Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Skābā garša kaklā. Ugunīgā sajūta krūtīs. Hronisks klepus un rīšanas grūtības. Ja esat daļa no 40 procenti amerikāņu kuri cieš no regulāras grēmas, jūs zināt, ka tas jūtas diezgan briesmīgi.
Labās (vai sliktās) ziņas ir tādas, ka aptuveni 95 procenti slimnieku var izsekot simptomus līdz noteiktam ēdienam, proti, ar nelielu detektīvdarbu jūs varat saprast, ko ēstunno kā izvairīties. Mēs esam gājuši uz priekšu un paveikuši dažus gruntētus darbus jūsu vietā. Mēģiniet izveidot maltīti bez apdegumiem, izvairoties no šiem parastajiem pārtikas produktiem, kas izraisa grēmas.
Pārtika, kas izraisa grēmas
1. Sīpoli
Ak, jā, mēs pārāk labi zinām, ka sāpīgi, smirdīgi sīpoli izplūst no elles. Kaut arī sīpoli ir barojoši, tie satur fermentējamu šķiedru, ko sauc fruktooligosaharīdi , kas var atslābināt barības vada apakšējo sfinkteru un palielināt refluksu.
Viens pētījums salīdzināja cilvēku simptomus pēc burgera lietošanas ar neapstrādātiem sīpoliem, salīdzinot ar vienu bez un secināja, ka sīpolu ēdājiem bija ievērojami vairāk grēmas. Vai jūs nevarat iedomāties burgeru bez sīpoliem? Mēs tevi dzirdam. Vienkārši pārliecinieties, ka tos labi pagatavojat, lai noārdītu šīs grūto zarnu šķiedras.
2. Dzēriens
Jah, tu redzēji to nākam. Līdzīgi kā stīvs dzēriens jūs pietiekami atslābina, lai palīdzētu jums to nogalināt uz deju grīdas, alkohols arī atslābina šo sfinkteru, izraisot grēmas šajā procesā.
Kaut arī atklājumi šajā jomā ir pretrunīgi un dažādi, daudzos pētījumos ir atklāts, ka pārmērīga dzeršana var palielināties refluksa risks, īpaši tāpēc, ka pārmērīga alkohola lietošana var tieši kaitējumu barības vada un kuņģa gļotādas odere. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka a aptauja no grēmas slimniekiem pat 67 procenti respondentu uzskatīja, ka vainīgs ir alkoholiskais dzēriens. Uzminiet, ka ir laiks brīvprātīgi kļūt par DD!
3. Piparmētras
Pagaidi, kas? Vai piparmētra nav dzesējoša zāle? Piparmētras tiek uzskatīts, ka tas samazina barības vada sfinktera apakšējo sasprindzinājumu, kas atvieglo kuņģa skābju rāpšanos. Viens pētījums atklāja, ka astoņi procenti grēmas slimnieku ziņoja par sūdzībām pēc piparmētru lietošanas, un liela daļa sistemātiska pārskatīšana ziņots par grēmas kā vienu no galvenajām piparmētru patēriņa blakusparādībām. Varbūt nākamreiz pieturēsies pie kumelītes.
4. Šokolāde
Es zinu, ka jūs nevēlējāties to redzēt sarakstā. Šeit ir darījums. Šokolāde satur abus kofeīns un teobromīns , kas abi var izraisīt barības vada apakšējā sfinktera relaksāciju un ļaut izplūst kuņģa skābei. Viens pētījums arī atklāja, ka, salīdzinot ar vienkāršu cukura šķīdumu, šokolāde ievērojami palielināja grēmas simptomus tikai stundas laikā pēc indulēšanās. Vaniļas makaroni ir jūsu nākotnē.
5. Sāļas uzkodas
Pētījumi par sāli un refluksu patiesībā nedarbojas mūsu labā. Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri katru nedēļu ēda sālītu pārtiku trīs reizes vai vairāk, palielināja grēmas risku līdz pat 50 procentiem!
