Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Grūtniecība ir saistīta ar daudzām blakusparādībām, sākot no labās (ah, tas grūtnieces mirdzums) līdz sliktajam (ugh, pietūkušas potītes) un neglīts (woof, rīta slimības).
Bet viena no lietām, ko daudzas sievietes negaida, gaidot, ir problēmas ar nokrišanu vai aizmigšanu bezmiegs .
pastāvīgas matu taisnošanas blakusparādības
Bezmiegs grūtniecības laikā ir pilnīgi normāls ... un pilnīgi kaitinošs. Patiesībā a 2018. gada pētījums kas sekoja 486 grūtniecībām, atklājās, ka 44,2 procenti no pētījumā iesaistītajiem pirmajā trimestrī piedzīvoja bezmiegu.
Stāvoklis var būt īpaši nepatīkams pirmajā trimestrī, kad jūsu ķermenis sāk pielāgoties šai preggo dzīvei. Nezināmo hormonu un jūsu mainīgā ķermeņa kombinācija izraisa miega cikla izkrišanu (atmiņas par vidusskolas seksa dalībniekiem, kāds?).
Kāpēc tas notiek ar mani?
Pateicoties jaukajam hormonam, ko sauc progesterons , grūtniecības laikā jums ir tendence biežāk justies nogurušam, un dienas miegs var kļūt biežāks.
An palielināt siesta laikā var iemest uzgriežņu atslēgu parastajā miega režīmā. Tas savukārt apgrūtina aizmigšanu pirms gulētiešanas vai nakts laikā baudīt kvalitatīvu miegu.
Citi bezmiega izraisītāji ir:
- nākas urinēt ... visu laiku
- trauksme / stress
- ķermeņa diskomforts (domājiet par muguras sāpēm, krampjiem kājās, maigām krūtīm utt.)
- slikta dūša
- grēmas
- gremošanas traucējumi
- izsalkums
8 mājas aizsardzības līdzekļi bezmiega novēršanai
Tātad, kā jūs varat pārspēt bezmiegu, lai noķertu kādu kvalitatīvu Zzz? Izmēģiniet dažus no šiem mājas aizsardzības līdzekļiem:
Izveidojiet miega rituālu
Viņi saka, ka labākā aizsardzība ir labs pārkāpums. Veselīga miega režīma izveide var palīdzēt apturēt bezmiegu.
Mēģiniet izveidot noteiktu gulētiešanas laiku un izveidot relaksējošu nakts rituālu. Piemēram, vadot nomierinošu vannu, piesaistot partneri, lai veiktu jums nakts pēdu masāžu, vai iemalkojot siltu krūzi ar mēness piens var sagatavot ķermeni labam miegam.
Papildu palīdzība
Uztura bagātinātāju lietošana var uzlabot miega kvalitāti grūtniecības laikā. Ir svarīgi runāt ar savu ārstu par to, kādi uztura bagātinātāji jums ir vispiemērotākie, ja tādi ir, un kas jūsu ķermenim nepieciešams grūtniecības laikā.
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var pārbaudīt arī vitamīnu vai uztura trūkumu. Jūs varat kopīgi apspriest, kuri uztura bagātinātāji var palīdzēt jums gulēt labi.
Kognitīvās uzvedības terapija
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ir terapijas veids, kas palīdz cilvēkiem apstrādāt savas jūtas un mainīt specifisko uzvedību.
CBT-I ir īpaši pielāgots cilvēkiem ar bezmiegu, un tas var palīdzēt risināt citas iespējamās pamata problēmas, piemēram, depresiju vai trauksmi.
Cilvēki, kurus ārstē ar CBT, es iemācos saprast viņu bezmiegu, vienlaikus atrodot veidus, kā izteikt un pārvaldīt, kā viņi jūtas miegā. Pēc tam viņi var precīzi noteikt veselīgas izmaiņas, lai palīdzētu viņiem pārvarēt cīņu ar bezmiegu.
Ommmmm
Atslābiniet ķermeni, atpūtieties.
