Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Naida gaidīt? 5 tūlītējie ieguvumi no fiziskām aktivitātēm, ko atbalsta zinātneJa jaunākās informatīvās reklāmas un žurnālu vāki ir kādas norādes, šķiet, ka svara zudums mūsdienās ir ikviena prātā. Un, lai gan veselīgs svars ir labs mērķis, pareizi ēdot un sportojot, tam nevajadzētu būt vienīgajam. Patiesībā, ja jūs saskaitāt visus iemeslus, kāpēc ēst labi un vingrot, mēs pat neesam pārliecināti, vai tam vajadzētu būt top 10. Saskarieties ar to: skaitlis skalā navuzticams rādītājsno vispārējās veselības. Vēl sliktāk, saskaņā ar vienu pētījumu cilvēki, kuri lieto diētu vai vingro tikai tāpēc, lai zaudētu svaru, daudz ātrāk izstājas nekā cilvēki, kuri citu iemeslu dēļ veic veselīgas izmaiņas. Motivācijas veselīgām uztura izmaiņām . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Sabiedrības veselības uzturs. 2001. gada oktobris; 4 (5): 953-9. Ak, un viņi patiešām nezaudē svaru ilgtermiņā. Pētnieki atklāja, ka visveiksmīgākā motivācija pieturēties pie veselīga dzīvesveida bija labāka pašsajūta pret sevi; sievietēm un & ldquo; labāku veselību & rdquo; vīriešiem.
Jā, tie abi ir lieliski iemesli, kā pareizi vingrot un ēst pareizi, taču tie ir tikai aisberga gals, runājot par visām labajām lietām, ko jūs ienesat savā dzīvē. Šeit ir 45 zinātniski pamatoti iemesli, lai šodien sāktu dzīvot veselīgāk, un tie ir saistīti ar jūsu svaru.
Labākie iemesli sviedriem
1. Tas darbojas kā antidepresants.
Vai jūs ciešat noziemas blāķivai ir hroniska depresija, blūzs var likt visam dzīvē justies grūtāk. Antidepresanti ir bijuši daudzu cilvēku dievišķi, bet viens pētījums atklāja, ka depresijas slimnieki, kuri veica aerobos vingrinājumus, parādīja tikpat daudz simptomu uzlabošanos kā cilvēki, kuri lieto medikamentus. Faktiski pēc četriem mēnešiem 60 līdz 70 procentus subjektu pat nevarēja klasificēt kā depresiju. Vēl labāk, pētījuma turpinājums atklāja, ka vingrinājuma ietekme ilga ilgāk nekā zāļu iedarbība.
2. Tas samazina PMS.
Dāmas, šī ikmēneša raudāšana, ko radījusi Nikola Spārka filmas reklāma, vai lielais dusmas, kad jūsu draugs slupina savu zupu, var nebūt pilnībā jūsu vaina (hormoni, holla!). Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat darīt neko, lai tam palīdzētu. Vienā pētījumā pusaudžu meitenes - vai kādreiz bija kāds garastāvoklis? - astoņas nedēļas trīs reizes nedēļā veica 60 minūšu kardio sesijas. Regulāru aerobo vingrinājumu 8 nedēļu ietekme uz pirmsmenstruālā sindroma simptomiem meitenēm, kas nav sportistes . Zeinabs Samadi, Farzaneh Taghian un Mahboubeh Valiani. Irānas Māsu un vecmātes pētījumu žurnāls. 2013. gada janvāris-februāris; 18. panta 1. punkts: 14–19. Pēc tam viņi ziņoja, ka viņu simptomi no PMS, īpaši depresija un dusmas, bija ievērojami labāki, tik daudz, ka pētnieki secināja, ka vingrinājumi jānosaka kā PMS izārstēt.
3. Tas samazina stresu un trauksmi.
Pop viktorīna: Kad jūs esat ļoti saspringts un satraucies par ________ (darba / attiecību statuss / sērijas beigas / dzīve kopumā), kas ir ātrākais veids, kā atslābināties? A) Mainiet pinti Ben & Jerry. B) Iet uz nopietnu sviedru svētku. vai C) piezvaniet savai mammai. Piedod, mammu, bet zinātne saka ka treniņš ir viens no ātrākajiem veidiem, kā iztīrīt kortizolu, stresa hormonu, no savas sistēmas un nomierini izmisīgu prātu . Vairāk jauns pētījums norāda uz faktu, ka saldējums vai citi & ldquo; komforta ēdieni & rdquo; neradīs lielu iespaidu uz stresa līmeni - nevis tāpēc, ka mums būtu kaut kas pret gadījuma rakstura kuplu pērtiķu liekšķere!
4. Tas veicina radošumu.
Nākamreiz, kad rakstnieka bloķētie hits vai jums vajadzīgas jaunas idejas departamenta sanāksmei, mēģiniet ātri pastaigāties pa bloku. A nesen veiktais pētījums atklāja, ka staigāšana uzlaboja gan konverģentu, gan atšķirīgu domāšanu, šie divi veidi ir saistīti ar uzlabotu radošumu.
