Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai mērķis ir novērst paģiras, ierobežot kaloriju patēriņu vai mest vēju ar piesardzību visam izdomātam lupātam, daudzi cilvēki ievēro noteiktus laikus ievērotus noteikumus, lai pārdzīvotu dzeršanas nakti ar ierobežotām negatīvām sekām. Un, lai arī katrs no tiem var izrietēt no patiesības kodola (vai vismaz no loģikas), tie nav precīzi noteikumi, pēc kuriem dzīvot.
1. Mīts: Ja sajaucat alkoholu ar enerģijas dzērieniem, jūs kļūstat dzērājs.
Alkohola izraisītas buzz un enerģijas pieplūduma no kofeīna kombināciju ir viegli interpretēt kā augstāku dzēruma līmeni. & Rdquo; Bet enerģijas dzērienos esošais kofeīns patiesībā nepadziļina jūsu dzeršanu.
kapteinis Kirks viki
Tā vietā kofeīns maskē alkohola nomierinošo iedarbību, kas bieži liek cilvēkiem atteikties no dzeršanas. Tā rezultātā cilvēki tiek maldināti domāt, ka viņiem ir vairāk enerģijas nekā patiesībā. Tas var likt viņiem turpināt dzert, ja citādi to varētu saukt par nakti.
Tas, savukārt, var izraisīt tādas negatīvas sekas kā pārmērīgs piedzēries vai nākamajā dienā briesmīgas paģiras.
Fakts: Enerģijas dzērieni mainauztverecik reāli mēs esam apreibināti, bet tam nav fizioloģiskas ietekmes uz to, kā šie tekilas šāvieni mūs ietekmē.
Viens izņēmums? Alkohola sajaukšana ar diētisko soda faktiski var palielināt intoksikāciju, liecina pētījumi, nevis tā kofeīna satura dēļ, bet gan tāpēc, ka uztura maisītāji palielina alkohola absorbcijas ātrumu, pētniekiem ir aizdomas, ka Stamates AL et al. (2016). Alkohola sajaukšana ar mākslīgi saldinātiem dzērieniem: izplatība un korelācija starp koledžas studentiem. DOI: 10.1016 / j.addbeh.2016.06.021 .
Lai gan lielākoties par daudz dzeršanu nevar vainot tikai Red Bull, vislabāk ir izvairīties no šī kombinācijas, lai jūs varētu nezināt savas robežas un izvairīties no iespējamām negatīvām sekām, ko izraisa pārāk daudz alkohola lietošana.vaipārāk daudz kofeīna.
2. Mīts: alus pirms dzēriena, nekad nav bijis slims; dzēriens pirms alus, jūs esat skaidrā vietā.
Valdošā pārliecība ir tāda, ka alus ir & ldquo; mīkstāks & rdquo; dzēriens, kas nevar izraisīt dzērumu tik ātri, kā, teiksim, šņabja šāvieni. Pārejot uz stipro alkoholisko dzērienu pēc pāris alus, sajūta var parādīties pārāk ātri, parasti izraisot vemšanu (vai arī mīts iet).
Tātad, sākot ar cietajām lietām un pēc tam ar ātruma samazināšanu ar alu, vajadzētu novērst griešanos, vai ne? Ne tik daudz.
Fakts: Saskaņā ar alkohola patērētāju izglītības grupas datiem AlcoRehab , dzeramā alkohola daudzums un laiks, kad jūs to lietojat, ir vairāk nekā patērēto dzērienu veids vai to sajaukšanas veids.
Pārāk ātri lietojot jebkuru alkoholisko dzērienu, jūs varat saslimt neatkarīgi no tā, vai tas ir vīns, alus vai dzēriens. Neatkarīgi no tā, ko jūs dzerat, atslēga ir temps.
3. Mīts: tumšāki spirti vienmēr ir veselīgāki.
Tumšākajos alus un vīnos parasti ir vairāk antioksidantu nekā gaišajā alus un baltvīnā. Tiek uzskatīts, ka tumšākas nokrāsas nozīmē lielāku flavonoīdu saturu alus un lielāku polifenola saturu vīnos.
