Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es spilgti atceros savu pirmo tīrīšanu. Pēc mēnešiem ilga franču maizes, Brie, kartupeļu čipsu un vairāk alus, nekā es gribu atzīt, manas bikses vairs neder. Pat mans spandekss jutās saspringts - apliecinājums manai vēlmei visu un visu patērēt, studējot ārzemēs. Man nācās lēkt augšup un lejup, lai saviebtos džinsos, tikai tad, kad apsēdos, poga gandrīz uzsprāga. Tas bija tad, kad es zināju, ka ir laiks pārmaiņām. Un es gribēju ātri atrisināt.
Viena vienkārša meklēšana internetā, lai atrastu svaru TŪLĪT & rdquo; ved mani uz Master Cleanse - 10 dienu šķidruma diētu, kas sastāv tikai no & ldquo; limonādes. & rdquo; Acīmredzot Bejonsē dzēra Kool-Aid (kļūdījies, limonāde) un zaudējis 20 mārciņas. Tas ir ideāli, es nodomāju. Mana istabas biedrene tam piekrita, un mēs nolēmām kopīgi uzsākt savu pirmo tīrīšanas ceļojumu.
Pēc dažām stundām mēs atgriezāmies savā dzīvoklī ar neskaitāmiem citroniem, milzīgu B klases kļavu sīrupa vannu, kajēnu, vairākām kannām attīrīta ūdens un pudeli jūras sāls (par ko es ar prieku sāku saukt sālsūdens skalošana no elles). Spēle ieslēgta.
Beigu sākums
Pirmais glāze bija kārtībā. Tas noteikti negaršoja kā Stella Artois (mans tajā laikā vēlamais dzēriens), bet tas bija OK. Tas arī negaršoja pēc picas (mans vēlamais ēdienstajā laikā), bet limonādes maisījums bija dīvaini apmierinošs. Izredzes pilinot 20 mārciņas 10 dienu laikā iespējams, palīdzēja padarīt dzēriena garšu vēl saldāku. & ldquo;Sešpaku abs, šeit es nāku, & rdquo; Es atkārtoju sev, kamēr apslāpēju pikanto un saldo maisījumu.
Pienāca un pagāja pilna tīrīšanas diena, un es nejutos spīdzināta vai izdilis. Tas nebija slikti, bet arī nebiju cerējis. Neapmierināts, bet neuzvarēts, es uzlādēju.
Otrā diena man bija nožēlojama. Man nebija enerģijas. Es jutos kā cieš no retiem traucējumiem, kuros parazīts apēd visus jūsu orgānus, izraisot lēnu, sāpīgu nāvi, un mans pacietības līmenis bija visu laiku zems. Nogājusi divas jūdzes uz darbu, domāju, ka agonijā sabruks. Bet tas nebija pat vissliktākais. Papildus fiziskās izturības trūkumam man bija tuvu nulleiprāta spēks. Skatīšanās uz manu tukšo datora ekrānu jutās tikpat saspringta kā maratona skriešana sniegputenī; jautrie gčati bija viskaitinošākās lietas, ko es jebkad lasīju; Es ienīdu visus; Es ienīdu Skolotāju tīrīšanu; Es nebiju zaudējis svaru.
Būdams spītīgs cilvēks, kāds esmu, es turpināju. Bet ceturtajā dienā draugi mani pameta, mans spandekss joprojām jutās, ka tas plīsīs pie vīlēm, es biju uz robežas, ka mani atlaida no neapmaksātās prakses, un es redzēju visu, kas ēdams - vai neēdams šajā jautājumā - lika man halucinēt. (Tas izskatījās drausmīgi līdzīgs šo .)
Tad es atradu pierādījumus parsviestmaizepatēriņš zem istabas biedrenes gultas. Viņa bija krāpusies. Un viņai nebija kauns. & ldquo; Jūs esat nenormāls, un tas ir stulbi, & rdquo; viņa teica. Es tvaicēju no dusmām (un pakaramais kā ellē), bet es novērtēju arī viņas trulumu - un to, ka man bija attaisnojums atteikties. Pēc stundas mēs bijām bārā, alus rokās un burgeri mutē. Dzīve atkal bija laba.
