Krūts izstādē: 6 krūšu masāžas priekšrocības

Puto. Izskalot. Pieskarieties tatas. Atkārtojiet. Ar savām divām rokām jūs varat uzlabot pašapkalpošanās rutīnu ar krūšu masāžu (arī jūs, puisēni).

Piešķirt krūšu kurvīm vislabāk ir zināms, kā atrast krūts vēzi, taču krūšu masāža var dot labumu jūsu veselībai vairākos veidos. Tātad iet uz priekšu, sāciet jūties pats .

Krūts masāža 101. Palutiniet sevi ar krūšu ceļu

Krūšu masāža var dot labumu ikvienam, kam ir krūtis jebkurā dzīves posmā. Tas var būt īpaši izdevīgs sievietēm laktācijas laikā un cilvēkiem, kuru ģimenes anamnēzē ir krūts vēzis (ieskaitot vīriešus).

Krūts masāža ir arī Indijas Ājurvēdas dabiskās medicīnas sistēmas galvenā sastāvdaļa, kas pastāv jau vairāk nekā 2000 gadus.

Sauca siltu eļļas masāžu Abhyanga var ietvert krūšu audu masāžu, lai atbrīvotu toksīnus. Lai gan šajā krūšu masāžas stilā nav daudz pētījumu, a 2011. gada pētījums atklāja, ka Abhyanga samazināja subjektīvo stresa līmeni un pazemināja sirdsdarbības ātrumu.

6 krūšu masāžas priekšrocības

1. Krūts vēža noteikšana

Pārzinot savu plauktu, varat precīzi zināt, kad notiek izmaiņas.

Slīdot ar pirkstiem gar krūts audiem, negaidīts sitiens kalpo kā svarīga zīme, ka zem virsmas var slēpties kaut kas bīstams. Krūts pašpārbaudes ir svarīga krūts vēža noteikšanas sastāvdaļa.

Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža , 71 procents krūts vēža sievietēm, kas jaunākas par 50 gadiem, tiek konstatēts pašnoteikšanās veidā. Krūts masāžas izmantošana kā regulāra ikdienas sastāvdaļa ļauj atklāt visus iespējamos pārkāpumus krūts audos.

Agrīna atklāšana ir ārkārtīgi svarīga attiecībā uz vēža izdzīvošanas rādītājiem. Sākot ar 2016. gadu SEER vēža statistikas pārskats konstatēts, ka 5 gadu izdzīvošanas rādītājs ir aptuveni 90 procenti, salīdzinot ar 75 procentiem 1975. gadā. Šie labākie rezultāti ir iespējami, pateicoties savlaicīgai un pašidentificēšanai.

2. Zīdīšana un zīdīšana

Zīdaiņa izstumšana ir saistīta ar daudzām neērtībām (tā ir kara zona tur lejā, cilvēki). Bet sāpēm krūtīs un diskomfortam nav jābūt daļai no jaunās mātes pēcdzemdību problēmām.

Krūts masāža var palīdzēt palielināt mātes piena ražošanu un novērst aizsprostotus piena kanālus. A 2016. gada pētījums atrastas mammas, kas masēja krūtis 10 minūtes pirms piena pašizpausmes, atrada uzlabotu laktāciju un sāpju mazināšanos.

Arī zīdaiņi varētu saņemt priekšrocības. Pētījumi ir ierobežoti, bet a 2004. gada japāņu pētījums atklāja, ka krūts masāža uzlaboja cieto vielu, lipīdu un kazeīna koncentrāciju mātes pienā. Tulkojums: Krūts, kas iemasēts krūtīs, varētu dot mazuļa ķermenim labumu.

3. Limfātiskās sistēmas stimulēšana

Krūts masāža var palīdzēt pārliecināties, ka jūsu limfātiskās sistēmas toksīni iziet no ēkas, nevis pārsniegt viņu gaidīto.

Lai gan jūsu paduses nesaņem tādu pašu pielūgšanu, krūšu audi paplašinās līdz jūsu limfmezgliem jūsu bedres reģionā.

Limfmezgli veido savu limfātisko sistēmu, kas satur šķidrumu, kas ir atbildīgs par toksīnu izskalošanu. Jūsu limfmezgli bieži norāda uz infekciju ar pietūkumu (arī pie rīkles un cirkšņa).

