Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Izsmelšana nevienam nav piemērots izskats, taču ir pārāk viegli sveci sadedzināt abos galosvienmēr saistītā pasaulemēs dzīvojam. Un, kad šis enerģijas kritums skar, jums ir nepieciešama palīdzība. Bet tas nenozīmē, ka jāsamazina ducis tasīšukafijavai sniedzas konfekšu traukā. Ir labāki pārtikas produkti, kas dod jums enerģiju dabiskam stimulam.
Cukurs un kofeīns dos jums ātru skriešanos, taču tam bieži seko avārija. Tātad, ja jūs meklējat ilgstošu enerģiju, meklējiet pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām un šķiedrvielām. Mēs salikām šo apkrāptu lapu ar lietām, ko ēst un dzert, lai pārvarētu nogurumu - un dažus ēdienus, kas sabotē jūsu centienus uzpūsties.
Labākie ēdieni
1. Ūdens
Nākamreiz, kad jūtaties iztukšots, mēģiniet uzvilkt veco labo H2O. Dehidratācija faktiski var būt jūsu noguruma pamatā. Tas var izraisīt galvassāpes, sabojāt koncentrēšanos un izraisīt skābu garastāvokli. Viegla + dehidratācija + ietekmē + garastāvokli + veselām + jaunām + sievietēm. + Ārmstrongs + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Uztura + žurnāls +, + 2011, + decembris; 142 (2): 1541-6100. Tātad hit ūdens dzesētāja stat.
Žizele Glāzmane Lenija Džeimsa
2. Čia sēklas
Runājiet par kaut ko mazu, bet varenu. Čia sēklas palīdz mitrināt, absorbējot ūdenī 10 reizes lielāku svaru. Turklāt viņiem ir pareiza olbaltumvielu, tauku un šķiedrvielu attiecība, kas bez avārijas dod enerģiju.
3. Banāni
Apsveriet šo zaļo gaismu banānu pagatavošanai, kad jums ir maz degvielas. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka banānu ēšana, kā arī sporta dzērieni, uzturot velosipēdistus. Banāni + kā + enerģijas + avots + fiziskās slodzes laikā: + a + metabolomika + pieeja. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Hensons + DA. + PloS + viens, + 2012, + maijs; 7 (5): 1932-6203. Augļi, kas pildīti ar kāliju, satur arī labu barības vielu daudzumu (piemēram, šķiedrvielas un B6 vitamīnu), kuras neatradīsit Gatorade pudelē.
4. Kvinoja
Ar visām olbaltumvielām, šķiedrvielām un dzelzi kvinoja ir ideāla lieta, lai sasniegtu, kad vēlaties uzlādēt. Un, ja jums ir nepieciešams augšējais, atrodoties ceļā, pirms sitiena pa ceļam sakuļ šos kvinojas mafinu kodienus un paķer tos.
5. Zaļā tēja
Līdz šim nav noslēpums, ka zaļajai tējai ir daudz veselības ieguvumu. Garajam sarakstam varat pievienot “ieliekot dažus piparus atpakaļ savā solī”. Kofeīna un L-teanīna kombinācija dod jums enerģiju bez satricinājumiem. Bonuss: Pētījumi liecina, ka zaļā tēja palielina arī intelektuālo potenciālu, kas var būt noderīgs, kad esat pie darba vadā. Zaļā + tēja + ekstrakts + uzlabo + parieto-frontālo + savienojamību + darba + atmiņas + apstrādes laikā. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + marts; 231 (19): 1432-2072. Veltiet laiku, lai pats pagatavotu tēju, jo veikalā nopērkamajās šķirnēs bieži ir daudz pievienotā cukura.
6. Auzu pārslas
Mājīgais brokastu ēdiens, lai gan būsim godīgi, jūs to varat baudīt jebkurā dienas laikā, uzturēs enerģijas līmeni. Tas ir tāpēc, ka tajā ir daudz šķiedrvielu un tam ir pienācīga proteīna deva. Turklāt auzu pārslām ir zema glikēmiskā slodze, kas ir fantastisks zinātnisks veids, kā teikt, ka tā stabilizē cukura līmeni asinīs. (Vienkārši izvairieties no auzu pārslu paciņām, kuras var iesaiņot ar cukuru un sāli.) Auzu pārslas ir arī ļoti universālas - vienkārši apskatiet šīs 30 gardās receptes, lai nepieļautu garlaicību.