5. Tas iznīcina alerģiju.
Šķaudīšana, ūdeņainas acis un puņķi (& # 39; s sezona!) Patiešām var izklaidēties no treniņa, taču ir labs iemesls, kāpēc sašņorēt sporta apavus pat ar alerģijas uzbrukumu. Pētnieki Taizemē ziņoja ka 30 minūšu skriešana var samazināt šķaudīšanu, niezi, sastrēgumus un iesnas līdz pat 90 procentiem.
6. Tas stiprina tavu sirdi.
Var šķist, ka jūsu sirds šajos kalnu sprintos izsitīs sevi no krūtīm, taču jūsu birža jums pateiks paldies vēlāk. Kā parādīts plašs ziņojums no Amerikas Sirds asociācijas vingrinājumi stiprina jūsu sirds muskuļus, kā arī samazina sirds slimību un citu saistītu slimību risku. Tāpēc nākamreiz, kad svīstat griešanās klasē, iedomājieties, ka tā ir Valentīna diena, kuru sūtāt uz savu ķermeni.
7. Tas palīdz pretoties kārdinājumiem.
Viņi to nesauc par skrējēja augsto & rdquo; priekš nekā! Neatkarīgi no tā, vai esat atkarīgs no cukura, cigaretēm vai pat heroīna, fiziskām aktivitātēm var būt svarīga loma, pretojoties jūsu izvēlētajai vielai. Vienā pētījumā zinātnieki atklāja, ka slodzes laikā izdalītā endorfīna skriešanās iedarbojas uz tiem pašiem nervu ceļiem kā atkarību izraisošās vielas. Vai vingrinājumi var novērst atkarību? C. Fontes-Ribeiro, E Markess, F. C Pereira, A. P Silva un T. R. Maķedo. Pašreizējā neirofarmakoloģija. 2011. gada marts; 9 (1): 45–48. Rezultāts? Peles šajā pētījumā izvēlējās skrejceļš virs augsta, izmantojot amfetamīna šņorējamu risinājumu, kas liek domāt, ka cilvēki varētu darīt to pašu.
8. Tas samazina metaboliskā sindroma un hellip risku;
Ja ir mūsdienu veselības ļaundaris, tas izklausās biedējoši metaboliskais sindroms . Sastāv no trim faktoriem - paaugstināta asinsspiediena / holesterīna līmeņa, paaugstināta cukura līmeņa asinīs un pārmērīga tauku daudzuma ap vidukli - tas ir viens no spēcīgākajiem rādītājiem, kuru dēļ esat devies agra kapa virzienā. Bet pirms sākat plānot bēres (pārbaudiet, vai ir atvērts bārs, dūmu automāti un 12 gab. Josla), pētnieki saka ka vingrinājumi gandrīz pilnībā var iznīcināt metabolisko sindromu un pat novērst bojājumus. Ne visi vingrinājumi darbojas vienlīdz labi, jo viens pētījums pierāda, ka intensitāte ir galvenā. Aerobā intervāla apmācība pret nepārtrauktu mērenu vingrinājumu kā metabolisma sindroma ārstēšanu - & ldquo; Izmēģinājuma pētījums. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MS, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, un Ulrik Wisløff, PhD. Tirāža. 2008. gada 22. jūlijs; 118 (4): 346–354. Tā vietā, lai paliktu vienā vienmērīgā tempā, izmēģiniet intervālus, kas paaugstinās un pazeminās jūsu sirdsdarbības ātrumu.
9. & hellip; Un samazina arī citu slimību risku.
Daudzu veidu vēzis, diabēts, sirds slimības, plaušu slimības - mēs būtu šeit visu dienu, ja uzskaitīsim visas slimības, kuru dēļ vingrinājumi samazina jūsu risku. Vingrojumi ir tāda veselības profilaktiska superzvaigzne, ka Džordans Metls, M.D., nesen paziņoja tās ir & ldquo; brīnumzāles, kas novērš gandrīz visas slimības, ir simtprocentīgi efektīvas un tām ir ļoti maz blakusparādību. & rdquo; Vēl labāk, mums nav jāgaida FDA apstiprinājums šai maģiskajai panacejai!
10. Tas aizsargā jūsu biedrus.
Mēs ienīstam jums to paziņot, taču jūs šobrīd skatāties uz ekrānu. Laipni lūdzam acu noguruma klubā! (T-krekli ir pieejami tiešsaistē & hellip; ja jūs varat pietiekami šķielēt, lai atrastu & lsquo; em.) Bet jaunākie pētījumi atklāja, ka viens no labākajiem veidiem, kā pasargāt acis un novērst ar vecumu saistītu redzes zudumu, ir regulāri kardiovaskulāri vingrinājumi. Vienā pētījumā aktīvās peles turēja divreiz vairāk tīklenes neironu nekā mazkustīgo kažokādu bumbiņas. Bet tas nav tikai ieguvums četrkājainajam; atsevišķā pētījumā tika konstatēta līdzīga korelācija cilvēkiem.