Ja ir uzkrāts atkritumu šķidrums, kas izraisa limfmezglu aizsprostojumu, varat attīstīt limfedēma . Šis neārstējamais stāvoklis parasti izraisa roku vai kāju pietūkumu.

Cilvēki, kuriem tiek veikta staru terapija vai vēža operācija, atrodas lielāks risks no limfedēmas attīstības.

TO 2015. gada pētījums atklāja, ka kompresija un krūšu masāža uzlaboja pietūkumu, kas saistīts ar limfedēmu. Turklāt a 2017. gada pētījums bija līdzīgi atklājumi un tika veikta MRI skenēšana, kas pierādīja limfas šķidruma pārpalikuma pārvietošanu.

Pat ja jums nav limfedēmas, krūšu masāža var palīdzēt uzturēt lietas jūsu limfātiskajā sistēmā.

4. Viegli sāpošie muskuļi

Dvīņu masāža var palīdzēt mazināt sāpes krūtīs, plecos un mugurā. Lai pārspīlētu krūšu muskuļus, jums nav jāveic fiziskās sagatavotības pārbaude.

Spriedzes savākšana mugurā var arī sasprindzināt krūšu muskuļus. Masāža krūšu muskuļi var palīdzēt mazināt spriedzi šajās jomās un nomierināt sāpīgumu.

Krūškurvja masāža ilgtermiņā var būt arī relaksējošāka nekā tikai muguras masāža. Muguras masāža neatbrīvos visu spriedzi krūtīs, kas atkal var sasprindzināt muguru.

5. Krūts estētika

Vai vēlaties pacelt krūtis, bet nevēlaties nokļūt epizodē 'Botched'? Krūts masāža var palīdzēt kakla estētikai.

Lai gan zinātniskie pētījumi ir minimāli, daži izmanto krūšu masāžu kā veidu, kā mazināt strijas un mazināt krūšu nokrišanu. A 2012. gada pētījums atklāja, ka 15 minūšu krūšu masāža ar mandeļu eļļu samazina striju izskatu.

6. Pašmīlības un baudas principi

Skaistums ir krūts turētāja acīs. Jo vairāk jūs iepazīstat savu ķermeni, jo vairāk jūs varat to novērtēt. Krūts masāža var būt veids, kā sazināties ar savu ķermeni.

TO 2017. gada pētījums no nūdistiem atklāja, ka viņiem ir pozitīvs ķermeņa attēls, pastāvīgi pakļaujoties viņu pašu ķermenim (kā arī citiem). Lai gan mēs nesakām, ka atbilde ir nekkedēt, krūšu masāža var ļaut jums redzēt krūtis un laika gaitā iemācīties tās vairāk novērtēt.

Krūšu masāža

Neatkarīgi no tā, vai guļus vai stāvus, krūšu masāžu var veikt, pamatojoties uz individuālu komfortu. Varbūt visvieglāk ir iekļūt klauvēju mīcīšanā jūsu dušas rutīnā.

Masējot savas melones, jums vajadzīgas tikai apmēram 4 līdz 10 minūtes uz katru krūšu, lai gūtu labumu. Lai gan jūs to varat darīt katru dienu, trīs līdz četras reizes nedēļā to izdarīs.

Kad runa ir par to, kā veikt krūšu masāžu, tas patiešām ir atkarīgs no vēlamā ieguvuma. Krūšu masāža muskuļu sasprindzināšanai nav tas pats, kas krūts masāža laktācijas laikā.

Šeit ir dažādu krūšu masāžas metožu sadalījums.

Krūts vēža pašpārbaudes masāža

1. TO krūts pašpārbaude vislabāk tiek darīts pie spoguļa, kad jūs varat sajust un redzēt savas krūtis. Sāciet ar rokām pie sāniem, tad novietojiet rokas uz gurniem un pabeidziet, paceļot rokas virs galvas. Ievērojiet visas formas, krāsas un izmēra atšķirības.
2. Pēc tam ielieciet trīs pirkstus uz krūts ar otru roku aiz galvas. Apļveida kustībās ar trim pirkstiem izdariet spiedienu uz krūts audiem vieglās, vidējās un smagās variācijās.
3. Paturiet prātā, ka krūts audi stiepjas zem paduses un turpiniet masēt uz augšu. Pilnīgs krūts eksāmens aptver no atslēgas kaula līdz vēderam un pāri padusei līdz padusei.
4. Pārslēdziet, kura roka atrodas aiz galvas, un ar nelielām apļveida kustībām iemasējiet gar otru krūšu.
5. Visbeidzot, saspiediet sprauslu, lai pārbaudītu, vai nav izdalījumu vai diskomfortu. Ja rodas kāds no šiem gadījumiem, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.

