Kā piedot kādam, kurš nekad neteiks žēl

Dažreiz, žēl, tiešām, šķiet, ir visgrūtākais vārds . Tā tam ir jābūt, citādi kāpēc citādi šis draugs / partneris / kolēģis / nejauša pakaļa uz ielas atteiktos atzīt, ka ir izdarījuši kaut ko nepareizi?

Tomēr turēšanās pie cilvēku netaisnībām tev tikai sāp. Iespējams, ka persona, kas jums kaut kādā veidā sāp, jūtas viens no vairākiem veidiem:

• Viņi izjūt patiesu nožēlu par paveikto, taču viņiem ir personīga lepnuma sajūta, ka viņi nevar riskēt ar zobainību vai sajūtu, ka viņu rīcība bija pamatota.
• Viņi nedod sh * t.

Jebkurā gadījumā, ko atteikšanās viņiem piedot papildina jūsu dzīvi? Jums nav nepieciešams tos atkal uzņemt dzīvē ar atplestām rokām. Šīs aizvainojuma izjūtas sāks veidot to, kā jūs domājat un kā jūs savienojaties ar citiem.

Un jūs, iespējams, galu galā kļūsiet par tādu, kuram nākotnē jāatvainojas par savu rīcību, ja ļausiet negatīvām emocijām sevi veidot.

Mēs varam cīnīties ar cilvēku, kuru mīlam. Draugs var dziļi ievainot mūsu jūtas. Varbūt radinieks mūs atstāj novārtā. Visas šīs lietas, protams, sāp. Bet nevienam nav jārada ilgtermiņa kaitējums, ja mēs izmantojam piedošanas spēku.

Mēs atradām dažus paņēmienus, kas varētu palīdzēt piedot kādam, it īpaši kādam, kurš nekad neteiks, ka žēl.

Piedod man, es mācos: zinātni un piedošanu

Pirms dodam padomus par piedošanu, mums jāaplūko, kas patiesībā ir piedošana. Koncepcijai, kas atrodas aiz daudzu veidu reliģiskās domāšanas, tās priekšrocību pamatā ir arī daudz zinātnes.

Vispirms ir vairāk nekā viena veida piedošana. 2019. gada pētījums piedošanu sadala lēmuma un emocionālā piedošanā. Lihtenfelds S et al. (2019). Izšķirošās un emocionālās piedošanas ietekme uz attiecībām. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/

Šeit ir galvenā atšķirība:

• Izlēmīga piedošana. Iesaista aktīvu lēmumu aizstāt negatīvu izturēšanos pret cilvēku, kurš jums nodarījis pāri, ar pozitīvu. Piemēram, jūs nolemjat sākt ar viņiem atkal koplietot memes. Jūs tomēr varat viņus aizvainot. Bet jūs mēģināt pāriet tam garām.
• Emocionāla piedošana. Patiesa negatīvo jūtu nomaiņa pret cilvēku ar pozitīvām, piemēram, mīlestību un iejūtību.

Pētījumā nonāca pie secinājuma, ka lēmuma piedošana vai vienkāršipārdzīvojot piedošanas fiziskās kustības, nepietiek ar kognitīviem ieguvumiem - tas tiešām ir paremocionāla piedošana.

Cik viegli tomēr ir emocionālā piedošana? Nav tā, ka mēs varam vienkārši izslēgt traumas un pārkāpumus pret mums. 2019. gada pētījums par piedošanu pēc laulātā krāpšanās atklāja, ka emocionālās piedošanas iespēja ir lielāka tiem, kam iepriekš bija ciešākas attiecības. Chi P et al. (2019). Intrpersonāli un starppersonu piedošanas veicinātāji pēc laulātā neuzticības: stresa un pārvarēšanas perspektīva. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/

Pilnībā ļauties ir grūti.Bet noteikti ir vērts mēģināt, un šeit ir iemesls.

