Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Labākais un sliktākais ēdiens veselīgiem zobiemTas ir gandrīz neiespējami ieskrūvēt smūtiju. Mest jebkādu piena, augļu, riekstu un citu labumu kombināciju blenderī un presto: jums ir dzerama maltīte.
Pirms mēs ienirstam mūsu faves, šeit ir daži profesionāli padomi, kā padarīt jūsu kokteiļa garšu vēl labāku:
- Vispirms ielejiet šķidrumu un pēdējā pievienojiet ledu.
- Sāciet ar mazāko blendera ātrumu un strādājiet līdz lielākam ātrumam, tiklīdz maisījums izlīdzinās.
- Atdaliet atlikumus ledus gabaliņu paplātē, lai nākamajā reizē tos viegli sajauktu.
- Augšējie kokteiļi ar svaigiem augļiem, sēklām, sasmalcinātiem riekstiem vai sasmalcinātu kokosriekstu tekstūras maiņai.
- Sasaldējiet augļus, lai iegūtu biezāku konsistenci. Vispirms sasmalciniet, lai vieglāk sajauktu.
- Izmēģiniet savu kokteili no bļodas, ja jums nav garšas.
- Visas receptes zemāk pasniedz vienu.
Apskatiet 54 no mūsu iecienītākajām receptēm, lai malkotu pirms un pēc treniņa, kā arī bez piena šķirnēm, ar zaļumiem piekrautas un citas, kas ir lieliski piemērotas brokastīm un desertiem.
Pirms treniņa
Izmēģiniet šos kokteiļus 30 līdz 60 minūtes pirms treniņa (bet atcerieties: ja jūs pārāk daudz žilbināt, iespējams, būs grūti grēkoties pa skrejceliņu). Uzkodas pirms trāpīšanas sporta zālē var nodrošināt ķermeni ar degvielu, kas vajadzīga, lai iegūtu muskuļus un sadedzinātu taukus.
1. Auzu banāns
Tā kā auzas ir lēni sagremojami ogļhidrāti, tie ir lielisks smūtiju uzlabotājs pirms treniņa, kas nodrošina ilgstošu enerģiju uz ceļa vai sporta zālē. Šajā maisījumā ir arī kefīrs, probiotiku saturošs dzēriens, kas var palīdzēt atbalstīt imunitāti un labāku gremošanu. [Probiotisko fermentēta piena produkta ietekme uz resnās zarnas mikrobiotu, hematoloģiskie parametri un šūnu imunitāte žurkām]. Kuzņecova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, oktobris; 81 (3): 0042-8833. Piezīme: Šim smūtijam ir bieza, mīksta konsistence, atšķirībā no augļiem un ledus. Sastāvdaļas: 1 banāns, 1/4 glāze velmētu auzu, 1/2 glāze vienkārša kefīra, 1 ēdamkarote čia sēklas, 1 ēdamkarote mandeļu sviesta, 1 / 4 tējkarotes vaniļas ekstrakta, šķipsnu kanēlis.
2. Trail Mix
Šis kokteilis ir īstais ilglaicīgai enerģijai pirms ilga treniņa. Rozīnes, vājpiens un medus ir īpaši labi, lai degtu kardio sesh. Sastāvdaļas: 1 liekšķere šokolādes olbaltumvielu pulvera, 1 banāns, 1 tējkarote kanēļa, 1 tējkarote medus, 1/4 glāze beztauku parastā jogurta, 1/4 tase beztauku piens, 10 mandeles, 1 ēdamkarote rozīņu, 3 ledus gabaliņi.
3. Persiku auzu smūtijs
Gatavošanās šim garšīgajam dzērienam ir nedaudz savādāka nekā pārējās. Blend-and-go smūtija vietā vislabāk ir ļaut chia sēklām nakti iemērkt ledusskapī, pēc tam nākamajā dienā tai virpuļot. Sastāvdaļas: 1 persiks, 2 tases spinātu, 2 ēdamkarotes čia sēklas, 1/2 saldētas banāns, 1/2 apelsīns, 1/4 glāze vienkārša jogurta, 1 datums (pēc izvēles).
4. Bezgalīga vasara
Nekas nesaka vasaru kā svaigs, sulīgs arbūzs - bet mēs nevērtēsim, vai jūs malkojat šo puisi arī pārējās trīs sezonās. Šī superfood melone ir mazkaloriju un satur likopēnu, aminoskābi, kas palīdz pasargāt mūs no saules UV stariem. Neaizmirstiet: arī zemenes ir superēdiens. Sastāvdaļas: 1/3 tase piena, 3/4 kubiņu arbūza bez sēklām, 1/2 glāze zemenes, 1/2 glāze zema tauku satura vienkārša jogurta, 2 tējkarotes vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera , 3 ledus gabaliņi.