Zīdīšanas masāža

1. Krūts masāža laktācijas laikā vislabāk darbojas, ja rokas ir siltas. Sāciet ar četriem pirkstiem krūts augšdaļā un četriem pirkstiem apakšā. Ar abām rokām masējiet apļveida kustībās.
2. Apļveida veidā pavirziet rokas uz krūts sāniem, viegli mīcot audus. Varat arī mēģināt iekļaut pirkstu pieskārienus.
3. Ja vēlaties izmantot roku izteiksmi mātes piena noņemšanai, to varat izdarīt, liekot rādītājpirkstu aiz sprauslas pamatnes. Viegli un ritmiski izdariet spiedienu uz krūtīm. Pabīdiet pienu pret sprauslu.
4. Lai uzlabotu laktāciju, jūs varat veikt roku izteiksmi pirms vai pēc zīdīšanas.

Limfodrenāžas masāža

1. Atšķirībā no krūts pašpārbaudes, a limfodrenāžas masāža sākas no krūts audiem, kas atrodas zem paduses. Šī vieta ir svarīga, jo šī ir vieta, kur jūs varat sajust limfmezglus caur ādu.
2. Izstiepiet roku pāri krūtīm tā, lai plauksta sēdētu uz krūts, bet pirkstu gali paliktu padusē.
3. Ar roku pār krūtīm saspiežot sūkšanas kustību ap krūtīm pret sprauslu.
4. Ja jums nesen ir veikta operācija, vislabāk var būt vispirms konsultēties ar profesionāli.

Muskuļu spriedzes masāža

Krūšu masāža muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai vairāk koncentrējas uz krūšu kurvjiem, nevis uz sprauslu zonu. Sāciet masēt pie atslēgas kaula, kur piestiprinās krūšu muskuļi.

12:12 nozīme

Lai gan visa ķermeņa masāžā tas nav standarts, profesionāls masāžas terapeits var būt vislabāk sagatavots krūšu masāžas veikšanai, lai atvieglotu muskuļus.

Ja masāžas terapeits plāno iekļaut krūšu kurvja masāžu, viņam jālūdz piekrišana, lai pārliecinātos, ka jums ir ērti.

Kur var veikt krūšu masāžu?

Vairumā gadījumu jums nav jādodas nekur, lai sasniegtu labāko krūšu masāžu. DIY ir vienkāršākais veids, kā uzturēt melones regulāri, it īpaši, ja vēlaties iet trīs līdz četras reizes nedēļā.

Meklēt Googlē krūšu masāžas vietu var būt smagi un viegli uz profesionalitāti.

Jūsu labākais solījums, meklējot profesionālu krūšu masāžu, ir meklēt Ājurvēdas krūšu masāžas praktizētāju vai licencētu masāžas terapeitu, kurš piedāvā limfas un krūšu kurvja masāžas.

Ajūrvēdas masāža ietver arī limfodrenāžu, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu.

Vai krūšu masāža ir riskanta?

Ar krūts masāžu ir maz risku, lai gan krūts vēzi izdzīvojušajiem vai tiem, kuriem ir veikta krūts operācija, var būt maigi plankumi gabalu vai rētu veidā.

Šajā gadījumā ārsts var ieteikt krūšu masāžu pie licencēta masāžas terapeita. Ja krūts masāžas laikā pamanāt kaut ko neparastu, tērzējiet ar savu ārstu.

tl; dr

• Krūts masāžu ir droši veikt patstāvīgi un ērti.
• Krūts pašmasāžas priekšrocības ir daudzas, tostarp muskuļu sasprindzinājuma mazināšana, krūts vēža noteikšana un limfātiskās sistēmas stimulēšana.
• Līdztekus ieguvumiem veselībai, pašmāju mīlestība varētu veicināt sevis personīgo krūšu masieri.
• Krūts masāžas veikšana ir atkarīga no vēlamā ieguvuma, taču lielākā daļa paņēmienu ietver pirkstu ievietošanu un apļveida kustības (vasks ieslēgts, vasks nost).
• Krūts audi pārsniedz tatas, tāpēc neaizmirstiet paduses!