Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Protams, izlaist šo rīta kafijas krūzi šķita pietiekami nekaitīga. Bet tagad ir pusdienlaiks, un jums ir pulsējošas galvassāpes, kas dzīvi padara patiešām nepatīkamu.
Iepazīstieties ar kofeīna galvassāpēm. Tur ir maz kafijas vai diētas koksa cienītāju, kuri nav pieredzējuši šo parastā kofeīna ieraduma priecīgo blakus efektu. To parasti izraisa izlaižot regulāru kofeīna devu (piemēram, rīta tēju vai pusdienu soda).
Dažreiz to var izraisīt pārāk daudz kofeīna lietošana. (Pie jūsu sestās tases kafijas? Jā, nav lielisks solis).
Kofeīna galvassāpes ir traucējošas un sāpīgas. Viņiem ir arī citas jautras blakusparādības, piemēram, smadzeņu migla vai noguruma sajūta. Gaišajā pusē tos parasti ir viegli diagnosticēt un ārstēt. Lasiet visu, kas jums jāzina par kofeīna galvassāpēm un to, kā panākt, lai tie izzust pēc iespējas ātrāk.
Kas ir kofeīna galvassāpes?
Kofeīna galvassāpes rodas, ja kāds, kurš regulāri lieto kofeīnu, izlaiž savu parasto “devu”. Tas nenotiek tikai cilvēkiem, kuri katru dienu dzer pārmērīgu daudzumu kofeīna. Pat tas, kuram katru rītu ir tikai viena maza kafijas tase, var izjust kofeīna galvassāpes.
FYI, FDA saka apmēram četras 8 unces tases kafijas - vai 400 miligrami dienā - ir drošs patēriņa daudzums.
Kā tomēr kofeīna trūkuma dēļ galva sāp?
Kofeīns mūs ietekmē nedaudzos veidos, īpaši sašaurinot smadzeņu asinsvadus. Ja jums nav kofeīna, šie asinsvadi paplašinās, un jūsu smadzenes piedzīvo asinsrites palielināšanos. Tas var izraisīt galvassāpes.
Kad jūsu smadzenes pierod pie kofeīna iedarbības, tā pārtraukšana pat tikai uz dienu var izraisīt abstinences simptomus, piemēram, galvassāpes.
Tātad, kas jums jādara, ja vēlaties samazināt kofeīna patēriņu? Lēnām nolaisties tā vietā, lai dotos aukstā tītarā (un kļūtu nožēlojami).
Pārāk daudz vai pārāk maz kofeīna: kā atšķirt
Lielākā daļa kofeīna galvassāpju tiek attiecinātas uz atcelšanu, jo galvassāpes ir viens no visbiežāk sastopamajiem abstinences simptomiem. Atkal kofeīns sašaurina asinsvadus, un, samazinot vai noņemot šo devu, pēkšņas izmaiņas var izraisīt galvassāpes.
Vai pats kofeīns var būt vaininieks?
Ir vēl viens iespējamais iemesls, kāpēc galva dauzās: pats kofeīns. Lai gan ir taisnība, ka kofeīns bieži tiek izmantotsatvieglojumsgalvassāpes (pat tādas, ko neizraisa atteikšanās), ir taisnība arī, ka tā var dažreizcēlonisgalvassāpes .
Pirmkārt, kofeīns liek biežāk urinēt, kas var izraisīt dehidratāciju un sāpes. Kofeīns var arī izraisīt hroniskas ikdienas galvassāpes vai pastiprina primārās galvassāpes (tas ir, tādu, ko neizraisa citi veselības apstākļi).
Vēl dažas sliktas ziņas, ja esat saslimis ar migrēnu, bet jums patīk savas lattes: viena maza 2016. gada pētījums atklāja, ka kofeīna uzņemšanas novēršana palīdzēja citām galvassāpju ārstēšanas metodēm (kas bieži satur kofeīnu) darboties labāk.
Cits 2019. gada pētījums atrada saikni starp kofeīna lietošanu un migrēnu. Pētnieki apgalvo, ka migrēnas lēkmes izredzes palielinājās cilvēkiem, kuri dienā dzēra trīs vai vairāk dzērienus ar kofeīnu.
Neatkarīgi no tā, vai galvassāpes izraisa kofeīns vai atteikšanās, tas būs atšķirīgs. Atcerieties, kofeīnsirzāles un visi reaģē atšķirīgi.
Kādas ir kofeīna galvassāpes
Kā uzzināt, vai jums ir kofeīna galvassāpes vai stresa vai saaukstēšanās izraisītas galvassāpes? Tas var būt sarežģīti, taču ir zināmas kofeīna galvassāpju pazīmes.
Personīgā pieredze ir liels pavediens. Pieņemsim, ka katru rītu jums ir kofeīns, un vienā dienā, kad to izlaidāt, rodas galvassāpes. Jums nav arī citu saaukstēšanās simptomu, un jūs vienkārši chillin ’. Apsveicam: Pastāv lielas izredzes, ka jums ir galvassāpes no kofeīna izņemšanas.