5. Banānu Java
Daudzi no šiem kokteiļiem ietver banānu, taču šajā kafijas versijā tas ir uzmanības centrā. Superfood galvenokārt ir pazīstams ar savu kālija perforatoru, taču tajā ir arī karotinoīdi, kas ir īpaši noderīgi mūsu acīm. Sastāvdaļas: 1 glāze kafijas, 1 glāze nesaldināta mandeļu piena, 1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera, 1 banāns, 1/4 tase auzas, 1 ēdamkarote neapstrādāta kakao pulvera, 1 ēdamkarote čia sēklas, 1/8 tējkarotes maltā kardamona.
6. Zemeņu banāns
Čia sēklas ir pazīstamas ar mitrinošām īpašībām, padarot tās par lielisku enerģiju pirms treniņa. Sablenderē augļus, pēc tam pievieno jogurtu vai kefīru, līdz tas sasniedz vēlamo konsistenci. Pievienojiet sēklas un ļaujiet tām dažas minūtes uzsūkties, pirms to visu atgriežat. Sastāvdaļas: 1/2 glāze saldētu zemeņu, 1/2 glāze saldētu banānu, 1/2 tase kefīra vai grieķu jogurta, 1 ēdamkarote čia sēklas, 1/2 glāze nesaldināta mandeļu piena, vaniļas ekstrakta šļakatas.
7. Apelsīnu simpātija
Šim smūtijam vajag tikai trīs sastāvdaļas, lai paveiktu darbu. Ir pierādīts, ka sūkalu olbaltumvielas palīdz palielināt izturību (ja vien jūsu fitnesa režīmā ir iekļauti izturības treniņi). Sastāvdaļas: 1 liekšķere vaniļas sūkalu olbaltumvielu pulvera, 1 glāze apelsīnu sulas, 3 ledus gabaliņi.
8. Melleņu-lavanda
Šim smūtijam piemīt mellenēm antioksidanta spēks, kā arī maca, saknes, kuru Inku karotāji izmantoja izturībai un spēkam, enerģiju palielinošais spēks. Sastāvdaļas: 1/2 tase mandeļu piena, 1/4 tase ūdens, 1/2 tase saldētu mellenju , 1/2 banāna, 1 tējkarote kaņepju sēklu, 1 liekšķere vaniļas proteīna pulvera, 1 tējkarote kaltētas lavandas, 1/2 ēdamkarotes maka pulvera, 1 tējkarote vaniļas.
9. Neapolietis
Šis kokteilis var atgādināt jums par saldējuma sausiņiem, taču tas ir daudz veselīgāks. Saldējuma vietā šajā ārstēšanā tiek izmantoti augļi, jogurts un šokolādes piens, lai atjaunotu klasisko garšas kombināciju. Sastāvdaļas: 3/4 glāzes šokolādes ar zemu tauku saturu, 1/2 tase zemu tauku vaniļas jogurta, 3/4 glāzes sagrieztu zemeņu , 1 tējkarote maltas linšķiedras, 1 liekšķere vaniļas vai šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera, 3 ledus gabaliņi.
Pēc treniņa
Olbaltumvielu dzēriena ķepošana pēc sviedru palielināšanas var palīdzēt veidot spēcīgākus muskuļus, palielināt treniņu efektivitāti un paātrināt muskuļu atjaunošanās laiku. Iepakošana olbaltumvielās var palīdzēt ķermenim atjaunoties visas dienas garumā. Mūsdienu proteīnu prasību un pretestības apmācītu sportistu patēriņa problēmas. Vilsons Dž., Vilsons Dž. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 2006. gada jūnijs; 3 (): 1550-2783.
10. Mandeļu sviests un želeja
Tas ir kā zemesriekstu sviests un želeja, bet daudz labāk - un jums pat nav košļāt. Mandeļu sviests pārspēj zemesriekstu sviestu šķiedrvielām, dzelzi un E vitamīnu. Sastāvdaļas: 3/4 tase mandeļu piena, 1 ēdamkarote mandeļu sviesta, 1/2 liekšķere vaniļas proteīna pulvera, 1/2 saldēta banāna, 1 ēdamkarote ievārījuma, 2 ēdamkarotes vienkārša Grieķu jogurts, 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta, 3 ledus gabaliņi.
11. Saldo kartupeļu pīrāgs
Esiet pateicīgi par šo burvīgo vegānu kokteili (vai kā mēs to vēlamies saukt, iekrītiet glāzē). Saldais kartupelis palīdz atjaunot glikogēna krājumus pēc pamatīga treniņa. Sastāvdaļas: 1 1/4 tases nesaldināta mandeļu piena vai rīsu piena, 1 1/2 tases biezeni, vārīti saldie kartupeļi, 1 saldēts banāns, 3 ēdamkarotes tīra kļavu sīrupa, 1 tējkarote vaniļas , 1/2 tējkarotes zemes kanēļa, 1/4 tējkarotes maltu ingvera, 1/4 tējkarotes zemes muskatrieksta, 1 ēdamkarote linu eļļas (pēc izvēles), šķipsnu jūras sāls, 1 glāze ledus gabaliņu.
