Cik daudz ir par daudz kofeīna?

Ja jūs to lasāt, iespējams, ka šorīt esat lietojis kofeīnu (vai varbūt jūs to lietojat tieši tagad). Visplašāk izmantotais psihoaktīvs stimulants pasaulē kofeīns ir atrodams it visā, sākot no kafijas un tējas līdz soda un šokolādes pagatavošanai.

Frederika Tībo Wiki

Mērenās devās tas ir zināms palielināt modrību , uzlabot uzmanību un mazināt nogurumu. Bet, ja jūs kādreiz esat izjutis šo satricinošo sajūtu, kas rodas, sagraujot pārāk daudz espresso šāvienu, jūs, iespējams, nebūsiet pārsteigts, uzzinot, ka to ir iespējams pārspīlēt.

Kā tas darbojas?

Kas īsti ir kafija, kas mums palīdz justies nomodā? & ldquo; Kafija ir pazīstama kā adenozīna antagonists & lsquo; kas nozīmē, ka tas neitralizē ķīmiskā adenozīna iedarbību, bloķējot tā receptoru vietas smadzenēs, & rdquo; saka Dr Josh Ax , DNM, DC, CNS. Mūsu ķermenis dabiski ražo adenozīnu visas dienas garumā, lai mēs naktī varētu viegli aizmigt. Kad mēs uzņemam kofeīnu, tas traucē šo procesu un palīdz mums justies enerģiskākam neatkarīgi no dienas laika.

Ir svarīgi atzīmēt, ka daudziem kofeīna saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijai un tējai, ir ieguvumi veselībai, kas nav tieši saistīti ar to kofeīna saturu. Tiek uzskatīts, ka ķīmiskie savienojumi kafijā ir pasargāt no hroniskām slimībām , un flavonoīdi (augu izcelsmes ķimikāliju veids) tējā ir zināmipretiekaisuma īpašības. Šie efekti izpaužas pat jūsu iecienīto dzērienu bezkofeīna versijās.

Tātad, cik daudz ir par daudz?

Tas ir atkarīgs no tā, kam jūs jautājat. Kaut arī kofeīns var likt justies pārcilvēciski, diezgan daudz pētījumu par to brīdina negatīvās sekas . Lielās devās kofeīns var pasliktināt trauksmi un apgrūtināt gulēšanu, un dažreiz tas faktiski var apgrūtināt koncentrāciju. Bet precīzā summa, kas nepieciešama, lai šie simptomi sāktos, katram cilvēkam var būt atšķirīga.

Ir grūti pateikt, cik daudz kofeīna ir par daudz, jo vielai var būt ļoti atšķirīga iedarbība atkarībā no personas, kas to lieto. Kafijas dzērāji veterāni var pasmieties, saskaroties ar briesmām (cue & ldquo; Es izdzeru piecas tases dienā, un es labi daru! & Rdquo;), bet viņiem, iespējams, ir zinātniski iemesli to darīt. Cilvēki dabiski veido a iecietība kofeīna iedarbībai, kas nozīmē, ka viņiem ir nepieciešams vairāk un vairāk, lai sasniegtu to pašu buzz.

Spēlē ir arī ģenētika - kofeīns ir metabolizējas dažādos ātrumos atkarībā no jūsu variācijas CYP1A2 gēns . Daži cilvēki tiek identificēti kā lēni metabolizētāji, & rdquo; un viņi, visticamāk, jutīs kofeīna iedarbību, lietojot mazākas devas. Tātad, ja jūsu biroja draugs vienmēr nolaida trīs tases aukstas alus pirms pulksten 10:00, kamēr jums ir nepieciešami tikai divi gurdi, lai jūs sāktu, jūs, iespējams, vienkārši apstrādājat to citādi.

& ldquo; Lielākā daļa pētījumu liecina pieaugušie var patērēt apmēram 3-4 tases / dienā droši bez jebkāda veselības apdraudējuma, & rdquo; saka doktors Aks. Tas tiek uzskatīts par mērenu kafijas uzņemšanu, un tam jābūt labi, ja vien tas netraucē koncentrēties vai gulēt. Dažiem cilvēkiem vairāk ir kārtībā, taču ir svarīgi ņemt vērā to, kā tas ietekmē jūsu ķermeni.

Kas notiek, ja es to pārspīlēju?

Īpaši lielās devās kofeīns var izraisīt dažas biedējošas sekas. Šī gada aprīlī FDA izdeva a brīdinājums pret ļoti koncentrētiem kofeīna piedevām, kas satur pat 3000 mg uz tējkaroti. Tas ir ekvivalents kofeīna daudzumam 30 tasēs kafijas, tāpēc šī lieta nav joks.

Citā ziņojumā FDA brīdina, ka toksiska iedarbība, piemēram, sirds aritmija un krampji, var notikt, lietojot 1200 mg (apmēram 12 tases kafijas), un nāves risks sākas aptuveni 10 000 mg (100 tases kafijas) - daudz vairāk nekā jebkurš cits varēja izdzert vienā dienā.

Citiem vārdiem sakot, ir maz ticams, ka jūs nomirsit, dzerot kafiju. Bet jūs varētu sākt izjust negatīvu ietekmi, izdzerot tikai dažas tases dienā. Kofeīnam noteikti ir atkarību izraisošās īpašības (kādreiz izjūtat galvassāpes, izlaižot rīta bev?), un to ir grūti atmest, kad esat to padarījis par regulāru ieradumu. Kofeīna izņemšana faktiski ir atzīts par traucējumi Amerikas Psihiatrijas asociācija, un tā ietekme var sākties 12-24 stundu laikā pēc tam, kad persona pārtrauc dzert kofeīnu. Simptomi ir samazināta enerģija, aizkaitināmība un miglaina galva (diemžēl izklausās pēc tām pašām sajūtām, kādas mums ir no rīta pirms kafijas).

Bieži vien kāds var nepamanīt, cik daudz kofeīna viņus ietekmē, līdz viņš sper soli atpakaļ un sāk mazāk dzert. Ja jūs cerat samazināt patēriņu, nejūtoties kā crap šajā procesā, a pakāpeniska pieeja var novērst simptomu pamanīšanu. Mēģiniet dzert tikai nedaudz mazāk katru dienu, līdz tiek samazināta summa, kas jums šķiet saprātīga.

Līdzņemšana

Galu galā tas attiecas uz to, kā kofeīns liek jums justies. Vai jūs sākat satraukties un uztraukties līdz tam otrajam vai trešajam kausam? Tas varētu nozīmēt, ka jums ir jāatmet ieradums. Ja četras kafijas tases ir burvju skaitlis, kas palīdz jums darboties visu dienu, tad jūs ar visiem līdzekļiem jūs to darāt - vienkārši pārliecinieties, ka neaugat tik atkarīgs, ka tas ietekmē jūsu miegu vai liek jums justies kā bez tā funkcionēt. Kofeīns var būt instruments, kas palīdz saglabāt motivāciju, taču nekas nepārspēj dabisko enerģijas palielinājumu, kas rodastrenēties, labi ēd un atpūšas, kad tas nepieciešams jūsu ķermenim.