Kā palikt traks produktīvs kopā ar mazuli

Bērni ir viens no apbrīnojamākajiem paradoksiem, ko Visums jebkad ir izdomājis. Bērns var likt vēlēties raudāt no prieka vienā minūtē un bailēm nākamajā. Viņi var atņemt jums tik daudz miega, ka jūs sākat domāt, ka to darāt tīšām, un tad ar acu plandīšanos jūs jūtaties kā lidot. Katra jauna lieta, ko viņi dara, vienlaikus ir satriecoša un šausminoša, piemēram, kad viņi pirmo reizi uzkāpj uz jūsu grāmatu skapja, un pēc tam ātri tiek saprasts, kaviņi vienkārši uzkāpa augšā grāmatu skapī.

Neskatoties uz prieku, ko jaundzimušie var sagādāt, nav šaubu, ka tie var kaitīgi ietekmēt vecākus & rsquo; produktivitāte un veselība, ņemot vērā viņu grafiku neparedzamību, no tā izrietošo miega trūkumu un bailes no jauniem pienākumiem, kas saistīti ar boulinga bumbas lieluma cilvēka dzīvības uzturēšanu. Man būtu jāzina - es esmu lepns trīs zēnu tēvs. Bendžaminam ir 19 mēneši, bet Sebastjenam un Lūkasam ir 9 nedēļas (jā, viņi ir dvīņi, un jā, mana sieva ir supervarone). Trīs bērni, kas jaunāki par pusotru gadu, man ir iemācījuši dažas lietas par saprāta un produktivitātes saglabāšanu, saskaroties ar vienu no dzīves lielākajām problēmām, un tas man uzdeva produktivitātes un labsajūtas eksperts uz pārbaudi kā nekas cits nav.

Šeit es dalīšos ar četriem lielākajiem izaicinājumiem, ar kuriem esmu saskāries, un dažām no stratēģijām, kuras esmu iemācījies palīdzēt tām pārvarēt.

Palikt produktīvam kā jaunam vecākam

1. Gulēt

Lielākajai daļai jaundzimušo ir jāēd vismaz ik pēc trim stundām visu diennakti. Problēma ir tā, ka līdz brīdim, kad esat pabeidzis viņu barošanu un atrašanu, ir pagājušas pat divas stundas, un trīs stundu atzīme ir tikai īsu 60 minūšu attālumā. Viss, ko cilvēks var darīt, lai optimizētu miegu šajos apstākļos, būs tāls ceļš.

Ir daudz metožu, lai iegūtu labāku miegu, ieskaitot miega laiks ,piedevaspiemēram, melatonīns un miega cikla izsekošana —Grūtības ir tādas, ka nevienā no tām netiek ņemta vērā mazuļa miega / pamošanās grafika nepastāvība. Bet es esmu atklājis, ka viena stratēģija man darbojas, lai arī cik nepastāvīgi zīdaiņi būtu & rsquo; miega cikls ir: zilās gaismas iedarbības ierobežošana.

kā ķircināt vīrieti

Zilas gaismas mums visapkārt ir televizori, iPad planšetdatori, viedtālruņi un lielākā daļa kvēlspuldžu, un tie samazina mūsu ķermeni & rsquo; spēja ražot melatonīnu (miegu izraisošu hormonu) līdz ap 30 procentiem . Apšaubāms darījums: tirdzniecības miegs Leno un Letermanam. Basners M, Dinges DF. Miegs, 2009, jūlijs; 32 (6): 0161-8105. Izvairīšanās no zilām gaismām ļauj man ātrāk aizmigt un iegūt kvalitatīvāku miegu. Lai gan visu laiku izslēgt visas ierīces ir acīmredzami neiespējami, pastāv vienkāršs risinājums: iegādājieties pāris zili gaismu bloķējošas saulesbrilles . Pirms gulēšanas stundu es nēsāju brilles un katru reizi, kad pamostos, lai pabarotu vai palīdzētu savai sievai barot bērnu, es tās atkal uzlieku, pirms ieslēdzu jebkādas gaismas. Rezultāts ir tas, ka es īsākā laikā gulēju dziļāk, un celšanās nakts vidū pilnībā nepamodina savu ķermeni, ļaujot man vieglāk atkal gulēt.

2. Uzturs

Es godīgi nevaru atcerēties pēdējo maltīti, kuras laikā es apsēdos ēst. Šķiet, ka man vienmēr ir bērns vienā rokā vai arī man ar sievu ir tikai 15 minūtes laika ēst, sakopt māju, pastaigāties ar suņiem un atbildēt uz e-pastiem. Bet lai cik izaicinošs tas būtu, uzturotveselīgs uztursir atslēga, lai veicinātu jebkuru darbību, ieskaitot kopšanu.

Lai cik izaicinoši būtu, veselīga uztura uzturēšana ir atslēga, lai veicinātu jebkuru darbību, tostarp kopšanu.