12. Ķiršu ogu tēja
Tofu ne tikai sabiezē šo augļiem bagāto kokteili, bet arī ielec astoņos gramos olbaltumvielu. Sarkanā tēja pievieno saldumu, antioksidantus un diezgan nokrāsu. Zaļās un melnās tējas antioksidantu potenciāls tiek noteikts, izmantojot dzelzs samazināšanas jaudu (FRAP). Lenglija-Evansa SC. Starptautiskais pārtikas zinātnes un uztura žurnāls, 2000, augusts; 51 (3): 0963-7486. Ķirši var pat palīdzēt muskuļu atgūšanā pēc smagas slodzes. Sastāvdaļas: 3/4 tases ūdens, 2 maisiņi rooibos tējas, 6 unces zīdaina tofu, 2 tases saldētu ķiršu, 1 glāze saldētu vīnogu, 1/2 glāze saldētu mellenju.
13. Garšīgs pārsteigums
Smūtijiem ne vienmēr ir jābūt saldo zobu smēķētājiem. Ingvers šim pikantajam dzērienam pievieno garšvielu un var palīdzēt mazināt sāpošos muskuļus. Ir arī pierādīts, ka Kajēnas pipari nomāc apetīti un veicina vielmaiņu. Sastāvdaļas: 6 unces burkānu sulas, 1/2 tase avokado, 1 ēdamkarote citrona sulas, 1/4 glāzes ūdens, 1 ēdamkarote rīvēta ingvera, Pinch kajēnas pipari.
14. Krēmveida kantalupa
Šim smūtijam ir vesela puse kantalupas (superfood brīdinājums!), Kas palīdz mitrināt pēc nosvīdoša treniņa (jo tas ir 89 procenti ūdens). Turklāt vienā glāzē augļu ir tikpat daudz kālija kā vidējā banānā. Sastāvdaļas: 1/2 kantalupas, sēklas un rupji sasmalcinātas, 1/2 glāze grieķu jogurta, 1 ēdamkarote medus, 3 ledus gabaliņi.
15. Zemeņu persiku auzu pārslas
Šis maisījums ir īpaši biezs, pateicoties jogurtam. Grieķu jogurtā ir divkāršs olbaltumvielu daudzums, salīdzinot ar parastajiem produktiem, kas ir svarīgi, lai paātrinātu atveseļošanās laiku pēc treniņa. Papildus C vitamīnam un kālijam šis kokteilis satur arī folātus un mangānu. Sastāvdaļas: 1 glāze ūdens, 1 glāze svaigu vai saldētu persiku šķēles, 1 glāze svaigu vai saldētu zemeņu, 1/2 glāze grieķu jogurta, 1/2 tējkarote kanēļa.
16. Pina Kolada
Kokosriekstu ūdens ir lielisks ūdens aizvietotājs pēc treniņa, jo ir konstatēts, ka tas piedāvā tādu pašu mitrināšanu kā vadošie sporta dzērieni (atskaitot dažas kalorijas un cukurus). Šis kokteilis izceļ superfood ananāsu, kas uzlabo imūnsistēmu un satur tonnu C vitamīna. Sastāvdaļas: 1/2 tase nesaldināta mandeļu piena, 1/2 tase kokosriekstu ūdens (vai izmēģiniet kokosriekstu ūdens ledus gabaliņus), 1/2 tase saldētu ananāsu , 1 tējkarote medus, 1 ēdamkarote sasmalcināta kokosrieksta, 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta.
17. Aveņu kurkuma
Kurkuma, spilgti dzeltenā garšviela, kas pazīstama ar pretiekaisuma īpašībām, pievieno smūtijam šo smūtiju, kas baro kaņepju sēklas. Sastāvdaļas: 1 glāze ūdens, 1 banāns, 1/4 tase saldētas avenes, 2 ēdamkarotes kaņepju sēklas, 1 / 4 tējkarotes kurkuma, 1/2 tējkarotes kanēļa, 3 kātiņu kolarda zaļumi.
18. Chunky Monkey
Šokolādes piens var palīdzēt ķermenim atgūties pēc fiziskās slodzes 4: 1 ogļhidrātu un olbaltumvielu attiecības dēļ. Šokolādes piens: dzēriens pēc vingrinājumiem izturības sportam. Pritchett K, Pritchett R. Medicīna un sporta zinātne, 2012, oktobris; 59 (): 1662-2812. Šokolādes, zemesriekstu sviesta un banānu apvienošana vienmēr ir ieguvums. Sastāvdaļas: 1 glāze beztauku šokolādes piena vai šokolādes sojas piena ar zemu tauku saturu, 1 banāns, 1 ēdamkarote zemesriekstu sviesta, 4-6 ledus gabaliņi.
