WTF ir WHR? Demistificējot vidukļa un gurnu attiecību

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par ķermeņa masas indeksu (ĶMI), bet kā ar vidukļa un gūžas attiecību (WHR)?

WHR, domājams, ir veids, kā izmērīt un novērtēt ķermeņa svaru un vispārējo veselību. Kamēr ĶMI atspoguļo jūsu svara un augstuma attiecību, WHR ir attiecība starp jostasvietu un gurnu apkārtmēru. Tiek uzskatīts, ka tiek noteikts tauku daudzums, kas uzkrāts uz gurniem, vidukļa un laupījuma.

Kāpēc WHR ir lieta? Daži ārsti uzskata, ka tas ir vienkāršs veids, kā uzraudzīt personas risku saslimt ar veselību saistītiem veselības stāvokļiem.

Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācija (PVO) , veselīgs WHR ir:

• Sievietēm 0,85 vai mazāka
• Vīriešiem 0,9 vai zemāka

Saskaņā ar to pašu ziņojumu tiek uzskatīts, ka WHR 1,0 vai vairāk vīriešiem un sievietēm palielina tādu slimību risku kā sirds slimības un 2. tipa cukura diabēts .

WHR pēc skaitļiem

Saskaņā ar PVO , šī diagramma var palīdzēt jums izmantot WHR, lai noteiktu iespējamo ar svaru saistīto veselības problēmu risku:

Paņemiet to ar sāls graudu

Patīk ĶMI , WHR ir vispārēja vadlīnija un ne vienmēr nosakajūsuiespējamiem veselības apdraudējumiem. Tajā netiek ņemti vērā unikālie dalībnieki, piemēram, personas veselības vēsture, vecums, reproduktīvais stāvoklis un etniskā piederība - visi, kā zināms, ietekmē mērījuma precizitāti.

DIY savu WHR

Interesanti, kā jūs varat noskaidrot savu WHR? Tas ir vienkārši. Paņemiet mērlenti un rīkojieties šādi, lai izmērītu vidukļa un gurnu apkārtmēru:

viņš man teica, lai atstāju viņu vienu

1. Paturiet prātā šo stāju un piecelieties taisni.
2. Izelpojiet.
3. Izmēriet tieši virs vēdera, kur viduklis ir mazākais. Pārliecinieties, ka nevelciet mērlenti pārāk stingri!
4. Ievērojiet mērījumu (collās vai centimetros).
5. Atkārtojiet gurnus, mērot visplašāko daļu.

Tagad ir pienācis laiks izmantot šīs matemātikas prasmes (vai kalkulatoru - mēs nevērtēsim). Sadaliet vidukļa apkārtmēru ar gurnu apkārtmēru un… voilà! Jums ir jūsu WHR.

WHR mērīšanas augšpuse

WHR priekšrocība ir tā, ka to ir viegli un lēti patstāvīgi izmērīt, un tas var būt diezgan precīzs ķermeņa tauku mērījums.

Daži eksperti uzskata WHR precīzāku nekā ĶMI, lai noteiktu sirds slimību vai pat priekšlaicīgas nāves risku. Piemēram, a 2015. gada pētījums no vairāk nekā 15 000 pieaugušajiem atklāja, ka dalībniekiem, kuriem bija “normāls” ĶMI, bet paaugstināts WHR, bija lielāks agrīnas nāves risks.

… Un negatīvie

Mērot WHR, ir daudz vietas kļūdām. Dažreiz gurnidarītmeli. Divu dažādu mērījumu veikšana var būt grūtāka, nekā šķiet, un neprecīzs mērījums var izkropļot jūsu rezultātus.

Pat ja jums ir precīzs mērījums, ārējie spēki var sabojāt jūsu WHR aprēķinu. Daži apstākļi, piemēram, dzemdes mioma, PCOS vai tikai tie muskuļi # gainz no 'nometiet to kā tupēt' - tas var ietekmēt jūsu WHR tulkojumu.

Cilvēkiem, kuru garums ir mazāks par 5 pēdām vai kuru ĶMI ir vairāk nekā 35, maz ticams, ka precīzs WHR rādījums. Tāpat nav ieteicams WHR lietot kopā ar bērniem, jo ​​viņu ķermenis joprojām attīstās.

Kāds sakars ar veselību?

Lietas gatavojas iegūt nedaudz augļu - izturiet mūs. Ikviens un katrs ķermenis ir unikāli skaists un atšķirīgi iztur svaru.

Peeps ar “ābolveida” ķermeņiem, kuri mēdz nēsāt svaru ap vidusdaļu, un “bumbieru” formas ļaudis, kuriem ir tendence nest svaru gurnos uzskatāms par paaugstināta riska līmeni tādu veselības apstākļu attīstībai kā:

• 2. tipa cukura diabēts
• sirds slimība
• neauglība

Daži ārsti var izmantot WHR, lai noteiktu, vai cilvēkam ir aptaukošanās vai viņam ir vairāk svara, nekā ieteicams viņu optimālajai veselībai. Saskaņā ar PVO , WHR vīriešiem virs 0,90 vai sievietēm virs 0,85, tiek uzskatīta par aptaukošanās pazīmi.

Daudziem pieaugušajiem WHR 1,0 vai vairāk var nozīmēt lielāku risku iepriekšminētajiem veselības apstākļiem. Bet skaitlis ir tikai skaitlis, un daudzi citi faktori veicina jūsu vispārējo veselību.

Diemžēl svara diskriminācija ir plaši izplatīta problēma pat medicīnas iestādēs. Labā ziņa ir tā, ka jūs varētu atrast Veselība visos izmēros (HAES) ārsts, kurš izvēlēsies svara ziņā neitrālu pieeju jūsu veselības vajadzībām.

WHR uzlabojumi

Ja jūs un jūsu ārsts nolemjat, ka dažu collu atdalīšana no WHR būtu izdevīga, jūs varat strādāt pie šī mērķa, izmantojot mazus, viegli dzīvesveida izmaiņas .

christian serratos wiki

Palieliniet ikdienas fizisko aktivitāti un izveidojiet a sirds veselīgs uztura plāns var palīdzēt jums mērķtiecīgi viscerālie tauki (tauki, kas atrodas uz jūsu iekšējiem vēdera orgāniem un ir saistīti ar hroniskām veselības problēmām).