “meh”, mēģiniet nedaudz pievienot garša .

Dabas augu diurētiskie līdzekļi

Ir pienācis laiks Cūkkārpas herboloģijas nodarbībai par mugulas ūdens aizturi.

Šeit ir saraksts ar dažiem dabas augu diurētiskiem līdzekļiem:

• Sarkanbrūns krūms . Šis Austrālijā sastopamais augs jau sen tiek izmantots tradicionālajā medicīnā kā diurētiķis.
• Lucerna. Zināms arī kā siens, lucerna, purpursarkanais mediķis un Buffalo Herb, lucerna ir daudz ziņojis par zāļu lietošanu, tostarp kā diurētisku līdzekli.
• Miesnieka slota. Šim ārstniecības augam ir daudz citu nosaukumu, bet apakšējā līnija ir: Tas ir augs, kura saknes tiek izmantotas, lai ārstētu daudz kaites. Tas ir pazīstams kā dabisks caurejas līdzeklis un diurētiķis, kas palīdz atbrīvoties no ūdens aiztures.
• Olīvu lapa. Olīvu lapu piedevas un ekstraktus bieži reklamē kā lieliskus antioksidantus ar priekšrocību sarakstu, ieskaitot diurētisku līdzekli.
• Pētersīļi. Pētersīļi jau sen tiek reklamēti kā dabiski diurētiķi, un tādi ir medicīnas studijas lai to dublētu! Pētersīļi tiek piegādāti lielākajā daļā pārtikas veikalu, un tie ir garšīgs papildinājums daudzām ēdienreizēm. Ja esat grūtniece, jūs vēlaties turēties tālāk no šī, jo tas ir emmenagogs, kas nozīmē, ka noteiktas summas var izraisīt spontānu abortu.

FYI: nav pietiekami daudz zinātnisku pētījumu, lai atbalstītu šo augu priekšrocības, taču daudzi lūrētāji joprojām zvēr viņu ārstniecisko spēku.

Izvairieties no ilgstošas ​​sēdēšanas

Neaktivitāte var apturēt ķermeņa šķidrumu efektīvu cirkulāciju. Tas var izraisīt ūdens uzkrāšanos jūsu ķermeņa audos un ekstremitāšu pietūkumu.

Tāpēc, pat ja tā ir tikai pastaiga pa kvartālu, noteikti pārvietojieties! Iegūstiet treniņu, kas palīdzēs jums izsvīst papildu ūdeni.

Ēd savu mitrināšanu

Daudzi pārtikas produkti dabiski mitrina un kalpo kā dabiski diurētiskie līdzekļi. Dažreiz viss, kas jums nepieciešams, lai cīnītos pret uzpūšanos, ir doties uz vietējo lauksaimnieku tirgu.

Daži no šiem dabiskajiem līdzekļiem ietver:

• Selerijas. Tas satur ftalīdi kas padara to par diurētisku līdzekli. Tas satur arī COX-2 inhibitorus, kas samazina urīnskābi jūsu ķermenī un ir labi ar podagru saistītas tūskas ārstēšanai.
• Bietes. Tajos ir daudz kālija, kas palīdz izvadīt lieko ūdeni no ķermeņa.
• Sparģeļi. Tam ir diurētiskas īpašības, kas rodas no aminoskābes asparagīna, ko lieto pietūkuma un ar PMS saistītu uzpūšanās ārstēšanai.
• Citi MVP. Šie iekļaut vīnogas, fenheļa, ūdenskreses, kantalupa, arbūzs, kāposti, dzērvenes, ķiploki un gurķi.

Recepšu ūdens tabletes

Recepšu ūdens tabletes, kas pazīstamas arī kā diurētiskās tabletes, liek jūsu nierēm izvadīt lieko ūdeni un nātriju caur urīnu.

Tie parasti nav parakstīti cilvēkiem, kuri jūtas mazliet uzpūsti, bet drīzāk cilvēkiem ar sirds un asinsvadu un plaušu problēmām, lai palīdzētu samazināt šķidruma aizturi un pietūkumu.

Kad jāapmeklē ārsts

Ja jūsu ķermenis un ekstremitātes ir bieži pietūkušas vai ja ūdens aizture šķiet smaga, sāpīga vai zilā krāsā, dodieties pie ārsta. Dažreiz ūdens aizture var liecināt par nopietnāku stāvokli, un vislabāk ir, ja to izsvītro profesionālis.

Simptomi, no kuriem jāpievērš uzmanība:

• āda, kas, nospiežot, ir bedrīte (pazīstama arī kā tūska bez kauliņiem)
• āda, kas izskatās saspringta
• jebkurš elpas trūkums vai klepus, īpaši guļus stāvoklī, var liecināt par sirds mazspēju vai šķidrumu plaušās. Ja tas notiek, nekavējoties dodieties pie ārsta.

Riska faktori attiecībā uz lieko ūdens svaru ietver:

• neaktīvs dzīvesveids
• neveselīgi ēšanas paradumi
• nieru, aknu vai sirds slimības
• kortikosteroīdi
• grūtniecība
• kontracepcijas tabletes
• noteikti antidepresanti
• aptaukošanās

Apakšējā līnija

Ūdens svars ir izplatīts un parasti tas nav liels darījums. Aktivitāte, daudz augļu un dārzeņu ēšana, zināšana, kādas piedevas lietot, kofeīna dzeršana, stresa pārvaldīšana un laba gulēšana ir drošs veids, kā izspiest kaitinošo uzpūšanos.

Labākais ilgtermiņa veids, kā apkarot ūdens svaru, ir noskaidrot, kas to izraisa. Tāpēc apskatiet savu dzīvesveidu un diētu un redziet, ko var pielāgot.

Ja jums ir kāds no iepriekš uzskaitītajiem simptomiem, pārbaudiet ārstu ASAP, lai pārliecinātos, ka nekas nopietnāks nenotiek.