Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tātad, šeit ir sliktās ziņas: stress var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus. Labā ziņa ir tā, ka atbrīvojot to, ka stress var radīt brīnumus jūsu stāvoklim - nemaz nerunājot par jūsu dzīvi.
Smaga, niezoša patiesība ir tāda, ka stress un jūsu nervu sistēma var izraisīt visu veidu iekaisuma reakcijas un apstākļus, ieskaitot tos, kas nav tik patīkami sarkani bojājumi un plāksnes, kas saistītas ar psoriāzi.
Šeit ir 13 darbības, kuras varat veikt, lai noņemtu stresu, atspiestu un noturētu šos uzliesmojumus.
1. Izrunājiet to
Lai gan sarunu terapija (aka psihoterapija) 'neizārstēs' jūsu psoriāzi, tā noteikti var palīdzēt jums pārvaldīt stresu. Tas var palīdzēt jums pārtraukt uzliesmojumu ciklu, kas izraisa stresu, kas savukārt pasliktina uzliesmojumus.
Patiesībā, uz apziņu balstīta kognitīvā hipnoterapija var uzlabot virkni ādas traucējumu.
Ņemiet vērā (ja domājat vārdu spēles), ja “saraušanās” vienkārši nav jūsu lieta vai neietilpst jūsu budžetā, vienkārši tērzēšana ar kādu, kurš var just līdzi tam, ko piedzīvojat, var būt ļoti noderīgs.
Vai neesat pārliecināts, kurp doties, lai sāktu sarunu? Nacionālais psoriāzes fonds piedāvā tiešsaistes atbalsta grupa un resursi.
Ikviens, ar kuru nolemjat runāt, saņemt pelnītu emocionālo atbalstu var palīdzēt mazināt depresijas, trauksmes vai izolācijas izjūtas.
2. Noķeriet dažus nopietnus Zzz
Miegs ir tur augšā, dzerot pietiekami daudz ūdens un ēdot veselīgi, kā saraksts ar labākajām lietām, ko varat darīt sev - un kvalitatīva miega izlaišana var veicināt stresu.
Runājot par psoriāzi, miega tēma var būt cita veida apburtais loks . Uzliesmojumi var apgrūtināt miegu, kas nepieciešams, lai atvairītu stresu, kas viņus vispirms izraisa.
Ja jums ir psoriāze, daudz rūpīgāk ir uzturēt labus miega ieradumus.
Daži veselīgi miega ieradumi, lai izmēģinātu:
- Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.
- Ierobežojiet ekrāna laiku pirms gulētiešanas.
- Veiciet elpošanas vingrinājumus.
- Klausieties klasisko mūziku.
3. Esiet uzmanīgs
Mindfulness meditācija ir paņēmiens, kas palīdz justies vairāk klātesošam. Labākais ir tas, ka tas ir bez maksas un viegli izdarāms. Viss, kas jums jādara, ir sēdēt mierīgi ar aizvērtām acīm un koncentrēties uz elpu.
Aptuveni 15 minūšu laikā jums vajadzētu sajust, kā jūsu svilinošais prāts izsūc pauzes, un viss nepatīkamais troksnis (šaubu par sevi, trauksme utt.) Sāk izplūst.
Pētījumi ir parādījis, ka uzmanības meditācija, kā arī citas psiholoģiskas metodes var palīdzēt mazināt psoriāzes simptomus. Un viss, kas jums nepieciešams, ir vēlme to izmēģināt.
4. Izlaist sviedrus
Šis, iespējams, nepadarīs jūsu žokli, betvingrinājumsvar palīdzēt mazināt stresu. (Satveriet!) Visi vingrinājumi ir labs vingrinājums, taču ir pierādīts, ka noteiktas fiziskās aktivitātes veicina relaksāciju un mazina stresu vairāk nekā citas.
Uz leju vērsts suns, kāds? Tas ir pareizi: jogai ir vājāka kāja ar citiem vingrinājumu veidiem, kad rodas laime.
Tas faktiski var izraisīt vielmaiņas izmaiņas jūsu smadzenēs , samaziniet stresa hormona kortizola līmeni un nomieriniet simpātisko nervu sistēmu. Om, patiešām.
5. Veikt piezīmes
Stress nenotiek vakuumā, bet, tiklīdz esat sajutis tā sekas, var būt grūti precīzi noteikt, kas jūs vispirms uzsvēra.
Tā kā stress ir ļoti individuāls, zinot, kas JŪS izjūt trauksmi vai neaizsargātību, jūs varat dot iespēju izveidot kārtību, kas palīdz samazināt izraisītājus. Ielieciet pildspalvu uz papīra un saglabājiet šo stresa faktoru dienasgrāmatu, lai jūs varētu tos efektīvāk pārvaldīt.
6. F vārds
Nē, ne tas * viens - mēs domājam FUN. Nopietni - atrodot hobiju, kas novērš jūsu prātu no problēmām un dzīves ikdienas, var palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Iemetot sevi kādā aktivitātē, smadzenes iegūst visu nepieciešamo, lai risinātu mazāk jautras lietas, kuras dzīve jums iemet. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk rakstīt, meistarot vai atkārtoti skatīties iecienīto izrādi 50. reizi, domājiet par saviem vaļaspriekiem kā par sevis kopšanu.
7. Vienkārši pasakiet nē vilcināšanai
Dzīves un darba līdzsvarošana dažkārt var kļūt diezgan drudžaina. Bet lai cik vilinoši būtu skatīties Netflix un atlikt šodienas saistības līdz rītdienai, jūs patiešām nedarāt sev labvēlību.