Ar Zaļajiem
Kurš teica, ka būt zaļam nav viegli, tas nekad nav saticis zaļo kokteili. Sākotnēji šo maisījumu nokrāsa var būt pārsteidzoša, taču, uzspiežot dažus spinātus, kāpostus vai mangoldus, šie kokteiļi jums ir īpaši labi.
19. Minty Swiss
Mēs šeit nerunājam par Šveices jaunkundzi - mēs domājam Šveices mangoldu, kas ir lielisks kalcija un kālija avots. Sastāvdaļas: 1 ķekars šveiciešu mangolds, 1/2 tase saldētu aveņu, 1/2 tase saldētu ananāsu, 1/2 tase saldētu persiku, 3 ēdamkarotes sasmalcinātas piparmētras, 1/4 glāzes apelsīnu sulas, 3 ledus gabaliņi.
20. Ogu zils un zaļš
Šim smūtijam ir bagātīga spinātu deva, kas faktiski var palīdzēt paātrināt sadzīšanu (tas ir lielisks K vitamīna avots). Plus, kālijs, ko iegūstat no banāna, varētu palīdzēt sāpināt muskuļus. Sastāvdaļas: 1 glāze spinātu, 1/2 glāze saldētu mellenēm, 1/2 glāze saldētu avenes, 1 banāns, 1/2 tase piena, 2 ēdamkarotes auzas, 1 ēdamkarote cukurs (pēc izvēles).
21. PKB (ķirbis, kāposti, banāni)
Mmmmm, ķirbis. Gardajā rudens iecienītajā gandrīz nav tauku, bet jebkura recepte pievieno krēmveida biezu konsistenci. Tas ir arī piekrauts ar antioksidantiem, piemēram, alfa un beta-karotīnu, kas organismā pārvēršas par A vitamīnu. Šajā ražas dzērienā tiek izmantots arī kanēlis, kas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu. Sastāvdaļas: 1 glāze kāpostu, 1 glāze nesaldināta rīsu piena (vai cita piena vai piena, kas nav piena vai piena produkts), 1 saldēts banāns, 1/4 tase ķirbju, 1 / 8-1 / 4 tējkarotes ķirbju pīrāga garšvielu, Dash kanēli, medu (pēc izvēles, pēc garšas).
22. Spinātu lini
Tāpēc mēs zinām, ka spināti ir lieliski piemēroti mums, taču arī šim kokteilim ir linsēklu priekšrocības. Augstas šķiedrvielu sēklās ir liela omega-3 koncentrācija, kas ir noderīga sirdij, jo tie var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un samazināt asins recēšanu. Sastāvdaļas: 1/2 tase vaniļas jogurta, 1 tase piena, 1 ēdamkarote dabiskā zemesriekstu sviesta , 2 tases spinātu, 1 saldēts banāns, 3 zemenes, 1 tējkarote linu sēklu.
23. Tumšās šokolādes melleņu
Kaut arī šīs garšīgās dziras krāsa nav gluži vēlama, garša un ieguvumi veselībai to noteikti kompensē. Spināti nodrošina labu dzelzs un šķiedrvielu devu, un mellenes un kakao pulveris iemaisa antioksidantus maisījumā. Sastāvdaļas: 2 tases spinātu, 1 glāze saldētu mellenju, 1 liekšķere šokolādes olbaltumvielu pulvera, 2 ēdamkarotes tumšā kakao pulvera, 1/2 tase nesaldināts mandeļu piens.
24. Slepkavas kāposti
Kale noteikti var būt nedaudz rūgta, tāpēc šis maisījums vislabāk garšos ar ļoti nogatavojušos banānu. Lapu zaļā krāsa ir lielisks šķiedrvielu, kalcija un dzelzs avots. Kaņepes ir viens no augstākajiem augu izcelsmes pilnvērtīgu olbaltumvielu avotiem. Sastāvdaļas: 1 1/2 tases nesaldināta mandeļu piena, 1 1/2 ēdamkarotes mandeļu sviesta, 1 saldēts banāns, 2 tases kāposti, 1 ēdamkarote kaņepju sēklu.
mana sieva mani krāpa, ko man darīt
25. Burkāns-oga
Šim puisim ir ne tikai zaļumi, bet arī visas citas krāsas. (Brīdinājums: iespējams, ka tas neizskatās tik skaisti, kā garšo.) Lai iegūtu biezāku kokteili, ļaujiet čia sēkliņām desmit minūtes iemērcēt ūdenī pirms sablendēšanas. (Tie ūdenī absorbē līdz pat desmit reizēm lielāku par svaru.) Sastāvdaļas: 1/2 tase mandeļu piena, 1/2 tase ūdens, 1 burkāns, 2 tases spinātu, 1/2 tase saldētu ogu, 1 ēdamkarote čia sēklas, 1 ēdamkarote kaņepju olbaltumvielas, 1/2 tējkarotes stevijas.
