Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Būsim reāli: jūs varat mums pateikt, cik daudz kaloriju ir tipiskās Pateicības dienas vakariņās & ldquo; miljonu reižu, bet tas netraucēs mums iegūt sekundes no mammas pildījuma. Tā vienkārši nav. Pateicības dienai vajadzētu būt pateicības, ģimenes un, protams, ēdiena laikam, bet ne trūkumam. Tāpēc mēs pat nemēģināsim jūs pārliecināt par pretējo.
Tā vietā mēs vēlamies jūs mudināt nopelnīt svētkus, pirms galvenā pasākuma iekļūstot kādā vingrinājumā. Tāpēc mēs esam apvienojušies ar audio apmācības lietotni MoveWith, kas piedāvā labāko treneru fitnesa treniņus, lai precīzi pateiktu, kas jums jādara (un dodot papildu motivāciju!). Darījums ir šāds:
- Vispirms reģistrējieties 5K Turcijas rikšot vai Pateicības dienas skrējienam savā apkārtnē. ( Noklikšķiniet šeit Meklēt).
- Pēc tam sekojiet līdzi tālāk norādītajam iesācējiem draudzīgajam 3,5 nedēļu treniņu plānam, kas ietver vienu ķermeņa svara spēka sesiju nedēļā.
- Lai iegūtu papildu motivāciju katra treniņa laikā, dodieties uz movewith.com/earnthefeast lai piekļūtu ekskluzīviem treniņiem ar audio vadību, kurus vada labākie treneri un instruktori. (Vai mēs pieminējām slepkavu atskaņošanas sarakstus?) Turklāt līdz 31. decembrim piekļūsit programmai MoveWith, lai bez maksas izpētītu citus trenerus un treniņus.
- Pieņem darbā visu ģimeni! Šis plāns ir piemērots iesācējiem, taču paredzēts ikdienas un starpposma skrējējiem. Tas nav plāns, kas paredzēts 5K, bet, ja tante Džoana nav izstrādāta kopš pagājušā gadsimta, mudiniet viņu staigāt pa treniņiem. Pateicības dienas skrējiens būs daudz jautrāks kopā ar ģimeni un draugiem.
- Jūsu tuvumā nav oficiāla Turcijas Trota? Nekādu problēmu! Jūs joprojām varat virtuāli vadīt sacensības ar mums un baudīt motivējošu atskaņošanas sarakstu. Vienkārši nospiediet atskaņošanu sacensību dienas pavadonī & rdquo; lietotnē MoveWith.
- Ej HAM uz tītara. Bez nožēlas.
Gatavs? Iestatiet. EJIET!
Jūsu MoveWith apmācības plāns ar audio klasēm
1. nedēļa, 2. nedēļa, 3. nedēļa, 4. nedēļa| Pirmdiena | Vieglais skrējiens: 25 minūtes |
|---|---|
| Otrdiena | Spēka vilciens: ķermeņa apakšdaļa |
| Trešdiena | Intervāla skrējiens: 30 minūtes |
| Ceturtdiena | Izvēles Easy Run: 25 minūtes |
| Piektdiena | Atpūtas diena |
| Sestdiena | Ilgtermiņa skrējiens: 40 minūtes |
| Svētdiena | Mobilitāte / stiepšanās: pilns ķermenis, 10 minūtes |
| Pirmdiena | Vieglais skrējiens: 30 minūtes |
|---|---|
| Otrdiena | Spēka vilciens: mugura un kodols |
| Trešdiena | Darbības laiks: 35 minūtes |
| Ceturtdiena | Izvēles Easy Run: 25 minūtes |
| Piektdiena | Atpūtas diena |
| Sestdiena | Ilgtermiņa skrējiens: 45 minūtes |
| Svētdiena | Mobilitāte / stiepšanās: pilns ķermenis, 12 minūtes |
| Pirmdiena | Vieglais skrējiens: 30 minūtes |
|---|---|
| Otrdiena | Spēka vilciens: pilns ķermenis |
| Trešdiena | Negatīvo dalījumu skriešana: 40 minūtes |
| Ceturtdiena | Izvēles Easy Run: 25 minūtes |
| Piektdiena | Atpūtas diena |
| Sestdiena | Ilgtermiņa skrējiens: 45 minūtes |
| Svētdiena | Mobilitāte / stiepšanās: pilns ķermenis, 12 minūtes |
| Pirmdiena | Vieglais skrējiens: 25 minūtes |
|---|---|
| Otrdiena | Kratīšanas skrējiens: 20 minūtes |
| Trešdiena | Mobilitāte / stiepšanās: pilns ķermenis, 10 minūtes |
| Ceturtdiena | Turcijas rikšotāju diena! |