Vēl viens pētījums atklāja, ka skābes refluksa risks palielinājās pat par 70 procentiem cilvēkiem, kuri ēdienam pievienoja sāli, kas liecina, ka mēs patiešām varētu stāvēt, lai sāls kratītāju noņemtu no galda. Mūsu ieteikums? Izlaidiet nātriju un bagātīgi aromatizējiet maltītes ar svaigiem garšaugiem un garšvielām.
klintone kellija bez krekla
6. Taukainā gaļa
Keto diētas, ņem vērā! Tauki stimulē hormona izdalīšanos holecistokinīns (CCK), kas ir pierādījis, ka tas atslābina barības vada apakšējo sfinkteru un izraisa refluksu. Tas var arī aizkavēt kuņģa iztukšošana jo tauki tiek sagremoti un uzsūcas lēnāk nekā citi pārtikas produkti, palielinot varbūtību, ka mūsu biznesā palielināsies kuņģa skābes.
Viens pētījums apskatīja plašu uztura apsvērumu loku un atklāja, ka holesterīns, piesātinātie dzīvnieku tauki, kā arī tauki kopumā bija vieni no visticamāk refluksa simptomu vaininiekiem. Mēģiniet katru nedēļu strādāt dažās papildu maltītēs bez gaļas un, kad vien iespējams, izvēlēties liesākus gaļas izcirtņus.
7. Pilnpiena pienotava
Tāpat kā bagātīgāki gaļas izcirtņi, pilnpiena produkti (ieskaitot krējumu, sviestu un mūsu mīļoto sieru) ir kļuvuši par bēdīgi grēmas cēloni. Interesanti, ka piena produkti ar zemu tauku saturu nešķiet tāds pats efekts , tāpēc meklējiet iespējas bez taukiem vai ar zemu tauku saturu, ja uzskatāt, ka tas jūs traucē.
8. Kafija
Tajā rītā Džo parasti nespēlē tik jauki ar grēmas slimniekiem. Kaut arī kafija var palīdzēt jums uzmundrināties, tā faktiski var rīkoties pretēji mūsu barības vada funkcijām, atslābinot barības vada apakšējo sfinkteru un palielinot refluksa risku.
Viens ziņojums atklāja, ka apmēram viena ceturtā daļa grēmas slimnieku atrada kafiju, kas viņiem sagādāja sāpes. Interesanti, ka loma kofeīnā tieši šajā asociācijā lielākoties ir neskaidra. Kamēr viens pētījums konstatēja ievērojamu grēmas simptomu samazināšanos, lietojot kofeīnu, viņi arī atklāja, ka tikai kofeīna pievienošana ūdenim neizraisīja nelabvēlīgo ietekmi, norādot, ka spēlē ir arī citi faktori, piemēram, skābums.
Ja jūs mēģināt atraut sevi, mēģiniet izvēlēties kafiju ar zemu skābumu, dodoties puskafejnīcā, lēnām mainot kofeīna: bezkofeīna attiecību, līdz jūs pilnībā nesaņemat kafiju.
9. Bubbly Bevvies
Gāzētie gāzētie dzērieni ir ne tikai izplatīts kofeīna avots, bet arī tiem ir nozīme refluksa procesā, samazinot zemāko barības vada spiediens . Rezultāts? Daudz degošu atraugu. Elegants, mēs zinām. Viens pētījums konstatēja, ka gāzētās soda patēriņš bija viens no sliktākajiem grēmas vaininiekiem miega laikā, un nevienam nepatīk būt pamodās no tā ! Mēģiniet samazināt savu sodas ieradumu (fvai vairāk nekā viens iemesls) un izvēloties plakanu ūdeni, nevis burbuļojošu.
10. Tomāti
Sliktas ziņas mūsu itāļu ēdienus mīlošajiem draugiem. Ar gandrīz 70 procenti grēmas slimnieki, norādot tomātus vai tomātu sulu kā cēloni, nav pārsteigums, ka šie antioksidantiem bagātie bērni iekļuva sarakstā.