26. Kokosriekstu kāposti
Šis sastāvdaļu saraksts ražo visu laiku skaistāko, spilgtāko zaļo kokteili. Kokosriekstu ekstrakts ir obligāts, un kokosriekstu piens padara to super krēmīgu. Ja vēlaties samazināt saldumu, jūtieties brīvi, ja vēlaties mazināt saldumu, jo nedaudz iet tālu. Sastāvdaļas: 1 glāze sasmalcinātu kāpostu, 1 banāns, 1 1/2 tases kokosriekstu piena, 1 ēdamkarote linu sēklu, 1 ēdamkarote medus , 1/4 tējkarotes kokosriekstu ekstrakta, 3 ledus gabaliņi.
27. Plāna naudas kaltuve
Protams, šis izklausās tā, kā tam vajadzētu būt desertu sadaļā, bet tajā ir paslēpušies spināti. Tikai tasi spinātu satur vairāk nekā 300 procentus no mūsu ikdienas ieteiktā A vitamīna daudzuma. Plus, piparmētra pievieno atsvaidzinošu zing. Sastāvdaļas: 1 glāze saldētu spinātu (vai 2 tases svaiga), 1 glāze mandeļu piena, 2 liekšķeres šokolādes olbaltumvielu pulvera , 1/4 glāze velmētu auzu, 1/8 tējkarotes piparmētru ekstrakta.
Bez piena
Ne visi var ēst piena produktus kuņģī, tāpēc bez tā esam ieguvuši deviņus kokteiļus. Izmēģiniet piena aizstājējus - piemēram, kaņepes, rīsus, soju, mandeļu un kokosriekstu - vai izmantojiet bez piena jogurtus.
28.Zemeņu limonāde
Runājiet par atsvaidzināšanu. Slāpju remdētājam, kas atdarina ne pārāk labu limonādes pulveri, šim kokteilim ir visa garša bez saldas vainas. Sastāvdaļas: 1/2 tase svaigu zemenes, 1 liela datuma bez kauliņiem, 1/2 tase nesaldinātas mandeles piens, 1 ēdamkarote neapstrādātu Indijas riekstu, 1 ēdamkarote svaigas citrona sulas, 1/2 tējkarote smalki sarīvētas citrona miziņas, 3 ledus gabaliņi.
29.Pom-oga
Saldā, bet garšīgā granātābolu sulā ir augsta antioksidantu koncentrācija, un tā ir saistīta arī ar sirds veselību. Sastāvdaļas: 2 tases jauktu ogu (svaigas vai saldētas), 1 glāze zīdaina tofu, 1/4 glāze granātābolu sulas, 2-3 ēdamkarotes medus , 2 ēdamkarotes maltas linšķiedras, 1 tējkarote rīvēta mizota ingvera.
30. Kokosriekstu laims
Izklausās kā Bath and Body Works smarža, bet par laimi šis smūtijs ir ēdams. Mango garšo ne tikai saldi un tropiski, bet viens auglis piegādā gandrīz 100 procentus no dienā ieteicamā C vitamīna daudzuma. Sastāvdaļas: 1/2 sagriezta banāna, 1/2 kubiņos sagriezta mango, 1/3 glāze kokosriekstu piena, 1 laima, kaisīta un ar sulu, šķipsnu malts kardamons, 3 ledus gabaliņi.
31. Avokado n ’Bumbieris
Mums ir jāatzīstas: šeit, Greatist, mēs esam kaut kā apsēsti ar avokado. Savienojot to ar bumbieri, šis kokteilis kļūst īpaši patīkams. Sastāvdaļas: 1/4 tase avokado, 1/4 tase zīdaina tofu, 1/4 tase bumbieru sulas, 1 tējkarote medus, 1/4 tējkarotes tīra vaniļas ekstrakta, 3 ledus gabaliņi.
32. Rozā dzēriens
Šis kokteiļu un sulu hibrīds ir skaists un sārts, un tas veicina veggie uzņemšanu. Bonuss: Ir pierādīts, ka greipfrūtam ir svara zaudēšanas priekšrocības. Sastāvdaļas: 1/2 mizoti un kubiņos sagriezti gurķi, 1/2 mazi mizoti un kubiņos sagriezti neapstrādāti bietes, 1 kubiņos sagriezts ābols, 1 liels greipfrūts, sulā, 3 ledus gabaliņi.
