Veselības Stāvoklis

Vai jums ir jāšķiras no jogurta, ja Jums ir diabēts?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

diabēts un jogurts

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

latanya richardson filmas un TV šovi

Jogurtam šobrīd ir daudz pretrunīgu preses izdevumu - vai tas ir labi? Vai tas ir slikti? Un kā ir ar diabētu? Atbilde parasti ir diezgan sarežģīta.

Bet nebaidieties! Ja jūs iziet jogurta šķirnes ātrāk nekā T Swift iet cauri draugiem, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums noskaidrot, kuri veidi ir jūsu vērts, no kuriem labāk izvairīties un ar kuriem ir pienācis laiks galīgi šķirties. (Cue Es zināju, ka tev ir nepatikšanas .)

Vispārīgas vadlīnijas jogurta uzkodām, ja Jums ir cukura diabēts

Labas ziņas: eksperti uzskata, ka jogurts ir daļa no veselīga uztura cilvēkiem ar cukura diabētu. Galvenais ir izvēlēties pareizo veidu.

Krēmīgi sīkumidarasatur ogļhidrātus, kas jums jānoskatās, ja mēģināt pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Bet tas ir arī bagāts ar diabētam draudzīgām uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām, kalciju un D vitamīnu. Tas ir saistīts arī ar svarīgas priekšrocības piemēram, zemāks sistoliskais asinsspiediens un samazināts 2. tipa diabēta attīstības risks.

Tā kā tas ir raudzēts ēdiens, jogurts ir bagāts ar labām baktērijām, kas var veicināt veselīgu zarnu darbību var būt arī galvenais faktors diabēta ārstēšanā.

Kā ir ar jogurtiem ar augļiem - tiem jābūt veselīgai izvēlei, vai ne? Ne vienmēr.

Pat ja jogurts ir aromatizēts ar augļiem, pastāv lielas izredzes, ka tajā ir pievienoti cukuri, kas var palielināt ogļhidrātu daudzumu un pārāk paaugstināt cukura līmeni asinīs. Jums labāk ir atstāt augļu šķirnes. Tā vietā mēģiniet sajaukt savus augļus vienkāršā jogurtā.

Tas pats attiecas uz jogurtiem, kas pagatavoti ar mākslīgie saldinātāji , kas pēc secinājumiem liecina, ka tas varētu veicināt glikozes nepanesamību vai apgrūtināt svara kontrolēšanu.

Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai konkrēts jogurts atbilst rēķinam, vienkārši pārbaudiet uzturvērtības marķējumu. Diabētam draudzīgos jogurtos kopējo ogļhidrātu daudzumam vajadzētu būt mazāk par 15 gramiem un cukura - mazāk par 10 gramiem.

8 labākās diabētam draudzīgās jogurta šķirnes

Labi, tik parastie, nearomatizētie jogurti ir visvairāk košera iespējas. Bet kā ar visiem dažādajiem jogurta stiliem - vai daži veidi ir veselīgāki nekā citi? No tradicionālajām līdz grieķu līdz modernām iespējām, piemēram, kefīrs un Skyr, šeit ir apskatītas labākās iespējas.

1. grieķu jogurts

The Bejonsē no jogurtiem grieķu stils visbiežāk tiek likts uz veselīga ēdiena pjedestāla. Šis jogurta stils tiek saspringts, lai noņemtu vairāk šķidruma, tāpēc tas ir biezāks un krēmīgāks nekā parastais.

Sasprindzinājums nozīmē arī to, ka grieķu jogurts var iesaiņot līdz pat divreiz vairāk olbaltumvielu un uz pusi vairāk ogļhidrātu nekā parastais jogurts, padarot to par vienu no labākajām izvēlēm cilvēkiem ar cukura diabētu.