Lai gan es atzīstu, ka es nesekoju tīrīšanai līdz tējai - es izlaidu sagatavošanos, neklausījos savu ķermeni, kad tas bija noguris, padevos tikai pēc četrām dienām un izlaidu arī pamazām. redzētdažipozitīvi rezultāti. Bet vienīgais, ko zaudēju, bija draugi (kaut arī uz laiku), un vienīgais, ko ieguvu, bija svars.
Mēģiniet, mēģiniet vēlreiz
Cenšoties atklāt Master Cleanse patieso vērtību (un pierādīt sev, ka es to spēju), es to izmēģināju vēl trīs reizes. Lai gan man labāk sekoja noteikumu ievērošana, rezultāti bija vienādi: es biju izsalcis, aizkaitināms, vājš un pietrūka smadzeņu jaudas. Daudzi, kas ir attīrījušies, saka, ka šīs jūtas pāriet un ir aizstāj ar enerģiju , izturību un svētlaimi - bet man tas tā nebija. Es patiešām zaudēju dažas mārciņas, bet viņi atgriezās (plus vēl vairāk), tiklīdz es sāku ēst cietu pārtiku.
Varbūt tas bija Master Cleanse, es nolēmu. Un uz sulas tīrīšanu es devos.
Šajā brīdī es esmu izdarījis septiņus. Es eksperimentēju ar zīmoliem, attīstu veidus, pakāpeniskas un pakāpeniskas pārtraukšanas stratēģijas, vingrinājumus un nevingrojumus - jūs to nosaucat, es to izmēģināju. Bet tāpat kā mana personība, arī mans ķermenis ir spītīgs. Un katru reizi, kad es ierobežoju uzņemšanu tikai ar šķidrumiem, mans ķermenis vienkārši vēlējās pārtiku - īstu, cietu, barības vielām bagātu pārtiku.
anakonda nicki minaj wiki
Patiesie iemesli, kādēļ jums nevajadzētu tīrīt
Tad kāpēc es turpināju sevi spīdzināt?
Pirmkārt, man patīk izmēģināt jaunas tendences, diētas un līdzekļus, lai sasniegtu visu savu fizisko un garīgo potenciālu. Es arī mīlu ēdienu, ēdu daudz no tā un lietoju dažus dzērienus, lai palīdzētu to visu nomazgāt. Protams, tas var izraisīt svara pieaugumu (ahem,brīvdienas), un tā vietā, lai būtu pacietīga un atgrieztos uz pareizā ceļa, dažreiz es vēlos vienkāršu veidu, kā atgriezties pie ķermeņa, pie kura esmu pieradis (un no elastīgām biksēm). Plus man irtraumu vēsture, un kā sportistam var būt grūti pielāgoties ķermenim, kas sešas dienas nedēļā nedarbojas trenažieru zālē. Bet tīrīšana atrisinās visas šīs problēmas, vai ne?
Nepareizi. Un kāpēc:
1. Jūsu ķermenim nepieciešamas olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Olbaltumvielas bieži vien ir saistītas ar nopietnu muskuļu palielināšanos, taču tās ir nepieciešamas ikvienam ķermeņa tipam - svara celējiem un jogiem Augstas olbaltumvielu diētas ietekme uz ķermeņa svaru un blakusslimībām, kas saistītas ar aptaukošanos. Beikers, Clifton P. IDI Sirds un diabēta institūts, Dienvidaustrālijas universitāte, Adelaida, Austrālija. British Journal of Nutrition, 2012. gada aug.; 108 Suppl 2: S122-9. Olbaltumvielas ne tikai palīdz muskuļiem atjaunoties, bet arī veicina veselīgs svars saglabājot tevi pilnīgu un degvielu. Olbaltumvielas arī nodrošina neaizvietojamās aminoskābes ķermenis nevar pats ražot. Diemžēl sula nesatur olbaltumvielas maz vai bez olbaltumvielām (ja vien jūs neveicat tīrīšanu, kurā ietilpst riekstu piens, bet to tomēr ir maz).