7. Mandeles
Noteikti tauku veidi ir draugi, nevis ienaidnieki, it īpaši, ja jūs runājat par enerģijas papildināšanu. Mandeles ir pildītas ar veselīgiem monopātiskiem taukiem, kas tieši jūsu ķermenim ir nepieciešami pikapam.
8. Pupiņas
Pupiņas uztur jūs, pateicoties zvaigžņu ogļhidrātu, olbaltumvielu un šķiedrvielu trio. Olbaltumvielas jūs piepilda, ogļhidrāti nodrošina enerģiju, un šķiedrvielas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs. Jo īpaši melnās pupiņas ir jūsu BFF, kad runa ir par enerģijas palielināšanu - izmēģiniet šo melno pupiņu zupas recepti nākamajā reizē, kad tvertne ir jāuzpilda.
9. Pilngraudu maize
Jūsu ķermenim enerģijai ir nepieciešami ogļhidrāti, taču ne visi ogļhidrāti tiek radīti vienādi. Pilngraudu maize ir lieliski piemērota ilgstošam enerģijas spērienam. Tas ir sarežģīts ogļhidrāts, kas nozīmē, ka tas pakāpeniski paaugstina cukura līmeni asinīs, nevis pārgājienā ar turbo ātrumu.
Pārtika, no kuras jāizvairās
1. Medus
Protams, medum ir dažas nopietnas priekšrocības veselībai, taču tas nav kaut kas tāds, pēc kā jums vajadzētu sasniegt, ja meklējat ilgstošu enerģiju. Pievienojot tējai vai jogurtam dažas tējkarotes, ātri uzliesmos enerģija, kas palielina cukura līmeni asinīs, kas nozīmē, ka var sekot avārija.
2. Enerģijas dzērieni
Ja jūs meklējat pick-me-up, nesniedzieties pēc Red Bull. Pētījumi liecina, ka enerģijas dzērieni var maz palīdzēt miegainības mazināšanai. + Augsts + cukura + saturs, + zems + kofeīna + dzēriens + nemazina + miegainību +, bet var + pasliktināt + Anderson + C, + Horne + JA. + Cilvēka + psihofarmakoloģija, + 2006, + sept.; 21 (5): 0885-6222. Kofeīna un cukura kombinācija liek ķermenim izsaukt zvana signālu un var vienkārši izraisīt dehidratāciju un nogurumu.
3. Baltā maize
Kaut arī sarežģītie ogļhidrāti uztur enerģijas līmeni vienmērīgā stāvoklī, vienkārši ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, var uzņemt cukura līmeni asinīs, braucot ar kalniņiem. Ne tas, ko vēlaties, ja ievērojat aizņemtu grafiku.
4. Konfektes
Ir iemesls, kāpēc jūs vienmēr dzirdat par cukura avārijām. Kā to var apliecināt ikviens, kurš ir izgājis cauri savam Halovīna laupījumam, neizbēgami seko enerģijas zems līmenis. Lai arī saldumi var dot jums ātru enerģiju, ir tikai laika jautājums, kad jūs atkal atradīsit vilkšanu. Galu galā konfektes sastāv no vienkāršiem ogļhidrātiem un cukura (kas palielina cukura līmeni asinīs tikai tāpēc, lai ļautu tam pazemināties). Cik tas nav salds.
5. Nevēlamais ēdiens
Tas ir nežēlīgs dzīves fakts, ka vispieejamākie, viegli paķeramie un ļoti garšīgie ēdieni rada postījumus enerģijas līmenī. Pētījumi ir atklājuši, ka diētas, kurās ir daudz apstrādātas pārtikas, parasti noved pie svara pieauguma un mazkustīgāka dzīvesveida. Pārtika + kvalitāte + un + motivācija: + rafinēta + zema tauku satura + diēta + izraisa aptaukošanos + un + pasliktina + sniegumu + uz + a + progresīva + attiecība + grafiks + instrumentālais + svira + nospiežot + žurkām. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Fizioloģija + & + uzvedība, + 2014, + februāris. ; 128 (): 1873-507X. Runājiet par zaudēt-zaudēt situāciju.
vai balzamiko etiķis ir labs jums
