Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Atskatoties uz saviem agrākajiem gadiem kā pieaugušo, kas meklē bērniņu, tu saproti, cik smagi tev bija jāstrādā, lai NAV paliktu stāvoklī. Nakts tabletes. Neērtais prezervatīvs. Briesmīgā pastaiga līdz plāna B aptiekai. Bet, kad zvaigznes sakrīt un mazuļa kļūda (vai mums vienkārši apnīk, ka vīramāte lūdzas viņas mazbērnam), mēs izdarām 180.
Pēkšņi mēs lasām katru mazuļu emuāru, urinējam ovulācijas nūjas un rūpīgi izsekojam dienas, lai noteiktukaduz bērnu dejām, nevis tad, kad no tā jāizvairās. Cerams, ka tas ir viegls (un jautrs) brauciens. Bet par katrs astotais pāris , padarot bērnu, tas nav tik vienkārši, kā vienkārši aizņemties, kad iestājas noskaņojums. Dažiem būs nepieciešami medikamenti, operācijas un sirdssāpju gadi, lai viņi jebkad iegūtu iespēju kļūt par vecāku.
Kaut arī jūs nevarat pilnībā kontrolēt savu auglību, neskaitāmi emuāri, Facebook lapas un tiešsaistes forumi zvēr, ka diēta rada pārmaiņas. Vai jūsu pārtikas mazulis var palīdzēt jums iegūt mūžīgi mazuli? Es runāju ar savu kolēģi dietologu kolēģi, blogeri vietnē BumpstoBaby.com un topošās grāmatas līdzautore Auglības pārtikas produkti Elizabete Šova, lai palīdzētu jums atšķirt auglības fantastiku no fakta.
Vai ananāsu šķēle dienā attur embriologu?
Izlasiet jebkuru auglības forumu, un jūs dzirdēsiet par cilvēkiem, kuri mājās raizē veselus ananāsus, sagriež tos piecos pat gabalos un ēd katru dienu, mēģinot iedomāties. Izklausās viegli un garšīgi, vai ne? Ne tik ātri. Ananāsu mīkstums ir paredzēts tikai funsies; tas ir cietais, maigais, šķiedrainais kodols, kas acīmredzami satur maģiskās mazuļu izgatavošanas sastāvdaļas. Ananāsu kodols ir labs barības vielu bromelaina avots - gremošanas enzīms, kas atšķaida asinis tāpat kā rūpīgi kontrolēta aspirīna deva.
Teorija (kurai trūkst reālu ticamu pētījumu) ir tāda, ka tā var palīdzēt virzīt asinis uz dzemdi, lai veicinātu biezāku, lipīgāku oderi, kurā embrijs varētu aizķerties. Izaicinājums ir tāds, ka atkarībā no tā, kur atrodaties savā ciklā, pārmērīgs bromelaina (vai jebkura asins šķidrinātāja) līmenis var izraisīt dzemdes kontrakcijas, kas faktiski var pasliktināt embrija implantāciju. Ja šī teorija pat pārbauda (es vēl neesmu atradis zinātni, kas to atbalstītu), tas katru mēnesi dod jums ļoti stingru divu nedēļu logu, kad ēst ananāsu serdi ir & ldquo; droši. & Rdquo;
Eeek - nemēģina piedzimt mazulim pietiekami stresa ?! Mans viedoklis? Vienkārši ēdiet normāli & hellip; un cerams, ka tas nozīmē sabalansētu uzturu. Ja jūs mēneša laikā neēdat vai neēdat ananāsu serdi, maz ticams, ka tam būs milzīga ietekme uz jūsu reproduktīvajiem panākumiem.
Vai pēc IVF izgūšanas jums vajadzētu veikt McDonald's skrējienu pēc kartupeļiem?