Kas attiecas uzšķiedra, lielākā daļa cilvēku nepietiek ar to, kā ir Amerikas šķiedru uzņemšanas trūkuma aizpildīšana: apaļā galda kopsavilkums, lai pārbaudītu reālistiskus risinājumus, koncentrējoties uz graudu pārtiku . Clemens, R., Kranz, S. et al. Dienvidkalifornijas Universitāte, Losandželosa, CA, ASV. Journal of Nutrition, 2012. gada jūlijs; 142 (7): 1390S-401S. Ja aizcietējums, zems enerģijas patēriņš un biežas bada lēkmes nav pietiekams iemesls, lai palielinātu uzņemto daudzumu, apsveriet šo: arī diēta ar augstu šķiedrvielu saturu samazina sirds slimību risku . Daudziem augļiem ir veselīga šķiedrvielu porcija, bet process, kā tos sulot un izmest barības vielām bagāto ārējo slāni samazina šķiedru daudzumu tas padara to par jūsu kausu. Viena lieta, ko jūs joprojām saņemat daudz sulās, ir cukurs. Kas mani noved pie mana nākamā punkta & hellip;
2. Augļu ēšana ir daudz veselīgāka nekā dzeršana.
Kaut arī sulas tīrīšana var šķist vienkāršs veids, kā uzkrāt vitamīnus un minerālvielas, tās bieži notiekpilns ar pievienotajiem cukuriemun bez labām lietām (piemēram, šķiedrvielām un antioksidantiem). Augļu sulu spiešanadaramēdz saglabāt dažus vitamīnus, bet kāpēc gan žēlot vairākus simtus kaloriju augļu, ja jūs varat ēst vienu porciju un faktiski justies sātīgs? Turklāt visa šī sula faktiski var izraisīt 2. tipa cukura diabētu - turpretī augļu ēšana samazina risku! Augļu pasniegšanas dekonstruēšana: atsevišķu veselu augļu un 100% augļu sulu antioksidanta blīvuma salīdzināšana . Krova, K.M. & Murray, E. Uztura un diētikas akadēmijas žurnāls, 2013. gada 26. jūnijs. Pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. Sula ir dārga.
Tīrīšana neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat sulu mājās vai pērkat fasētu, var maksāt diezgan santīmu. Patiesībā par vidējās tīrīšanas cenu (apmēram 180 USD par trim dienām) jūs varat iegādāties divu nedēļu vērtībāpārtikas preces sev—Pat augstākās klases pārtikas preču veikalā. Protams, ārstēt sevi ik pa laikam ir veselīgi, bet kāpēc gan nesamazināt dzērienu unkofeīnsnedēļu un plātīties ar masāžu vai nodarbību paketi savā iecienītākajā fitnesa studijā, nevis lēkāt uz citas tīrīšanas? Ar maz faktisko ieguvumu veselībai , šķiet, ka jūs metat vējā savu grūti nopelnīto naudu.
4. Neveiksmīgas diētas nedarbojas.
Zaudēt 12 mārciņas divu nedēļu laikā dažiem var izklausīties lieliski (un tas tā arī irirto var izdarīt veselīgi), bet tas ir grūts to noturēt . Kad jūs atņemat sev tādas lietas kā cukurs un ogļhidrāti, varbūtība atgriezties pie vecajiem ieradumiem , un iedziļināšanās procesā ir augsta. Lai gan sākotnēji jūs varat zaudēt svaru, pārejot no šķidruma tikai uz cieto pārtiku, tas bieži izraisastress(uz tevisunjūsu ķermenis), kā rezultātā svars atkal tiek palielināts - un bieži vien plus vēl pāris. Labāks variants: veiciet nelielas, jēgpilnas izmaiņas, piemēram, samaziniet pārstrādātu pārtiku un dzeriet vairāk ūdens pa vienam (t.i.nētīrīšana).
5. Tīrīšana liek justies kā sh! T.
Protams, vairākās tīrīšanas liecībās teikts, ka rezultāti bija neticami: & ldquo; Mans ķermenis nekad nav izskatījies labāk, & rdquo; & ldquo; Mans prāts nekad nav bijis skaidrāks, & rdquo; & ldquo; Man ir vairāk enerģijas nekā kucēnam. & rdquo; Un, lai gan dažiem tas var būt taisnība, lielākajai daļai tas nav . Barības vielu trūkums sulas tīrīšanā var izraisīt izsalkumu, nogurumu, vieglprātību, reiboni, ātru sirdsdarbību, temperatūras svārstības, nepacietību un veselu veselību. sagādāja diskomfortu . Un domāt: tas ir tas, ko jūs esatizvēlotiesdarīt unmaksājotpriekš. Paldies, bet nē. Es bez maksas jutīšos lieliski!
