Veselība

Vai Fenugreek strādā svara zuduma dēļ?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Fenugreek ir zāle ar barojošām sēklām. To var pagatavot a tēja vai pārdod kā piedevas, kas sola pazemināt cukura līmeni asinīs un uzlabot laba veselība . Daži pat apgalvo, ka mātītes var jums palīdzēt zaudēt svaru , taču to nav daudz reālu pierādījumu.

Lūk, kas jums jāzina par mātītes izmantošanu svara zaudēšanai.

mātītes kā svara zudums

Gregorijs Kramers / Getty Images

kontūru grima ceļvedis

Kas ir mātītes?

Fenugreek (aka methi) ir augs, kas ir līdzīgs āboliņam. Sēklas un ekstraktus izmanto gatavošana , piedevas , un pat daži skaistumkopšanas līdzekļi . Fenugreek sēklas ir cietas un sarkanīgi dzeltenā krāsā. Viņi kaut kā smaržo kļavu sīrups bet viņiem ir rūgta garša.

Fenugreek ir arī pilns ar vitamīniem un minerālvielas, piemēram:

Maisot mātītes sēklas vai pulveri ar karstu ūdeni, tiek izveidota tēja, ko sauc par meti ūdeni. Šī tēja tiek pārdota sadedzināt vēdera taukus , pazemināt cukura līmeni asinīs līmenī un veicinātu labāka gremošana kopumā. Bet nav daudz pierādījumu, kas pamatotu apgalvojumu, ka tas var palīdzēt jums zaudēt svaru.

Zinātne, kas balstīta uz mātītes svara zudumu

Vai tas būtu jūsu papildinājums svara zaudēšanai? Šeit ir fakti par mātīti.

Fenugreek varētu palīdzēt ēst mazāk tauku

Ja vēlaties ierobežot tieksmi, jums var paveikties. In viens pētījums , mātītes ekstrakts palīdzēja veseliem dalībniekiem ar lieko svaru ēst mazāk uztura tauku. Bet nebija novērota atšķirība svars pēc šī 6 nedēļu pētījuma.

Atcerieties: uztura tauki nav svara zaudēšanas ienaidnieks. Patiesībā, pētījumi iesakām ēst vairāk veselīgu tauku (piemēram, aizstājot sarkanā gaļa ar balto gaļu vai zivis ) faktiski var palīdzēt zaudēt svaru.

Bet mātītes nevar palīdzēt zaudēt svaru vien

Cits pētījums atklāja, ka, lai gan mātītes var būt ievērojama ietekme uz aptaukošanos diabēts , tas tieši neietekmēja svaru.

Kā lietot mātītes, lai zaudētu svaru

Grieķu dienas devu var iegūt dažādos veidos. Ja jūs vēlaties mazināt izsalkumu, tasi karstas tējas var sasniegt vietu. Jūs varat pasūtiet mātītes mātītes , vai arī jūs varat pagatavot savu mājās.

Kā pagatavot grieķu tēju (meti ūdeni)

  • Stāvas 1 tējkarote mātītes sēklas vai pulveris 10 minūtes karstā ūdenī.
  • Maisījumu izkāš ar kafijas sietiņu vai filtrēšanas ierīci.
  • Pēc garšas pievienojiet kanēli, ingveru, citronu un medu.

Fenugreek tēju varat dzert līdz 3 reizēm dienā - vispirms no rīta un vai nu pirms, vai pēc ēšanas, lai ierobežotu apetīti.

Emīlija Vansa Gordona

Kas par Fenugreek sup lpp elementi?

Fenugreek piedevas ir pieejamas pārtikas preču veikalu un aptieku plauktos, taču tas nenozīmē, ka tās garantē, ka tās darbosies. Noteikumi par uztura bagātinātāju ražošanu un izplatīšanu nav tik stingri kā tie, kas noteikti zālēm.

Tonijs Lorenss Billijs Bobs Torntons

Federālie noteikumi tomēr pieprasa, lai uzņēmumiem būtu daži pierādījumi, ka viņu uztura bagātinātāji ir droši. Viņu etiķetēm arī jābūt patiesām un tiešām attiecībā uz produkta priekšrocībām.

Jāņem vērā drošība un blakusparādības

Fenugreek mērenās devās (piemēram, tas, ko parasti atradīsit pārtikā) tiek uzskatīts par drošu. Tomēr, ja jūs to pārspīlējat, jūsu cukura līmenis asinīs varētu nomest. Tas varētu novest pie reibonis vai pat ģībonis.

Ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis mātītes, atcerieties, ka, iespējams, jūs varētu būt alerģisks. Pārliecinieties, ka to lietojat lēni.

Nelietojiet mātītes piedevas, ja esat grūtniece. Viņi ir bijuši saistīts paaugstinātu iedzimtu defektu risku.

Citas iespējamās mātītes parādīšanās ir:

Citi svara zaudēšanas padomi

Grieķu ābols vien nepalīdzēs zaudēt svaru. Veselīgs, aktīvs dzīvesveids un a sabalansēta diēta palīdzēs ne tikai sasniegt mērķus, bet arī tos uzturēt. Pievienojiet šos svara zudums padomi jūsu nedēļas darba kārtībai reālu rezultātu iegūšanai.

  1. Veiciet vingrinājumus. The CDC iesaka ka pieaugušie saņem vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes aerobā aktivitāte un vismaz 2 dienas spēka treniņš katru nedēļu.
  2. Hidratēt. Dzeramais ūdens ir labs visam ķermenim. Mēģiniet iegūt 9 līdz 13 tases ūdens dienā, atkarībā no ķermeņa vajadzībām.
  3. Atpūtieties. Izlaižot Zzz's, faktiski var kaitēt jūsu svara zaudēšanas centieniem. Ja neesat arīta cilvēks, pārplānojiet to agrā treniņā, lai iegūtu Gulēt tev vajag.

tl; dr

  • Fenugreek ir zāle ar barojošām sēklām.
  • No tā sēklām var pagatavot tēju, ko sauc par meti ūdeni.
  • Fenugreek varētu palīdzēt samazināt uzturā lietojamo tauku daudzumu.
  • Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču pierādījumi neliecina, ka mātīte ir efektīva svara zaudēšanai.
  • Mērens daudzums mātītes tiek uzskatīts par drošu, taču grūtniecības laikā nevajadzētu lietot papildinājumu.
  • Pirms izmēģināt grieķu zāles svara zudumam, jautājiet savam ārstam.