Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Alexis Lira dizains
Kā Frenks Herberts rakstīja savā fantastikas klasikāKāpa, 'Bailes ir prāta slepkava.' Bet konkrēti, šobrīd mēs mācāmies, ka bailes var būt arīmierīgs prātsslepkava, kas ir žēl. Tāpēc, lai mazinātu bailes un nenoteiktību un justos mazāk briesmīgi, mēs esam pievērsušies padomiem, kas var ieviest haosā kārtību.
1. Regulāri vingrojiet no rīta
Ja ne rītā, tad vismaz 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā. CDC to iesaka pieaugušajiem.
Arī tam nav jābūt stingram HIIT vai kardio. Cik smieklīgi tas izklausās, es izmantoju deju video spēle kā daļu no manas ikdienas vingrinājumu dienas. Jāatzīst, ka mana ikdiena ir nedaudz ierobežotāka nekā vidusmēra cilvēkam, pateicoties tam, ka es nodarbojos ar hroniskām sāpēm no fibromialģijas, un pārmērīga slodze uz sevi mēdz izraisīt sāpju uzliesmojumu.
Bet, kamēr tas jūs kustina, tas ir derīgs, jo vingrinājumi var arī palīdzēt jums pārvaldīt šīs krūtis sasprindzinošās bailes. Regulāri vingrinājumi ir bijuši palīdz uzlabot jūsu garīgo veselību cīnoties ar trauksmi un depresiju.
12 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu meklēt Google tīklā
Atcerieties, ka, lai izmantotu vingrošanas priekšrocības, jums nav jābūt muskuļotam sporta zāli; ir daudz iespēju, kas var palīdzēt izkustēties, tostarp joga, stiepšanās, deju apmācība vai vienkārši pastaiga, ja jūs dzīvojat apgabalā, kur tas ir iespējams.
2. Apstājieties, nometiet un paņemiet pārtraukumu, kad jūtaties dusmīgs, neapmierināts vai intensīvi uztraucies
Tās varētu būt bailes maskējoties. Kā cilvēks ar hroniskām sāpēm - un kā cilvēks, kam tās bijušas gandrīz 15 gadus - esmu pieradis tikt galā ar bailēm “spirālēm”, kad man ir sāpju uzliesmojums, kas liekas, ka tas nekad nebeigsies. Tā vietā, lai justos nobijies, bailes parādās kā neapmierinātība pret sevi. Es dusmojos, kad es nevaru izdarīt lietas simtprocentīgi perfekti - bet, protams, es nevaru izdarīt lietas perfekti sāpju uzliesmojuma laikā, jo es esmustipras sāpes.
Tāpat, kontroles jautājumi var rasties arī tad, kad jūtaties baidījies, it īpaši šajā pandēmijas šausmu filmā, kurā atrodamies. Jūs, iespējams, aizkustināt savu istabas biedru par sīkumiem vai sākt raudāt, kad kafija izlīst. Bailes ne vienmēr parādās 'klasiskā' veidā, trīcot vai viegli satrūkoties.
Kad tas notiks, atpūtieties no ikdienas un dodieties uz fizisko vai emocionālo drošību. Prioritāri nosakiet savu komfortu, izmantojot šo spirāli.
3. Veltiet laiku, lai koncentrētos uz to, ko jūsvarkontrolēt vai darīt
Kad man ir sāpju smaile vai bailesparmanas sāpes, man šķiet noderīgi koncentrēties uz lietām, kuras esvardari, lai man būtu ērtāk. Tādas lietas kā apsildes paliktņa uzklāšana sāpošajai vietai vai zāļu lietošana, ja tas ir iespējams), vai uzmanības novēršana (lasot grāmatu, klausoties mūziku vai skatoties kaut ko, ja spēju koncentrēties), nevis koncentrējoties uz to, ko esnevardarīt tajā brīdī.
ko darīt, kad esat uzbudināms
Katru dienu pavadiet kādu dienu, darot to, lai veidotu savu iekšējo spēku un atgādinātu sev, ka ir mirkļi, kas var piederēt jums.
4. Mainiet savu produktivitātes pieaugumu ar pārtraukumiem
Tāpat kā daudziem cilvēkiem, arī man pēdējā laikā ir bijušas grūtības koncentrēties uz vienu lietu vairāk nekā 20 līdz 30 minūtes vienlaikus. Un man bija radikāli jāmaina darba veids.
