Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Bet es ne vienmēr biju piemērots, un man vienmēr nebija līdzsvarotākā pieeja manai veselībai. Kad es pirmo reizi mēģināju mainīt savu dzīvi, izmantojot diētu un fizisko sagatavotību, es uzzināju, ka to visu daru nepareizi.
Panikas istaba
2009. gadā, kad man bija 25 gadi, man tika diagnosticēts augsts holesterīna līmenis. Mans ārsts nemazināja vārdus - viņš teica, ka, tā kā man bija 20 mārciņas liekā svara un man ģimenē bija sirds slimības un diabēts, man bija jēga nekavējoties lietot Lipitor (parasti izrakstītas statīnu zāles). Tas nebija precīzi zibens spēriens. Pēc vairāku gadu dzīves Ņujorkā es biju kļuvis mazkustīgs, izveidojies briesmīgi ēšanas paradumi, regulāri dzēris un man bija daudz neskaidru veselības problēmu, kas manī atstāja letarģisku, niezošu un pavisam nožēlojamu.
Pēc ārsta iecelšanas es sāku lietot recepti, jo zināju, ka man kaut kas jādara, lai uzlabotu savu veselību. Bet es īsti nebiju gatavs lietot statīnu medikamentus (kas parasti tiek nozīmēti pieaugušie 65 un vecāki ) manos divdesmitajos gados. Tā vietā es drīz nolēmu risināt savas veselības problēmas ar vecmodīgu gribasspēku un & ldquo; izārstēt & rdquo; mans augsts holesterīna līmenis ar uzturu un fiziskām aktivitātēm. Es vienkārši ēst mazāk un pārvietoties vairāk - klasiskā recepte svara zaudēšanai. Es iemetu savu Lipitor recepti miskastē un sāku.
Viss darbs un bez spēles
Mana jaunā fitnesa pieeja bija & ldquo; viss vai nekas. & Rdquo; Es sāku agri mosties, lai pirms darba 45 minūtes pavadītu pie elipsveida automāta. Es arī pierakstījos personīgajos treniņos, apmeklēju grupu fitnesa nodarbības no vērpšanas līdz jogai un samaksāju par ēdienu piegādes pakalpojumu, kas piedāvāja kaloriski ierobežotas maltītes. Tas viss palīdzēja - es zaudēju svaru un holesterīna līmenis uzlabojās. Un, kaut arī es ieguldīju milzum daudz darbu par samērā pieticīgām atlīdzībām, es jutos paštaisns un lepns par saviem sasniegumiem. Bet & bdquo; ēst mazāk, pārvietoties vairāk & rdquo; mantra īsti neatrisināja manu problēmu. Faktiski tā kļuva par problēmu.
& Lsquo; ēd mazāk, pārvietojas vairāk & rsquo; mantra īsti neatrisināja manu problēmu. Faktiski tā kļuva par problēmu.
Nedēļas laikā es uzturēju zemu barības daudzumu, ēdot tikai mazkaloriju pārtiku, bet piektdienās sevi apbalvoju arpica. Tad sestdienās es sevi grūdu (kļūdījos & hellip; sodīju) ar pagarinātām stintēm uz skrejceļš. Es mēģināju ēst & ldquo; veselīgi & rdquo; pārtikas produkti, piemēram, banāni unzemesriekstu sviests,kāposti,Saldie kartupeļi,kvinoja, un grilēta vistas krūtiņa, bet mans svara zudums drīz mainījās, un man joprojām nepatika, kā es izskatījos. Tāpēc es dubultojos un piespiedu sevi izpirkt savus grēkus & rdquo; ar sulu attīra.
Kad iestājās trakojošs izsalkums (neizbēgami), es salūzu un ēdu vēl vairāk. Tas bija apburtais loks, kas turpinājās vairāk nekā gadu. Mans yo-yo cikls, iespējams, būtu turpinājies bezgalīgi, ja mans draugs Maikls Gruens nebūtu ienācis ar kādu gudru padomu.
Ēšana 101
Gruen, kolēģis uzņēmējs un bijušais baņķieris, nesen bija ķēries pie svara celšanas un pats zaudējis svaru. Viņam trūka zvaigžņu fitnesa akreditācijas datu, taču es uzticējos viņa vērtējumam, jo biju pārliecināts par viņa fitnesa pārveidošanu. Viņš man norādīja, ka mana & # 039; ēd mazāk, kustos vairāk & rdquo; filozofija vienkārši nedarbojās. Jokojot viņš ieteica man mēģināt ēst vairāk un mazāk kustēties. Kamēr es biju acīmredzami skeptiska, ideja iestrēga.
Mani iepriekšējie veselības un fitnesa mēģinājumi bija atstājuši man sliktu ieradumu kopumu, kuru es kļūdaini uzskatīju par & ldquo; veselīgāku. & Rdquo; Kopš sava ceļojuma sākuma es galvenokārt paļāvos uz dāmām & rsquo; ģērbtuves tenkas un parastie fitnesa žurnāli. Saskaņā ar šiem avotiem, labākie svara zaudēšanas un fiziskās sagatavotības veidi bija intensīvas kardio nodarbības,brokastīs auzu pārslu, tīru pārtiku un kaloriju ierobežošanu. Tā kā šie & ldquo; izmēģinātie un patiesie & ldquo; stratēģijas acīmredzami man nedarbojās, es pirmo reizi sāku pats veikt uztura un labsajūtas pētījumu.
labākā pirmsdzemdību masāža nyc
Viena no pirmajām lietām, ko uzzināju, ir tas, ka tauku šūnas izdala svarīgs hormons, ko sauc par leptīnu . Ķermenis ir ļoti jutīgs pret kopējo apgrozībā esošo daudzumu, tāpēc, samazinoties tauku šūnām (kaloriju ierobežojuma dēļ), mazāk leptīns tiek izdalīts. Smadzenes sajūt šo samazināšanos un reaģē, izraisot bada palielināšanos un vielmaiņas ātruma samazināšanos.
