Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Par to nav šaubu; regulāri nodarboties ar ekspertu, kurš vada izrādi, jums ir labi. Pētījumi rāda, ka darbs ar personīgo treneri var precīzi parādīt, kā to izdarītstrupceļš,uzvilkt, undēlispiedāvājot arī iedrošinājumu, var uzlabot spēku un fizisko sagatavotību, kā arī palīdzēt jums pieturēties pie vingrojumu rutīnas. Pretestības apmācības tiešās uzraudzības ietekme uz spēka veiktspēju . Mazzetti SA1, Kraemers WJ, Volek JS et al. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā. 2000 jūnijs; 32 (6): 1175-84. Sertificētu personīgo treneru pakalpojumu ietekme uz vingrinājumu uzvedības un vingrinājumu mediatoru lomu sieviešu koledžas studentēs . Fischer DV, Braients J. Amerikas koledžas veselības žurnāls. 2008. gada janvāris-februāris; 56 (4): 369-76 .. Bet ar vairāk nekā 200 000 personālie treneri, kas šobrīd praktizē ASV un visi pārstāv dažādus sertifikātus, specializācijas un pieejas fitnesam, kur tas sākas, kad runa ir par trenera atrašana kurš ir tējkanna pie jūsu zvana, protektors uz jūsu dzirnavām, meistars uz jūsu kāpnēm? Tieši šeit, tas ir kur. Pirms izvēlaties savu spēli sporta zāles debesīs, atbildiet uz šiem astoņiem jautājumiem:
1. Vai viņi ir pilnvarojuši?
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties uzlabot ātrumu, palielināt spēku vai nomest dažas mārciņas, jūs vēlaties strādāt ar kādu, kuru sertificējusi organizācija, kurai varat uzticēties. The Valsts sertificēšanas aģentūru komisija (NCCA) ir atbildīga par to, lai organizācijas, kas sertificē pasniedzējus, atbilstu pašas NCCA profesionalitātes un kompetences standartiem. Ir daži dažādi sertifikāti, kurus ir apstiprinājusi NCCA, taču viens no vispazīstamākajiem un ievērotākajiem ir Amerikas vingrinājumu padome (ACE) . Vienkārši pajautājiet trenerim, no kurienes nāk viņu sertifikāts (vai veiciet nelielu pētījumu par Google meklēšanu). Varat apskatīt NCCA pilns akreditēto fitnesa un labsajūtas organizāciju saraksts šeit . Un, ja vēlaties iet vēl vienu soli tālāk, pārbaudiet šo parocīgo dendiju diagrammu kas sadala atšķirību starp ACE, NASM un ACSM sertifikātiem.
2. Kāda veida (un cik liela) pieredze viņiem ir?
Mēs kādreiz uzskatījām, ka prasmes apgūšana notika pēc 10 000 stundu apzinātas prakses. Tomēr populārā prakse padara perfektu & ldquo; teorija ir bijusi atrauts par labu niansētākai idejai, kas & ldquo; gudra prakse padara perfektu . & rdquo; Citiem vārdiem sakot, runājot par prasmes apgūšanu, tā irkvalitātelaiks, kas pavadīts praktizēšanai, nevis reģistrēto stundu skaits, kas iesācēju pārveido par virtuozu. Viens augstas kvalitātes prakses elements ir ātra atzīšana un labošana kļūdas . Kā tas attiecas uz jūsu potenciālo personīgo fitnesa treneri? Treneri uzzina, vai viņu metodika darbojas reāllaikā, veicot pielāgojumus, lai palīdzētu klientiem sasniegt mērķus. Tādā veidā, jo vairāk pieredzes ir jūsu trenerim, jo labāk. Turklāt pētījumi liecina, ka mācīšana ir lielisks veids, kā to izdarīt mācīties Absolventi & rsquo; mācīšanas pieredze uzlabo viņu metodiskās pētniecības prasmes . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011, 19. augusts; 333 (6045): 1037-9 .. Treneris, kurš jau ilgu laiku māca pareizu tehniku, visticamāk, ir kļuvis arvien labāks, nodrošinot pareizos norādījumus, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot katru rep.
Kad esat sapratis, cik ilgi treneris ir bijis fitnesa spēlē, neaizmirstiet pajautāt, kolaipnsviņiem ir pieredze. Neatkarīgi no tā, vai esat pavisam jauns, strādājot sportā, vai pieredzējis sportists, kurš meklē konkrētiem sporta veidiem paredzētus treniņus, jūs vēlēsities treneri, kurš zina, kā strādāt ar tādu pašu kā jūs. Dažas lietas, kas jāņem vērā: fitnesa līmenis, vecums, veselības stāvoklis, fitnesa intereses vai jebkura cita informācija, kas, jūsuprāt, varētu būt svarīga.
