Breakups sūkāt - bet šeit ir lielisks sudraba oderējums

Kādreiz Oskars Vailds teica, ka sirdis ir salauztas, taču šis poētiskais ieskats nepalīdz mazināt citas universālās patiesības sāpes: Pārtraukumi tiešām, patiešām sūkā.

Thesāpes, to saucot, atmest(vai pēc tā aicināšanas) ar kādu cilvēku, kurā esat ieguldījis laiku un emocijas - ar kādu, ar kuru esat ieplānojis nākotni, pat ja nākamajā nedēļas nogalē tas vienkārši izmēģina jauno tapas restorānu, ir pietiekami, lai pat Alvas cilvēkam trūkst sirds.

Sliktākais, ka šī tuvība tiek atrauta, ir jautājums, kas kavējas: Ko, pie velna, man tagad vajadzētu darīt? Pēc sadalīšanās jums ir trīs izvēles iespējas, saka attiecību un sabrukuma eksperte Sjūzena Dž. Eljota, grāmatas autore Atgriešanās tur: veiksmīga iepazīšanās un patiesas mīlestības atrašana pēc lielā sabrukuma .

1. Pavadiet laiku un enerģiju, koncentrējoties uz savu bijušo, cenšoties viņus atgūt (un, iespējams, gūt panākumus).
2. Turpini tā, it kā nekas nenotiktu, varbūt iekrītot pirmajās attiecībās, kas rodas.
3. Nesteidzieties un pienācīgi dziediniet, apskatiet, kas noticis, mācieties no tā un atrodiet veidus, kā veidot jaunu un veselīgu dzīvi.

Nav pārsteidzoši, ka visi mūsu eksperti atbalsta pēdējo variantu. (Pagaidiet, nav iespēju raudāt sevi, lai gulētu pār romiem, ēdot savas jūtas?)

Jūsu Silver Lining Playbook

& ldquo; Sadalīšanās ir ķeršana pie 22: ir ļoti patīkami salauzt sirdi, bet tajā pašā laikā tas, iespējams, ir labākais, kas ar jums jebkad noticis, & rdquo; saka attiecību trenere Donna Bārnsa, grāmatas autore Atteikšanās no attiecībām ar nevēlamu pārtiku: veselīgas izvēles receptes .

vienkāršas vasaras frizūras gariem matiem

Tas padarīs jūs par vienu cilvēku labāku, jo viņa saka, ka cilvēkiem, kuriem ir sirds, ir lielāka līdzjūtība, viņa saka. Un tas stiprinās jūsu draudzību - nekas neizārstē vientulību, piemēram, nedēļas viduslaiku laimīgās stundas un meitenes & rsquo; naktis (vai puišu nakts pavadīšana). Turklāt pārdzīvojušie sirdssāpes atzīst, cik vērtīgas ir labas attiecības - vai nu romantiskas, vai platoniskas -, un zinās, par ko ir vērts cīnīties nākotnē, piebilst Bārnss.

Attiecību beigas ir arī viens no labākajiem lēzenajiem sākumiemmotivācija. Ar papildu laiku uz rokām un jauniegūtajam ir jāizveido savslaime, jūs beidzot varat iziet šo franču virtuves kursu, kuru vienmēr esat gribējuši trīs reizes nedēļā izmēģināt vai uzsist kikboksa nodarbības (un izstrādāt agresiju).

Un, ja jūs pareizi izmantojat sāpes, satricinājuma tuneļa galā spilgtākā gaisma ir šāda: jūs iznākat ne tikai ar spēcīgāku, veselīgāku, labāku sevis versiju, bet arī jūsu nākotnes attiecības tikai no šejienes raugās augšup.

Nav pūļu, nav rezultātu

Pirmkārt, mums tomēr jāsaprot, kāpēc neliels mīlestības zaudējums tik sasodīti sāp. Iesācējiem nevajag trivializēt traumu. Viens pētījums atklāja, ka tad, kad cilvēki, kas bija piesaistīti smadzeņu skenēšanai, apskatīja viņu bijušo fotoattēlus, iedegās smadzeņu daļas, kas saistītas ar fiziskām sāpēm - tas nozīmē, ka jūs jūtat sirdssāpju sāpes līdzīgi kā jūs sajūtat pirkstu vai dedzināt roku .

