Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kad Kegela vingrinājumi bija tendēti uz solījumu radīt spēcīgas AF maksts, es pats apņēmos veikt Hulk-ifying rituālu.
Es sāku izspiesties: kamēr es pārbaudīju savu e-pastu, degot sarkanām gaismām, vienlaikus lietojot tualeti ... Patiešām, jebkurā laikā, kad es domāju par savu maksts, es Kegeled. Kā seksu autore tas bieži notiek.
Tas ir, līdz brīdim, kad iegurņa grīdas terapeits man diagnosticēja hipertonisko iegurņa grīdu. Būtībā tas ir iegurņa pamats vienmēr saliekts (lasīt: saspringts).
Vainīgais? Jūs to zināt - pārāk daudz coochie clenching.
Pēc somatiskā seksa eksperta domām Kiana Rīvsa , tā ir diezgan izplatīta problēma cilvēkiem ar maksts. 'Pastāv kļūdains uzskats, ka Kegels ir līdzeklis pret iegurņa pamatu,' viņa saka.
Viņa arī atzīmē, ka nepareiza Kegela izdarīšana var radīt vai pasliktināt spriedzi iegurņa pamatnē, faktiski nenostiprinot vājās muskulatūras daļas. Lieliski.
Un, tā kā man rūp mana, kā arī jūsu mufika veselība un vitalitāte (jūs esat laipni aicināti), es jautāju Rīvisam un Hetere Džefaketa , fizikālās terapijas ārsts, kurš specializējas seksuālās disfunkcijas un nesaturēšanas jautājumos, lai izskaidrotu WTH hipertonisko iegurņa grīdu un to, ko Ķegels var (vai nevar) atrisināt.
Patiesībā lielākā daļa cilvēku neatslābina vai nekad nevar atslābināt iegurņa muskuļus
'Daudzi cilvēki visu laiku [parasti saspiež] iegurņa grīdas,' saka Rīvs. Pareizi: plkst. Viss. Laiki. Viņa skaidro, ka iegurņa dibens ir kā mūsu žoklis. Tā ir izplatīta vieta, kur cilvēki uztur stresu un spriedzi.
'Iegurņa dibens var nonākt hroniskas spriedzes stāvoklī, radot tā dēvēto hipertonisko iegurņa grīdu,' saka Rīvs.
Jeffcoat arī piemin sīkas lietas, kas pievienojas. Bieži turot urinēt vai veicot svaru nesošus vingrinājumus, šie muskuļi var ieslēgties un palikt.
Pastāvīga sajūgšana var padarīt relaksējošu ne tikai grūtu, bet arīneiespējami. It īpaši, ja jums ir noteikti veselības apstākļi, piemēram, endometrioze, kairinātu zarnu sindroms, maksts asarošana no grūtniecības vai vulvodinija.
Hroniska iegurņa grīdas spriedze var izraisīt virkni simptomu, piemēram:
- aizcietējums
- sāpīga iespiešanās
- muguras / plaukstas locītavas / iegurņa sāpes
- sāpīga urinēšana
- nervu trieciens
Tātad, kā mēs zaudējām sižetu drošai kegelēšanai?
Diemžēl tāpēc, ka Ķegels tiek cildināts kā lieta, kas jādara visiem “atbildīgajiem” maksts īpašniekiem, daudzi cilvēki ar hipertoniskām iegurņa grīdām (diagnosticētas vai nē) var pasliktināt viņu stāvokli un simptomus, veicot Kegelsu.
Protams, Ķegels var dot labumu vājam iegurņa stāvam, kā arī pretdarboties šie simptomi :
- taisnās zarnas, dzemdes un zarnu prolapss / sabrukums
- urīna un fekāliju nesaturēšana
- apturēt spēju uz orgasmu
- gūžas, muguras lejasdaļas un iegurņa sāpes
Bet ir viena lieta, ko Kegelings bieži aizmirst darīt. 'Kegels ietver iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanu, sekundes vai ilgāku turēšanu un pēc tam relaksāciju,' saka Rīvss.
Solis, ko daudzi cilvēki pietrūkst?Relaksējoša.
'Kāds ar veselīgu iegurņa dibenu spēj pilnībā piesaistīt savus datora muskuļus un pilnībā tos atpūsties,' piebilst Rīvss.
Ir iegurņa grīdas spriedzes risinājums ... bet tas nav kegels
Par laimi, iegurņa grīdas spriedzei nav jābūt pastāvīgai.
'Iegurņa pamatnes muskuļi ir gluži tāpat kā visi citi ķermeņa brīvprātīgie muskuļi, tāpēc mēs varam pret viņiem izturēties līdzīgi kā pret citiem muskuļiem: izmantojot manuālo terapiju, koriģējošos vingrinājumus un nervu sistēmas relaksāciju,' skaidro Džefoats.
Pirmais solis? Patiesībā apzinoties spriedzi.
Tam Rīvss iesaka veikt intravaginālo masāžu un kartēšanu. 'Spiediena izdarīšana pret intravaginālajiem muskuļiem vai liekot to izdarīt iegurņa grīdas terapeitam var palīdzēt saprast, kuri muskuļi iegurņa pamatnē ir sasprindzināti.'
Tas apvienojumā ar leju regulējošu elpošanu (jeb lēnu ieelpošanu un izelpu caur degunu) var dot jūsu nervu sistēmai nepieciešamo atļauju, lai mīkstinātu šos muskuļus.
unikālas ģimenes fotosesijas idejas
Džefoats arī iesaka iekļaut meditāciju un tīšus elpošanas vingrinājumus ikdienas režīmā neatkarīgi no tā, vai tur ir pirksts.
'Darbs pie lēnas, dziļas vēdera elpošanas, kur uzmanība tiek domāta par iegurņa dibena pasīvo pagarināšanu, kad jūs ieelpojat un izelpas laikā viegli atpūšaties, ir vēl viens lielisks agrīns vingrinājums, lai sāktu mazināt spriedzi šajā zonā,' viņa saka .
Vēl viena iespēja? Maksts paplašinātāja programma. 'Šī ir progresīvāka iespēja un ļauj cilvēkiem veikt īpašas iekšējās stiepšanās un masāžas metodes, lai palīdzētu muskuļu relaksācijai,' skaidro Džefoats.
Tomēr tas parasti tiek darīts ar iegurņa grīdas terapeita palīdzību - kuru viņa un Rīvss iesaka visiem cilvēkiem, kuriem rodas kādi simptomi, kas saistīti ar iegurņa grīdas hipertensiju.
Beidziet darīt Kegels gribot negribot. It īpaši, ja iepriekš minētie simptomi izklausās pazīstami - un, ja arī šķiet, piezvaniet ķermeņa darbiniekam vai iegurņa grīdas terapeutam, jo šis stāvoklis ir ļoti ārstējams.