Tāpēc lielākā daļa cilvēku secina, ka viņiem ir vairāk uzturvērtības un tāpēc viņi pēc būtības ir veselīgāki nekā viņu bālākie draugi.
Fakts: Kaut arī tumšāki spirti var saturēt vairāk antioksidantu, tajos var būt arī vairāk radniecīgu vielu - toksiskas ķīmiskas vielas, kas radušās fermentācijas procesā - kas var pasliktināt paģiras, ja jums ir nedaudz par daudz.
Tas attiecas uz alu, vīnu, rumu, viskiju, zelta tekilu un gandrīz jebkuru dzērienu ar tumšu nokrāsu. Ja nākamajā dienā jums jāizvairās no gausas sajūtas, iespējams, vēlēsities dažus no šiem tumšākajiem dzērieniem izslēgt vieglākām versijām.
4. Mīts: Vecāks vīns ir labāks.
Gadā uz etiķetes kaut kas ir jāsaprot, vai ne? Novecojušais vīns tiek uztverts kā sarežģītāka garša, dārgāks un augstākas kvalitātes. Tāpēc labāk ir ļaut jebkurai pudelei kādu laiku pasēdēt, pirms to atkorķēt.
Fakts: Tas ir atkarīgs no vīna veida, pēc New York Times vīna kritiķa Ērika Asimova domām, a sleja no 2018. gada 22. oktobra .
Daži no tiem ir domāti patērēšanai viena gada laikā pēc ražošanas un pēc laika vairs neuzlabojas, bet citi ir paredzēti dažu gadu glabāšanai vīna pagrabā, lai sasniegtu savu augstāko kvalitāti.
Diemžēl vīns, kas beidzies paredzētajam derīguma termiņam, ar laiku vairs nepaliek iespaidīgāks. Faktiski, kā liecina pētījumi, vīna antioksidantu saturs faktiski var samazināties, jo tas noveco He F et al. (2012). Antocianīni un to variācijas sarkanajos vīnos I. monomēriskie antocianīni un to krāsu izpausme. DOI: 10.3390 / molekulas 17021571 .
5. Mīts: Tumšā alus satur vairāk alkohola nekā gaišajā.
Tumšais alus izskatās kā biezāks, pilnīgāks pēc garšas un augstāks ogļhidrātu un kaloriju daudzums. Daudzi arī pieņem, ka melnākajos dzērienos, piemēram, portjeros un alos, ir lielāks alkohola saturs.
Fakts: Lai gan daudzi gaiši alus faktiski ir gaišāku nokrāsu, krāsa nav vienīgais vieglās, zemākas kaloritātes alus pagatavošanas indikators. Alus krāsa ir atkarīga no graudu veida, no kura tas tika izgatavots.
Daži tumši alus, piemēram, resns, gan alkohola, gan kaloriju ziņā ir zemāki nekā viņu bālākās māsīcas.
6. Mīts: alus ir labs treniņu atjaunošanas dzēriens.
Daži pētījumi liecina, ka alus var rehidratēt sportistus labāk nekā ūdens trīs galveno iemeslu dēļ: viens, alus vitamīni un minerālvielas piedāvā labumu veselībai, kāda nav ūdenim; divi, karbonizācija palīdz remdēt slāpes; un, trīs, ogļhidrāti palīdz papildināt enerģijas krājumus Wijnen, AHC un citi. (2016). Rehidrācija pēc treniņa: Dažāda veida alkohola patēriņa ietekme uz šķidruma līdzsvaru pēc vieglas dehidratācijas. DOI: 10.3389 / fnut.20100000045 .
Fakts: Šajā vienā pētījumā pētnieki redzēja tikai nelielu rehidratācijas ieguvumu salīdzinājumā ar ūdeni testētajos sportistos. Sporta dzērieni, kas satur cukurus, sāli un kāliju, līdzīgi var rehidratēt izsmeltu ķermeni bez alkohola negatīvajām blakusparādībām.
Turklāt alkohola ietekme uz aknām un aizkuņģa dziedzeri kavē gremošanas enzīmu un būtisko barības vielu transportēšanu caur ķermeni. Tas palēnina muskuļu augšanu un atjaunošanos, kā arī traucē ogļhidrātu metabolismu enerģijas iegūšanai.