11. Tas papildina tavu dzīvi ar gadiem & hellip;
Cilvēki, kuri vingro, dzīvo ilgāk. Jā, mēs to teicām. Pētījumi ir parādījuši ka jūs varat pievienot savai dzīvei līdz septiņiem gadiem, vismaz nedēļu vingrinot 150 minūtes (tas ir tikai trīs dienas, strādājot 50 minūtes), neatkarīgi no tā, ko jūs sverat.
12. & hellip; Un dzīve līdz jūsu gadiem.
Vēl labāk, šie papildu gadi būs laimīgi: A nesen veiktais pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri vingro, ziņo, ka jūtas laimīgāki, satraukti un ir vairāk entuziasma pilni par dzīvi nekā viņu vienaudži ar dīvāniem un kartupeļiem.
13. Tas liek cienīt savu ķermeni.
Ir ļoti viegli koncentrēties uzsešu komplektu absvaibikini tiltivai citus (iespējams, nesasniedzamus) fiziskos atribūtus. Bet tā vietā, lai aizķertos ar salīdzinājumiem, piesieniet kurpes un dodieties uz sporta zāli. Mūsu ķermeņa izmantošana ne tikai stiprina tos, bet arī rada pateicību par visām atdzistajām lietām, ko viņi var darīt, un pētījumi to atbalsta. Uz izskatu balstīta vingrinājumu motivācija samazina saikni starp vingrinājumu biežumu un pozitīvu ķermeņa tēlu . Homan KJ, Tylka TL. Ķermeņa attēls. 2014. gada marts; 11 (2): 101-8 Galu galā sportistam nav nekā, ko darīt spogulī - tas ir par to, kā jūsu ķermenis var kustēties.
14. Tas stiprina kaulus.
Kaulu blīvums, iespējams, nav pats seksīgākais objekts, taču mums visiem tas būtu jāapzinās, jo īpaši tāpēc, ka tas palīdz mums uzturēt spēcīgu un kustīgu ķermeni. Un saskaņā ar viens nozīmīgs pētījums , labākais veids, kā veidot kaulu blīvumu un samazināt lūzumu un osteoporozes risku vecumdienās, ir veikt svaru nesošus vingrinājumus, piemēram, skriet vai dejot. (Bet tiešām derēs jebkurš sporta veids, kas iztur svaru, pat & ldquo; sievas nēsāšana , & rdquo; ja tas ir jūsu brāķis.) Pētnieki atklāja, ka pieaugušajiem, kuri vingrina mēreni vai intensīvi, kaulu blīvums ir labāks nekā tiem, kuri vingrina maz vai nemaz. Tomēr turpiniet to: Pieaugušie, kuri pārtrauca sportot vēlāk dzīvē, zaudēja kaulu masu, pat ja viņi jaunībā regulāri vingroja agrāk.
15. Tas ietaupa naudu.
Mēs zinām. Sporta zāles abonēšana ir dārga. Mājas aprīkojums var būt ieguldījums. Un vai pēdējā laikā esat noteicis skriešanas apavus? Bet izrādās, ka ieguldījumi fiziskajā sagatavotībā ir tikpat taupīgi, cik gudri. Viens uzņēmums Fortune 500 aplēses ka par katru dolāru, kas iztērēts profilaktiskai veselībai, ieskaitot vingrinājumus, tas ietaupa 2,71 ASV dolāru turpmākajās veselības izmaksās. Tā ir gudra prakse, lai jūs varētu pieņemt arī sava veselības izpilddirektoru.
16. Tas palīdz jūsu auglībai.
Vai jūsu nākotnē ir mazulis? Labāk trāpiet svara grīdā. Hārvardas pētnieki atklāja, ka vīriešiem, kuri vingroja, spermā bija lielāka spermatozoīdu koncentrācija un ka spermas kvalitāte bija labāka par vidējo. Sievietes arī palielina auglību, palaižot savu skrējienu (vai kettlebellu, jogu vai & hellip;). A metaanalīze aplūkojot gandrīz 27 000 sieviešu, atklājās, ka tām, kas strādāja, bija zemāks neauglības līmenis, augstāks implantācijas līmenis un zemāks aborts. Viens brīdinājums: sievietes, kuras pārāk intensīvi vai pārāk daudz vingrina, pasliktina viņu auglību, tāpēc viss ir saistīts ar līdzsvaru. Pētnieki iesaka katru reizi trīs stundas nedēļā trāpīt trenažieru zālē.