Ēdot mazāk, es ne tikai padarīju sevi izsalkušāku un mazināju vispārējo gribasspēku, bet arī neapzināti palēnināju spēju sadedzināt kalorijas.
Ēdot mazāk (avārijas diētas fāzē), es ne tikai padarīju sevi izsalkušāku un mazināju vispārējo gribasspēku (sveiki, piektdienas vakara picu binges); Es neapzināti palēnināju spēju sadedzināt kalorijas. Mans zemais leptīna līmenis nozīmēja, ka biju izsalcis vairāk nekā jebkad agrāk. Tā vietā, lai klausītos savu ķermeni, es piespiedu sevi veikt papildu vingrinājumus, lai sadedzinātu kalorijas, kas savukārt izraisīja vēl lielāku izsalkumu. Nav brīnums, ka es biju spirālveida!
Es sāku ēst vairāk olbaltumvielu unar šķiedrvielām bagāti dārzeņi(piemēram, spināti un brokoļi) katrā ēdienreizē. Man par lielu pārsteigumu, ēdot & ldquo; vairāk & rdquo; palīdzēja - es visu laiku pārstāju justies izsalcis, un tas nozīmēja, ka gandrīz tikpat bieži nenodarīju atkritumus. Tā ir jēga, jo pētījumi parādi to pieaug olbaltumvielu uzņemšana var samazināt vēlmi uziedzeršanauz citu (bieži vien mazāk veselīgu) pārtiku.
Svara palielināšana
Kad es sāku pierast pie veselīgākas ēšanas, Gruen mudināja mani mazāk kustēties, jo, pēc viņa teiktā, es joprojām pārāk daudz strādāju. Patiesībā pētījumi to liecina strādā ilgāk laika periodi sniedz nelielu papildu labumu, kad zaudēt svaru. Ķermenis beigs kompensēt šīs papildu minūtes, kas pavadītas sporta zālē, palēninot vielmaiņu un izraisot izsalkumu. Tā vietā Gruen ieteica kombinētus pacēlājus, piemēram,pietupieni, stenda preses un strupceļš, kas var efektīvi apstrādāt visu ķermeni. Salikti pacēlāji var arī uzlabot izturība, sirds un asinsvadu funkcijas uzlabošana, palielināt vielmaiņu , samazināt koronāro risku un palīdzēt arpsiholoģiskā labklājība.
Kā papildu bonussatsitot svaru plauktukardio aparāta vietā ir milzīgs laika ietaupījums. Lai man būtu pietiekami daudz laika manam rīta kardio trakumam, man vajadzēja samazināt miega laiku. Es pastāvīgi uzskatu, ka es gulēju mazāk nekā septiņas stundas, lai celtos pietiekami agri, lai laicīgi ieliktu skrejceļš - es burtiski skraidīju pats sagrauzts. Tas arī nedarīja manam ķermenim labvēlību. Nesen veiktais pētījums atklāja, ka tikai trīs naktis nepietiekama miega (mazāk par septiņām līdz astoņām stundām) dēļ cilvēki tika pakļauti ievērojami mazāk jutīgi pret insulīnu (Insulīna jutībavar palīdzēt vai kavēt veselīga svara saglabāšanu, jo tas ietekmē cukura līmeni asinīs, kas savukārt kontrolē apetīti.). Ar manujauna svara celšanas kārtība, Es pavadīju mazāk laika sporta zālē, vairāk laika gulēju miegā un, pārsteidzoši, es atklāju, ka esmu izskatījusies daudz slaidāka nekā man bija manā iepriekšējā kardio fitnesa režīmā.
Veselīgi uz mūžu - līdzņemšana
Ņemot vērā manu aizņemto dzīvi, klasiskais & ldquo; pārvietojas vairāk, ēd mazāk & rdquo; bija tieši nepareiza pieeja fitnesa un veselības ziņā. Pēc tam, kad esmu atlaidis savus iepriekš pieņemtos priekšstatus par to, kas bija & ldquo; veselīgi, & rdquo; izglītojot sevi par pamata uzturu un fizisko sagatavotību, kā arī atklājot pārvaldāmas ēšanas un vingrināšanas stratēģijas, es beidzot spēju pastāvīgi uzturēt veselības ieradumu.
Tas nav tāds pārveidojums, kādu jūs redzat glamūrētu fitnesa presē - manā gadījumā bija nepieciešami gandrīz četri gadi, lai saprastu, kā sasniegt savus mērķus un uzturēt savu transformāciju. & Rdquo; Un, kamēr es zaudēju 20 mārciņas tauku, uzaudzēju muskuļus un atgriezu holesterīnu veselīgā vietā, īstais pirms un pēc & rdquo; ir mana prāta maiņa. Jo patiesībā vienīgā derīgā diēta (vai fitnesa programma) ir tā, kuru jūs ievērojat visu mūžu.
Mani sauc Džūlija Fredriksone, un es esmu Minimālais dzīvotspēja , fitnesaunuztura programma, kas paredzēta aizņemtu profesionāļu dzīvesveidam. Es esmu arī trīskārtējs dibinātājs, spēka paņēmējs un kaislīgs aizstāv ņemot a līdzsvarota pieeja uzņēmējdarbībai .