33. Šokolādes-mandeļu-datums
Mandeles ir uztura ziņā blīvs rieksts (tas nozīmē, ka tie nodrošina daudz barības par iesaiņoto kaloriju daudzumu). Šim kokteilim ievietojiet maisītājā mandeles, dateles, kakao un karstu ūdeni un ļaujiet tam nemaisītam atpūsties 5 līdz 10 minūtes. Pievieno tofu, pēc tam ledu un sablendē. Sastāvdaļas: 1/4 tase mandeļu, 1/2 glāze datolu bez kauliņiem, 1/4 tase kakao pulvera, 1/2 tase verdoša ūdens, 1/2 tase zīdaina tofu, 3 ledus gabaliņi.
34. Purpurs dzēra
Šis kokteilis ir glīts un purpursarkans, taču tam ir arī superbarības biešu ieguvumi veselībai. Tajos atrodas tonna kālija, šķiedrvielu un antioksidantu. Sastāvdaļas: 8 unces organiskā mīkstā tofu, 1/2 glāze mellenes, 1/2 glāze iepriekš termiski apstrādātas bietes, 1 / 2-1 ēdamkarote medus, 1/4 glāze ledus.
35. Mojito
Nē, šajā smūtijā nav dzēriena. Pievienotā spirulīna ir aļģes un labs olbaltumvielu un uzturvielu avots, piemēram, B kompleksa vitamīni, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā. Sastāvdaļas: 1 1/2 tases riekstu piena vai kokosriekstu ūdens, 3 ēdamkarotes kaņepju sēklas, 1/2 -1 tējkarote spirulīna, 4 ēdamkarotes laima sulas, 1 avokado, 1 saldēts banāns, 2 dateles bez kauliņiem, saujas svaigas piparmētru lapas (20-25 lapas).
36. Ķirbju dzērveņu
Šis garšīgais ēdiens liek mums domāt par Pateicības dienu. Bet mums tas ir pilnīgi labi. Tajā ir veselīgi tauki - kokosriekstu sviests un rieksti, kā arī daudz augļu. Pro padoms: Indijas riekstus iemērciet visu nakti ūdenī vai pienā, lai vieglāk sajauktu. Sastāvdaļas: 1/2 tase mandeļu piena, 1/2 tase ķirbju biezeņa, 1/4 glāze dzērveņu, saldēta, 1/4 tase neapstrādātu indijas riekstu, 1 mazs ābols, kubiņos sagriezts, 1/4 apelsīna, nomizots (vai OV šļakatām), 2 ēdamkarotes kokosriekstu sviesta, 3/4 tējkarotes kanēļa
Brokastis
Ir daudz iemeslu, kāpēc jums vajadzētu ēst brokastis. Dienas pirmās ēdienreizes izlaišana ir saistīta ar aptaukošanos, paaugstinātu sirds slimību risku un diabētu, starp citām ne tik lielām sekām. Brokastu izlaišana: gareniskas asociācijas ar kardiometaboliskiem riska faktoriem pieaugušo veselības pētījumā bērnībā. Smits KJ, Gall SL, McNaughton SA. Amerikas klīniskās uztura žurnāls, 2010. gada oktobris; 92 (6): 1938-3207. Asociācija starp ēšanas paradumiem un aptaukošanos ASV brīvi dzīvojošos pieaugušo iedzīvotāju vidū. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Amerikāņu epidemioloģijas žurnāls, 2003. gada jūlijs; 158 (1): 0002-9262. Par laimi, šie kokteiļi ātri saputojas un aiziet.
37. Zaļā tēja
Java izraisīta pastiprinājuma vietā rītā izmēģiniet zaļo tēju. Zaļajai lietai ir tauku sadedzināšanas spēks un tā var uzlabot holesterīna līmeni. Brūvējiet divus maisiņus, lai iegūtu spēcīgu garšu, kas nezaudē starp pārējām sastāvdaļām. Sastāvdaļas: 1 saldēts banāns, 1/2 liela medus rasas melone, 3/4 glāzes stipra vārīta zaļā tēja, 1 tējkarote medus, 1/4 tase mandeļu piens
38. Saullēkts
Tīrais zemeņu-banānu jogurts piešķir visu saldumu un garšu, kas nepieciešama šim smūtijam, un ananāsi padara to īpaši tropisku. Tikai jogurts nodrošina 14 gramus olbaltumvielu - daudz, lai uzturētos pilnā daudzumā līdz pusdienām. Sastāvdaļas: 3/4 tase beztauku vai ar zemu tauku saturu piena, 1 glāze zemeņu-banānu grieķu jogurta, 1 saldēts banāns, 1/2 tase saldētu ananāsu, 1/2 tējkarote kokosriekstu ekstrakts.
39. Mango Lassi
Šajā tradicionālā Indijas jogurta bāzes dzēriena mango versijā ir tikai trīs (garšīgas) sastāvdaļas. Sastāvdaļas: 1/2 glāze beztauku jogurta, 1/2 gatavs mango, 1 tējkarote medus.
