Vajag vairāk dzīvesprieka? Izmēģiniet karstu citronu ūdeni pirms gulētiešanas

Karsts citrona ūdens varētu būt jūsu citrona glābējs.

Gadiem ilgi mēs klausījāmies, kā pašpasludināti veselības fanātiķi runā par viņu mazohistiskajiem ieradumiem. Nepatīk badošanās, sula attīra un visiem jūsu kokteiļiem pievieno dīvainas mazas sēkliņas un piedevas - dažiem tas ir veselīgi, droši, bet rezervēti patiesi cietajiem.

Kaut arī šie paradumi var šķist pārāk ekstremāli vidējam lācim, kurš vēlas pieņemt veselīgāku dzīvesveidu, ir kaut kas sakāms par mērenākiem, viegli pielāgojamiem labojumiem, kurus veselīgi, aktīvi cilvēki izmanto, lai saglabātu savu status quo. Un nav labākas vietas, kur sākt, kā ūdens.

Pievienojot vairāk ūdens diēta ir visvienkāršākā un pieejamākā izmaiņa, ko varat veikt ikdienas rutīnā. Pat ja jūs esat viens no šiem “man nepatīk ūdens garša” veidiem, ūdens labākais - papildus tam, ka tas ir bezmaksas un plaši pieejams - ir tas, ka jūs varat to iepludināt ar yummy augļiem, lai uzmundrinātu lietas.

Šeit ir visvarenais citrona ienāk ūdens. Ūdens ar citronu ir kulta klasika, taču jaunākās variācijas, piemēram, karstā citronūdens, ir labāka izvēle, it īpaši naktīs.

Alinakho / Getty United

Iespējamie ieguvumi, dzerot karstu citronu ūdeni naktī

Kad dzīve dod jums citronus, izspiest tos ūdenī un dzert naktī.

kas ir feminisma jautājumi

Iekšā 2015. gada dokuments , zinātnieki raksturoja citrusaugļus, īpaši citronus, kā “dārgumu krājumu” ieguvumiem veselībai, uzsverot šādus efektus veselībai:

• antioksidants darbība
• pretiekaisuma švaks
• dopness, kas var samazināt vēža risku
• pilēt, kas var palīdzēt aizsargā savu sirdi , smadzenes un nervu sistēma

(Iespējams, pētījumā šie nav izmantotiprecīzivārdi, bet mēs esam ļoti forši, tāpēc tur.)

Labam mēram citrusaugļi, tāpat kā pazemīgais citrons, tiek iesaiņoti pie bedres ar tādiem organiskiem savienojumiem kā flavonoīdi un alkaloīdi, kas var piedāvāt sublaimslabsajūtas prēmijas (grooooooan).

Citronu ūdens varēja palīdzēt tikt galā ar sāpīgiem nierakmeņiem kas veidojas no minerālu uzkrāšanās. Tipiski nierakmeņi veidojas no kalcija oksalāta, un dokumenti tos ārstē ar citrātu. Uzminiet, kas satur daudz citrātu? Jā. Citrusaugļi, tāpat kā citrons, var paaugstināt citrāta līmeni jūsu urīnā , kas palīdz jūsu ķermenim novērst nierakmeņus.

Turklāt palīdz arī dzert vairāk ūdens. (Lai gan būsim reāli, ļoti maz lietu jums palīdzēs, kad šis akmens iet caur jums pee-pee tunelis . Jums, iespējams, būs jāatrodas slimnīcā. Jo sāptik frickin ’daudz.)

Citronu ūdens var strādāt ar savu burvību neatkarīgi no dienas laika. Tomēr, kad jūs apslāpējat vai malkojat to naktī pirms gulētiešanas, citroni var strādāt virsstundas, uzlabojot pozitīvos rezultātus. Kāpēc? Tāpēc, ka viņi darbojas uz ķermeņa miera stāvoklī un tāpēc nekonkurē par ētera laiku jūsu sistēmā.

Papildus daudzajiem labvēlīgajiem efektiem citroni ir arī viens no labākajiem C vitamīna avotiem. Lai gan nav noslēpums, ka C vitamīns palīdz atbalstīt imūnsistēmu , izpēte parāda, ka C vitamīns var darboties arī līdzās parastajām ārstēšanas metodēm, lai mazinātu stresu, depresiju un trauksmi.

Pievienojot karstam ūdenim svaigu citronu sulu un iemalkojot to pirms gulētiešanas, jūs varat sajust, kā stress no pleciem paceļas un var gūt labumu, piemēram, ar turbodzinēju imūnsistēmu, kā arī veselīgāku ādu un matus.

Karstā citronūdens dzeršanas pirms gulētiešanas trūkumi

Kaut arī karsts citrona ūdens pirms gulētiešanas var piedāvāt daudzas priekšrocības, eliksīram var būt daži nejauši trūkumi.

Iekšā 2020. gada pētījums , pētnieki atklāja, kā skābs citroni tiešām ir. Satur vairāk nekā piecus skābes veidus, būtu nepietiekami teikt, ka citroni iesaiņo perforatoru. Šajā gadījumā jūs iesit zobos, zarnās un urīnpūslī. Tas ir tāpat kā skūpstīt citplanētieti no svešzemju.

Augsts skābes līmenis citroni var kaitēt zobu emalja . Ja jūs dzerat citronu sulu tieši pirms gulētiešanas, noteikti pēc tam notīriet zobus, lai pasargātu emalju no kaitīgām skābēm. (Kaut arī tas citronu garšas un piparmētru kombinācija zobu pasta ...lapa.)