2. Islandes jogurts

Saukts arī par Skyr, šim kultivētajam piena produktam ir daudz kas vajadzīgs. Tāpat kā grieķu jogurts, tas ir saspringts, tāpēc tajā ir daudz olbaltumvielu un mazāk ogļhidrātu. To bieži ražo arī no vājpiena, tāpēc daudzām šķirnēm parasti ir maz tauku.

3. Parasts jogurts

Parastajam, nearomatizētajam parastajam jogurtam joprojām ir veselīga olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība un zems glikēmiskā indeksa vērtējums. Tas nav tik pildīts ar tik daudz olbaltumvielu kā grieķu jogurts, bet tas joprojām ir diabētam draudzīgs variants.

4. Austrālijas jogurts

Austrālijas stila jogurts ir līdzīgs parastajam. Tas nav saspringts, tāpēc tam ir plānāka konsistence, mazāk olbaltumvielu un vairāk ogļhidrātu nekā grieķu vai islandiešu jogurtā. Bet, tāpat kā parastais jogurts, vienkāršas Austrālijas jogurta šķirnes joprojām var būt veselīgs risinājums.

spāres seksa pozīcija

5. Kefīrs

Šim raudzētajam piena dzērienam ir līdzīga jogurta garša, bet konsistence ir daudz plānāka (tas vairāk atgādina kokteili, nevis uzkodu ar karoti). Negaršotas iespējas var būt lieliskas cilvēkiem ar cukura diabētu. Daži pētījumi faktiski saista kefīra patēriņu ar zemāku A1C līmeni un glikozes līmeni asinīs tukšā dūšā.

6. Probiotiskais jogurts

Probiotiskais jogurts ir vienkārši jogurts, kas satur pievienotas dzīvu, aktīvu kultūru, piemēram, celmusBifidobacterium lactisvaiLactobacillus. Daudzi jogurta stili ir izgatavoti, pievienojot probiotikas, un tas parasti tiks norādīts uz etiķetes.

Žūrijā joprojām nav noskaidrots, vai probiotiskie jogurti piedāvā papildu privilēģijas veselībai, bet a nesenais pārskats atklāja, ka šīs iespējas nav efektīvākas, lai uzlabotu cukura līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu nekā citi jogurti.

7. Augu bāzes jogurts

Augu bāzes jogurtus var pagatavot ar dažādiem piena bez piena produktiem - no mandelēm vai sojas līdz kokosriekstiem vai Indijas riekstiem. Katram no tiem ir atšķirīgs uztura profils, un dažos ir pievienoti cukuri, kas cilvēkiem ar cukura diabētu var izraisīt pārāk augstu ogļhidrātu daudzumu. Lielākā daļa satur mazāk olbaltumvielu, salīdzinot ar piena produktu jogurtu.

Ja domājat par augu jogurta izmēģināšanu, labākais ir pārbaudīt faktus par uzturu. Kamēr tajā ir mazāk nekā 15 grami ogļhidrātu un 10 grami cukura, jūs esat labs.

8. Saldēts jogurts, jogurta mērces un citas uzkodas

Vai ēdieni, kas gatavoti ar jogurtu, ir tikpat veselīgi kā pats jogurts? Tas ir atkarīgs no pārējām sastāvdaļām. Lielākoties uzkodām, piemēram, Froyo vai ar jogurtu pārklātām kliņģerēm vai rozīnēm, ir lielāks pievienoto cukuru daudzums un mazāk olbaltumvielu nekā parastajā jogurtā. Tātad tie bieži nav labākā izvēle cilvēkiem ar cukura diabētu.

bērnu ballīšu tēmas

Ja jums ir iecienīts jogurta un uzkodu ēdiens, kuru mēģināt iekļaut diētā, nesajaucot cukura līmeni asinīs, apsveriet iespēju sarunāties ar dietologu, lai noskaidrotu labākās iespējas.

Jogurta zīmoli, kuriem ir īkšķis

Neatkarīgi no tā, vai meklējat grieķu jogurtu, parasto vai kaut ko citu, jūs varat justies labi, pievienojot šīs izvēles grozam.