Esmu atklājis, ka viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ēst veselīgi un efektīvi, ir iekļaut uzturā pēc iespējas vairāk labu tauku. Ēdieni, piemēram, avokado, olīveļļa, kokosriekstu eļļa, ar zāli barots sviests, ar zāli barota liellopa gaļa, ganīti olu dzeltenumi un pat mantojumā audzēti bekoni, apmierina manu ķermeni un prātu. Lietojot veselīgos taukus, es jūtos labāk, domāju skaidrāk un esmu ilgstoša enerģija —Pat ja es vairākas stundas vairs nevaru ēst, jo kāds nevēlas pārtraukt raudāt. Polinepiesātināto taukskābju metabolisms un ketoģenēze: jauna saikne. Cunnane SC. Prostaglandīni, leikotriēni un neaizstājamās taukskābes, 2004, septembris; 70 (3): 0952-3278.

Džila de ozola

3. Stress

Diezgan viss par jaundzimušo ir stresa avots, kas var aizkavēt viņu vecākus enerģija un garīgā veselība . Kā vecākam ir dabiski just bailes ap visu, kas notiek ar jūsu bērnu, un visu, ko viņš dara. Vai viņi kakā pārāk bieži vai nav pietiekami bieži? Vai viņiem ir reflukss vai tā ir tikai gāze? Vai autiņu esi uzlicis pārāk cieši? Vai tie ir karsti vai auksti? Tas nekad, nekad nebeidzas. Mums visiem ir nepieciešams zināms veids, kā tikt galā, bet kuram ir laiks jogai, meditācijai vai stundai ar terapeitu?

Es to esmu atradis Sirdsdarbības mainīguma treniņš (HRV) ir lielisks veids, kā izraisīt relaksācijas reakcijas organismā minimālā laika periodā. Ejot visu dienu garumā, mūsu sirds nepārtraukti maina ritmu. Tā ir laba lieta - mūsu ķermenim jābūt pielāgojamam tam, ko diena mums piemet (kāpšana pa kāpnēm, skriešana no tuvojošās automašīnas, jogas nodarbība utt.). Bet cilvēkiem, kuri ir izturējuši nepārstrādātu stresu gadus, sirdsdarbības ātruma mainīgums parasti ir mazāks. Tieši šeit parādās HRV: prakse palīdz ķermenim pārkvalificēties saglabāt tās izturību stresa situācijās.

Lai izmantotu HRV, es izmantoju vienkāršu rīku: Azumio stresa ārsts ir lēta iPhone lietotne, kas izmanto tālruņa iebūvēto kameru, lai mērītu cilvēka sirdsdarbības ātrumu un liek lietotājiem pielāgot elpošanu šī sitiena ritmam. Mērķis ir aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, liekot lietotāja ķermenim atslābināties. Izmantojot šo vienkāršo praksi, es jūtos tā, it kā es iegūtu apmēram stundu ilgas priekšrocībasmeditācijatikai piecās minūtēs, kas ievērojami uzlabo manu spēju tikt galā ar stresu.

4. Produktivitāte

Kad jūs rūpējaties par bērniem, ir iespējams sasniegt noguruma punktu, par kuru, jūsuprāt, neeksistējat. Jūsu prāts jūtas kā putra, un jums trūkst motivācijas darīt neko citu kā gulēt un pavadīt laiku kopā ar bērniem. Šī ir situācija, kas prasa nopietnu deleģēšanu. Esmu atklājis, ka virtuālais palīgs ir mans jaunākais labākais draugs un personīgais glābējs. ES izmantoju Iedomātās rokas , kas maksā tikai 25 USD mēnesī. Izmantojot šo programmu, es varu deleģēt darba uzdevumus, pie kuriem es nevarētu nokļūt noteiktā dienā, un pat personiskus uzdevumus, piemēram, atrast un pasūtīt labāko automašīnas sēdekli. Vienkārši nosūtot e-pastu uzdevuma piešķiršanai, es jūtos atvieglots.

Vēl viena lieliska iespēja produktivitātes uzturēšanai ir darbs īsos ātrumos. Mana mīļākā tehnika ir Tehnika tomāts , kas ietver 25 minūšu darba paveikšanu vienlaikus un pēc tam piecu minūšu pārtraukumu. Katru reizi, kad pabeidzu 25 minūšu periodu, es kaut kur atzīmēju X (papīra gabals vai datora dokuments darbojas labi). Dienas beigās es izmantoju X skaitu kā barometru tam, ko esmu paveicis un ko vēlos darīt nākamajā dienā. Darba veikšana mazos gabalos palīdz man palikt uz ceļa, savukārt katrs veiksmīgais darba periods mani motivē pabeigt vēl vairāk.

Visbeidzot, es esmu atklājis, ka tas palīdz pārņemt spēku izsīkumu. Faktiski nogurumam var būt pat savi plusi: Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka nogurums var mums palīdzētesi radošāksjo mēs jūtamies mazāk nomākti. Puse no mana emuāra ziņām, LessDoing.com , tika rakstīti 3:00 no rīta ar bērnu uz krūtīm. Manuprāt, tas ir labākais no abām pasaulēm.

Svarīga piezīme: Šīs ir manis darbojušās stratēģijas; ne visiem būs vienādi rezultāti. Vienmēr ir laba ideja konsultēties ar profesionāli, ja jaundzimušo kopšanas stresa dēļ jūs pārdzīvojat fiziskas vai garīgas veselības problēmas.

cik gara ir dakre Montgomerija

Greatist Op-Eds analizē to, kas liek virsrakstus fitnesam, veselībai un laimei. Šeit izteiktās domas ir autora domas un ne vienmēr atspoguļo Greatist perspektīvu.