Kā veicināt veselīgākus ieradumus - nekaitinot

Mēs neapgalvojam, ka esam nevainojamas veselības virsotne, bet neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai kāds cits nozīmīgs cilvēks, daudziem no mums ir tuvinieks, kuram vajadzīgs virziens pareizajā virzienā. Varbūt tas ir kāds, kurš varētu biežāk nokāpt no dīvāna. Orpievieno nedaudz lapu zaļumusviņu diētu. Varbūt dzert nedaudz mazāk vai atmest smēķēšanu?

lazaro garcia fonzi

Kā jūs droši vien uzzinājāt, ir pareizi - un nepareizi - veidi, kā mudināt citus pieņemt veselīgākus ieradumus. Ja vēlaties palīdzēt kādam savā dzīvē veikt pozitīvas pārmaiņas, šeit ir seši veidi, kā to izdarīt (nenokļūstot kā pazemojošs parauts).

1. Noskaidrojiet nepareizus priekšstatus.

Tur ir daudz informācijas par veselību un labsajūtu, tāpēc izgrieziet statiku saviem draugiem un ģimenei. Piemēram, daudzi cilvēki uzskata, ka, lai iederētos fiziskajā aktivitātē, jums jāiet uz sporta zāli - un tai ir jāsāp, saka Heather Hausenblas, Ph.D., Džeksonvilas universitātes kinezioloģijas profesore. & ldquo; Tas vienkārši nav taisnība. Vienkārši dodieties pastaigā vai atrodiet sev tīkamu darbību. & Rdquo; (Varbūt Angry Birds vai Zvaigžņu karu treniņš ir vairāk jūsu lieta.) Tā pati neloģika attiecas arī uz pārtikas produktiem, kurus mēs esam iemācījušies, un tie mums ir labi noderīgi, & rdquo; viņa norāda. Briseles kāpostiem noteikti nav jābūt maigiem un pārpurvotiem, un veselīgāks uzturs nenozīmē, ka jūs aprobežojaties ar bezgaršīgiem olu baltumiem un ceptu vistu. (Šīs 29 gardās, tīras ēšanas receptes to pierāda.) Un, kamēr jūs pie tā esat, varbūt pārtrauciet atsaukties uz iecienītākajiem ēdieniem kā uz “veselīgu” - pētījumi liecina, ka pat enerģijas joslu marķēšana ir veselīga, un tā var pazemināt, cik pilnīga tā mūs padara. sajust. Paturiet prātā, ka personībai ir milzīga loma tajā, kas cilvēkiem būs arī pievilcīgs. & ldquo; Piemēram, ekstravertiem parasti patīk vairāk enerģētisku un uz grupām balstītu vingrinājumu nekā introvertiem, & rdquo; Hausenblas saka: & ldquo; tā kā kāds, kurš ir vairāk atvērts pieredzei, var dot priekšroku āra vingrinājumiem virs iekšējām aktivitātēm. & Rdquo;

2. Norādiet uz pozitīvo.

Nākamais: palīdzot kādam novērtēt fiziskās aktivitātes, veselīgas ēšanas vai alkohola vai smēķēšanas samazināšanas priekšrocības, saka Aleksandrs J. Rotmans, Ph.D., Minesotas universitātes psiholoģijas profesors un Sabiedrības priekšsēdētājs Veselības psiholoģija. Tas, kas jums ir acīmredzams, ne vienmēr ir acīmredzams kādam citam. Nevajag tikai pieņemt, ka viņi atzīst ieguvumus - norādiet uz pozitīvajiem. & Rdquo; Dariet to (jauki), komentējot, cik satriecoši būtu nepārvarēties, ejot augšā pa kāpnēm, vai cik daudz labāk viņi jutīsies sestdienas rītos, nepaliekot ārā līdz pulksten 2:00 katru piektdienu. Vai arī norādiet savam virtulim mīlošajam draugam visus apbrīnojamos ieguvumus veselībai, samazinot cukura daudzumu, kuriem nav nekāda sakara ar svara zaudēšanu. Ja viņi ir smēķētājs, kurš vēlas atmest, atgādiniet viņiem, cik daudz patīkamāk viņi smaržo un cik daudz naudas viņi ietaupīs, tiklīdz viņi atsakās no cigaretēm. Pastāstiet cilvēkiem, cik izdevīga viņu jaunā izturēšanās varētu būt tiem, kurus viņi mīl (jūs iekļauts!) var arī palīdzēt, atzīmē Rotmans. Nesakiet tikai: ja jūs iegūstat formu, jūs jutīsieties daudz labāk. Izmēģiniet, jūs varēsiet vairāk spēlēt kopā ar mūsu bērniem / izklaidēties ar draugiem. Jo labāk jūs pazīstat cilvēku, jo vairāk jūs sapratīsit, kas un kas viņam ir svarīgs. Tāpēc mēģiniet ietvert fiziskās aktivitātes un veselīgākus ieradumus ap ēšanu, dzeršanu un vingrošanu veidos, kas piesaista viņu vērtības, saka Rotmans.

3. Iegūstiet īstu.

Bet biedēšanas taktika, iespējams, nesāpēs. Pētījumi rāda, ka jo vairāk mēs uztveram savu uzvedību kā kaitīgu mūsu veselībai, jo lielāka iespējamība, ka vēlēsimies mainīties. Atgādiniet savam draugam dienas laikā draugam, ka atteikšanās nopietni samazinās viņu sirds slimību un vēža risku - tas nav maz. Ja jūsu partneris vēlas samazināt alkohola daudzumu, varbūt iesakiet aplūkot tādu pirmās personas rakstu kā šis vai šis par dzīves mainīgajām sekām, ko tas atstāja kādam citam. Stāstot vecākiem par visiem pārsteidzošajiem fiziskās slodzes ieguvumiem garīgajā veselībā, viņi var mudināt viņus sākt staigāt.