40. Močanana
Lai iegūtu rīta kofeīna sitienu, kā arī augļu un olbaltumvielu papildu priekšrocības, tas ir jūsu puisis. Sastāvdaļas: 1/2 saldēta banāna, 1 glāze atdzesētas kafijas, 1/2 tase beztauku piena, 1 liekšķere šokolādes olbaltumvielu pulvera, 1/2 tējkarote saldinātājs pēc izvēles.
41. Aveņu avokado
Šis interesantais kombinācija ir labs C vitamīna un kālija avots, un tajā ir 7 grami šķiedrvielu. Ja jūs nevarat atrast aveņu sulu, iegremdējiet dažas papildu saldētas avenes un O. J. Sastāvdaļas: 1/2 tase avokado, 1/3 tase apelsīnu sulas, 1/3 tase aveņu sulas, 1/4 tase saldētu aveņu.
42. Zesty Honey Ricotta
Šādas baltās brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu var palīdzēt samazināt bada lēkmes visas dienas garumā. Turklāt tas ir ieguvis visus labojumus, lai ērti un garšīgi paveiktu rītu. Sastāvdaļas: 1/4 tase vājpiena ricotta, 1/4 glāze grieķu jogurta ar zemu tauku saturu, 1 tējkarote medus, 1 tējkarote smalki sarīvētas apelsīnu miziņas, 1/4 nomizota un kubiņos sagriezta apelsīna, 1/4 glāze ābolu sulas, 1/2 tējkarote kanēļa.
kā būt foršam vidusskolā
43. Vaniļas datums
Šis vienkāršais kokteilis ir salds no datuma dabīgajiem cukuriem, un katram mazajam auglim jūs varat nopelnīt 2 gramus šķiedrvielu. Sastāvdaļas: 1/2 tase beztauku jogurta, 1/2 tase beztauku piena, 1/2 glāze dateles bez kauliņiem, 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakta, 3 ledus gabaliņi.
44. Vanilla Chai
Chai parasti tiek pasniegts karsts, bet mēs iesakām izmēģināt šo atdzist un atsvaidzinošu dzērienu ar garšvielām. Tā vietā, lai izmantotu visas garšvielas, jūs varat iegūt līdzīgu garšu, pagatavojot pienā maisiņu vai divas chai tējas un pirms sajaukšanas to atdzesējot. Sastāvdaļas: 1 saldēts banāns, 1 glāze piena pēc izvēles, 1/2 tējkarote pulvera ingvera , 1/2 tējkarote kanēļa, Katru kardamonu, krustnagliņas un muskatriekstu, 1/4 tējkarotes vaniļas.
45. Kazenes un Baziliks
Šis negaidītais duets ir atsvaidzinošs veids, kā sākt rītu. Kazenes kauss novārījumam pievieno astoņus gramus šķiedrvielu, un vaniļa - papildus saldumu bez cukura piedevas. Bonuss: Eļļa bazilikā var palīdzēt uzturēt veselīgu, skaidru ādu. Sastāvdaļas: 1 glāze kazenes, 1 vidēji saldēts banāns, 1 glāze mandeļu piena, 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta, 1 maza saujas bazilika lapas.
Deserts
Šiem kokteiļiem nav jābūt tikai pēc vakariņām, bet tie vienkārši garšo garšīgi desertu-y. Ja tie ir pirms gulētiešanas, daudzi maisījumi ir piepildīti ar šķiedrvielām, lai jūs būtu pilns līdz rītam.
46. Šokolādes zīds
Mēs jau zinām, ka avokado un šokolāde ir dievišķs duets, tāpēc šī smūtija sastāvdaļu saraksts nebija pārsteigums. Sastāvdaļas: 7 unces šokolādes kokosriekstu ūdens, 1/4 ēdamkarotes čia sēklas, 1/2 saldēta banāna, 1/8 glāze ledus, 1 ēdamkarote sālīta zemesriekstu vai mandeļu sviests, 1/2 ēdamkarotes kaņepju sēklu, 1/4 ēdamkarotes linu sēklu.
47. Ķirbju pīrāga smūtijs
Pīrāgs kausā - cepšana nav nepieciešama! Šis pārāk aizraujošais garšas profils garšo nerātni, bet tas ir ieguvis 6 gramus šķiedrvielu no jaukas ķirbju biezeņa un banāna palīdzības. Sastāvdaļas: 1 glāze mandeļu piena, 1/2 tase konservētu ķirbju biezeņa, 1 tējkarote ķirbju pīrāga garšvielas, 1 tējkarotes melnās melases, 1/2 saldēta banāna vai 1/2 liekšķeres vaniļas proteīna pulvera, 3 ledus gabaliņi.
