Kā nēsāt smagu maisu, nesabojājot sevi

Vislabākā soma ir tukša soma - varbūt kaut kas, kas izskatās strauji noliecies no pleca vai zemu gurnā. Bet biežāk nekā nē, mūsu somas ir piekrauts ar visādiem nevēlamiem materiāliem, kas viņiem rada smagas sāpes kaklā (un mugurā) . Atklājot skolas laiku, bērni nav vienīgie, kuriem apkārt jāvelk milzīgas mugursomas. Šeit ir norādīts, kā nēsāt smagu maisu (sākot no sūtījumu somas līdz totēm līdz dubultā siksnām), neprasot ceļojumu pie fizioterapeita (vai vēl sliktāk).

Foto: Lisa Goulet

Nēsājiet šo svaru - nepieciešamība zināt

Keita Gornija karsta

Somas jau kopš agra sākuma ir bijis milzīgs ieguvums cilvēces vēsture - senie teksti un zīmējumi parāda, ka vīrieši it īpaši nēsā sīkumus mazas somas . Tāpat kā mēs, arī mednieki-vācēji izmantoja somas, lai savāktu savus priekšmetus (parasti koks vai pārtika).

Sākot ar 20. gadsimta sākumu, tika izmantotas modernākas pakas, taču tās bija diezgan neērti valkāt un smagas. Tas nebija līdz 1950. gadiem, kad dedzīgs pārgājējs Diks Kelty izstrādāja vieglu, bet izturīgu somu domāts civilām vajadzībām , ka tie kļuva izplatīti visā sabiedrībā. Kopš tā laika visu formu un izmēru somas ir kļuvušas par ikdienas sastāvdaļu ar ergonomisku dizainu un izdomātām siksnām un logotipiem, lai tos padarītu vieglākus & ldquo; mums mugurā. Vienā 2001. gada pētījumā tika lēsts, ka 40 miljoni amerikāņu bērnu mugursomas nēsāja uz skolu. Mazākas somas ir tikpat visuresošas jauniem profesionāļiem, kuriem, iespējams, vajadzēs nēsāt pirmās nepieciešamības lietas, lai strādātu kā klēpjdators (vainīgs), sporta apģērbs (vainīgs), piezīmju grāmatiņas (vainīgs) un daudz kas cits. Šis papildu svars var sajaukt ar stāju un izraisīt intensīvas sāpes - it īpaši, ja to ņem gariem pārvadājumiem.

kad tu ienīsti savu vīru

Ja mēs nevaram izvairīties no smagām lietām, kāds ir labākais veids, kā viegli nēsāt mūsu nabadzīgās, pārpildītās somas?

Izņemiet slodzi - jūsu rīcības plāns

Sliktā ziņa ir tā, kalabākaisveids, kā nēsāt smagu maisu, irnēnēsājiet smagu maisu. Vieglākas slodzes rada mazāku slodzi uz pārvadātāju un samazina visu veidu problēmas, piemēram, stājas izmaiņas galvaskausa-mugurkaula leņķī (kaklā) un mugurkaula lordozes leņķī (mazs aizmugurē). Mugursomas kravas novietošanas ietekme uz stāju un mugurkaula izliekumu pirmsskolas vecuma bērniem . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. Kinezioloģijas un veselības pētījumu skola, Karalienes universitāte, Kanāda. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Un tas attiecas ne tikai uz bērniem: Pieaugušie ir tikpat uzņēmīgi pret muguras problēmām (ieskaitot skoliozi un kifoze ) no smagas kravas nēsāšanas, un daudzas no šīm problēmām rodas no agrīnā vecumā gūtām muguras traumām Smagu kravu pārvadāšanas ietekme uz karavīriem & rsquo; stāja, kustība un gaita . Attwells, R. L., Birrell, S. A., Hooper, R. H., Mansfield, N. J. Humanitāro zinātņu katedra, Loughborough universitāte, Lielbritānijas ergonomika, 2006. gada 15. novembris; 49 (14): 1527-37. Mugursoma un mugurkaula slimība: mīts vai realitāte? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Exercise and Handicap fizioloģijas un fiziopatoloģijas laboratorija, Francija. Motora ierīces ortopēdiskās un remonta ķirurģijas žurnāls, 2004. gada maijs; 90 (3): 207-14 ..

gemma sargā svešiniekus

Kaut arī jaunieši ir vairāk pakļauti maisiņu izraisītajām sāpēm, turirdaži vienkārši padomi smagas kravas pārvadāšanai (relatīvi) viegli:

