30 minūšu HIIT mājas treniņš

Kad skatāties Netflix, 30 minūtes vispār nejūt daudz laika. Bet sporta zālē tas var šķist vesela mūžība. Tieši tāpēcHIIT treniņibūtībā ir mūsu fitnesa glābējs.Intervāla apmācība, it īpaši, ja tas apvieno sirds un spēka kustības, nopietni liek laikam lidot.

es gribu atklātu laulību

Šeit ir slepkava HIIT ķēde, kas ir ļoti efektīva, darbojas visā ķermenī un sadedzina tonnas kaloriju. Sekojiet līdzi kā Sarah Kusch, sertificēta trenere un Grokers eksperts, veic intensīvu intervāla rutīnu, kas pilna ar plyometriku, spēka darbu un sirdsdarbību. Kad būs pagājušas 30 minūtes, jūs būsiet spēcīgāks un nosvīdis, nekā jūs jebkad uzskatījāt par iespējamu tik daudz laika.

Paņemiet vidēju un smagu hanteles komplektu un nospiediet atskaņošanu, kad esat gatavs ķerties pie darba. Zemāk atrodiet pilnu to vingrinājumu sarakstu, kurus veicat.

Sāciet ar 3 1/2 minūšu iesildīšanos. Veiciet šādus vingrinājumus secībā uz vienu minūti. Pabeidziet ar 2 1/2 minūšu atdzišanu.

Curtsy Lunge ar smilšu pulksteņa rotāciju
Plie Squat ar mainīgu rotāciju
Tricepsa pagarinājuma pulveris ar galvu ar reverso aizķeršanos
Ātrslidotājs ar elkoņa piedziņu
Twisting Jump Squat
Priekšpuse uz sānu pacelšanu
Lunge Row
Squat Halo Twist ar karbonādi
Mainot augstos ceļus ar gurkstēšanu
Lunging Pieskarieties uz leju
Squat Rotating Press
Vardes pietupiens
Virs galvas rotējoša karbonāde ar lunge
Aizvērt un plats skrējējs
Priekšējā čokurošanās līdz sānu čokurošanās nospiešanai
Vienas kājas rinda
Squat Side Crunch
Plašs lēciens ar lēcienu atpakaļ
Priekšējais spēriens

Vai jūs interesē īsāki un efektīvāki treniņi mājās? Mūs gaida tūkstošiem cilvēku Grokers , vienas pieturas tiešsaistes labsajūtas resurss. Pievienojieties Grokers šodien un saņem 14 dienu BEZMAKSAS neierobežotas treniņu nodarbības mājās.