Džila de ozola
6. Jūsu ķermenis detoksicējas dabiski.
Vai vēlaties atbrīvoties no vīna, siera un deserta pārpalikuma savā sistēmā? Es tevi nepārmetu - gan dziru, ganpārtikas paģirasvar būt sāpīgi. Un pēc vairāku dienu ilgas indulgācijas jūsu toksīnu attīrīšana var likties kā pareizi rīkoties. Bet uzminiet: kas ir mūsu orgānu mērķis. Aknas pastāvīgi strādā, lai palīdzētu attīrīt mūsu ķermeni, un katru reizi, kad mēs urinējam, mēs atbrīvojamies no dažām sliktajām lietām Detoksikācijas ceļi aknās. Piešķirt DM. Mantotās vielmaiņas slimības žurnāls. 1991. gads; 14 (4): 421-30. Tas pats attiecas arī uz mūsu zarnām: katru reizi, kad mēs kakojam, mēs atbrīvojamies no lietām, kuras mūsu ķermenim nav vajadzīgas (vai vēlaties). Ko tavs Pū tev saka? Ričmans, Dž. Un Šets, A. hronikas grāmatas, 2007. Protams, sarkanās gaļas, piena un pārstrādātu pārtikas produktu samazināšana var palīdzēt mūsu orgāniem efektīvāk veikt savu darbu, taču mums dienas pēc dienas nav jādzer šķidrums. lai to paveiktu. Vienkārši ēdiet veselīgi!
Jaunais Normālis
Šajā brīdī es domāju, ka ir acīmredzams, ka es esmu atteicies no tīrīšanas. Tas ne tikai ļāva manam ķermenim iziet cauri kalnu kalniņiem ar sāpēm vēderā, krampjiem, ģīboņiem un uzmanības trūkumu, bet es arī nekad neesmu sasniedzis savus mērķus justies labāk un zaudēt svaru. Bet tas nenozīmē, ka es pārtraucu mēģināt saprast, kā vajadzības gadījumā atkal atgriezties uz pareizā ceļa. Tā vietā es identificēju lietas, kas man liek justies slikti, tās, ar kurām man mēdz pārlieku ļauties, un izveidoju plānu, kas palīdzētu justies kā veselīgākajai manis versijai.
Lūk, kā tas izskatās: septiņas līdz 10 dienas es noņemu kofeīnu,alkohols, piena produktus, gaļu un visu pārstrādāto no manas diētas. Tā vietā es patērēju veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, lēcas, olas un daudzus produktusūdensun tēja. Tajā laikā es pazeminu fizisko aktivitāšu līmeni un aprobežojos ar tādām lietām kā garas pastaigas, atjaunojoša joga un 15 minūšu tvaika pirts vaipirts sesijas. Līdz & ldquo; attīrīšanas beigām & rdquo; Es jūtos enerģisks, vesels, laimīgs un piemērots - neatkarīgi no tā, vai es lieliski iekļāvos savos šaurajos džinsos vai nē. Esmu arī atklājis, ka arī mana prāta detoksikācija palīdz. Atvēlot laiku meditācijai un rakstīšanai, kā arī ignorējot sociālo mediju un bezjēdzīgo tīmekļa pārlūkošanu, palīdziet man justies centrētai, koncentrētai un gulēt kā mazulim. Tam ir daudz jēgas: iznīcinot un atvienojot, var būttonnu ieguvumu veselībai(ieskaitot svara zudumu).
Tas ir mans izārstēt. Bet tas, kas der man, var nederēt jums. Tas viss ir par ķermeņa klausīšanos un darīšanu, kas liek justies vislaimīgākajam un veselīgākajam. Vai nezināt, ar ko sākt? Lūk, ko es iesaku:
- Izvēlieties reālu laika periodu
- Samaziniet acīmredzamās lietas, piemēram, cukuru un alkoholu
- Apsveriet iespēju ierobežot kofeīna daudzumu vienam dzērienam dienā
- Identificējiet pārtikas produktus, kas liek justies mazāk nekā satriecoši, un samaziniet uzņemto daudzumu (vai pilnībā izgrieziet tos)
- Ēdiet galvenokārt svaigus produktus un dabīgus pilngraudus
- Eksperimentējiet ar jauniem treniņiem
- Dzert tonnas ūdens
- Nakšņojiet astoņas stundas naktī
- Dodiet sev mīlestību
Jūs, iespējams, neredzat divciparu skaitlisvara zudums, bet jūs jutīsities lieliski - garīgi un fiziski! Un tas ir viss, par ko?