Runājot par skābi, augsta skābes sulas līmeņa lietošana un gulēšana gultā varētu būt vienvirziena biļete Grēmas Pilsēta. Ja jums ir nosliece uz grēmas un gremošanas traucējumiem, tā vietā jūs varētu vēlēties dzert karstu citrona ūdeni.

Un tad ir jūsu jautājums urīnpūslis . Pats par sevi saprotams, ka dzeršanajebkoun ejot gulēt, visticamāk, jūs pamodīsities naktī, lai urinētu.

Lai gan notiek dažas diskusijas par citrona diurētiskajām īpašībām (nav pētījumu, kas atbalstītu citronu kā diurētisku līdzekli), karstā citrona ūdensir negāzēts ūdens. Citronu sulas atgriešana pirms gulētiešanas var palielināt jūsu nepieciešamību urinēt, kas rodas starp jums un jūsu labo miegu.

Tiem no jums, kuri uztraucas par zobiem, ir pakļauti grēmas un ienīst naktī pamostoties, lai dotos uz vannas istabu, karstā citronūdens dzeršana pirms gulētiešanas var nebūt jūsu soma. Tas ir vairāk lemizslēgtsnekā citrons.

Kad dzert citronu ūdeni

Citroni šeit var šķist kā izrādes zvaigzne, taču neaizmirsīsim, ka nekas no tā nenotiek bez ūdens.

Tas ir labi zināms palielinot ūdens daudzumu , kopumā var dot savu labumu pārpilnību. Bet vai laiks ietekmē tā ieguvumus veselībai?

Saskaņā ar to pierādījumi par “labāko laiku” dzert ūdeni ir diezgan ierobežoti 2019. gada pārskats . Ir dažādas stratēģijas, kad vajadzētu dzert ūdeni. Piemēram:

• 30 minūtes pirms ēšanas, kamēr jūs ēdat maltīti, un 30 minūtes pēc ēšanas, bet tas ir tas, kas dienā
• tikko pēc tam, kad no rīta esi izkāpis no gultas
• pirms treniņa, kamēr jūs vingrojat, un pēc tam
• pirms vannas
• tikai pirms gulēt

Domājams, dzeramais ūdens īstajā laikā var palīdzēt mazināt sāpes vēderā, vēlmi ēst pārāk daudz, nogurumu un, iespējams, pat sirdslēkmi un insultu.Buuuuuutbūsim reāli - nav daudz zinātnes, kas atbalstītu “pareizā” ūdens dzeršanas laika esamību.

Tāpēc vienkārši iegūstiet tik daudz H_diviAk, kā jūs varat, kad varat, un, ja jums ir nosliece uz nakts urinēšanas mudinājumiem, izvairieties no tā pirms gulētiešanas.

Cik daudz * citronūdens tomēr vajadzētu dzert?

Vissvarīgākais, kas šajā visā jāatceras, irpalikt hidratēts. The Uztura pamatnostādnes 2020. – 2025 neiesakiet katru dienu dzert konkrētu ūdens daudzumu (nepieciešamais ūdens daudzums aukstajā Aļaskā nebūs tāds pats, kāds būtu vajadzīgs, piemēram, Hjūstonas Jāņu vidū). Bet augšējās robežas nav - tāpēc dzeriet tik daudz, cik vien varat.

Tomēr pamatnostādnēs tiek ieteikts tīrs, nevis aromatizēts ūdens. Tāpēc, lai gan citronu ūdeni dažiem cilvēkiem varētu būt labi dzert pirms gulētiešanas, nedariet tokatru glāzicitronu pievilcības hits.

Paliekot labi hidratēts, jūs varat apbalvot mirdzoša āda , veselīga svara kontrole un stabila imūnsistēma.

Uzturs ar citrona ūdeni: kas tajā ir?

Nu, citroni un ūdens, duh.

Precīzi labumi, ko iegūsit no sava citronūdens, ir atkarīgs no tā, cik stipru jūs to gatavojat, un no izmantotā citrona veida. Jā, ir dažādi veidi!

Lūk, ko jūs varat sagaidīt, atrodot sulā viens 48 gramu (g) ​​izspiests citrons .

Neatkarīgi no izvēlētā veida citroni ir pildīti ar C vitamīnu 90 mg katru dienu, tas nozīmē, ka katrs no šiem mazajiem dzeltenajiem augļiem nodrošina apmēram 21 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām.

Kopumā citroni nesaiņo veselu ķekaru daudzu citu barības vielu. Olbaltumvielu vai tauku veidā jūs daudz neatradīsit. Ogļhidrāti galvenokārt ir šķiedrvielas un cukuri, piemēram, glikoze un fruktoze, un sula patiešām nesniedz daudz šķiedrvielu.

josh duhamel wikipedia

Lai gan šķiet, ka citrona uzturs nav daudz noticis, citronūdens ir mazkaloriju , zems cukura līmenis jūsu hidratācijai un C vitamīna uzņemšanai.

Citronu zemākais līmenis

Karsts citrona ūdens ir veselīgs un satur C vitamīna perforatoru. Turklāt laba ideja ir dzert ūdeni visos veidos (izņemot tualetes ūdeni).

Vai karstā citronūdens sasmalcināšana pirms gulētiešanas palīdzēs atbrīvoties no mārciņām un apgriezties dzīvē? Hmm. Nav pārliecināts par to.

Bet tas jums neko ļaunu nedarīs. Tas ir, ja vien jums nav jutīgu zobu, grēmas un jums riebjasnakts vizītes pie privātajiem. Ja jūs interesē uzturēšanās hidratācija un ikdienas C vitamīna devas uzņemšana, tad citronūdens ir vienkārši dzīvesprieks.