17. Tas padara jūs par seksa dievu vai dievieti.
Labas ziņas gan dāmām, gan vīriešiem: svīšana sporta zālē var uzlabot svīšanu guļamistabā. Bet šajā gadījumā sievietes patiešām gūst vārtus (ahem), kā tas ir noteiktos vingrinājumos nav bijuši saistīti & ldquo; koregasmiem, & rdquo; vai saņemot orgasmu, veicot abs darbu. (Spēcīgi abs un spēcīgi orgasmi? Tas ir abpusēji izdevīgs.) Bet pat tad, ja kāju pakāršana nerada tevi ekstāzē, jūs tomēr gūstat labumu no palielināta spēka iegurņa pamatnē. Sievietēm ar lielāku iegurņa pamatnes muskuļu spēku ir labāka seksuālā funkcija . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014. gada maijs; 93 (5): 497-502. Un a atsevišķs pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuri strādā, ir mazāka impotences un erektilās disfunkcijas sastopamība, vienlaikus piedzīvojot spēcīgākus orgasmus. Turklāt šie puiši ziņoja par seksu biežāk.
18. Tas uzlabo pašcieņu.
Spogulis, spogulis uz (sporta zāles) sienas, kurš no visiem ir godīgākais? Nav burvju, lai zinātu, ka, strādājot pie ārpuses, jūs izskatāties labāk. Bet zinātniskie pētījumi piebilst, ka tas arī mums liek justies labāk par sevi no iekšpuses. Analizējot pētījumus par šo tēmu, vingrotāji ziņo par augstāku pašnovērtējumu un zemāku negatīvo domu biežumu par savu ķermeni. Plus vēl vairo pārliecību darbā un citās dzīves jomās.
19. Tas palīdz gulēt kā mazulim (vai kucēnam).
Kā iegūtar labu naktiir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā. Atlikšana palīdz ķermenim atgūties un novērst bojājumus, atjauno enerģiju un attīra prātu. Bet dažreiz miegs nenāk viegli, bieži vien naktīs, kad tas visvairāk vajadzīgs. Vingrojumi ir līdzīgi dabiskajam Ambienam (atskaitot freaky miega vadīšanas stāsti ). Iekšā metaanalīze Pētot desmitiem miega pētījumu, pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kuri regulāri vingroja, bija mazāks bezmiegs un augstāka miega kvalitāte. Turklāt cilvēkiem, kuri patiešām cieš no bezmiega, konsekventu ikdienas vingrinājumu pievienošana ievērojami samazināja viņu bezmiega naktis.
20. Tas ne tikai liek jums izskatīties jaunākam, bet arī padara jūsbūtjaunāks.
Pateicoties tam sviedrējošajam mirdzumam un pārpalikušajam skrējējam, cilvēki, kas strādā, bieži izskatās jaunāki par saviem draugiem, un tagad pētījumi ir atklājuši, ka trenažieri šūnu līmenī patiešām ir jaunāki nekā viņu vienaudži. Telomēri, DNS galu vāciņš, sākas ilgi pēc dzimšanas un ar vecumu kļūst arvien īsāki. Vēl nesen tika uzskatīts, ka mēs neko daudz nevarētu darīt, lai to mainītu, bet a jauns pētījums parādīja, ka izturības sportistiem ir garākas telomēras nekā viņu vienaudžiem, savukārt otrajā pētījumā atklājās, ka mēreni vingrinājumi var pagarināt jūsu telomērus līdz pat 10 procentiem. Saikne starp fiziskās aktivitātes līmeni, telomēru garumu un telomerāzes aktivitāti . Endrjū T. Ludlovs, Džo B. Zimmermans, Sāra Vitkovska, Džo V. Hērns, Bredlijs D. Hatfīlds un Stīvens M. Rots. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā. 2008. gada oktobris; 40 (10): 1764–1771. Tāpēc tagad jūs varat brīvi melot par savu vecumu nesodīti!
21. Tas tevi pumpē.
Hei, He-Man (vai She-Ra)! Jums nav vajadzīgs zinātnieks, kurš jums pateiks, ka treniņš palielina muskuļus un koordināciju. Ja jums kādreiz ir bijis nepieciešams pacelt 50 mārciņu kaķu pakaišu maisu no pārtikas veikala apakšējā plaukta vai nošķirt divas pēdas sniega no piebraucamā ceļa, būsiet pateicīgs par visām sviedru sesijām, kas liek tai izskatīties - un justies kā kūku gājienā. (Tā ir tikai daļa no ikdienas varoņa.)
22. Tas izdala sliktos taukus un veicina labu tauku veidošanos. (Jā, tur ir labi tauki!)
Mūsu tauku fobiju sabiedrībā smieklīgie materiāli ir sabiedrības ienaidnieks Nr. 1. Bet ne visi tauki ir problemātiski. Brūnie tauki ir vielmaiņas svētība , un sieviešu gūžas un augšstilbu taukos ir dažas iespējas hormonālie ieguvumi arī. Bet viens veids, kuru jūs noteikti nevēlaties, ir viscerālie tauki, jūsu vidusdaļā esošais veids, kas iesaiņots ap iekšējiem orgāniem, un tas var radīt daudz bojājumu. Vingrojiet glābšanai! Mēs zinām, ka sviedru noplūde var samazināt tauku daudzumu kopumā, taču vēdera tauki ir īpaši uzņēmīgi pret fiziskām aktivitātēm, un pagājušā gada pētījums atklāja, ka augstas intensitātes intervāla treniņi visātrāk izšļakstīja vēdera taukus. Dažādas vingrinājumu metodes, lai samazinātu viscerālo tauku masu un kardiovaskulāro risku metaboliskā sindroma gadījumā: RESOLVE randomizētais pētījums . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. Starptautiskais kardioloģijas žurnāls. 2013. gada 9. oktobris; 168 (4): 3634–42.
