Cik daudz ir pārāk daudz miega?

Ar mūsu rīcības piepildīto dzīvi gandrīz trešdaļa amerikāņu cīņa ar pārāk mazu miegu. Tomēr daži pētījumi liecina arī iegūtdaudzmiegs patiesībā var būt tikpat problemātisks kā nepietiekams Kopējais dienas miega ilgums un demences risks: perspektīvs uz iedzīvotājiem balstīts pētījums . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Neiroloģijas nodaļa, Universitātes slimnīca & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madride, Spānija. Eiropas Neirololoģijas žurnāls, 2009. gada septembris; 16 (9): 990-7. Epub 2009, 31. marts! Tātad, cik daudz ir pārāk daudz miega?

Mēs gulējam visi, gulējam visu dienu - kāpēc tas ir svarīgi

Medicīnas eksperti parasti iesaka septiņas līdz deviņas stundas shuteye naktī pieaugušajiem un pat vairāk bērniem. (Yikes, nav brīnums, ka pirmais periods vidusskolā vienmēr bija tik grūts.) Bet ikvienam ir vajadzīgsatšķirīga summamiega, un pētījumi liecina mūsu miega paradumus ietekmē vides faktori (piemēram, gaismas iedarbība) un ģenētiskās īpašības Atsevišķas iezīmes un vides faktori, kas ietekmē miega laiku: 225 japāņu pāru pētījums . Hida, A., Kitamura, S., Enomoto, M., et al. Nacionālā garīgās veselības institūta Psihofizioloģijas nodaļa, Nacionālais neiroloģijas un psihiatrijas centrs, Tokija, Japāna. Chronobiology International 2012. gada marts; 29 (2): 220-6. Dzīve starp pulksteņiem: cilvēka hronotipa ikdienas laika modeļi . Roenneberg, T., Wirz-Justice, A., Merrow, M. Hronobioloģijas centrs, Hronobioloģijas institūts, Minhene, Vācija. Journal of Biological Rhythms 200; 18 (1): 80-90 .. Regulāra nepietiekama gulēšana var veicināt stāvokli, kas pazīstams kā & ldquo; miega piedzēries , & rdquo; kas noved pie sajūtas un dezorientācijas. Bet mēs nesapņojām, kad pēc ilgākas snaudas jutāmies nogurušāki nekā parasti - piedzēries miegs var notikt, kad mēs gulējam pārāk mazunpārāk daudz miega. Abos gadījumos gulēšana vairāk vai mazāk nekā parasti var izjaukt ķermenidiennakts ritmi, kas regulē miega ciklus. Pārāk daudz gulēt var būt ne tikai skriet, lai no rīta izveidotu vilcienu. Tāpat kā pārāk maz gulēt, arī pārgulēšana ir saistīta ar dažām nopietnām veselības problēmām. Pētījumi liecina, ka gulēšana ilgāk par astoņām vai mazāk nekā septiņām stundām naktī ir saistīta ar paaugstināts risks aptaukošanās, diabēta, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību Īss un ilgs miegs ir pozitīvi saistīts ar aptaukošanos, diabētu, hipertensiju un sirds un asinsvadu slimībām pieaugušo vidū Amerikas Savienotajās Valstīs . Buxton, O. M., Marcelli, E. Brigham un Sieviešu slimnīca, Hārvardas Medicīnas skolas Medicīnas departaments, Miega medicīnas nodaļa, Bostona, MA. Sociālās zinātnes un medicīna 2010; 71 (5): 1027-36. Miega ilgums un kardiometaboliskais risks: epidemioloģisko pierādījumu pārskats . Knutsons, K.L. Plaušu / kritiskās aprūpes nodaļa, Medicīnas departaments, Čikāgas universitāte, Čikāga, IL. Labākā prakse un pētījumi: Klīniskā endokrinoloģija un vielmaiņa 2010; 24 (5): 731-43. Tie, kas guļ mazāk nekā piecas vai vairāk nekā sešas stundas naktī, arī palielina mirstības risks Mirstība, kas saistīta ar ilgstošu un īsu miegu . Kripke DF, Langer RD, Elliott JA, Klauber MR, Rex KM. Kalifornijas Universitātes Psihiatrijas nodaļa, Sandjego, La Jolla, CA. Miega Med. 2011. gada janvāris; 12 (1): 28-33. Epub, 2010. gada 25. septembris. Un vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri gulēja vairāk nekā deviņas vai mazāk nekā septiņas stundas naktī, aptuveni divreiz biežāk attīstījās demence nekā tiem, kuri parasti gulēja septiņas stundas Kopējais dienas miega ilgums un demences risks: perspektīvs uz iedzīvotājiem balstīts pētījums . Benito-León, J., Bermejo-Pareja, F., Vega, S., et al. Neiroloģijas nodaļa, Universitātes slimnīca & rsquo; 12 de Octubre & rsquo ;, Madride, Spānija. Eiropas Neirololoģijas žurnāls, 2009. gada septembris; 16 (9): 990-7. Epub 2009, 31. marts. Miega skaistules vilkšana bieži norāda uz tā saukto medicīnisko stāvokli hipersomnija, & rdquo; vai pārmērīga miegainība . Hipersomniju var izraisīt dažādi faktori, sākot no centrālās nervu sistēmas traumām līdz pat biežām bezrecepšu medikamenti . Dažos gadījumos alkohola lietošana var mainīt miega ciklus jo dzēriens novērš ķīmisko mijiedarbību, kas notiek dziļākos miega posmos. Pārgulēšana var būt arī daļa no depresijas cikls ; cilvēki guļ vairāk nekā parasti, jo viņi jūtas nomākti un turpina justies zili, jo viņi tik daudz laika pavada miegā. Neatkarīgi no tā, vai mums ir kāds, kurš pieglausties, ietekmē arī to, cik daudz mēs guļam; vientuļi cilvēki var būt visticamāk gulēs (ilgāk par 8,5 stundām) nekā viņu draugi attiecībās. Bet pareizā miega līmeņa iegūšana var nebūt tik vienkārša kā modinātāja iestatīšana.