48. Ķiršu pīrāgs
Jā, šis kokteilis ir nedaudz virsū, taču tam ir veselīga ķiršu palīdzība, antioksidants superauglis. Tā kā tiem nav ļoti ilga glabāšanas laika, jūs vienmēr varat sasaldēt ķiršus svaigus un izmantot kokteiļos visu gadu. Sastāvdaļas: 15 melnie ķirši (svaigi vai saldēti), 3/4 tase dzērveņu sulas, 2 liekšķeres zema tauku satura vaniļas saldēta jogurta, 1/4 tējkarotes mandeļu ekstrakta.
49. Tiramisu
Atšķirībā no autentiskā kārtainā garduma deserta, šis kokteilis jums nav pa pusei slikts. Dažu ricotta izmēšana maisītājā palielina olbaltumvielu profilu, nepievienojot nenormālu kaloriju daudzumu (turklāt tas padara to biezu un krēmīgu). Sastāvdaļas: 1/3 glāzes ricotta siera, 2 ēdamkarotes vienkārša jogurta ar zemu tauku saturu, 1/2 ēdamkarote sasmalcinātu mandeļu, 1 liekšķere šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulvera, 1 tējkarote maltas linšķiedras, 1/2 tējkarote smalki maltas kafijas, 3 ledus gabaliņi.
50. Ābolu pīrāgs
Tagad mēs runājam. Šis saldais, rudens iedvesmotais našķis ir neapstrādāts, vegāns, bez lipekļa un bez sojas. Ja jūsu pieliekamajā nav ābolu pīrāga garšvielu, pagatavojiet pats ar kanēli, smaržīgo piparu, muskatriekstu, ingveru un kardamonu. Kaut arī kaņepju proteīns nav visizplatītākais no pulverveida piedevām, tas ir lielisks augu izcelsmes neaizstājamo taukskābju un olbaltumvielu avots. Sastāvdaļas: 1 ābols, 1/2 saldēts banāns, 1/4 tase indijas, 1 kausiņa kaņepes olbaltumvielas, 2 dateles bez kauliņiem, 1 glāze mandeļu piena, 1 tējkarote ābolu pīrāga garšvielas, 3 ledus gabaliņi.
51. Piparkūkas
Runājiet par ērtu un mājīgu (un svētku tēmu)! Bumbieris var būt neparedzēts, bet viens vidējs auglis sagriež 6 gramus šķiedrvielu, tāpēc šis deserta-y dzēriens jūs turēs līdz rītam (vai līdz Ziemassvētku vecītim). Sastāvdaļas: 1 glāze mandeļu piena, 1 kubiņos sagriezta bumbieris, 1 liekšķere vaniļas proteīna pulveris, 1/4 tējkarotes kanēļa, 1/4 tējkarotes ingvera, 3 ledus gabaliņi.
52. Banānu siera kūka
Kanēļa krējuma siera ķīļu pievienošana (tikai 45 kalorijas katrā) padara šo kokteili neticami gludu. Lai iegūtu pievienotu krēmīgumu un olbaltumvielu daudzumu, jogurts un biezpiens rada brīnumus. Dekorējiet ar Graham krekinga drupām papildu jautrībai. Sastāvdaļas: 1 saldēts banāns, 1/2 tase nesaldināta vaniļas mandeļu piena, 1/2 tase vaniļas grieķu jogurta, 1/4 tase zemu tauku biezpiena, 2 smejošās govs kanēļa krējuma siera ķīļi.
53. Zemesriekstu sviesta bumba
Zemesriekstu sviests un banāns ir kombinācija, kas maina spēli. Un šim kokteiļam ir garšīgs papildināšanas variants, lai pievienotu vēl vairāk pb - zemesriekstu sviesta gurkstēšanas bumbiņas. Sastāvdaļas: 1 glāze mandeļu piena, 1 saldēts banāns, 1/2 ēdamkarotes čia sēklas, 1/2 ēdamkarotes dabīgā zemesriekstu sviesta, 1/4 tējkarotes vaniļas ekstrakts, 3 ledus gabaliņi.
54. Karameļu ābolu sidrs
Šajā ārstēšanā tiek izmantots ābolu sidrs, kas ir labs kālija un C vitamīna avots. Lai iegūtu īpaši iedomātu, glāzējiet stiklu, iemērcot to sidrā un pēc tam kanēļa un cukura maisījumā. Sastāvdaļas: 1 glāze ābolu sidra, 1/2 glāze vaniļas saldējuma ar zemu tauku saturu, 1 ēdamkarote karameļu mērces, 1/2 tējkarote kanēļa, 3 ledus gabaliņi.
Sākotnēji publicēts 2012. gada novembrī. Atjaunināts 2015. gada novembrī.
Vēlas vairāk? Apelsīnu smūtijs un citas veselīgas citrusaugļu receptes