Jūsu sāpju līmenis var būt vēl viens pavediens. Kofeīna galvassāpes parasti ir mēreni vai stipri sāpīgas, un jūs jutīsit tās abās galvas pusēs. Ar fiziskām aktivitātēm viņi parasti pasliktinās. Tās var sākties dažas stundas pēc kofeīna devas samazināšanas vai pārtraukšanas.
Kofeīna galvassāpes bieži pavada cita atteikšanās simptomi , piemēram:
- nogurums
- slikta koncentrēšanās spēja
- trauksme
- depresija
- aizkaitināmība
- trīce
- zema enerģija
Izklausās nepatīkami? Hei, mēs teicām, ka kofeīns ir zāles.
Kā ārstēt abstinences galvassāpes
Kad iestājas atteikšanās galvassāpes, iespējams, jums ir kārdinājums uzvilkt Starbucks, St. Mēs esam saistīti, bet vispirms varat izmēģināt citas lietas, lai pēc iespējas ātrāk atbrīvotos no šīm kofeīna galvassāpēm.
Rezultāts zāļu skapī
Reaģējiet tāpat kā pret citām galvassāpēm: lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil), acetaminofēnu (Tylenol) vai aspirīnu (Bayer).
Sāpju mazinātājus pēc vajadzības parasti var lietot ik pēc pāris stundām. Tomēr pirms jaunu zāļu lietošanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju, it īpaši, ja lietojat arī citus medus.
Izdzert
Atcerieties: Kofeīns var atstāt dehidrētu , kas varētu būt jūsu galvassāpju patiesais iemesls. Uzturēšanās hidratācijā ir ļoti svarīga , ne tikai tad, kad jums sāp galva!
Mēģiniet izmantot piparmētru ēterisko eļļu
Lai dabiski atvieglotu, mēģiniet uzklāt atšķaidītu piparmētru ēterisko eļļu uz jūsu tempļiem. Daži pētījumi saka, ka mentols (piparmētras aktīvā sastāvdaļa) var mazināt iekaisumu un atslābināt saspringtos muskuļus, nomierinot galvassāpes.
Viens 2016. gada pētījums pat atklāja, ka piparmētru eļļa var būt tikpat efektīva kā acetaminofēns (Tylenol), lai mazinātu spriedzes galvassāpes. Hei, ir vērts mēģināt.
Jūs varat atšķaidīt apmēram 15 līdz 20 pilienus piparmētru ēteriskās eļļas 2 tējkarotēs nesējvielas, piemēram, jojobas. Piesakies saviem tempļiem. (Nepārspīlējiet to, jo tas var atstāt dedzinošu sajūtu.)
kā aizmirst par savu simpātiju
Ledus ledus bēbis
Ledus pakas vai kāda veida aukstas kompreses uzlikšana galvai var mazināt spriedzi un sāpes no galvassāpēm, jo tas var palīdzēt mazināt iekaisumu. Viens mazs pētījums arī atklāja, ka ledus pakas ievietošana kakla aizmugurē var mazināt sāpes arī galvā.
Stimulējiet šos spiediena punktus
Akupresūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas veids, kurā jūs izdarāt spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem. Ir konstatēts, ka tas dažreiz mazina galvassāpes un atvieglo muskuļu sasprindzinājumu.
TO 2010. gada pētījums atklāja, ka viena mēneša akupresūras terapija hroniskas galvassāpes atbrīvoja labāk nekā muskuļu relaksanti.
Varat izmantot vairākus spiediena punktus mēģiniet stimulēt galvassāpes . Ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tie patiešām darbojas. Tas nevarētu kaitēt izmēģināt, vai ne?
Atpūtieties
Atļauja iedegt ir piešķirta! Kofeīna galvassāpes var mazināt, aizverot acis. Mazs 2009. gada pētījums atklāja, ka 81 procents dalībnieku gulēšanu izmantoja kā labāko atbrīvojumu no galvassāpēm.
Kofeīna lietošana kā ārstēšana
Kad jums sāp kofeīna izņemšanas galvassāpes, visvieglāk ir vienkārši dot ķermenim vēlamo kofeīnu. Šeit ir daži veidi, kā to izmēģināt:
Izdzeriet tasi kafijas vai citu dzērienu ar kofeīnu
Ja esat pārliecināts, ka tas ir abstinences galvassāpes, mēģiniet lietot kofeīna devu, tiklīdz saprotat, kas notiek. Jūsu parastais dzēriens ar kofeīnu ir lieliski dzerams. Nepārspīlējiet to, lai kompensētu nokavēto.
Tomēr, ja jūs domājat, ka jūsu galvassāpes ir no a kofeīna pārdozēšana , nelietojiet vairāk kofeīna - tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas! Tā vietā sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Veikt ārpusbiržas zāles, kas satur kofeīnu
Daži pretsāpju līdzekļi tiek veikti ar kofeīnu, ieskaitot Excedrin. Kofeīns var palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk absorbēt zāles un var tos kompensēt Par 40 procentiem efektīvāka , kas ir daudzsološs.
Apvienojiet ārstēšanu
Mēģiniet dzert kofeīnu saturošu dzērienuunlietojot Advil vai Tylenol. A 2017. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar migrēnu piedzīvoja ātrāku atvieglojumu, lietojot acetaminofēnu vai ibuprofēnu kopā ar kofeīnu.
