Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nesen draudzene un es devāmies nelielā brīvdienu brīvdienās, un ceļojuma sākumā draudzene paziņoja, ka šī ir viņas krāpšanās nedēļas nogale - viņa plāno nodoties jebkuram ēdienam, ko vēlas.
Kad piektdienas vakarā apstājāmies vakariņās, abi pasūtījām burgerus un saldo kartupeļu kartupeļus (puisīt, vai es mīlu labu burgeru!), Bet, pirms draudzene pat sāka ēst, viņa jau agonēja par savu izvēli.
Es tiešām to nedrīkstu ēst. & rdquo;
& ldquo; Tas ir saņēmis tik daudz kaloriju! & rdquo;
& ldquo; Bet es pēdējā laikā tik labi uzturu savu diētu! & rdquo;
& ldquo; Pirmdien atgriezīšos uz pareizā ceļa. & rdquo;
Šī saruna turpinājās visas maltītes laikā. Ar katru iekostu viņa man teica, cik vainīga viņa jūtas. Viņa to ātri racionalizēs, sakot, ka ir pelnījusi, kā & ldquo; labi & rdquo; viņa bija bijusi, un solīja nākamnedēļ kārtot lietas.
Pārējā nedēļas nogale notika pēc tāda paša modeļa. Jo vairāk viņa ļāvās, jo vairāk vainas izjuta, un jo stingrāka viņa teica, ka nāksies to kompensēt pirmdien.
Stingra atņemšana. Pārmērīga piekāpšanās. Vaina. Puto. Izskalot. Atkārtojiet.
Līdz svētdienas vakaram viņas vēders bija sajukums trīs dienu ilgas pārmērīgas izdabāšanas dēļ. Viņu pārņēma vainas apziņa par visām apēstajām lietām, un doma par ārkārtīgi ierobežojošu rīcību nākamajā dienā bija biedējoša. Viņa man nedeva darba dienas diētas specifiku, bet es varētu teikt, ka viņa to nemaz neizbaudīja. Viņa dzīvoja par šiem & ldquo; krāpšanos & rdquo; dienas & hellip; bet vairākas dienas pēc tam bija nožēlas un slima vēdera.
Mans draugs bija ieslodzīts tajā pašā apburtajā lokā, kuru es piedzīvoju pirms daudziem gadiem: ciklā “Viss vai neko”. Esot bijis tur jau iepriekš, es varēju precīzi redzēt, kas notiek, un varēju paredzēt, kā tas notiks.
ViciousCycle
Kad es biju visu vai neko nesaskaņojošā apritē, es visu nedēļu izturētos neticami stingri ar diētu, atkal un atkal mainot tos pašus neapmierinošos ēdienus: olu baltumus, sparģeļus, maltu tītaru, vistu, tvaicētus brokoļus , un daži citi vienādiblāskavas. No pirmdienas līdz piektdienai es katru ēdienu izbalēju cauri, rūpīgi nosverot un izsekojot katru patērēto pārtikas kumosu.
Brīdī, kad nedēļas nogale ritēja apkārt, es biju apcepusies. Man bija slikti būt tik ierobežojošam un slims ēst pārtiku, kuru ienīdu. Mans gribasspēks tika izlietots, un līdzīgi kā draudzene, es arī sev atļauju sestdienās ļauties. Lieta ir tāda, ka es vienmēr beidzot to pārspīlēju. Daļēji tāpēc, ka man šķita, ka esmu to nopelnījis, būdams & ldquo; tik labs, & rdquo; bet galvenokārt tāpēc, ka es ienīdu to, kā ēdu visu nedēļu, un izmisīgi atklāju, ka man no tā ir vajadzīgs atvaļinājums.
Jums varētu patikt
Vai apkrāptu dienas faktiski kaitē jūsu veselībai?Svētdienas parasti pavadīju vainas pilnas un ar diezgan slimu vēderu, pārņemtas ar domu nākamajā dienā atgriezties pie savas briesmīgās diētas.
Stingra atņemšana. Pārmērīga piekāpšanās. Vaina.
Puto. Izskalot. Atkārtojiet.
Izklausās pazīstami? Daudzi cilvēki domā, ka, lai gūtu labumu no kaut kā, viņiem ir jāiegūst viss. Problēma ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku notiek tieši pretēji tam, kā iet all in,visi ārā. Iziet visu ir daudz vairāk nekā patērētās papildu kalorijas. Visu iziešana var izraisīt diezgan destruktīvu ēšanas uzvedību un paradumus. Uzvedība un ieradumi, kurus var būt ļoti grūti atcelt, piemēram, ēšana, līdz jūs esat pilnīgi piebāzta, vai ēdat kaut ko sev priekšā vienkārši tāpēc, ka tas tur ir.