Kaut arī tomātu sula ir ļoti skāba, viens pētījums atklāja, ka pacientiem bija refluksa simptomi pat tad, kad dzēriena pH tika noregulēts uz neitrālu. Citiem vārdiem sakot, iespējams, ir arī citas tomātu sulas sastāvdaļas, kas izraisa sāpes. Skumji par makaronu un picu vakara trūkumu? Iet uz balto picu un uz olīveļļas bāzes makaroniem vai sakuļ sarkano mērci & rdquo; tā vietā lietojot papriku.
11. Citrusaugļu sula
Sāk izskatīties, ka ūdens varētu būt vienīgā drošā dzeršanas izvēle, vai ne? Ikviens, kam ir nosliece uz grēmas un reflukss, zina, cik viegli glāze svaigi spiestas OV var sabojāt citādi jauko svētdienas vēlās brokastis.
Un vai tas tiešām ir milzīgs pārsteigums? Ar dabisko skābumu apelsīnu un greipfrūtu sulas ir vieni no lielākajiem grēmas pārkāpējiem 67 procenti vienas aptaujas dalībnieku minot tās kā burtiskas sāpes. Vēl viens pētījums konstatēja, ka greipfrūtu sulai ir vissliktākā ietekme no visiem citiem dzērieniem un sulām. Ja jums patīk jūsu citrusaugļi, mēģiniet to laistīt un pievienot vienu šāvienu garai glāzei ūdens.
Pārtika, kas atvieglo grēmas simptomus
1. Smaganas
Labi, tehniski tas nav ēdiens (tāpēc, lūdzu, nenorijiet vati), taču šķiet, ka smaganu košļājamās zāles var būt kaut kas saistītas ar grēmas profilaksi. Pētījumi ir parādījis, ka bikarbonāta bez cukura košļājamā košļājamā var palīdzēt palielināt siekalu ražošanu un attīrīt barības vadu no sāpīgām skābēm. Mēs iesakām paturēt paciņu parocīgu, ja kāds no pieminētajiem pārkāpumiem pārtikā nokļūst uz jūsu šķīvja (vai arī jūs vienkārši nevarat atteikties no rīta tases Džo).
2. Pilngraudu maize
Jā! Vēl viens lielisks iemesls ēst vairāk ogļhidrātu! Šķiet, ka atšķirībā no taukainas gaļas un piena produktiem pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var būt aizsargājoša loma, samazinot refluksa risku. Viens pētījums atklāja, ka dalībnieki, kuri ēda maizi ar lielāku šķiedrvielu daudzumu, divreiz biežāk mazināja grēmas simptomus nekā tie, kas ēda zemākas šķiedrvielu maizi.
Lai gan precīzs šīs asociācijas pamatojums lielākoties nav zināms, tā uzskata, ka šķiedra samazina kuņģī esošos nitrītus, kuriem citādi ir nozīme barības vada apakšējā sfinktera atslābināšanā. Šeit ir neliels dietologa padoms, kas palīdzēs jums iegūt 25-37 gramus šķiedrvielu dienā: izvēloties maizi, meklējiet tādu, kuras porcijā ir vismaz 4 grami šķiedrvielu.
3. Augļi un dārzeņi
Jūs zināt, ka jums nav nepieciešams cits iemesls, lai labotu jūsu augļus un dārzeņus, bet, hei, šeit tas notiek. Papildus veselīgai šīs refluksa samazināšanas šķiedras devai produkts satur arī daudz vitamīnu A, C un E, kuriem ir aizsardzība pret refluksu, pateicoties antioksidanta īpašības . Vienkārši pārliecinieties, lai izvairītos no jebkuras augstākas skābes veggies, piemēram, apelsīniem, citroniem, citrusaugļiem un tomātiem.