4. Komanda.

Ar draugu viss ir labāk (un vieglāk sekot līdzi). Piedāvājiet pievienoties savam draugam viņu veselīgas ēšanas meklējumos, kopā izmēģinot jaunu vegānu restorānu. Vai arī izveidojiet datumu ar savu S.O. lai noķertu griešanās klasi, dotos skriet vai kopā izmēģināt jogu, nevis ierasto picas un filmas rutīnas piektdienas vakarā. Ne tikai tas, ka draugs, ar kuru kopā vingrot, ļauj mums vairāk to izbaudīt, bet, ja zinām, ka kāds mūs gaida, saka Rotmans, mēs, visticamāk, parādīsimies (jo mēs justos vainīgi, ja ļautu kādam citādi uz leju). Vēl viens profesionāļu padoms: dariet visu iespējamo, lai izvairītos no nevajadzīgu un citu morālistisku paziņojumu izmantošanas, saka Rotmans, jo tas viņiem tikai pasliktinās. Tā vietā, lai teiktu: Jums patiešām vajadzētu vairāk nokļūt sporta zālē, mēģiniet jūs pieminējāt, ka pēdējā laikā jūtaties noguris. Ja vēlaties, mēs varētu doties skrējienā starp stundām / pēc darba. Tas vienmēr palīdz mani pamodināt. Vai arī uzaiciniet viņus uz sporta zāli kā viesi, lai parādītu dažus vingrinājumus viņu stīvajai mugurai.

5. Noņemiet kaunu no galda.

Likt kādam justies slikti, jo viņš nav centies izdarīt veselīgāku izvēli (piemēram, zaudēt svaru, pārtraukt dzert tik daudz vai atmest smēķēšanu), ir sliktākā rīcība, ja jūs patiešām vēlaties palīdzēt. Ir pierādīts, ka, piemēram, tauku apkaunošana liek cilvēkiem iesaiņot vairāk mārciņu, nevis mazāk. Svara stigmatizācija šausmīgi liecina par kāda cilvēka psiholoģisko un fizisko veselību, mudinot viņus izvairīties no fiziskās aktivitātes un sasniegt vēl vairāk komforta pārtikas. Runājot par smēķēšanu, kritika mēdz uzkrāt spriedzi un stresu smēķētājam, kuram nepieciešams atbalsts, ja viņš vai viņa viņa patiesi mēģina atmest. Tāpēc, ja jūtat vēlmi pateikt smēķējošam draugam, kaimiņam, randiņam vai ģimenes loceklim (heck, pat kolēģim) riebumu, vienkārši ziniet, ka jūs viņus vadāt, lai iedegtos vēl vairāk. Tā vietā pieturieties pie faktiem un to ietekmes uz jums, piemēram, & ldquo; Hei, dūmu smaka mājā / automašīnā / birojā man patiešām rada nelabumu. & Rdquo; Pēdējais, skaidro Rotmans, paver durvis konstruktīvai problēmu risināšanai.

6. Izdod zelta zvaigznes.

Lielākā daļa no mums mīl komplimentus. Tādēļ, kāpēc tie var būt lielisks līdzeklis, lai pastiprinātu jūsu drauga vai mīļotā veselīgo izvēli. (Padomājiet: Oho, apsveicu! Es tiešām redzu atšķirību jūsu stājā / enerģijā, jo jūs esat strādājis.) Viens brīdinājums: Esiet uzmanīgs, nepievēršot pārāk lielu uzmanību kāda cilvēka izskatam, izsakot uzslavas par to, ka esat uzņēmis veselīgāks ieradums, brīdina Sintija M. Buļika, Ph.D., grāmatas “Sieviete spogulī: autore, kā pārstāt sajaukt savu izskatu ar to, kas esi, autore. To darot, jūs jau sākumā varētu likt kādam justies satriecoši, taču jūs galu galā varētu paaugstināt viņu pašapziņu un uzkraut spiedienu, lai sasniegtu skaistuma standartu, kas, viņuprāt, viņiem nav pieejams. Ilgtermiņā tas var likt viņiem justies sliktāk un faktiski samazināt viņu uzticību jebkurām veselīgām pārmaiņām, ko viņi ir veikuši. Pētījumi liecina, ka trenažieru zāle, lai izskatītos karstāka, ne tikai samazina mūsu ķermeņa apmierinātību, bet arī rada prieku no veselīgāku paradumu, piemēram, vingrojumu, izvēles. Un, ja mēs kaut ko neizbaudām, mēs, visticamāk, to nepieturēsim. Drošāka likme: vienkārši atzīstiet kāda cita centienus: es zinu, ka ieraduma maiņa var būt ārkārtīgi sarežģīta. Es nopietni lepojos ar jums un iedvesmoju sevi! Jūs sperat **! Tā turpināt. (Vienkārši pārliecinieties, ka saglabājat to īstu.)

Takeaway

Paturiet prātā: pārmeklējot mēģinājumus panākt, lai kāds ēd labāk, vairāk strādā vai mainītu dzīvesveidu kādā citā veidā, tas faktiski var atspēlēties, padarot cilvēkus mazāk mainīgus un pat traucējot jūsu attiecībām . Dariet visu iespējamo, lai iedrošinātu, pievienotos un apbalvotu veselīgākus ieradumus, kurus izmēģina jūsu draugi un tuvinieki. Bet esiet gatavs pēc vajadzības pieņemt viņu vēlmes vai ierobežojumus.