23. Tas padara jūs par labu piemēru saviem mīļajiem.
Mēs negribam jūs izlīst, bet cilvēki jūs vēro. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu draugi, jūsu vecāki, jūsu brāļi un māsas, jūsu nozīmīgais cits (vai vienkārši jaukais kaimiņš blakus), jūsu draugu loks un ģimene novēro, ko jūs darāt, un ņemiet vērā. Un jūsu vingrinājums mudina citus rīkoties tāpat. Mēs regulāri spogulīt citus ap mums mūsu žestos un uzvedībā. Tāpēc apsveriet, ka katru reizi, kad dodaties uz sporta zāli, jūs rādāt piemēru, mudinot citus rīkoties tāpat. Un jo vairāk, jo labāk - ja runa ir par kardio, nekas vairāk nav jautrāks par konga līniju, vai ne?
24. Tas padara jūs gudrāku.
Tik daudz par mēma kultūrista stereotipu - muskuļu veidošana arī palīdz veidot smadzeņu šūnas. A metaanalīze no vingrinājumu ietekmes uz smadzenēm atklāja, ka fiziskā sagatavotība uzlabo atmiņu, veicina izziņu, palīdz ātrāk mācīties, palielina smadzeņu apjomu un pat padara jūs par labāku lasītāju. Papildus, jaunākie pētījumi ir atklājuši, ka treniņš palīdz novērst kognitīvo novecošanu, novecojot, un tādām slimībām kā Alcheimera slimība.
25. Tas pārvalda hroniskas sāpes.
Kad jūs dzīvojat ar hroniskām sāpēm, izkāpt no gultas ir pietiekami grūti, vēl jo mazāk - iziet sūknēt dzelzi vai doties skriet. Tomēr pētījumi rāda ka mērena vingrinājumu programma dod gan īstermiņa, gan ilgtermiņa uzlabojumus cilvēkiem, kuriem ir hroniskas sāpes, pat ja pamatā esošais stāvoklis paliek. Īsāk sakot, vingrinājumi var nenovērst visas jūsu problēmas, bet tas palīdzēs jums labāk ar tām tikt galā.
Labākie iemesli, lai sāktu ēst veselīgāk
1. Tas nobaro jūsu maku.
Ak, kāposti, kāpēc tev jāmaksā tik daudz? Cilvēki bieži žēlojas, ka veselīga pārtika ir dārgāka nekā pārstrādāta nevēlamā pārtika. Un a nesen veiktais pētījums atklāja, ka viss, kas ražo un liesu gaļu, pārtikas izmaksām palielina aptuveni 1,50 USD dienā. Bet pirms jūs novācat šo ābolu ābolu ražotājam, pētnieki turpināja teikt, ka, iekļaujot veselības ietaupījumu novēršanas izmaksu ietaupījumu - ietaupījumu 2,71 ASV dolāru apmērā par katru iztērēto dolāru - jūs joprojām nākat priekšā.
2. Tas padara jūs laimīgāku.
Ābols dienā neļauj zilajam, saka pētnieki no Jaunzēlandes. Viņu pētījums atklāja, ka dienās, kad jaunie pieaugušie ēda vairāk augļu un dārzeņu, viņi ziņoja, ka jūtas mierīgāki, laimīgāki un enerģiskāki nekā parasti. Un zinātnieki saka, ka tas nebija tikai laimīgs cilvēks, kurš ēd vairāk medus rasas. Dati parādīja, ka šīs pozitīvās sajūtas bija tiešs sitienu ar salātu bāru rezultāts.
3. Tas aizsargā jūsu kaulus.
Jums nav staigulīša, dēliņ! Ēst veselīgu uzturu, kas pilns ar kalciju no piena produkti , D vitamīns no ražo un folijskābe no lapu zaļumi atbalsta jūsu skeletu, novēršot osteoporozi un lūzumus turpmākajā dzīvē.
4. Tas uzlabo jūsu auglību.
Šis topošajiem tētiem: A r pētījums atklāja, ka peldētāju ēšana (tāpat kā zivīs) uzlabo jūsu peldētājus (tāpat kā spermā). Sievietēm laba uztura ietekme ir vēl spēcīgāka, kā a atsevišķs pētījums atklāja, ka piekļuve visdažādākajiem veselīgiem pārtikas produktiem bija pirmais auglības līmeņa pareģotājs sievietēm, kuras neizmanto dzimstības kontroli.