Tas ir līdzīgs tam, ka zaudējat 1 USD no sava maka un visu lietu izmetat atkritumos.
Un tā nav tikai kaitīga pieeja ēšanai. Kad runa bija par treniņiem, man bija tāda pati mentalitāte, ka visu vai neko. Ja man nebūtuvismazpilnu stundu, ko veltīt sportam, es tajā dienā vispār izlaistu sesiju. Bija gadījumi, kad es iesaiņoju visu treniņu nedēļu vienkārši tāpēc, ka izlaidu vienu sesiju. Es domāju, ka visa nedēļa bija zaudējums, ja es nespēju iekļūt katrā sesijā tieši tā, kā bija plānots. Atskatoties atpakaļ, es saprotu, cik tas bija dumjš un neproduktīvs. Tas ir līdzīgs tam, ka zaudējat 1 USD no sava maka un visu lietu izmetat atkritumos. Vai arī noplīsis riepa un sasitis pārējos trīs!
Neatkarīgi no iemesliem, kādēļ es sev izvirzīju šī cikla turpināšanu, es noteikti nebaudīju, ka esmu tajā ieslodzīta. Padomājot par to, es patiesībā nezinu nevienu, kurš to zina.
Ja jūs to lasāt un tas ir mazliet pārāk tuvu mājām, ziniet to: jūs varat atbrīvoties no domāšanas par visu vai neko. Divas vissvarīgākās lietas, kuras jūs varat sākt praktizēt šodien, lai palīdzētu jums atteikties no šī brauciena, ir: atrast savu vidusceļu un ļaut, lai pietiekami labs būtu pietiekami labs.
Jūsu vidusceļš ir apmierinošs ēšanas veids, kuru jūs ar prieku varat uzturēt septiņas dienas nedēļā. Nav kāpumu un kritumu. Nav ieslēgts un izslēgts. Nav stingru dienu un krāpšanās dienu. Maģija notiek vidusceļā, jo tā ļauj panākt labāku vispārējo konsekvenci - un, runājot par rezultātiem, konsekvence ir galvenā.
Nedēļas laikā atrodiet savu vidusceļu, pievienojot ēdieniem lietas vai sakratot receptes, kas nodrošina pilnīgu ēdiena baudīšanu. No kaloriju viedokļa jums ir daudz labāk, ja pievienojat savai dienai 150 līdz 200 kalorijas ar garšu un baudu veicinošu taktiku, nevis spīdzināt sevi ar briesmīgas garšas ēdienu un pēc tam patērēttūkstošiempapildu kaloriju sestdien un svētdien.
Lai nedēļas nogalēs neapmeklētu pilsētas-banānu bikses, es regulāri daru dažas lietas, lai ēdiens katru dienu būtu apmierinošāks, piemēram:
- Pievienojot maniem salātiem dažus bekona gabaliņus
- Ievietojot krēmu manā kafijā
- Lietojot īstu sviestu maniem dārzeņiem
- Apkaisot mazliet siera uz manām olām
Kad es nejūtos ierobežots un nemīlu to, kā ēdu, es nejūtu nepieciešamību & # x201C; atpūsties vai & # 39; krāpties & rsquo; nedēļas nogalēs vai atvaļinājumā.
Šie mazie papildinājumi patiešām iesaiņo garšu un uztur mani apmierinātu un laimīgu. Kad es nejūtos ierobežots un nemīlu to, kā ēdu, es nejūtu vajadzību & # x201C; atpūsties & rdquo; vai & ldquo; apkrāptu & rdquo; nedēļas nogalēs vai atvaļinājumā.
Jūsu vidusceļš var izskatīties savādāk nekā manējais. Atrodietjūsuvidusceļš. Kad jums patīk, kā jūs ēdat, turpinot ēst, tas jūtas bez piepūles neatkarīgi no situācijas. Gribasspēks ir īslaicīgs, un, ja jūs paļaujaties uz to, lai jūs varētu iziet cauri katrai atsevišķai, pilnīgi nebaudāmai maltītei no pirmdienas līdz piektdienai, jūs, visticamāk, iestatīsit sevi nedēļas nogalēs, lai piedzīvotu uztura kritumu un emocionālu kalniņus.
Koncentrējoties uz piesātinājumu, nevis trūkumu, jūs varat uzzināt, ka tas, kā jūs ēdat nedēļas nogalēs, galu galā ir ļoti līdzīgs tam, kā jūs ēdat nedēļas laikā. Ēšana līdzīgā veidā katru dienu ir daudz ilgtspējīgāka un patīkamāka nekā pārāk ierobežojoša vai pārmērīga iecienīšana (un viss, kas mēdz nākt līdzi).