Pētnieki arī atrada ka sievietes pēc šķiršanās piedzīvo vairāk sāpju nekā vīrieši. Kāpēc? Dāmas evolucionāri ir izvēlējušās ieguldīt ikvienā, ar kuru viņi iesaistās, jo vienas nakts sakars var izraisīt deviņus mēnešus ilgu grūtniecību, kam seko faktiskais bērns. Tas, ar ko viņi var izrunāties, potenciāli ietekmē viņu nākotni, tāpēc viņi vairāk pieķeras tam, kurš to izdara atlases procesā. Tāpēc viņi sēro gan par šīs personas zaudējumuunpotenciālo nākotni, vai nu apzināti, vai ne. (Pētnieki arī min to, ka sievietes dziedē ātrāk nekā puiši.)

Tas pats attiecas uz lesbiešu attiecībām, pētījumi liecina . Patiesībā šķiršanās starp sievietēm var būt vēl sāpīgāka, tāpat kā sievietes izjust spēcīgāku efektu no saistošā hormona, & rdquo; oksitocīns nekā vīrieši. Tātad cieša saikne starp divām līdzīgi vadītām sievietēm var izlauzties tikai ar lielu satraukumu.

Daļa no šīs post-breakup ciešanas faktiski ir jūsu reakcija uz identitātes zaudēšanu.

Bet tur ir vairāk. Jā, jums pietrūkst šī cilvēka - viņu slikto joku, viņu svētdienas čīkstoņu, viņu kaitinošo, bet tomēr patīkamo dīvainību. Bet daļa no šīs post-breakup ciešanas faktiski ir jūsu reakcija uz identitātes zaudēšanu, izpēte no Ziemeļrietumu universitātes saka. Kas es esmu bez tevis? Romantiskas šķiršanās ietekme uz pašnojautu. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 2009. gada decembris; 36 (2): 1552-7433. Kad esat attiecībās, jūsu pašsajūta savijas ar partneri. Un pētnieki atklāja, ka pēc sadalīšanās cilvēki uzskatīja, ka viņu es subjektīvi ir mazāk skaidrs un subjektīvi mazāks nekā tad, kad viņi ir bijuši pārī.

Bet ne visa identitātes veidošana ir slikta. & ldquo; Dažreiz būšana pārī var radīt & lsquo; sevis paplašināšanos & rsquo; kad jūs uzņematies jaunas pozitīvas īpašības, pateicoties attiecībām, piemēram, izvēloties jaunu hobiju, & rdquo; skaidro sociālā psiholoģe Gwendolyn Seidman, Ph.D., psiholoģijas asociētā profesore Olbraitas koledžā Pensilvānijā. Būt attiecībās var izraisīt arī pašizgriešanu, & rdquo; vai savu negatīvo īpašību novēršana, piemēram, smēķēšanas ieraduma atmešana. Šīs divas korekcijas parasti pozitīvi ietekmē jūsu attiecības un labklājību, viņa piebilst.

Sliktā ziņa nāk, kad jūs nonākat pie sevis saraušanās - zaudējot kādreiz bijušās pozitīvās iezīmes - un sevis viltojot - iegūstot negatīvas iezīmes.

Tāpēc sagrieziet sev pārtraukumu pēc sabrukuma: jūs ne tikai pietrūkst partnera, bet arī daļēji sērojat par šīs uzticamās, patīkamās un drošās identitātes, kuru esat izveidojis, zaudēšanu.

tējas maisiņi uz acīm, kas paredzēti stiebriem

Laime netika uzcelta vienā dienā

Lai gan pēkšņi vienatnē lido solo, nav nervoza, bet turpmākajā psiholoģijā ir brīnišķīgi optimistisks nosaukums - 'pašpārstrukturēšana'. & Rdquo; Galu galā lielākajai daļai cilvēku ir jāsasniedz grunts, pirms viņi ir motivēti kaut ko mainīt par sevi - ja tas nav salūzis, vai tas nav jālabo, vai ne?

Sadalīšanās var būt dāvana, ja to izmantojat, lai kļūtu par labāku sevis versiju.

& ldquo; Sadalīšanās var būt dāvana, ja to izmantojat, lai kļūtu par labāku sevis versiju, & rdquo; Bārnss saka. & ldquo; Galvenais jautājums, kas cilvēkiem pēc sadalīšanās ir: & lsquo; Kāpēc viņš / viņa mani vairs nevēlas? & rsquo; & rdquo; Bet tā vietā, lai iegremdētos šajā tumšajā bedrē, pārstrukturējiet savu perspektīvu, lai jautājuma uzdošana būtu noderīga, Bārnss iesaka:jūspatīk par sevi attiecībās? Kādās vērtībās jūs kompromitējāt (piemēram, novecojot draugus uz improvizētu randiņu nakti vai izlaižot sporta zāli, lai ilgāk pieglaustos)? Kādas bija jūsu lielākās cīņas un kā jūs ar tām rīkojāties (vai jūs aizvērāties un izvairījāties no konfrontācijas?)?