Atlikšana var justies lieliski īstermiņā, bet ilgtermiņā tā ir bijusi saistīts daudzām hroniskām slimībām.
Tāpēc dariet savu prātu un ķermeni stabilu un sakārtojieties. Izveidojiet to-do sarakstu ar savu BFF. Novirziet savu iekšējo Jaunavu (pat ja jūs patiesībā esat Zivis). Uzdevumu prioritātes noteikšana un to paveikšana laikā samazinās stresu un tā ietekmi uz jūsu veselību.
8. Atkāpieties no saldumiem
Jūs esat tas, ko ēdat - un neuztveriet to, ka konfekšu ēšana padara jūs saldu. Jūsu ķermenim ir nepieciešama pareizā degviela, lai tas vienmērīgi darbotos.
Pietiekama daudz labu produktu (augļu, dārzeņu, pilngraudu utt.) Iegūšana dod labumu ne tikai jūsu ķermenim, bet arī jūsu smadzenēm. Centieties pēc iespējas samazināt cukura un nevēlamā pārtikas daudzumu un nepārspīlēt to ar kofeīnu vai alkoholu.
Lai gan sākumā jūs, iespējams, nepamodīsities kā jauns, tomēr laika gaitā pamanīsit atšķirību.
9. Nospiediet pauzi
Dažiem no mums problēmu atlikšana nav problēma. Tā vietā mēs nospiežam pedāli līdz metālam, līdz sadedzinām. Arī tas nav labi.
Neviens nav supervaronis. Ir svarīgi laiku pa laikam veikt pārtraukumus. Ja savā grafikā izveidosiet vietu, lai uzlādētu, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes, tas samazinās jūsu stresu un palīdzēs jums būt efektīvākam jebkurā sarakstā.
10. Elpojiet!
Skābeklis - kāds jēdziens! Lai tas nebūtu glib, bet elpošana ir svarīga. Faktiski elpošanas vingrinājumi var palīdzēt nomierināties, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu, cīņas vai bēgšanas reakcijas atdzesēto brālēnu.
Kad jūs izdomājat, jūsu ķermenis atbrīvo stresa hormonus, un jūs varat sajust, ka sirdsdarbība un elpošana paātrinās. Dziļa elpošana nosūta bioloģiskās nūjas signālu jūsu parasimpātiskajai nervu sistēmai, kas kontrolē ķermeņa relaksācijas reakciju.
Ir pieejami visu veidu elpošanas vingrinājumi, tostarp vēdera elpošana un elpošanas temps, taču vispārējā ideja ir koncentrēties uz elpu.
Koncentrējieties uz gaisa sajūtu, kas nonāk degunā un paplašina plaušas. Padarot elpu lēnāku un dziļāku, jūs faktiski varat samazināt sirdsdarbības ātrumu un sajust mazāk dusmu.
Ja jūs esat jauns burvju dziļas elpošanas pasaulē, šeit ir lieliski iesācēja video ceļvedis līdz diafragmas elpošanai.
11. Iegūstiet savu apskāvienu
Neatkarīgi no tā, vai tas ir vairāk nekā pirmais bāzes izdomājums vai mājas skrējiens, visa pieskāriena iegūšana var palīdzēt kibosh uz stresu, pazeminot asinsspiedienu un izraisot labsajūtas hormona oksitocīna izdalīšanos.
Pat draudzīgs apskāviens vai glāsts var būt ļoti izdevīgs (bez potenciāli sarežģītiem sekiem ... ja jūs zināt, ko mēs domājam).
Ja esat vientuļš un neesat gatavs sazināties, tas pats var būt arī mājdzīvnieku pieglaustībai kortizola līmeni pazeminošais efekts tas uzlabos jūsu garastāvokli.
12. Izveidojiet atskaņošanas sarakstu
Mūzika ir efektīvs stresa mazinātājs, taču tās nomierinošās īpašības lielā mērā nosaka klausītāja gaume. Esiet radošs un izveidojiet dzirdes pieredzi atbilstoši savām vēlmēm.
Pro padoms: eksperimentējiet ar skaņām, pie kurām, iespējams, neesat pieradis. Klasiskā un ķeltu mūzika un dabas skaņas ir pierādīts lai būtu īpaši nomierinoša.
13. Saostīt nomierinošu aromātu
Kaut arī dažas ēteriskās eļļas ir izrādījušies efektīvi nomierinot psoriāzes uzliesmojumu fiziskos simptomus, daži aromāti var palīdzēt arī ar psiholoģisko stresu, kas pasliktina uzliesmojumus.
Runājot par aromterapiju, ne visi aromāti tiek radīti vienādi, tāpēc veiciet savus pētījumus, lai atrastu savu parakstu stresu mazinošo aromātu.
auns vīrietis un sieviete Strēlnieks gultā
TO 2012. gada pētījums konstatēja, ka lavanda ir īpaši nomierinoša. Pat klīniskā vidē lavandas smarža pazemināja dalībnieku ādas temperatūru, kā arī viņu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Tu to dabūji
Runājot par psoriāzes ārstēšanu, ziniet, ka jūs noteikti neesat viens. Lai cik reizēm jūsu stāvoklis varētu būt saspringts, atcerieties, ka jums ir pieejama visa izmaksu ziņā efektīvu iespēju izvēlne, kas palīdzēs pārvaldīt uzliesmojuma psiholoģiskos aspektus.
Vēl labāk, šīs iespējas var palīdzēt novērst vai mazināt šos uzliesmojumus. Dzīve var būt saspringta, bet psoriāzei nav jābūt.