5. Tas iekaro krampjus.
Dāmas: Pick savu PMS indi, un tur ir uztura līdzeklis pret to. Un nē, tas nav balstīts uz vecām sievām & rsquo; pasakas. Mūsdienu zinātne pamato šos apgalvojumus: šķiedra augļos un dārzeņos cīņas uzpūšas , ar magniju bagāti ēdieni (piemēram, tumšā šokolāde!) novērstu krampjus , dzelzs sarkanā gaļā palīdz ar nogurumu , kalcijs piena produktos ir nomierinoša , un zaļajos augos esošais cinks var izlīdzināt garastāvokļa svārstības. Uztura bagātinātāji un augu izcelsmes līdzekļi pirmsmenstruālā sindroma (PMS) ārstēšanai: sistemātisks to efektivitātes pierādījumu pārskats . Canning S, Waterman M, Dye L. Reproduktīvās un zīdaiņu psiholoģijas žurnāls 2006; 24 (4): 363-378.
6. Tas dod jums dzelzs apvalku imūnsistēmu.
Dzīvē jūs koplietojat pildspalvas, tirgojat vizītkartes un paspiedat roku cilvēkiemapšaubāma higiēna. Tulkojums: Jūs nokļūsiet ar mikrobiem. Bet pētījumi ir atklājuši, ka piecu dienu augļu un dārzeņu iegūšana var uzlabot imūnsistēmu un ietaupīt piecas (vai vairāk) slimības dienas. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēda vairāk produkcijas, slimoja retāk, neatkarīgi no citiem pārtikas produktiem, ko viņi ēda. Vēl viens arguments, kaburkāniuncepumivar sadzīvot. Un jūs varētu vēlēties garšot šīs dārzeņus ar ķiplokiem: cilvēki, kuri katru dienu ēda krustnagliņu, saaukstējās par 64 procentiem mazāk un atveseļojās ātrāk nekā tie, kuriem bija mazāk smirdoša elpa. Parastā saaukstēšanās novēršana ar ķiploku piedevu: dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums . Josling P. Terapijas sasniegumi. 2001. gada jūlijs-augusts; 18 (4): 189-93.
7. Tas nosaka jūsu DNS.
Vai esat kādreiz apžēlojies par savu & ndquo; slikto DNS & rdquo; tas, teiksim, ir devis jums saķertu honkeru vai sirdslēkmes ģimenes anamnēzi? Nu, vairāk nesūdzieties. A nesen veiktais pētījums pavisam jaunajā epigentikas jomā atklāja, ka veselīga uztura ēšana var ieslēgt & ldquo; laba DNS un & ldquo; izslēdziet & rdquo; daži slikti DNS, kas dod ilgtermiņa un pat paaudžu ieguvumus. Tātad, lai gan jūs, iespējams, nevarat iegūt uztura deguna darbu, varat ēst mazāk sirds slimību - un ietaupīt arī bērnus no riska pārmantošanas.
tējas koka eļļa keratosis pilaris
8. Tas var palīdzēt izārstēt kairinātu zarnu sindromu (IBS).
IBS ir vēdera sāpes, kas Godzilla ir Geico gekonam. Cietēji piedzīvo novājinošas sāpes, vēdera uzpūšanos, izturīgu aizcietējumu un apkaunojošu (dažreiz publisku) caurejas parādīšanos. Bet jauns pētījums ir atradis saikni starp baktērijām, kas dzīvo cilvēka zarnās, un viņu iespējām iegūt IBS, sakot, ka probiotiku ēšana palīdzēja lielākajai daļai slimnieku atrast zināmu atelpu. Lai iegūtu labojumu, vienkārši nemeklējiet jogurtu. Atcerieties trīs K:kefīrs,kimči, unkombucha.
9. Tas padara jūsu (nākotnes) bērnus gudrākus & hellip;
Šajā jautājumā nav nekas neticams: pediatrs pētījums rāda grūtnieces, kuras ēd diētu ar augstu omega-3 taukskābju saturu, īpaši DHA, turpina bērnus ar augstāku IQ četru gadu vecumā nekā māmiņas, kuras izvairās no jūras veltēm. Un vēl viens pētījums parādīja, ka bērni, kuri papildināja ar DHA vai ēda daudz zivju, parādīja arī kognitīvos uzlabojumus.
10. & hellip; Un tas padara jūs arī gudrāku.
Zivju eļļa nav paredzēta tikai bērniem! Ēdot vairāk zivju, var uzlabot jūsu kognitīvo spēju. Bet tas nav tikai par (makšķerēšanas) auklas vilkšanu; diēta, kas bagāta ar veselīgiem taukiem, olbaltumvielām un antioksidantiem no produktiem, palielina izziņu un novērš atmiņas zudumu arī vēlāk dzīvē, teikts neirozinātnes pētījumā. Smadzeņu pārtika: barības vielu ietekme uz smadzeņu darbību . Fernando Gómez-Pinilla. Daba Recenzijas Neirozinātne. 2008. gada jūlijs; 9 (7): 568–578.