• Pārnēsājiet tikai 15 procentus no ķermeņa svara (ne vairāk kā) . Nēsājot smagu maisu, mēģiniet nepārsniegt 15% no pārvadātāja ķermeņa svara ar ieteicamo 10 procentu robežu Mugursomas svara ietekme uz stājas leņķiem pirms pusaudžiem . Ramprasads, M., Allas, J., Raguvērs, A.K. Srinivas Fizioterapijas un pētījumu centra koledža, Indija. Indijas pediatrija, 2012. gada jūlijs; 47 (7): 575-80 Mugursomas slodzes ierobežojuma ieteikums vidusskolas skolēniem, pamatojoties uz fizioloģiskiem un psihofiziskiem mērījumiem. Bauers, D. H., Freivalds, A. Pensilvānijas štata universitātes Rūpniecības un ražošanas inženieru Harolda un Inges Markusa departaments. Darbs, 2009; 32 (3): 339-50 .. Tātad, personai, kas sver 145 mārciņas, mērķējiet uz maisu, kas sver ne vairāk kā 21 mārciņu. Viss, kas ir smagāks, ievērojami maina stāju un var izraisīt ilgtermiņa mugurkaula problēmas.
• Apakšā novietojiet smagākus priekšmetus. Kakls sasprindzina? Mēģiniet turēt lielāko daļu slodzes maisiņā. Viens pētījums atklāja, ka zemas slodzes novietošana izraisīja mazāk izmaiņas stājā un mugurkaula izliekumā. Tas arī atviegloja somas nēsāšanu (salīdzinoši) vidusskolas vecuma bērniem Mugursomas kravas novietošanas ietekme uz stāju un mugurkaula izliekumu pirmsskolas vecuma bērniem . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. Kinezioloģijas un veselības pētījumu skola, Karalienes universitāte, Kanāda. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Pārtraukumi (ja iespējams) arī samazinās slodzi. Ja nav iespējams izvairīties no smagām slodzēm, tiecieties stiprināt serdes un muguras muskuļus, lai palīdzētu pleciem uz slodzi. Tas palīdzēs noturēt mugurkaulu no savērpšanās un veicinās labāku stāju.
• Izmantojiet divas siksnas. Vienā pētījumā atklājās, ka kakls, nevis mugura, bija kravu pārvadāšanas vājā vieta. Lai palīdzētu, mēģiniet izmantot maisu, kurā ir divas siksnas, nevis viena, kas palīdz koriģēt stāju un vienmērīgāk sadalīt svaru Mugursoma un mugurkaula slimība: mīts vai realitāte? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Francija. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004. gada maijs; 90 (3): 207-14 .. Tas pats pētījums atklāja, ka sievietes ir vairāk pakļautas sāpēm, tāpat kā cilvēki, kuri daudz laika pavadīja sēžot. Ja vienīgā iespēja ir viena siksna, mēģiniet periodiski apmainīt sānus.
• Pat viss ārā. Iepakojot maisu, mēģiniet vienmērīgi sadalīt svaru, lai izvairītos no stājas stresa. Vienā pētījumā tika konstatēts, ka vienmērīgi nosvērta soma samazināja mugurkaula sānu kustības, kāpjot un nokāpjot krēslos Skolas somas dizaina un slodzes ietekme uz mugurkaula stāju, bērniem lietojot kāpnes . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Sporta medicīnas nodaļa, Čendu sporta universitāte, Ķīna. Ergonomika, 2011. gada decembris; 54 (12): 1207-13. Asimetriskām somām (piemēram, totēm un sūtījumu somām) ir jāievēro tie paši principi, bet sver ne vairāk kā 10 procentus no pārvadātāja svara, lai mazinātu traumas.
• Glabājiet to visu tuvu ķermenim. Svars ir tikai viens no diviem faktoriem, kas var izraisīt traumas. & ldquo; Stājas svārstības & rdquo; ir griezes momenta un spriedzes daudzums, ko uz mugurkaula uzliek liela slodze. Nēsājot maisu tuvāk ķermenim, samazināsies mugurkaula muskuļos esošās šūpošanās un stresa daudzums Kravas masas un tās izvietojuma ietekme uz stājas svārstībām . Rugelj, D., Sevsek, F. Ļubļanas Universitātes Veselības zinātņu fakultāte, Slovēnija. Lietišķā ergonomika, 2011. gada novembris; 42 (6): 860-6 .. Noderīgiem somu īpašniekiem fizioterapeits var palīdzēt atrast somu ar ergonomiku, kas vislabāk piemērota jūsu ķermeņa tipam.

Sākotnēji publicēts 2012. gada 31. augustā. Atjaunināts 2013. gada 5. septembrī.