Ne gluži tas, kas ķermenim vajadzīgs pēc ilga skrējiena vai pacelšanas sesijas.
7. Mīts: Pukings palīdz atturēties un novērš paģiras.
Teorētiski, atbrīvojoties no alkohola, kas vēl nav sagremots (lasīt: vemšana), tas nozīmē, ka ķermenis to neuzsūks un tas nevarēs veicināt rītdienas rīta galvassāpes.
Fakts: Alkohola uzsūkšanās asinīs sākas gandrīz nekavējoties, tāpēc, vemšanas ceļā atbrīvojoties no iespējamā nelielā daudzuma, iespējams, nebūs lielas atšķirības.
Ja esat pukinga punktā, jūsu ķermeņa sistēmā, visticamāk, jau ir pārāk daudz alkohola, lai nākamajā dienā izvairītos no paģirām.
8. Mīts: Tylenol vai Advil lietošana pirms lielas alkohola lietošanas var mazināt paģiru iedarbību.
Tā ir jauka doma: sasmalciniet ūdeni un izdzeriet tableti pirms gulētiešanas, lai no rīta nejustos šausmīgi.
Bet, lai gan šie preventīvie centieni novērst dungojošas galvassāpes var šķist gudri, galu galā tie neatmaksājas. Faktiski, apvienojot alkoholu ar jebkura veida sāpju mazinošajiem līdzekļiem, var nodarīt nopietnu kaitējumu.
Fakts: Šo zāļu lietošana pirms sāpju iestāšanās nepalīdzēs - no vienas puses, medu jauda nodilst pirms jūsu galvassāpju iestāšanās.
Arī ne daudzi cilvēki saprot, ka var būt ārkārtīgi bīstami lietot acetaminofēnu, vienlaikus dzerot pat tikai dažus dzērienus Amerikas atkarību centri . Tas var izraisīt smagus aknu bojājumus.
Acetaminofēns ir atrodams ne tikai Tylenol, bet simtiem pāri letei zāles pret saaukstēšanos un gripu, Excedrin, Midol un citas. Tas ir atrodams arī daudzos sāpju mazinošos medikamentos, kas paredzēti recepšu pagatavošanai, piemēramPerketsets un Vicodins.
Aspirīna, Advil vai jebkura NPL lietošana dzeršanas laikā palielina kuņģa un zarnu trakta problēmu, piemēram, asiņošanas un čūlu, risku. Labākā ideja? Pagaidiet, kamēr nākamajā dienā sāp jūsu galvassāpes, un pēc tam paņemiet Advil, vēlams ar lielu rijienuPedialyte.
9. Mīts: Ēšana pirms gulētiešanas mazinās paģiras.
Lielākā daļa no mums ir devušies piedzēries 3:00 braucienā uz vietējo picu veikalu, alkstot taukainu, sierīgu labestību. Jūsu izplūdušās smadzenes sev teica, ka ēst ir laba ideja, jo ēdiens uzsūc daļu alkohola.
Fakts: Patīkamas, jo tās ir ļoti maz, lai jūs atturētu vai mazinātu gaidāmo paģiru smagumu. Laikā, kad pica nonāk kuņģī, jūsu patērētais alkohols jau ir absorbēts jūsu sistēmā.
Faktiski gan alkohols, gan taukains ēdiens var veicināt skābes refluksu, kas varētu nozīmēt, ka jūs no rīta jutīsieties vēl sliktāk Pan J, et al. (2019). Alkohola lietošana un gastroezofageālā refluksa slimības risks: sistemātisks pārskats un metaanalīze. DOI: 10.1093 / alcalc / agy063 . Ja vēlaties, lai ēdiens palīdzētu palēnināt alkohola uzsūkšanos, skatiet mītu Nr. 13 zemāk. (Bet, ja jūs dzerat dzeramo dzērienu, labas vakariņas tevi neglābs.)
10. Mīts: Gaišais alus ir veselīgāks.
Tas ir grūts. Daži cilvēki domā, ka vieglais alus ir veselīgāks, jo tajā parasti ir mazāk kaloriju un nedaudz mazāks alkohola saturs. Bet šīs īpašības ne vienmēr padara to par veselīgāka izvēle .