Vēl vairāk: pārāk bieži cilvēki izspēlē savas atkarības vajadzības ar savu partneri (un partneris to pašu dara arī ar viņiem), un tas rada problēmas attiecībās, skaidro Ph.D., psihoterapeite un attiecību eksperte Debora P. Hekere. , autorsKas es esmu bez sava partnera ?: Pēc šķiršanās dziedināt un no jauna atklāt sevi.& ldquo; Kad cilvēks lido solo, ir īstais laiks pagriezties uz iekšu un aizpildīt tukšumus. & rdquo; (Un daudzos neaizmirsātciti la vida vientuļās dzīves ieguvumiarī.)

Pabeidzot tādas domas kā & ldquo; es dusmojos, kad & hellip; & rdquo; & ldquo; Es jūtos visspēcīgāk, kad & hellip; & rdquo; & ldquo; Kad es esmu viens, es jūtos & hellip; & rdquo; var arī palīdzēt, saka Hekers. & ldquo; Tas nedrīkst būt veids, kā sevi negatīvi vērtēt, bet gan veids, kā sevi objektīvi redzēt, lai augtu. & rdquo;

TO pētījums atklāja, ka šāda veida pārdomas palīdz jums apstrādāt notikušo un palīdz jums dziedēt, stiprinot jūsu kā vieninieka pašsajūtu. Iet to vienatnē, paķeriet draugu vai, ja vēlaties perspektīvu bez cukura, apsveriet profesionālu terapeitu vai konsultantu, kurš var sniegt jums dziļākas atziņas un, iespējams, paātrināt dziedināšanas laiku.

Izvēloties sevi

Nākamais - ļoti svarīgais - solis ir aizstāt veselīgu uzvedību ar vecajiem modeļiem, iesaka Hekers. Ja vienmēr klausījāties, kā S.O. uzņemas filmas vai politiku, piemēram, apspriediet savas domas ar draugu vai ģimenes locekli.

ienīst būt precētam

Vislabākās iespējas atrast veselīgu un mūžīgu mīlestību ir brīnišķīga dzīve, kas pilna ar interesēm, vaļaspriekiem, labiem draugiem un sabiedriskām aprindām, & rdquo; saka Eljots. Tulkojums: Ir pienācis laiks paņemt savu putekļaino jogas paklāju, atrast brīvprātīgo grupu vaiizmēģiniet kādu no šiem padomiemsākt sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Pirms jūs varat iegūt šo perfekto romantiku, jums ir jābūt vislabākajai sevis versijai.

Pēc izjukšanas prioritātei vajadzētu būt dinamiskas dzīves radīšanai - partnerim vai nevienam. Nepieciešamība sasaistīties ir mūsu DNS un neatņemama cilvēka stāvokļa sastāvdaļa, taču tāpat ir taisnība, ka attiecības var būt tikai tik labas kā tajā esošie cilvēki, & rdquo; Hekers paskaidro. Tas nozīmē, ka pirms jums ir šī perfektā romantika, jums ir jābūt vislabākajai sevis versijai.

Izaugsme, kas nāk no sirds sāpēm, arī palīdzēs jūsu turpmākajām attiecībām būt veiksmīgākām. & ldquo; Lielākā daļa cilvēku nezina, ko viņi attiecībās nevēlas, kamēr viņi to nav pieredzējuši, tāpēc šķiršanās palīdz viņiem labāk izvēlēties nākamās attiecības, jo zināšanas, lai izvairītos no personības īpašībām, kas nedarbojās, & rdquo ; Bārnss saka.

Bonuss: šī izaugsme, iespējams, palīdzēs jums pārtraukt savu bijušo, jo jūs partnerī nemeklējat to pašu, kas jums bija iepriekš (vai arī tas var būt katalizators, zinot, ka jums patiešām vajadzētu atkal apvienoties).

Takeaway

Mēs zinām, ka gandrīz neiespējami uzticēties gaidāmajai laimei, kad jūs esat dziļi sirdssāpēs sešās audu kastēs. Bet atcerieties, ka tuneļa galā ir gaisma: Pētījumi atklāj, ka, jo ātrāk jūs varat no jauna definēt sevis izjūtu, jo ātrāk jūs pārvarēsit pārrāvumu.

Jebkurš no mums vēlas būt laimīgs. Dažiem tas prasa, lai ideāls cilvēks būtu mūsu otrā pusīte, un citiem tas nozīmē, ka pats jāpabeidz vienādojums. Jebkurā gadījumā, lai atrastu īsto cilvēku, jums jābūt pareizajam. Un ticiet, ka ilgtermiņā jūsu centieni novedīs pie jūsu personīgās laimīgās beigas.