11. Tas ir galvenais treniņu pastiprinātājs.
Tāpat kā vingrinājumi var palīdzēt ēst labāk, labāk ēdot, jūs varat tos sasmalcināt sporta zālē. Vingrinājumi pēc definīcijas jūs izjauc. Tas ir grūti jūsu muskuļiem, kauliem un sirds un asinsvadu sistēmai. Tas ir tas, kā jūsu ķermenis dziedē visus kaitējumus, kas padara jūs stiprākus, un veselīga pārtika atbalsta šo augšanu un atkopšanas process . Labi ogļhidrāti palielina jūsu izturību, olbaltumvielas veido un uztur muskuļus, un vitamīni un minerālvielas uztur visu kopā, kā vajadzētu.
12. Tas jūs atvēsina.
Cilvēki kreditē tītara triptofānu par ērtu ēdienu komu pēc Pateicības dienas (kas nav & rsquo; tstingri taisnība: Vainojiet ogļhidrātu pārslodzi). Bet triptofānsvarpalīdzēs jums atslābināties. Pētnieki atrada ka vīriešiem, kuriem atņemts triptofāns, nekavējoties radās trauksme, un dažiem pat bija panikas lēkmes. Bet, kad viņiem atkal tika ievadīts triptofāns, viņi nomierinājās kā mazuļi burbuļvannā. Un nav nepieciešams izrakt savu tītara gaļu - triptofāns ir atrodams daudzos veselīgos pārtikas produktos, piemēram, tumšajā šokolādē, auzās, žāvētos augļos, sēklās, olās, zivīs un piena produktos.
13. Tas nodrošina skaidrāku ādu.
Gaidāmi izlaušanās vidusskolā ar pusaudžu hormonu svārstībām. Bet, diemžēl, pilngadība negarantē gada beigaspūtītes laikmets. Ja jūs joprojām cīnāties ar sarkaniem plankumiem, skatieties uz savu šķīvi. Zinātnieki apgalvo, ka jūs, iespējams, varēsit apēst ceļu uzskaidrāka sejas krāsa. Cukura pārtika, piena produkti un pārstrādāti graudi ir saistīti ar pūtītes un rosacejas uzliesmojumiem. Un jauns pētījums parādīja, ka šo pārtikas produktu noņemšana, šķiet, novērš problēmu. Kaut arī efekti visos priekšmetos nebija konsekventi, Amerikas Dermatoloģijas akadēmija saka, ka ir vērts mēģināt novērst šīs lietas un redzēt, vai tas palīdz.
14. Tas pastiprina jūsu dzimumtieksmi.
Kaut arī daudzi pārtikas produkti (domājiet par vīnu, šokolādi un austerēm) tiek pasludināti par afrodiziakiem, zinātniskos pētījumos ietekme galvenokārt ir novērota līdz placebo efektam. Bet jauni dati iesaka mums ieskatīties garšvielu ejā. Pētnieki atklāja, ka ēst veselīgas garšvielas, piemēram, safrānu uningveraievērojami uzlabojusies dzimumtieksme un veiktspēja abos dzimumos. Tomēr turieties prom no dzēriena. Kamēr & bdquo; šķidra drosme & rdquo; varētu uzlabot jūsu flirtēšanas spēli, un pētnieki atklāja, ka tas ievērojami uzlaboja vēlmi, tas arī ievērojami samazināja veiktspēju.
15. Tas novērš bezmiegu.
Aptuveni 50 procentiem pieaugušo ir vismaz viena bezmiega lēkme, kas ilgst ilgāk par trim nedēļām.bezmiegsir viena no galvenajām sūdzībām, kas cilvēkiem ir par viņu veselību. Par laimi labs uzturs var palīdzēt jums noķert zzzs. Viens pētījums atklāja, ka pieaugušie, kuri dzēra garšīgu kokteili, kas pagatavots no pīrāgu ķiršiem, naktī gulēja vidēji vēl par 90 minūtēm. Citi pētījumi ir parādījuši, ka magnijs, kas atrodams tādos pārtikas produktos kā tumšā šokolāde un veselas auzas, palīdzēja cilvēkiem ātrāk aizmigt, mazāk nakts nomodā. Magnija piedevas ietekme uz primāru bezmiegu gados vecākiem cilvēkiem: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Medicīnas pētījumu žurnāls. 2012. gada decembris; 17 (12): 1161-9. Visbeidzot, trešajā pētījumā cilvēki, kuri ēda fermentētus piena produktus, piemēram, jogurtu un kefīru, gulēja ilgāk un gulēja kvalitatīvāk. Lactobacillus helveticus fermentētā piena ietekme uz miegu un veselības uztveri gados vecākiem cilvēkiem Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. Eiropas Klīniskā uztura žurnāls. 2009. gada 63. janvāris (1): 100-5.
