Kā mēms televizors var atvieglot jūsu panikas lēkmes

Trauksme ir viens no tiem klusajiem monstriem, ar kuriem man ir darīšana gandrīz katru dienu, un lielākajai daļai cilvēku, ar kuriem es mijiedarbojos, nav ne jausmas. Es zinu, ka neesmu viens: daudzi cilvēki, kuriem ir trauksme, sevi maskē ārēji, vienlaikus iekšēji satraukdamies.

kā sazināties ar puisi ballītē

Jums varētu patikt

Kā tas ir ar trauksmi un depresiju, kas ir pasaules viltīgākie istabas biedri

Man panikas lēkmes var rasties jebkura iemesla dēļ. Ritinot Facebook, es, iespējams, redzu kaut ko tādu, kas kādu vai citu iemeslu dēļ izsauc manu satraukumu. Vai arī, ja es nejauši lietoju pārāk daudz kofeīna darbā, tas var mani satraukt un uztraukties, kas arī var izraisīt tādu.

Tomēr lielākoties panikas lēkmes notiek, kad es pats to darupilnīgi neko. Es varu vienkārši atsisties, izvingrināties, un mans uztraukums izlemj uzliesmot kā ķēms. Es labprāt teiktu, ka tad, kad mans uztraukums sāk sasniegt maksimumu, es meditēju, praktizēju jogu, lasu vai vingroju - visas lietas, kuras man patīk darīt, un labajās dienās cenšos darīt bieži.

Tomēr es vienkārši neesmu šī persona. Cik es esmu mēģinājis veikt dziļu, dziedinošu elpu, kamēr panikas lēkmes vidū tas diemžēl liek man vairāk koncentrēties uz savu elpošanu, kuru es pēc tam fiksēju un atrodu problēmu. Kad es, iespējams, varētu gūt vislielāko labumu no uzmanības vingrinājumiem vai meditācijas, dziļi iedziļinoties jau tā panikā nonākušajās domās, mēdz tikai vēl vairāk uztraukties.

Man patiešām ir nepieciešami uzmanības novēršana, veids, kā izslēgt smadzenes, pirms tās kļūst pārāk pārkarsušas un atstāj mani stāvoklī, kurā esmu izdedzis un sastindzis. Man ir nepieciešams komforts, bet iesaiņots un piegādāts tādā veidā, kas prasa mazu montāžu un apstrādi. Un es neesmu vienīgais.

& ldquo; Panikas lēkme ir ārkārtēja bailes reakcija, & rdquo; saka klīniskā psiholoģe Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; Kad prātu nomierina uzmanības novēršana, ķermenim ir iespēja nomierināties. Tā vietā, lai pārietu uz pilnīgu panikas reakciju, nomierinātais prāts liek ķermenim atslābināties. & Rdquo;

Varbūt jūs esat tāpat. Šeit ir daži bez medikamentiem (bet Nicole pārbaudīti un ekspertu apstiprināti) veidi, kā nomierināt sevi panikas lēkmes laikā. Es nesaku, ka mediķi ir slikti, bet dažreiz jums tiem nav piekļuves, vai arī jūs nevēlaties tos lietot dažu iemeslu dēļ.

Mēmās televīzijas skatīšanās faktiski, patiešām var palīdzēt.

Ričards Šusters, Psy.D, M.S.W. un grupas vadītājs Dienas palīdzības Podcast saka: & ldquo; Skatoties televīziju, mēs parasti skatāmies lietas, kas mums sagādā prieku vai ir interesantas. Kad mēs iesaistāmies darbībās, kas mums rada prieku un veicina baudu, ir daudz psiholoģisku un fizioloģisku ieguvumu, tostarp stresa mazināšana. Labs piemērs tam ir jautru un vieglprātīgu programmu, piemēram, komēdiju, skatīšanās. & Rdquo;

Protams, televizora skatīšanai ir negatīvas puses, lai tiktu galā ar satraukumu. Bailīgas filmas vai intensīvas drāmas skatīšanās var radīt pretēju efektu un novest jūs panikas lēkmē. Televīzijas skatīšanās naktī vai aizmigšana skatīšanās laikā var arī nelabvēlīgi ietekmēt miega ciklu, kas, pēc Šustera teiktā, var izraisīt paaugstinātu emocionālo ciešanu, tostarp trauksmi. & Rdquo;