Tiem astotajiem pāriem, kuri cenšas iedomāties, viņu labākais risinājums var būt reproduktīvās reproduktīvās tehnoloģijas (ART), piemēram, in vitro apaugļošana (IVF). Un, ja jūs kādreiz esat paklupis kādā no IVF Facebook grupām, jūs redzēsiet sieviešu selfijus slimnīcu halātos un lielizmēra McDonald mazuļus. (Vai es vienīgais redzu, kā tas pārvēršas par ļaunprātīgi veiksmīgu reklāmas kampaņu?) Nopietni sakot, kartupeļi nav tikai izplatīts ārstniecības līdzeklis. Sievietes, kurām olšūnas tiek iegūtas apaugļošanai vai sasaldēšanai, ir ieteicams lietot diētu ar augstu sāls saturu, kas palīdz samazināt vēdera uzpūšanos.
Pagaidi, ko? Vai nav sālscēlonisuzpūsties? Parasti jā, bet mēs cenšamies izvilkt šķidrumu prom no maigajām olnīcām, lai to pārdalītu pa visu ķermeni. Tādā veidā jūs izskatāties kā proporcionāli uzpampis zibsnis, nevis kā jūs jau esat grūtniece jau septiņus mēnešus (ah, prieki).
Kāpēc tad kartupeļi tiek ārstēti? Es domāju, ka, ja jūs ēdat sāli, jūs varētu arī pārliecināties, ka tas ir sasodīti garšīgs. Bet mēs zinām, ka ir daudz veselīgāki veidi, kā panākt nātrija noteikšanu, kas ir zemāks piesātinātajos taukos, un mēs zinām, ka tie faktiski var pasliktināt apaugļošanās ātrumu (par to vēlāk). Tā vietā mēģiniet grauzdēt Briseles kāpostus un bagātīgi apkaisa tos ar izdomātu rozā Himalaju sāli, pagatavojiet mājās gatavotu zupu ar pilnu nātrija buljonu vai sakuļ manu veselīgāka mac un siera versija ar daudz siera zelta.
Vai dārga granātābolu sula padarīs jūs par mammu?
Cilvēks, granātābolu preču dēlim šis ir jāmīl. Nav nekas neparasts, ka sievietes, kas cīnās ar neauglību, dzird, ka katru dienu viņai vajadzētu nolaist glāzi granātābolu sulas, lai palīdzētu sabiezēt dzemdes apvalku. Daži akupunktūras speciālisti un naturopātijas eksperti pat norāda, ka šis ieteikums attiecas uz visiem sarkanajiem pārtikas produktiem.
vanessa laine braients instagramā
Kamēr es neesmu varējis atrast kaut ko pat no attāluma zinātnisku, kas izskaidrotu, kā sarkanie ēdieni, piemēram, granātāboli, sabiezēs oderi, Šovs norādīja, ka krāsaini ēdieni antioksidanti , un tā ir laba lieta jūsu mazuļa ceļojumam.
Vai Brazīlijas rieksti novedīs pie mazuļa?
Protams, tas ir visdārgākais (un, iespējams, visgrūtākais) rieksts beztaras veikalā, kas tiek saukts par auglības superzvaigzne .Bet varbūt tas ir pamatoti. Brazīlijas rieksti ir bagāti ar selēnu un E vitamīnu, diviem antioksidantiem ar reproduktīvo lomu organismā. Atbilstošam selēna līmenim ir izšķiroša nozīme veselīgu olnīcu folikulu attīstībā un a līdzsvarots vairogdziedzeris , kas ir būtiska ovulācijai un reproduktīvajai veselībai.
E vitamīns Ir pierādīts, ka tas palīdz uzlabot endometrija biezumu, kas var palīdzēt embrijam pareizi implantēt. Kaut arī diētai var palīdzēt pievienot selēnu un E vitamīnu saturošus pārtikas produktus, tie nav vienīgā iespēja. Sasniedziet zivis, sēklas un dažādus citus riekstus, lai iegūtu stabilu abu barības vielu devu.
Vai rīta kafiju vajadzētu nomainīt pret sarkanās aveņu lapu tēju?