2. Ļaujiet pietiekami daudz būt pietiekami labam
Reizēm zvaigznes var izlīdzināties, un jūs atradīsities virtuvē, kas ir lieliski aprīkota ar dažādām olbaltumvielu iespējām, un ražosiet daudz, kas ir gatavs jums izveidot veselīgu kulinārijas šedevru. Jūsu grafiks iet tieši pēc plāna, un jūs varat veltīt pietiekami daudz laika katram iepriekš plānotajam treniņam.
Tomēr visbiežāk šo lietu sauc par īstudzīvenotiek, un lietas nenotiek pēc plāna. Tas ir tad, kad jums ir izvēle: jūs varat teikt, ka aizmirstiet to! & Rdquo; un dodieties lejā slavas gaismā, solot sākt nākamo nedēļu (kas, starp citu, ir briesmīga ideja), vai arī jūs varat iemācīties orientēties šādās reālās dzīves situācijās, kas nav tik ideālas, kā arī darīt visu iespējamo ar kas ir pieejams. Es nedomāju, ka man jums jāpasaka, par kuru variantu es balsoju.
Atrodi mieru tajākaut kovienmēr ir labāks parneko.
Atrodi mieru tajākaut kovienmēr ir labāks parneko. Piemēram, varbūt vienīgie dārzeņi, ko galu galā ēdat kopā ar vakariņām, ir dažas burkānu nūjas, kas jums palikušas pāri. Varbūt jūsu olbaltumvielu avots pusdienām aizņemtas darba dienas laikā ir dažas delikateses gaļas šķēles ar siera šķēli.
Tas, ka tā nav grilēta vistas gaļa un tvaicēti brokoļi, nenozīmē, ka jūs nedarāt darbu. Pat ja tas nav ideāli, tas irpietiekami labs- un pietiekami labs, darīts atkal un atkal, var radīt milzīgas pārmaiņas.
Jums varētu patikt
30 minūšu HIIT mājas treniņšTas pats attiecas uz jūsu treniņiem. Tas nepavisam nav nekas neparasts, kad es nokļūstu sporta zālē, izsistu lielisku (un īsu) treniņu un izietu tieši pēc 30 minūtēm. Tas, ka jums nav laika veikt visu plānošanas sesiju, nenozīmē, ka jums nebūs izdevīgi darītkaut ko. Ja jūs esat labi atpūties un pienācīgi darbojies, jebkura kustība ir labāka nekā bez kustības.
Dažas dienas jums būs pietiekami daudz laika, lai pabeigtu pilnu, stundu ilgu treniņu. Dažās dienās jums būs iespēja vienkārši iet līdzi plūsmai un redzēt, ko jūs varat paveikt 30 minūtēs. Dažās dienās vienīgā kustība var būt 10 minūšu gājiena attālumā. Ir svarīgi atcerēties, ka 10 minūšu gājiens ir labāks nekā bez gājiena.
ted Levine ātri un nikns
Kad runa ir par pašsajūtu, viss ir svarīgs. Iekāpšana desmit minūtes agrāk vai piecu minūšu meditācija vai 15 minūšu pastaiga, lai atpūstos & hellip; tas viss ir izdevīgi, un tas viss summējas!
Takeaway
Jūs iegūsiet rezultātus, pamatojoties uz to, ko jūs darāt pārliecinošu lielāko daļu laika. Spēja baudīt procesu ir absolūti izšķiroša, ja runa ir par ilgtspēju. Dodiet sev žēlastību un atrodiet savu plūsmu, kad apstākļi nav optimāli, un jūs saņemsiet rezultātus.
Izdomājiet, kas ir daži no jūsu visbiežāk sastopamajiem izaicinājumiem, un aizmugurējā kabatā ir daži alternatīvi plāni. Piemēram, sastādiet ātro treniņu sarakstu, ko varat veikt, kad laiku atkal esat satricinājis, un izvēlieties dažus veidus, kā uzlabot maltīšu garšu - un līdz ar to arī apmierinātības faktoru -, lai jūs nedēļas nogalē nenokavētu nevēlamo ēdienu. rullē apkārt.
Iemācieties orientēties vidusceļā un izbaudiet lielos un mazos panākumus, ko sniedz pietiekami labi. Tāpat kā ar daudzām lietām dzīvē, jo vairāk jūs praktizējat, jo vieglāk tas jūtas - daudz vieglāk nekā dzīvot uz kalniņiem 'Viss vai neko', tas ir noteikti!
Šis raksts sākotnēji parādījās Meitenes ir izturējušās un tika atkārtoti publicēts ar autora atļauju. Jen Comas ir a Spēcīgākais treneris , personīgais treneris, caur NASM un USAW sertificēts kā pirmā līmeņa olimpiskā svara celšanas treneris un vinjašas jogas praktiķis un instruktors. Šeit paustie viedokļi ir viņas. Lai lasītu vairāk, dodieties uz JenComas.com .