3. Kāda ir viņu stratēģija traumu novēršanai un novēršanai?
Daudzi no mums tiek galā ar kaitinošām sāpēm unsāpesvai atkārtojastraumasun mēs nezinām, kā iegūt lielisku treniņu, neizraisot uzliesmojumu. Ja jūs barojat vecu traumu, trenerim vajadzētu būt iespējai pielāgojot savu apmācību to apiet. Ja rodas jauni ievainojumi, viņi pirms atgriešanās zvēra režīmā iesaka apmeklēt ārstu.
ko tas nozīmē, ja meitene tevi vispirms apskauj
Četri. Vai viņi specializējas kādā treniņu stilā?
NCCA apstiprinājuma zīmogs varētu būt pietiekams, lai jūs justos ērti, pārliecināti un gatavi rezervēt savu pirmo sesiju, bet, ja jums ir noteikti mērķi (iekarojotrokas stāvēt, iegūt formusērfošana, svārstot kettlebell kā profesionālis) vai vienmēr esat ziņkārīgs par konkrētu treniņa veidu (balstiekārtas apmācība, kāds?), iespējams, vēlēsities pārliecināties, vai jūsu treneris ir kāds, kurš var rādīt ceļu. Uzziniet, vai viņi ir oficiāli instruēti noteiktā apgabalā un vai viņiem ir sertifikāts to mācīt. Varbūt jums patīk kāds ar YogaFit akreditācijas dati, a CrossFit I līmenis sertifikāts vai sertifikāts kettlebell pacēlāji , TRX , Pilates , prāta un ķermeņa apmācība , un tā tālāk. Daudzi treneri turpina tālākizglītību galvu reibinošās citās jomās no plkst maratonistu plyometrija un uzturs līdz sēžamvietām un jostas sāpēm! ( Noklikšķiniet šeit lai apskatītu dažus mazāk zināmus ACE piedāvātos sertifikātus, iespējams, vēlēsities meklēt.)
Visbeidzot, ja jums patīk ideja strādāt kopā ar kādu, kurš akadēmiskā vidē ir mācījies veselību un fizisko sagatavotību, meklējiet trenerus, kuriem ir grāds vingrinājumu zinātne , fiziskā audzināšana vai kinezioloģija (fizioloģijas un veselības zinātnes apvienojums).
5. Kāda ir sīkā druka: izmaksas un pieejamība?
Lielisks treneris ir zelta vērts. Bet daudziem cilvēkiem trenerim, kuru izvēlamies, ir vairāk sakara ar zelta daudzumu, kas mums jāiztērē. Veiciet iepirkšanās salīdzinājumu, lai uzzinātu vidējās cenas jūsu pilsētā. Lai gan personīgie treneri vidēji sasniedza 35 USD stundā 2013. gadā cenas mainās atkarībā no atrašanās vietas. Piemēram, Ņujorkā personīgā apmācība var maksāt tikpat maz, cik vidēji valstī vai tikpat daudz 300 USD par sesiju .
Ja personīgais treneris šķiet ārpus jūsu budžeta, jums ir pāris iespējas. Daži treneri piedāvā zemākas likmes daļēji privātiem treniņiem, kas ir kaut kas starp apmācību viens pret vienu un grupas klasi. Varat arī uzzināt par atlaidēm sesiju pirkšanai vairumā. Kā alternatīvu, apsveriet iespēju strādāt ar treneri kā papildu bonusu jūsu treniņu rutīnai (nevis vienīgajai vingrošanas reizei). Piemēram, jautājiet savam potenciālajam trenerim par iespējamiem pasākumiem, kur jūs varētu tikties klātienē retāk, bet starp sesijām sekot viņu programmai.
Ir arī ieteicams uzzināt par viņu grafiku - ja viņi mēdz tikties ar klientiem katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā, cik ilgi iepriekš viņi rezervē tikšanās, atcelšanas politiku un vai ir iespējams izlīdzināt nokavētās sesijas.
6. Kāds ir viņu trenera stils?
Runājot par klienta un trenera savietojamību, personībai un apmācības stilam ir izšķiroša nozīme. Vispirms apsveriet savu mācību stilu. Ja jūs esat kāds, kurš paņem kustību, sadalot to vismazākajos komponentos un atkārtoti demonstrējot, noteikti izvēlieties treneri, kuru interesē sīkumi vingrinājumu, un viņam ir pacietība iepazīties ar detaļām.
Nākamais: jūsu ideālā personīgā trenera personība. Vai vēlaties karsējmeiteņu, kurš jums atgādinās par to, cik satriecošs esat, pieliekot pūles, vai arī jums ir nepieciešams stingrs, urbjošs seržanta tips, kurš, visticamāk, liks jums iet grūtāk, ātrāk un smagāk nekā apsveikt jūs ar katru maza uzvara? Vai nu viens (un viss starp tiem) ir kārtībā! Kādā pētījumā tika atklāts, ka praktikantiem bija veiksmīgāk, kad viņi saņēma nepārtrauktu sociālo atbalstu no saviem treneriem Vingrinājumu veicinātāji un šķēršļi no adopcijas līdz uzturēšanai diabēta aerobo un pretestības vingrinājumu izmēģinājumā . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M un citi. Canadian Journal of Diabetes, 2013. gada decembris; 37 (6): 367-74. No otras puses, daži klienti var būt pašpietiekami, ja runa ir par motivāciju un želeju ar treneri, kurš veicina autonomiju Autonomiju atbalstoša vingrojuma instruktēšanas stila ietekme uz vingrinājumu motivāciju, psiholoģisko labsajūtu un vingrinājumu apmeklēšanu pusmūža sievietēm . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C un citi. Fiziskās aktivitātes un veselības žurnāls. 2012. gada janvāris; 9 (1): 138-50.