2012. gadā pētnieki atklāja, ka nosacīta piedošana - tātad, nemīļot visus bez izšķirības, bet piedot cilvēkiem ar cerībām, ka viņiem ir žēl un viņi ir iemācījušies neatkārtot savu uzvedību, faktiski var samazināt jūsu nāves risku. Toussaint TL et al. (2012). Piedod dzīvot: piedošanu, veselību un ilgmūžību. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/

Tāpēc, dzirdot “Es to turēšu pret tevi līdz manai nāvei”, šī persona, iespējams, faktiski pagarina derīguma termiņu.

Piedošana patiešām ir saistīta ar paškontroles apgūšanu. Ja jūs spējat piedot kādam, jūs varējāt sevi apliecināt par savām jūtām. Tas ir neticami pilnvarojošs. Un zinātne tam piekrīt. Liu H et al. (2020). Paškontrole modulē starppersonu piedošanas uzvedības reakciju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/

Piedošana nenozīmē, ka jūs sakāt, ka viņu rīcība ir A-OK un ka viņi vai kāds cits var darīt to pašu, neietekmējot jūs. Bet tas ir drošs veids, kā uzlabot jūsu sirdsmieru un dzīves kvalitāti pēc saviem noteikumiem.

Kā piedot kādam

Ir ļoti drosmīgi pretoties taisnīgas dusmas izjūtai, izmantojot karti, kas atbrīvojas no cietuma. Bet šo darbību veikšana varētu būt jūsu pirmais dziedināšanas posms.

1. Miers tagadnei

Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, ja jūs turat aizvainojumu, jūs dzīvojat pagātnē, kur visi ievainotie risinājās.

Šī mazā patiesība var jūs vienkārši nedaudz atbrīvot. Pilnīga klātbūtne “tagad” nozīmē, ka pagātne un nākotne, pār kuru jūs reāli nevarat reāli kontrolēt, ir mazāk nozīmīgas. Šai izpratnei ir spēks.

Untieši tagad, jūs to lasāt. Neviens neliek jums justies slikti - iespējams, nesenās vai pat tālās atmiņas var parādīties un izpostīt jūsu noskaņojumu, taču jūs esat drošs tieši šajā sekundē. Un šis. Un šis.

Mēs skrējām cauri septiņas dzīves daļas, kuras jūs patiešām varat kontrolēt . Koncentrējieties uz tiem, nevis uztraucieties par atmiņām un teorētiskajiem scenārijiem, kurus nevarat. Šīs personas darbības loma jūsu prātā samazināsies un samazināsies.

2. Novērsiet uzmanību no citiem uz sevi

Tā vietā, lai domātu par cilvēku, kurš jums nodarījis pāri, varbūt labāk ir pārņemt savas jūtas un pievērst uzmanībujūs. Ļaujot kādam mūs satraukt, mēs piešķiram milzīgu varu pār mūsu labklājību.

Mēģiniet sēdēt ar savām emocijām, nevērtējot par tām. Centra sevi un saki: 'Jā, es jūtos dusmīgs / vīlies / pārmācīts ... bet es varuizvēlētiessajust kaut ko labāku. Es varu just / domāt / koncentrēties uz kaut ko citu. ”

Viņu rīcībai ir mazāka nozīme nekā jūsu garīgajai veselībai. Labās ziņas ir, jūsu domas irjūsujurisdikcijā. Ar viņiem jūs darāt, kā vēlaties.

3. Uzņemies atbildību par savām jūtām

Pašpalīdzības autors Veins Dajers teica: 'Mainot veidu, kā jūs izvēlaties uztvert citu cilvēku spēku pār jums ... jūs redzēsiet jaunu, spilgtu jaunu pasauli ar neierobežotu potenciālu ... jūs uzreiz uzzināsiet, kā piedot un atlaist visu.'

Tas nozīmē, ka tad, kad mēs saprotam, ka mēs un tikai mēs noteicam to, kā mēs jūtamies, mēs iegūstam lielvaru. Kad mēs izlemjam spriedumu un vainojam, mēs zaudējam upuri.

Kad mums pieder tas, kā mēs jūtamies, mēs varam izlemt justies labi. Un sašutuma sajūta kļūst par apzināti destruktīvu izvēli.

