Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Glug glug glug. & ndquo; Nedzeriet kalorijas & rdquo; ir standarta svara zaudēšanas padoms. Bet ko tas nozīmē? Iesācējiem ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā samazināt kalorijas (vienlaikus nejūtot trūkumu un izsalkumu) nomainiet soda pret ūdeni.
Sofijas krūma fotosesija
Bet kāds kokss tagad, trīs līdz pusdienas laikam, kas ir liels darījums? Nu, analizēsim statistiku: viena 12 oz. soda kannā (piemēram, piemēram, Coca-Cola) ir 39 grami cukura, kas ir aptuveni tas pats, kas patērēt 10 veseli cukura kubi (tā ir taisnība - nevis 1, bet 10). Tikai vienas 140 kaloriju sodas kannas sagriešana dienā ir līdzvērtīga pietiekami daudz kaloriju izlaišanai, lai zaudētu 14,5 mārciņas gadā . Nogrieziet trīs kannas dienā, un tas ir 43,5 mārciņas!
Acīmredzot tas nenotiek tieši tā, kā notiek lietas cilvēka ķermenī, bet tas nenozīmē, ka tas ir tālu. Viens pētījums parādīja, ka dalībnieces ar lieko svaru, kuras nomainīja saldinātus kaloriju dzērienus (soda, sulas utt. & Hellip;) ūdenim, samazinājās to kopējā enerģija par 200 000 kalorijām viena gada laikā Saldinātu kaloriju dzērienu aizstāšana ar dzeramo ūdeni ir saistīta ar mazāku enerģijas patēriņu . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Bērnu slimnīcas Oklendas pētījumu institūts, Oklenda, Kalifornija. Aptaukošanās 2007. gada decembris; 15 (12): 3013-22 .. Pāris, kas ar dzeramā ūdens plusiem (piemēram, tas, ka dienā pazemina 17 oz. Ūdens) paātrina vielmaiņu par 30% ), un slēdzis, šķiet, nav ideāls.
Turklāt nedomājiet, ka dzerat diētu & rdquo; soda ļauj ikvienam izslēgt skotu! Diētiskā sodavar būt bez kalorijām, bet tas nenozīmē, ka tas ir labs ķermenim. Patiesībā viņi ir saistīti ar svara pieaugums un aptaukošanās kā arī 2. tipa cukura diabēts Saldinātu kaloriju dzērienu aizstāšana ar dzeramo ūdeni ir saistīta ar mazāku enerģijas patēriņu . Stookey, JD., Constant, F., Gardner, CD., Et al. Bērnu slimnīcas Oklendas pētījumu institūts, Oklenda, Kalifornija. Aptaukošanās 2007. gada decembris; 15 (12): 3013-22 ..
Vai jums nerūp svara zudums? Joprojām nav no āķa. Zobu emaljas korozijas ziņā soda ir salīdzināta ar akumulatora skābe . Un nesen veikts pētījums pat apgalvo, ka katru dienu dzerot vairāk nekā vienu soda, paaugstinās asinsspiediens. Cukura saldināts dzēriens, indivīdu uzņemtais cukurs un viņu asinsspiediens: starptautisks makro / mikroelementu un asinsspiediena pētījums . Brauns, IJ., Stamler, J., Van Horn, L., et al. Epidemioloģijas un biostatistikas katedra, Sabiedrības veselības skola, Londonas Imperatora koledža, Londona W2 1PG, Lielbritānija. Hipertensija, 2011. gada aprīlis; 57 (4): 695-701.
Matemātika ir jēga - Takeaway
Sodas nomaiņa ar ūdeni nav tikai vienkāršs, kaloriju samazināšanas padoms, tas arī acīmredzami rentablāk (ja vien vietējais krāna ūdens ir kvalitatīvs). Nekļūdieties arī ar parasto ūdeni kā zupu, & ldquo; uzlabotu & rdquo; veida, piemēram, dzenskrūve vai vitamīna ūdens (jo tas ir pilnīgi cits raksts). Tā vietā mēs koncentrējamies uz dabisks, dzīvībai būtisks un pārsteidzoši slāpes remdinošs H2O .
Vai esat gatavs atbrīvoties no daktera Ļaunuma (er, Pepper) un viņa biedriem? Šeit ir daži ieteikumi, kā šo padomu izmantot tūlīt :
- Sāciet ar to, ka neiegādājaties burbuļojošās pudeles.
- Atbrīvojiet karbonizācijas alkas ar seltzer ūdeni vai dzirkstošo ūdeni.
- Viegli kofeīna izņemšana ar bezkaloriju kofeīna piedevām, piemēram, tēju vai kafiju (vienkārši nepievienojiet pienu un cukuru).
- Pērciet ūdens pudeli vai glāzi un glabājiet to darbā, ikreiz uzpildot to ar ūdeni. Visu atšķirību radīs tas, ka no ledusskapja sodas skārda vietā ir jāpieņem kaut kas cits.
Daudzi svara zaudēšanas veiksmes stāsti sākas ar šo vienkāršo slēdzi - galu galā nomainot divus 12 oz. kannas dienā divām glāzēm ūdens varētu likumīgi ietaupīt 1960 kalorijas nedēļā. Tas ir nedaudz vairāk par pusi mārciņas, un, protams, šīs nedēļas (un potenciāli zaudētās kalorijas) ātri saskaitīsies.
Padoms
Gāzētās, mākslīgās soda kannas vietā paņemiet garu, atsvaidzinošu glāzi ūdens. Tas ir vienkāršs veids, kā zaudēt svaru pārsteidzoši daudz.