Lai gan jūs varat saņemt daudz atbilžu, vaicājot savam varbūt nākotnes trenerim par viņu metodoloģiju un to, kā viņi redz savu stilu un attieksmi, reģistrēšanās pie kāda, kurš ar viņiem trenējas, varētu sniegt papildu ieskatu. Pieprasiet atsauces, lai uzzinātu, kas viņam patīk būt trenera klientam - piemēram, kā viņu mājdzīvnieks aplūko punktualitāti vai to, cik prasmīgi viņi izskaidro un instruē.
7. Kā viņi plāno un izseko progresu?
Jūsu trenerim vajadzētu būt iespējai ne tikai izveidot personalizētu apmācības programmu, pamatojoties uz jūsu mērķiem un sagatavotības līmeni, bet arī palīdzēt izsekot jūsu progresam, lai redzētu, kā jūsu smagais darbs atmaksājas. Tas varētu nozīmēt treniņus, kas palīdzēs jums PR nākamajā5K, programma, kas palīdzēs nomest dažas mārciņas, vai soli pa solim plāns, kā apgūtrokas stāvēt. Neatkarīgi no tā, ko vēlaties sasniegt, ir izrādījies, ka trenēšanās uzraudzībā, sekojot programmai, ir daudz efektīvāka nekā solo lidošana sporta zālē Pārraudzītu, periodizētu vingrinājumu un pašu vadītu treniņu ietekme uz ķermeņa masas un citu fitnesa mainīgo lielumu veselības kluba dalībniekiem . Glabātājs TW, Dolezal BA, Berenc M un citi. Spēka un kondicionēšanas žurnāls. 2014. gada 3. janvāris. Tas nozīmē, ka, ja jūs strādājat ar treneri, bet neredzat rezultātus vai pamanāt vairāk šie sarkanie karogi , varētu būt saprātīgi pārtraukt saites.
8. Vai viņi seko līdzi fitnesa tendencēm un saistītajiem pētījumiem?
Plašas zināšanas un zināšanas par fizisko sagatavotību ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki vēlas strādāt ar personīgajiem treneriem. Jūsu trenerim jāspēj runāt par dažādiem treniņu stiliem un katra priekšrocībām un trūkumiem. Lielākajai daļai treneru ir savs viedoklis par to, kas dod rezultātus, taču labākie nav tik precējušies ar vienu konkrētu modalitāti, lai viņi nebūtu daudzpusīgi plānojuši. Pēc ACE eksperta Džesikas Metjūsas domām , ja jums gadās noķert treneri, izmantojot tos pašus vingrinājumus un kārtību ar citiem klientiem, iespējams, ka viņš vai viņa var nesaprast & ldquo; kāpēc & rdquo; aiz treniņa un kā konkrēti vingrinājumi palīdzēs sasniegt mērķus. Labākie treneri ir tie, kuriem patīk tas, ko viņi dara (tas pats attiecas uz jebkuru profesiju). Mīlestība par to, ko jūs darāt, bieži vien nozīmē vēlmi pilnveidot un paplašināt savas zināšanas, lai jūs varētu turpināt pilnveidoties savā darbā. Ja jūsu potenciālais treneris, šķiet, ir kaislīgāks par savas izglītības turpināšanu vai domā, ka viņš vai viņa jau zina visu, kas jāzina par fitnesu, iespējams, ir ieteicams apsvērt iespēju sadarboties ar kādu citu, Metjūzs saka .
Vai esat kādreiz strādājis ar personīgo treneri? Dalieties zemāk esošajos komentāros vai sazinieties ar mums Twitter ! Vai arī, ja jūs interesē uzzināt vairāk par personīgo apmācību savā pilsētā, izmantojiet šo vienkāršo rīku lai atrastu netālu no jums ACE sertificētu treneri.
kā pagatavot viltus kakas
Amerikas padome par vingrinājumiem (ACE & circledR;) ir lielākā bezpeļņas veselības un fitnesa organizācija pasaulē. Papildus NCCA akreditētu sertifikātu izsniegšanai personīgajiem treneriem, grupas fitnesa instruktoriem, veselības treneriem un pieredzējušiem veselības un fitnesa speciālistiem, ACE kalpo kā Amerikas fitnesa iestāde & rsquo; un aizsargā sabiedrību no nedrošiem un neefektīviem produktiem, programmām un tendencēm.