Ļaujiet man gulēt uz tā - atbilde / debates

Diemžēl nav tik viegli noskaidrot ideālo miega daudzumu visiem. Lai atrastu pareizo atpūtas daudzumu, var būt nepieciešams eksperimentēt. Lai kā tas šķistu klibs, sāciet iestatīt agrāku gulēšanas laiku nekā parasti, līdz būs iespējams pamosties bez modinātāja. (Iespējams, vislabāk ir sākt šos testus ar & ldquo; miega brīvdienas & rdquo; vai nedēļas nogale, lai nepalaistu garām rīta biroja sanāksmi.) Kad katru vakaru sākat gulēt apmēram tikpat daudz, jūs esat sapratuši, cik daudz atpūtas jums regulāri nepieciešams. Var būt arī vērts paturēt miega dienasgrāmata ar miega stundām, ikdienas modrību un citu statistiku, piemēram, kafijas pauzēm un treniņiem (piemēram, trīs vēlu pēcpusdienas frappuccino dzeršana)varenībair svarīgi atzīmēt). Paturiet prātā, ka nepietiekama gulēšana var izraisīt arī dažas biedējošas sekas: 24 stundu ilga gulēšana bez miega var pasliktināt darbību tikpat daudz kā 0,1% alkohola līmenis asinīs. Miega deficīts: veiktspējas slepkava. Saruna ar Hārvardas Medicīnas skolas profesoru Čārlzu A. Czeisleru . Czeisler, C.A. Hārvardas Medicīnas skola, ASV. Hārvardas biznesa apskats, 2006. gada oktobris; 84 (10): 53–9, 148.!Miega parādsvar arī maskēt individuālās miega vajadzības - tātad, ja sezona ir bijusi aizņemtavisu nakti, pagaidiet, līdz ir pagājusi nedēļa vai divas normālas gulēšanas, pirms mēģināt atzīmēt jebkādus modeļus. Kamēr miega parāds nav atmaksāts, ir labi gulēt ilgāk nekā parasti; viens pētījums atklāja, ka tikai viena 10 stundu miega sesija ievērojami uzlaboja kognitīvo funkciju pēc piecām naktīm miega trūkuma Neiroloģiskās uzvedības dinamika pēc hroniska miega ierobežojuma: vienas nakts iedarbība uz devu un atbildi, lai atveseļotos . Banks, S., Van Dongens, H. P., Maislin, G., et al. Pensilvānijas Universitātes Medicīnas skolas Psihiatrijas nodaļas Miega un hronobioloģijas nodaļa, Filadelfija, PA. Miegs 2010. gada augusts; 33 (8): 1013–26 .. Ja joprojām ir grūti pamosties no rīta, neraugoties uz to, ka naktī regulāri gulējat vismaz septiņas stundas, iespējams, ir prātīgi vērsties pie ārsta. Pārāk daudz (vai par maz) gulēšana var radīt nopietnas sekas veselībai un labsajūtai, kā arī var būt simptomātiska citiem medicīniskiem jautājumiem. Noskaidrojiet miega paradumu maiņas cēloni un pēc tam sāciet šīs aitas skaitīt.

Takeaway

Ikvienam ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums, kas atkarīgs no ģenētiskajiem un vides faktoriem. & ldquo; Miega piedzēries & rdquo; var notikt, kad mēs gulējam pārāk maz vai pārāk daudz, un pārāk daudz miega ir saistīts ar paaugstinātu aptaukošanās, diabēta un citu veselības problēmu risku. Pārgulēšana var liecināt par hipersomniju, kas dažkārt var rasties, lietojot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus. Tajā pašā laikā miega trūkumam var būt arī nopietnas sekas.