Vai jūsu kuņģis faktiski aug vai saraujas, pamatojoties uz to, cik daudz jūs ēdat?

Ēšanas paradumu mainīšana ir grūta. Pārmaiņas, periods, mēdz sūkāt. Bet mums ir labas ziņas: ja piecas nedēļas varēsiet ēst mazākas, veselīgākas maltītes, viss kļūs vieglāk.

Tas ir tāpēc, ka, ņemot vērā laiku, lai pielāgotos, jūsu vēders izstiepjas mazāk, tas nozīmē, ka jūs sasniedzat to, ka es esmu pilns, es esmu laimīgs & rdquo; sajūta pēc mazāk pārtikas ēšanas, saka Atif Iqbal , M.D., Oranžkrasta memoriālā medicīnas centra Gremošanas aprūpes centra medicīnas direktors. Samazināta kuņģa spēja cilvēkiem ar aptaukošanos pēc diētas. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 1996, februāris; 63 (2): 0002-9165.

Lejas zems

Padomājiet par savu vēderu kā par muskuli. Kad tas tiek piepildīts ar lielām maltītēm trīs reizes dienā, palielinās elastība (zinātniskais termins daudzumam, ko var izstiepties jūsu vēdera sienas) - tāpat kā jūsu bicepss kļūtu lielāks, ja jūs tos trīs reizes dienā strādātu, saka Ibbal. .

Lauren Cohan wikipedia

Un, kad jūs dodaties citā virzienā - visas dienas laikā ēdat daudz mazu ēdienu, jūsu kuņģa spēja samazinās, saka Rebeka Grosa , M.D., gastroenterologs un NYU Langone medicīnas centra medicīnas klīniskais docents. Apmēram pusotru mēnesi biežāk ēdot mazākas maltītes, jūs, protams, jutīsieties sātīgs ar mazāk ēdiena, un jūsu ķermenis sūtīs signālus, lai ātrāk pārtrauktu ēst (lai gan Gross saka, ka nav skaidrs, vai jūsu vēdera lielums var būt mainīt - mēs runājam stiept).

Ja izklausās, ka tuneļa galā ir gaisma, kas ir jūsu bada lēkmes, tas ir tāpēc, ka tā ir. Protams, ir arī citi mainīgie, kas ietekmē to, kāpēc jūs jūtaties izsalcis, piemēram, hormonu līmenis, psiholoģiskie faktori un kuņģa nervu jutīgums. Bet no visiem tiem, šķiet, visvieglāk ir mainīt izmērāmību, saka Gross.

Veselīgs veids, kā to panākt

Tāpēc mēs zinām, ka mums visu dienu vajadzētu ēst daudz mazu ēdienu un uzkodu, lai saglabātu augstu enerģijas daudzumu, neriskējot glikozes līmeņa pazemināšanos pirms ēšanas, saka Džina Sema , M.D., M.P.H., Sinaja kalna slimnīcas Kuņģa-zarnu trakta kustību centra direktors. Bet tāpēc, ka ideja par & ldquo; mazām maltītēm & rdquo; ir tik subjektīvs, mēs lūdzām Semu to precizēt mums.

Dashiell Julius William Clunie-dziedātājs

Kas jums vislabāk ir atkarīgs no jūsu individuālajām vajadzībām - ieskaitot to, ko jūs patiešām vēlaties ēst -, bet šī ir laba vieta, kur sākt:augļu kokteilisvaiauzu pārslubrokastīs ar ogām, pēc divām stundām uzkodā zemesriekstu sviestu ar augļiem. Ap pusdienas laiku paņemiet salātus vai rīsus ar vistu, pēc tam vēl vienu uzkodu ap plkst. (rieksti vai jogurts), un pēc tam vakariņās dārzeņi vai ceptas zivis.

Kas izklausās pēc daudz ēšanas. Bet neuztraucieties, jūs nesabojāsiet savu apetīti - ja vien jūs ievērosiet ieteicamo divu unci porcijas lielumu. Ja jūs to nedarīsit, kuņģis ātri atgriezīsies pie tā, ka būs nepieciešams vairāk, lai justos sāta sajūta, saka Iqbal.

manuka medus pinnes rētas rezultāti

Takeaway

Thežūrija joprojām nav pieejamavai vairākas mazas maltītes faktiski var ietekmēt mūsu vielmaiņu vai izraisīt lielāku svara zudumu, taču ārsti, ar kuriem mēs runājām, apgalvo, ka tas joprojām ir režīms, ko viņi iesaka cilvēkiem, kuri vēlas ēst veselīgāk. Paaugstinātas maltītes biežuma ietekme uz tauku oksidēšanos un uztverto badu. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Aptaukošanās (sudraba pavasaris, Md.), 2013, septembris; 21 (2): 1930-739X. Paaugstināta maltīšu biežums neveicina lielāku svara zudumu personām, kurām tika nozīmēta 8 nedēļu ilgā vienlīdz enerģētiskā diēta ar ierobežotu enerģētiku. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Lielbritānijas uztura žurnāls, 2009, novembris; 103 (8): 1475-2662. Tātad, ja jūs esat tāda veida cilvēks, kurš raksturotu jūsu vēderu kā bedrīti bez dibena, iespējams, ir vērts mēģināt - vienkārši atcerieties to - tikai vajadzēs vismaz piecas nedēļas, lai jūsu kuņģis būtu mazāk pakļāvīgs un justos pilnīgāks, ātrāks.