Vecmātes gadsimtiem ilgi ieteica sarkano aveņu lapu tēju kā dabisku palīglīdzekli dzemdes sieniņu atslābināšanai implantācijai. Aveņu lapa - vai to vajadzētu ieteikt grūtniecēm? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Papildu terapijas klīniskajā praksē, 2009. gada jūnijs; 15 (4): 1873-6947. Izaicinājums ir tāds, ka lielākā daļa pētījumu ir veikti ar žurkām vai Petri trauciņā, un pierādījumi labākajā gadījumā tika sajaukts. Kas potenciāli ir problemātiskāks, ir tas, ka daži žurku pētījumi atklāja, ka tas izraisa dzemdes kontrakcijas, tādēļ, ja tam patiešām ir klīniska ietekme, precīzs laiks būtu obligāts.
Es saku, izbaudiet to, mēģinot iedomāties, ja jūs esat (tanīnijas rūgtenas) garšas cienītājs, bet es nedomāju, ka tas maģiski radīs šo dubulto līniju jūsu mājas grūtniecības testā.
Apakšējā līnija, dāmas un kungi: Atsevišķu pārtikas produktu izcelšana nevar pārveidot sievieti par auglīgu mirtīti. Viņi, iespējams, vispār neko nedara vai, ja nav precīzi noteikts laiks, viņiem var būt nelabvēlīga ietekme. Mēs tiešām vienkārši nezinām. Tātad, nevis OD-uz jebkuru pārtikas produktu, labāk ir koncentrēties uz to, kā lielāki uztura paradumi ietekmē reproduktīvo veselību. Lūk, ko pētījumi ir pierādījuši un ko mēs zinām.
1. Padariet šo izdilis latte par kofeīnu.
Mēs zinām, ka pārāk daudz java grūtniecības laikā nav labi, taču ir svarīgi arī tas, ko jūs darāt pirms apaugļošanās. Pētījumi ir atklājusi, ka sievietes biežāk iziet spontāno abortu gadījumā, ja viņa un viņas partneris nedēļu laikā pirms aizņemšanās ir nolaiduši vairāk nekā divas kofeīnu saturošas grēdas. Vēl viens pētījums atklāja, ka kofeīns var traucēt dabiskās kontrakcijas, kas palīdz sievietes olšūnas nogādāt no olnīcām līdz dzemdei. Samaziniet kofeīna daudzumu, samazinot dzimstības kontroles kārtību, lai dotu sev vislabākās iespējas spēcīgai, veselīgai grūtniecībai.
2. Ej jaunava (ar savu dzērienu, nevis ar seksuālo dzīvi).
Atvainojiet dāmas. Sausai burvestībai, iespējams, būs jābūt ilgākai par šiem dārgajiem deviņiem mēnešiem. Liels Dānijas pētījums no vairāk nekā 6000 sievietēm atklāja, ka tie, kas katru nedēļu lietoja vairāk nekā 14 dzērienus (divi dzērieni dienā), samazināja izredzes palikt stāvoklī par 18 procentiem gada laikā. Vislabāk ir sākt atrakstīties no jautrās sulas mazliet agri.
3. Kliedz pēc saldējuma! (Nu, sava veida & hellip;)
Galdi griežas pēc piena produktiem, un pilni tauki beidzot atkal ir modē. Masveida astoņu gadu pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 100 000 amerikāņu medmāsu, tika atklāts, ka sievietes, kas ēda divas vai vairāk nedēļas zemu tauku satura piena porcijas, palielināja ovulācijas mazspējas risku par 85 procentiem. Perspektīvais pētījums par piena produktu uzņemšanu un anovulatoro neauglību. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Cilvēka reprodukcija (Oksforda, Anglija), 2007, februāris; 22 (5): 0268-1161. Turpretī piena produktu ar pilnīgu tauku saturu, piemēram, pilnpiena vai jogurta, neauglības risks samazinājās par 27 procentiem. Visbeidzot, mēs varam izlaist skim un iet uz īsto lietu! JĀ!
4. Pupas, pupas, maģiskie augļi (pārējos jūs zināt).
Olbaltumvielas ir obligātas jebkurā dzīves posmā, bet tas, kur jūs saņemat olbaltumvielu, var ietekmēt neauglības risku. Viens liels pētījums atklāja, ka sievietes, kas 5 procentus no kopējās enerģijas patērēja no augu olbaltumvielām, nevis dzīvnieku olbaltumvielām, samazināja ovulācijas neauglības risku par 50 procentiem. Laiks padarīt bez gaļas pirmdienu par regulārāku pasākumu? Var būt.