Personīgi televīzijas veids, kuru es panikā uztveru vislabāk, ir komēdijas, karikatūras, Disneja filmas un cits bezjēdzīgs saturs, kura sagremošanai vai apstrādei ir nepieciešamas maz pūļu. Tas palīdz skatīties kaut ko tādu, kas var palīdzēt izslēgt sacīkšu prātu. Turklāt smiekli ir lielisks veids, kā atvieglot trauksmes lēkmi.

Vēl 2010. gadā man bija vissliktākā trauksme, kāda man jebkad bijusi. Es garīgi nebiju labā vietā, un tas viss ienāca prātā, kad es pavadīju trīs dienas, nespējot atstāt savu gultu. Pat piecelšanās, lai izmantotu tualeti, man drebēja rokas un nosūtīja mani uz virkni novājinošu panikas lēkmju. Tajā laikā es skatījosImperatora jaunā gropevisu dienu. Galu galā es varēju atpūsties un atrast atvieglojumu kaut kam tik pazīstamam, kad citādi jutos tik apmaldījusies.

Kad esmu viens pats mājās un noraizējies, komforta filmas vai sērijas skatīšanās var radīt brīnumus. Parasti tas nozīmē izrādi vai filmu, kur es varu citēt praktiski visas rindas. & ldquo; Pazīstams ir labs, it īpaši, ja tiek galā ar trauksmi, & rdquo; saka Kevin Gilliland, Psy.D., izpilddirektors Inovācija 360, un autors Cīnies labi dzīvo labi . & ldquo; Ir arī uzmanības novēršanas paņēmiens, kas ietver attēlus: domājiet par savu iecienītāko atpūtas vietu - pludmali Havaju salās vai Kolorādo kalnos. & rdquo; Būtībā patīkamiem attēliem var būt nomierinoša iedarbība, tāpēc pazīstami TV seriāli un filmas man tik daudzus gadus ir darījuši triku.

kāpēc es tik ļoti vēlos attiecības?

& ldquo; Atkarībā no indivīda izraisītājiem konkrētas filmas var būt ļoti nomierinošas, & rdquo; Menly saka. & ldquo; Piemēram, kādu, kurš nesen izjukšanas dēļ piedzīvo trauksmi, var izraisīt romantiska filma. Tomēr tai pašai personai darbība var šķist nomierinoša un traucējoša, jo šīs personas emocionālās brūces & rsquo; var netikt aktivizēts. & rdquo;

Arī 2016. gada pētījums to parādīja televīzijas skatīšanās var mazināt stresu , atbilde īpaši tika atzīmēta sievietēm. No aptaujātajām sievietēm televizoru skatīšanās kortizola līmenis bija zemāks, kas norāda uz zemāku stresa līmeni.

Kā ar tālruņa spēlēm un sociālajiem medijiem?

Kad filmu nav iespējams noskatīties, piemēram, ja esat rindā pārtikas preču veikalā, ir diezgan daudz tālruņa spēļu, kas var palīdzēt mazināt trauksmi. A pētījums veikts Teksasā, A&M norādīja, ka tie, kas spēlēja vardarbīgas videospēles, spēja labāk tikt galā ar stresu, kļuva mazāk nomākti un spēja izvairīties no naidīguma stresa periodos.

Tomēr, ja vardarbīgas videospēles nav jūsu ievārījums (tās noteikti nav manas), uzmanības novēršana ar nomierinošu video spēli joprojām var būt noderīga cilvēkiem ar satraukumu. Mana mīļākā ir Neko Atsume , zema spiediena spēle, kurā jūs barojat kaķus, pērkat viņiem rotaļlietas un nofotografējat, kā viņi spēlē. Tas ir viss. Tas ir viss, kas tam ir, bet tas spēj man piedāvāt nepieciešamo uzmanību.