Fakts: Pirmkārt, cilvēki var beigties dzert vairāk, lai kompensētu zemāko alkohola līmeni, galu galā patērējot vairāk kaloriju nekā tad, ja viņi būtu iestrēguši ar pilnvērtīgu dzērienu.
Paturiet prātā arī to, ka jebkura viena zīmola & gdquo; gaisma & rdquo; alus ir tikai viegls salīdzinājumā ar šī zīmola pilnkaloriju kolēģi. Kaloriju skaits un alkohola saturs dažādos zīmolos ir atšķirīgs. Turklāt kaloriju skaits produktā nav vienīgais noteicošais faktors, cik veselīgs tas ir.
Smagākam, tumšākam alum, visticamāk, ir vairāk noderīgu savienojumu, kas padara mērenu dzeršanu jums labu. (Brīdinājums: skatiet mītu Nr. 3, iepriekš.)
11. Mīts: Alkohols iznīcina smadzeņu šūnas.
Tas ir viegli izdarāms pieņēmums, ja jūs novērojat bieži vien ne tik gudru rīcību, kas var rasties, atmetot dažus pārāk daudz. Bet vidēja nakts dzeršana neradīs ilgtermiņa smadzeņu bojājumus.
Fakts: Tas var pasliktināt jūsu domāšanu, taču alkohols neatgriezeniski iznīcina smadzeņu šūnas. Tas bojā dendrītus, kas ir mazie neironu jutekļi, kas no jūsu smadzenēm nodod jūsu ķermenim elektriskus ziņojumus.
Neironi ir šūnas, kas darbojas kā komunikatori, izraisot motoriskas reakcijas uz fiziskiem stimuliem. Piemēram, ja jūs pieskaraties kaut kam karstam, neironi nes ziņojumu no jūsu nerviem uz smadzenēm, kas nosūta atbildes ziņojumu uz jūsu roku, lai pārvietotu roku no plīts.
Dendrīta bojājumi traucē tiem ziņojumiem, kas var izskaidrot visus šos slikti uzrakstītos tekstus un nespēju iet taisnā līnijā. Šīs sekas ir īslaicīgas, taču ir svarīgi atzīmēt, ka alkohola pārmērīga lietošana var veicināt ilgstošu defektu rašanos. Ilgstoša, pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt atmiņas problēmas un ievērojamus kognitīvos bojājumus, norāda Amerikas atkarības centri .
12. Mīts: Kafija un auksta duša jūs atturēs.
Kratīšana un straujš: Ir viegli domāt, ka šis kombinācija padzīs miegainību un mazinās alkohola iedarbību, taču modinātājs izārstē tikai noguruma simptomus - nevis cēloni -, ko izraisīja vēlā nakts dzeršana.
Fakts: Cilvēka aknas katru stundu var apstrādāt apmēram vienu standarta dzērienu. Tas ir 1,5 unces cietā dzēriena, 5 unces vīna vai 12 unces alus.
Kafija vai dunk aukstā ūdenī var jūs nedaudz pamodināt, taču tas nepaātrinās slikto lietu izslēgšanu no sistēmas. Diemžēl laiks ir vienīgais līdzeklis.
13. Mīts: Lielas maltītes ēšana pirms dzeršanas palīdzēs saglabāt prātību.
Šis ir gan sava veida, gan patiesa. Ēšana pirms dzeršanas var palēnināt ķermeņa alkohola uzsūkšanos, bet tas nevar atturēties no piedzeršanās.
Fakts: Ķermenis sāk absorbēt alkoholu caur kuņģa gļotādu un tievo zarnu, tādēļ, ja vēders ir pilns ar pārtiku, būs vajadzīgs ilgāks laiks, līdz buzz burtiski iegrimst. Tas var aizkavēt jūsu piedzēries sajūtu, taču tas to pilnībā neapturēs.
Galu galā kuņģis iztukšosies no vakariņām, un alkohola absorbcija atkal palielināsies. Dzert tukšā dūšā nekad nav laba ideja, taču arī iepriekšēja ēšana nav brīva piespēle mārciņu šāvieniem. Tāpat kā ar daudzām lietām, kas attiecas uz veselību, arī mērenība ir atslēga.