5. Folate FTW.
Es nekad neaizmirsīšu savu uztura profesoru, norādot uz katru sievieti mūsu Nutrition 101 kursā un sakot, ka mums VISIEM jālieto folātu papildinājums, jo notiek & ldquo; kļūdas. & Rdquo; Kāpēc? Ja, manuprāt, ir kāda barības viela, kuru vēlaties, lai pārliecinātos, ka grūtniecības laikā un pat pirms tās jūs saņemat pietiekami daudz, tas ir folāts. Folāts ir atbildīgs par to, lai palīdzētu novērst nervu caurules defektus, postošus iedzimtus defektus, kas var ietekmēt muguras smadzeņu un smadzeņu attīstību. Pētījumi ir arī parādījis, ka pietiekams daudzums folātu var par 40 procentiem samazināt sieviešu ar olu ražošanu saistīto problēmu risku. Tātad, papildus savam papildinājumam, meklējiet bagātīgu folātu pārtiku, piemēram, vārītus sparģeļus, vārītus spinātus, pupiņas, lēcas un saulespuķu sēklas.
6. Saules ārā, maizītes (krāsnī) ārā.
Kamēr ieteikumi un pētījumi parD vitamīnsir pastāvīgi pretrunīgi un pastāvīgi attīstās, daudzi eksperti var piekrist, ka lielākā daļa ziemeļamerikāņu nepietiek. Pētījumi no Karolīnas universitātes pētīja tā ietekmi uz reprodukciju, liekot domāt, ka tiem, kuriem ir pietiekams D vitamīna līmenis, grūtniecības līmenis bija augstāks nekā tiem, kuru līmenis atpalika. Šī iemesla dēļ mēģiniet iegūt vismaz divas piena vai stiprinātu alternatīvu porcijas un apsveriet iespēju veikt papildinājumu, lai iegūtu papildu stimulu.
karstā citronūdens dzeršanas priekšrocības
7. Ēd (labākus) ogļhidrātus.
Neatkarīgi no tā, kurā dzīves posmā mēs atrodamies, mēs to zināmsamazinot cukurudroši vien ir laba lieta. Tas jo īpaši attiecas uz mēģinājumiem izaudzēt mazuli. Pētījumi ir saistījis pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, saldās brokastu pārslas un baltmaizi, ar augstāku ovulācijas neauglības līmeni, savukārt ogļhidrāti spektra otrajā galā (pilngraudu veidā) palīdzēja samazināt risku. Vienkārši koncentrējieties uz sabalansētu uzturu, kurā ir veseli graudi, veselīgi tauki un daudz šķiedrvielām bagātu dārzeņu.
8. Taukskābes ir jūsu draugs.
Populārajos auglības forumos sievietes bieži iesaka ieturēt linu rīta maltītēs, kas pārsteidzoši satur zināmu svaru. Pētījumi atklāja, ka sievietēm ar augstāku omega-3 tauku līmeni, visticamāk, nebija iekaisuma auglības problēmu, piemēram, endometriozes, salīdzinot ar sievietēm ar zemāku omega-3 līmeni. Seruma polinepiesātinātās taukskābes un endometrioze. Hopemana MM, Railija JK, Frolova AI. Reproduktīvās zinātnes (Thousand Oaks, Kalifornija), 2014, decembris; 22 (9): 1933-7205. Tāpat citi pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 papildinājumi var palīdzēt uzlabot spermatozoīdu skaitu un kustīgumu, tāpēc šiem peldētājiem ir labāks šāviens uz zelta podu. Omega-3 polinepiesātināto taukskābju papildināšanas ietekme uz sēklas profilu un sēklas plazmas fermentatīvo antioksidantu spēju neauglīgiem vīriešiem ar idiopātisku oligoasthenoteratospermiju: dubultmaskēts, placebo kontrolēts, randomizēts pētījums. Safarinejad MR. Androloģija, 2010, decembris; 43 (1): 1439-0272.