Esmu sācis rakstīt pāris rindkopas vienlaikus ar pārtraukumiem, nevis vemt savus melnrakstus vienā vai divās sēdēs un pārskatīt pēc kāda dekompresijas laika (parasti pavadīts, noskatoties daļu no “Mystery Science Theatre 3000” epizodēm vai citu parādīt, ka esmu redzējis vairāk reižu, nekā varu saskaitīt).
Man garām nebūtu bijuši vajadzīgi tik daudz pārtraukumi, bet tagad, lasot, skatoties televizoru, zīmējot vai fotografējot (visino kuriem ir Instagram vērts!) mans suns Noodle ir palīdzējis man paveikt darbu bez kvalitātes krituma.
5. Centieties netērēt vairāk kā stundu nedēļā, lasot ar koronavīrusu saistītās ziņas
Es zinu, es zinu - informētības uzturēšana ir veids, kā justies kā jūs kontrolējatkaut ko. Bet es arī no savas pieredzes zinu, ka ar koronavīrusu saistītu aktuālu ziņu vai “ziņu” (skatoties uz tevi, Reddit pirmajā lapā) priekšmetu labošana var būt vairāk baiļu recepte, nevis izmantojamas, praktiskas zināšanas.
Ja jūs esat tāds cilvēks, kuram vispirms patīk no rīta izlasīt nejaušus blēņas internetā, kad lietojat kafiju vai tēju - ko esabsolūtiam - pārdomājiet to pandēmijas laikā.
Man parasti ir labāk garīgi, kad esmunēpirmā rītā pakļauta nespējīgai vadībai, un tas pats attiecas uz ziņu lasīšanu vēlu vakarā vai - šausmu šausmas - tieši pirms gulētiešanas.
Tā ir kļūda, kuru es esmu izdarījis pietiekami daudz reižu, nekā izrietošās bailes-bezmiegs (bailes?) tiešām sabojā lietas. Lūdzu, mācieties no manām kļūdām. Ja jums absolūti jāpaliek informētam par vīrusu un dažādām reakcijām uz epidēmiju, labs solis varētu būt arī lūgums draugam informēt jūs par jaunumiem, kad jūtaties gatavs rīkoties.
6. Vingriniet dziļu elpošanu 10 līdz 15 minūtes kā sausu skrējienu brīžos, kad tas jums varētu būt nepieciešams
Dziļa elpošana var arī palīdzēt nomierināties krīzes laikā; ja neesat pazīstams kā to praktizēt , tagad būtu piemērots laiks sākt par to uzzināt vai pat praktizēt metodes, kad pašlaik neesat nobijies vai noraizējies, tāpēc varat to izmantot laikā (-os), kadirbail.
7. Nedēļas nogalē palīdzi citiem
Ja jūs varat, ir daudz veidu, kā ziedot savu laiku un enerģiju citiem, lai jūs nepieļautu savas bailes. Viens vienkāršs veids ir ziedot vietējā pārtikas banka ; naudas ziedojumi parasti ir daudz noderīgāki nekā pārtikas ziedojumi.
Ja jums nav ne jausmas, ar ko sākt, atdodot naudu cienīgiem mērķiem, pārbaudiet Labdarības navigators , vietne, kas apkopo informāciju par labdarības un bezpeļņas organizācijām un vērtē tās, pamatojoties uz visaptverošu metriku. Ir arī daudz savstarpējās palīdzības fondi tiek izveidots visā valstī, tādēļ, ja jums ir rezerves nauda, varētu būt vērts izpētīt savstarpējās palīdzības fondu jūsu ģeogrāfiskajā apgabalā vai, pamatojoties uz jūsu interesēm.
lietas, kas jādara, lai ieslēgtu savu vīrieti
Ziedot naudu, savu pieredzi vai citas prasmes, kas jums varētu būt nepieciešamas savstarpējās palīdzības projektiem, videokonferenču mācībām vai citiem iemesliem, var arī palīdzēt jums pārvaldīt bailes, jo jūs kaut ko darītu, lai palīdzētu citiem cilvēkiem. Ja jums ir bailes par pašreizējo stāvokli ASV (un to dara daudzi cilvēki!), Ziedojot cēloņiem un zinot, ka jūsu ziedojums ir,palīdzotpatiesībā var nomierināt savas bailes.
Galvenokārt, mēģiniet dot sev vietu, lai izjustu savas jūtas, un vietu, kur ar tām konstruktīvi tikt galā. Bailes ir dabiska cilvēka reakcija, un, lai arī daudzas lietas, iespējams, ir ārpus jūsu kontroles, ir mazas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu sev to visu pārvarēt.