Un tam ir jēga, norāda Šusters, kurš saka, ka tādas datorspēles kā mīklas un citas nevardarbīgas spēles var būt relaksācijas avots tiem, kam ir satraukums. & Rdquo;

Arī es šī iemesla dēļ izmantoju spēli. Pārlūkojot Neko Atsume subreddit , Es atradu daudzus citus spēlētājus, kuri spēli izmantoja, lai risinātu trauksmi, un teica, ka pēc viņu regulāras spēles viņi jūtas nemierīgi. Tas piedāvā mērķa izjūtu - jūs reģistrējat sasniegumus, taču tas nav tik prasīgs, lai tas varētu veicināt izdegšanu.

Sociālie mediji var arī nomierināt trauksmi līdzīgā veidā: tas var palīdzēt justies mazāk vienatnē, izmantojot tiešsaistes atbalsta grupas, un var sniegt tik nepieciešamo atbalstu un pozitivitāti, & rdquo; pēc Šustera teiktā. (Tomēr jūs izkļūstat no sociālajiem medijiem, ko tajā ievietojat - jūs, visticamāk, neatradīsit mieru, Facebook meklējot jūsu bijušo).

Jauki dzīvnieki var padarīt dzīvi daudz labāku.

Tas nav noslēpumsneskaidri draugi palīdz mazināt stresu un trauksmi. Papildus tam, ka pavadāt kopā ar viņiem reālajā dzīvē (uzsauciet manam ideālajam kaķim, Avai), patiešām palīdz mazo mīļu fotogrāfiju un videoklipu apskate.

& ldquo; Ir daudz pētījumu, kas liecina, ka dzīvniekiem var būt ārkārtīgi pozitīva ietekme uz garīgo veselību, & rdquo; Šusters saka. Pat tad, ja mēs tikai skatāmies uz suņa vai kaķa attēlu, tas mēdz izraisīt pozitīvu emocionālu reakciju, jo jēga, ko mēs piešķiram mājdzīvniekiem kopumā. & rdquo;

Lai arī Reddit ir daudz briesmīgu aspektu, tas ir arī pilns ar dārgakmeņiem. Viens ir r / Aww , kur var atrast burvīgas dzīvnieku fotogrāfijas, un tas ir lieliski, it īpaši vēlu nakts panikā, kas iestājas tieši gulētiešanas laikā. Jā, es esmu tāda veida cilvēks, kurš gandrīz nokavē trauksmi darbā, iztukšojot tālruņa akumulatoru pēc aizmigšanas, aplūkojot kucēna GIF, kas nokrīt.

Jums varētu patikt

Mans emocionālais atbalsta dzīvnieks nav pasaules visizcilākā krāpniecība - viņš ir svarīga manas dzīves sastāvdaļa

Dodo ir vēl viens lielisks avots burvīgām dzīvnieku ziņām un videoklipiem. Daži no viņu videoklipiem ir nedaudz pārspīlēti, un mūzika man mēdz likt nomierināt acis, taču skatīties, kā mīļi dzīvnieki draudzējas savā starpā, mana grāmata vienmēr ir ieguvums.

& ldquo; Mājdzīvnieki ir brīnišķīgs beznosacījumu mīlestības avots, & rdquo; Menly saka. & ldquo; Pat dzīvnieku attēlu skatīšanās var izraisīt mierīgu stāvokli, it īpaši, ja indivīdam ir bijusi iepriekšēja pieredze par atbalstošu, nomierinošu saikni ar dzīvniekiem. & rdquo;

Carrie Underwood karstākais

Dienesta dzīvniekus mūsdienās arvien biežāk izmanto garīgo slimību ārstēšanā (īpaši lidostās), un tādā pašā veidā vienkārša skatīšanās uz mīļiem dzīvniekiem var palīdzēt mazināt satraukumu un piedāvāt iezemējošu siltumu.

Šie resursi noteikti neizārstē visus, un es neesmu pārliecināts, ka tie vienmēr būs visuzticamākie, atkarībā no trauksmes smaguma pakāpes. Bet līdz šim pārbaudītākais veids, kā savaldīt pieaugošo trauksmi, ir novērst uzmanību.