Kaut arī lini satur īsākas ķēdes omega-3 taukus, ko sauc par ALA (alfa-linolēnskābi), garāka ķēde EPA un DHA savienojumi atrodamas taukainās zivīs, kur notiek maģija. Mēģiniet katru nedēļu ēst vismaz piecas unces taukainas zivis ar zemu dzīvsudraba saturu (lasi vai foreli) vai apsveriet iespēju lietot zivju eļļas piedevu pirms grūtniecības un grūtniecības laikā.
9. Labie tauki ir vienādas ar labām olām.
Lai nesamazinātu mūs, sievietes, līdz olu dējējvistām, bet es domāju, ka mēs varam daudz ko iemācīties no vistu fermas. (Vai arī es domāju, ka tā vietā varam vienkārši pievērsties zinātnei.) Pētījumi īpaši aplūkojot sievietes, kuras ārstē auglības terapiju, atklāja, ka sievietēm ar lielāku piesātināto tauku daudzumu (galvenokārt dzīvnieku olbaltumvielās) ir mazāk kvalitatīvu embriju, ar kuriem strādāt. Tām sievietēm, kuras patērēja lielāku daudzumu polinepiesātināto tauku, bija visvairāk augstas kvalitātes embriju, un sievietēm ar lielāko mononepiesātināto tauku uzņemšanu bija vislielākās izredzes uz dzīvu dzimšanu. Mērķis ir samazināt taukainas gaļas un cepta ēdiena izcirtņus un savā dienā iekļaut vairāk olīveļļas, taukainas zivis, avokado, riekstus un sēklas.
10. Patērē vairāk krāsu.
Ir droši teikt, ka antioksidanti ir laba manta jebkurā vecumā, taču tiem var būt nozīmīga loma, mēģinot iedomāties. Viens liels sistemātiska pārskatīšana secināja, ka antioksidanti palīdzēja uzlabot grūtniecības iznākumu, uzlabojot spermas kvalitāti vai vispārējo grūtniecības līmeni. Cits pētījums piekrita, norādot, ka C vitamīna, E vitamīna un CoQ10 kombinācija bija ideāla recepte, lai šo bulciņu ceptu cepeškrāsnī. Mēģiniet ēst citrusaugļus, bulgāru piparus un brokoļus, lai iegūtu C vitamīnu; rieksti, avokado un spināti E vitamīnam; un liesa liellopa gaļa, sardīnes vai skumbrija CoQ10. Jūs varat arī runāt ar savu ārstu par pareizo piedevas devu jums.
11. Ēd, kā to dara itāļi (bet varbūt iet viegli uz vino).
Lai gan diētas tendences, šķiet, izzūd ātrāk nekā ellē kūstošs sniega konuss, slavēšana par Vidusjūras diētu joprojām ir spēcīga. Iekšā pētījums salīdzinot to sieviešu diētas, kurām tiek veikta ART, Vidusjūras reģiona diēta bija galvenā vieta grūtniecības panākumu rādītājiem. Patiesībā diētas, kas bagāta ar antioksidantiem dārzeņiem, zivīm un pākšaugiem, un ar zemu piesātināto tauku un cukura daudzumu, lietošana bija saistīta ar 40 procentiem lielāku varbūtību sasist. Un vai tas tiešām pārsteidz? Apkopojot visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs nokļūsiet uz diētas, kuru vislabāk raksturo Vidusjūras iedvesma. Mēs tam sakām buon appetito!
Divkāršā apakšējā līnija
Viņi saka, ka jūs esat tas, ko ēdat, tāpēc ir jēga, ka cilvēku, kuru jūs augat sevī, visticamāk, ietekmē arī jūsu ēšanas paradumi. Bet ir svarīgi atzīmēt, ka dažreiz diēta ir nepietiekama. Kaut arī mēs visi mīlam ticēt, ka mums ir pilnīga kontrole pār mūsu reproduktīvo likteni, patiesībā dažas lietas ir daudz sarežģītākas nekā ēst vairāk granātābolu un dzert mazāk vīna. Tāpēc, ja jūs cīnāties ar neauglību, konsultējieties ar savu ārstu par speciālista apmeklēšanu, lai palīdzētu atrast labāko risinājumu jūsu ģimenei.