Pārāk aktīvs vai satraukts prāts var atturēt jūs no nepieciešamās atpūtas un relaksācijas. Atrodot veidus, kā atdzesēt, jūs varat ieslīgt labā miegā ātrāk, nekā konkursa “Bakalaurs paradīzē” dalībnieki slīd viens otra DM.
Saskaņā ar a 2013. gada Kanādas pētījums , tādas prakses kā meditācija, masāža, akupunktūra un pirmsdzemdību hatha joga ir iespējamas metodes, kā sasniegt relaksējošu stāvokli un pārvarēt bezmiegu, īpaši grūtniecības laikā.
tikt pāri pirmās mīlestības citātiem
Vēl viena iespēja ir pakāpeniska relaksācija , kur katrs muskulis ir atslābināts pa vienam. Izmantojot šo lēno un vienmērīgo metodi, jūs sākat no pirkstiem un virzāties augšup pa visu ķermeni, lai sasniegtu pilnīgas relaksācijas stāvokli. # Bliss
Strādājiet, strādājiet
Labi, tāpēc sportošana var būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt grūtniecības laikā. Tomēr! Viegli vingrinājumi dienas laikā var palīdzēt jūsu ķermenim gulēt, kad ir laiks izgaismoties naktī.
The Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledža dalījās ar to, ka vingrošana grūtniecības laikā var arī:
- atvieglot muguras sāpes un aizcietējumus
- stiprināt savu sirdi un vispārējo fizisko sagatavotību
- veicināt veselīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā un svara zudumu pēc tam
- samazināt dzimšanas vai grūtniecības diabēta risku C sadaļā
Pirms uzsākt jebkuru fitnesa braucienu grūtniecības laikā, konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu, kuras aktivitātes un biežums jums ir vislabākais.
Ēšana diviem, ēšana miegam
Lai gan ir labi ļauties šīm grūtniecības alkām (lai arī cik dīvainas tās varētu kļūt), pietiekami kvalitatīvas pārtikas ēšana var uzlabot miegu.
Ir svarīgi arī lēni baudīt maltītes, lai izvairītos no ļauniem grēmas gadījumiem, kas var arī sajaukt ar miegu.
Centieties neēst smagas maltītes pārāk tuvu gulētiešanas laikam. Ja jums šķiet, ka vēders vēlu vakarā ir a-rumblin, salabojiet sev vieglu uzkodu, siltu glāzi piena vai karstu tasi zāļu tējas.
HdiviAk, bērniņ
Hidratācija ir atslēga neatkarīgi no tā, vai esat grūtniece, tāpēc dienas laikā noteikti dzeriet daudz salda H2O. Rīta cuppa joe vai tēja, lai sāktu dienu, ir jauka, taču mēģiniet izvairīties no kofeīna vai saldiem dzērieniem pēcpusdienā un vakarā.
Lai neļautu sevi urinēt visu nakti ( * bižele Lionels Ričijs * ), pēc pulksten 19:00 viegli ejiet uz visiem šķidrumiem. Jūsu urīnpūslis jums paldies ... un jūsu miegs tāpat.
Klimata kontrole
Komforts ir karalis, it īpaši pirms gulētiešanas. Lai izveidotu miega vidi, kas piemērota mājīgai honorāram, kas palīdzēs veicināt veselīgu miega ciklu, izmēģiniet šādus padomus:
- Pārvērtiet savu guļamistabu klusā vietā (Nr slepkavīgi citplanētieši šeit!), kas ir tumšs un foršs.
- Izvēlieties ērtus PJ un / vai labi aprīkotu miega krūšturi.
- Padariet savu gultu pēc iespējas mājīgāku; izvēlies ērtus spilvenus un segas, kas rada vēlmi saritināties!
Apakšējā līnija
Bezmiegs grūtniecības laikā ir diezgan izplatīts, īpaši agri. Lai gan tas neizraisa trauksmi, tas var būt diezgan kaitinošs.
Lai pārvarētu bezmiegu, varat ērti veikt savas mājas ērtības. Protams, vienmēr ir labāk konsultēties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms izmēģināt kādu no šiem padomiem un ieteikumiem, lai pārliecinātos, ka jūs darāt to, kas ir vislabākais jūsu ķermenim un grūtniecībai.