16. Tas nomierina sāpošos muskuļus.
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, tas, ko jūs ēdat, var ievērojami ietekmēt to, cik ātri un cik labi muskuļi atgūstas pēc treniņa. (Lasīt: Ēdiet pareizi, un pēc bootcamp tupēšanas jūs varēsiet sēdēt kā normāls cilvēks.) izpēte , lielākais faktors bija iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu, jo šī barības viela ir atbildīga par skeleta muskuļu veidošanu un atjaunošanu, betmellenesarī paredzēts izmērāms atvieglojums .
17. Tas dod jums enerģiju.
Nākamreiz, kad jūtaties izsmelts, izlaidiet & ldquo; enerģiju & rdquo; dzērieni un dodieties uz blenderi. Ilgstoša kofeīna ļaunprātīga izmantošana ilgtermiņā var ne tikai nogurdināt, sajaucot miegu, bet tas var saasināt stresa sekas, padarot jūs garīgi arī nogurušus. Kofeīns ietekmē sirds un asinsvadu un neiroendokrīno aktivāciju darbā un mājās . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psihosomatiskā medicīna. 2002. gada jūlijs-augusts; 64 (4): 595-603. Tā vietā sakuļ kokteili ar ogļhidrātu līdzsvaru, lai ātri iegūtu enerģiju unkomplekss proteīnslai palielinātu veiktspēju un palīdzētu atveseļoties. Pētījumā ar sportistiem tika atklāts, ka tie, kas dzēra olbaltumvielu kokteili, uzrādīja ievērojamu snieguma uzlabošanos sporta testā nekā tie, kuri paļāvās tikai uz taisniem ogļhidrātiem. Sarežģīta olbaltumvielu dzēriena un izokaloriskā ogļhidrātu dzēriena atšķirīgā ietekme uz veiktspējas rādītājiem pēc augstas intensitātes pretestības treniņa: divu roku krustojuma dizains . Lynch S. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls. 2013. gada 12. jūnijs; 10: 31.
18. Tas samazina tieksmi pēc sliktas pārtikas.
Ievietojiet to nepāra, bet patiesībā: Laša omlete ēšana varētu novērst Zviedrijas zivju tieksmi. Pētnieki atrada ka dienas sākšana ar olbaltumvielām bagātu maltīti brokastīs vēlāk dienas laikā mazināja tieksmi pēc nevēlamā ēdiena. Tā vietā, lai justos liegta iecienītākajiem gardumiem, subjekti ziņoja, ka, daudz nedomājot par gardumiem. Pētnieki domā, ka veselīgu brokastu ēšana ar olbaltumvielām palielināja dopamīna līmeni smadzenēs. Tā kā 91 procents no mums ziņo par intensīvu alku pēc pārtikas, saskaņā ar a Pušķi studē , mēs jūs redzēsim brokastu bārā.
19. Tas padara jūs par ātrāku skrējēju.
Pēc pētnieku domām, bruņurupučiem, kuri vēlas beidzot apsteigt zaķus, nevajadzētu skatīties tālāk par viņu plāksni. In viens pētījums , skrējēji, kuri ēda bietes, piedzīvoja ievērojamu izturības un ātruma pieaugumu. Bet pieturieties pie veselām bietēm, nevis biešu sulām vai ekstraktiem, jo šī ietekme visspilgtāk izpaudās, ēdot ēdienu. Cits pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri ēda Vidusjūras reģiona stila diētu (ar lielu daudzumu zivju, olīveļļas un riekstu, kā arī vieglu uz gelato), palielināja savu izturību pret skriešanu, paaugstināja iecietību pret vingrinājumiem un parādīja uzlabojumus sirds un asinsvadu veselībā. Vidusjūras diētas un fizisko aktivitāšu izraisīta vecuma uzlabošanās asinsvadu aktivitātē y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klīniskā zinātne. 2013. gada maijs; 124 (9): 579-87.
20. Tas liks jums uzvarēt dzīvē.
Iespējams, ka vismīļākajā pētījumā Stenforda pētījumos galīgajā gribasspēka cīņā bērni bija vērsti pret garšīgiem zefīriem. Rezultāti, kas aprakstīti grāmatāZefīra tests,parādīja, ka totiem, kuriem bija pietiekami spēcīgs gribasspēks, lai pretotos nevēlamajam ēdienam, pieaugušajiem bija augstāki SAT rādītāji un lieliski profesionāli panākumi. Bet tas nepārbauda, vai pastāv saikne starp labāko dzīvi un labu attieksmi pret savu ķermeni. Rūpes par savu veselību sniegs ne tikai visas mūsu uzskaitītās priekšrocības un daudz ko citu, bet arī pārliecību un sevis izzināšanu visos jūsu dzīves aspektos - tāpēc apetīti!
Blink Fitness ir apņēmies mainīt sarunu, strādājot ar viņu garastāvokļa virs muskuļiem filozofiju - mācot, ka vingrinājumi nenozīmē tikai labu izskatu, bet arī to, kā tas liek jums justies! Atklājot vai attīstot vairāk nekā 50 vietas visā Tri-State apgabalā, dalība sākas tikai ar USD 15 mēnesī Speciālie piedāvājumi jaunajiem dalībniekiem.