4. Pieder jums

Daudzos dzīves kāpumos un kritumos mēs ātri pieņemam lēmumu, neuzņemoties nekādu personisku atbildību. Pieņemsim, ka tava māsa tev vienmēr raka.

Vai jūs viņu pirmo reizi satiekot norakstījāt kā debīlu, tāpēc viņa iegūst tikai jūsu sarkastisko, ledaino pusi? Ja jūsu priekšnieks šobrīd jūs mikropārvalda, vai tas ir tāpēc, ka jūs sabrukuma dēļ pēdējos pāris mēnešos nometāt bumbu (un jūs to kaut kā zināt)?

Ja kāds cits ir atbildīgs tikai par jūsu ciešanām, jums būs jāgaida, kamēr šī persona mainīsies, pirms jūs varat būt laimīgs. Bet ko darīt, ja jūs varētu spert pozitīvus soļus tieši tagad? Vai tas nejustos kā atvieglojums?

Nu var. Un tas, iespējams, būs. Tāpēc piederiet situācijai, kuru varat iegūt - pielieciet vairāk pūļu, lai, piemēram, sazinātos ar savu māsu, vai atklājiet dialogu ar priekšnieku par to, kā pārorientēties.

5. Pārtrauciet skatīties, lai justos viegli

Ir pienācis laiks godīgi sarunāties ar sevi par to, vai jūs esat tāda veida cilvēks, kurš iet cauri dzīvei, meklējot slaidus, par kuriem sūdzēties.

sapņo par salauztiem zobiem

Vai jūs gaida, kad briesmīgs šoferis zvērēs, kāds kolēģis šņukstēs dažādu iemeslu dēļ, vai liela iespēja izkrist, lai jūsu jūtas par to, ka pasaule ir pret jums, tiek apstiprināta?

Kad mēs zaudējam vēlmi kļūt par upuri, mēs faktiski apliecinām savu spēku. Mēs sakām: “Man ir kontrole pār to, kā es jūtos. Un šodien es jūtos labi. ” Nav nekā varenāka par to.

Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, varas izjūta pār sevi un situācijām, kas virzās uz priekšu, var būt diezgan svarīgi, lai piedotu kādam. Karremans JC et al. (2010). Spēja piedot: kad varas pieredze palielina starppersonu piedošanu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/

6. Uzlieciet mīlošu lēcu

Tas ļauj mums būt pateicīgiem par visām dzīves (grūtajām!) Nodarbībām.

Dalailama reiz teica: “Ienaidnieks ir ļoti labs skolotājs.” Izturieties pret cilvēkiem un rīcību, kas jums nodarījusi pāri, kā mācību stundu, lai jūs varētu doties zibenīgā ātrumā.

Vai jūs esat satraukti, jo jūsu S.O. neattiecas pret tevi ar pietiekamu cieņu? Ko tas tev māca? Vai jums ir jābūt mazāk iecietīgam pret cilvēku slikto izturēšanos? Lai būtu pārliecinošāks? Pārtraukt lietot pašsodošo valodu viņu priekšā?

Redzot savas dzīves pieredzi caur mīlošu, pacietīgu objektīvu, mēs uzzinām, kā daudz ātrāk augt.

tl; dr

Visbeidzot, pajautājiet sev: vai jūs drīzāk piedotu viņiem vai justos kā sh * t?

Būsim reāli sekundi. Ja jūs nepiedodat, jūsu vienīgā iespēja nav. Kad naids pret kādu cilvēku kādreiz ir licis justies labi ilgāku laiku? Tā nav. Un tas nekad nebūs.

Izvēloties nepiedot, ātri tiek iztērēta jūsu ierobežotā ikdienas enerģija un jūs jūtaties bezspēcīgs un rūgts. Visi satiek cilvēkus, kuri viņus sāpina. Jūsu izvēle ir darīt tālāk.

Susie Moore ir Greatist's dzīves treneris kolonists un pārliecības treneris Ņujorkā. Reģistrējieties bezmaksas iknedēļas labsajūtas padomiem par viņu vietne un katru otrdienu pārbaudiet viņas jaunāko sleju No Regrets!