Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Bretaņas Anglijas ilustrācija
Būšana tiešsaistē nav privilēģija kopš 2000. gadu vidus. Daudziem tā ir nepieciešamība, pienākums vai pat izdzīvošanas rīks. Bet, ja esat bijis pietiekami ilgi, lai atcerētos iezvanpieeju, tad atceraties, ka tas drīzāk ir rotaļu laukums un mazāk, jo daudziem cilvēkiem patīk saukt Twitter par elles vietni.
Joprojām kāda vietne - Google, Facebook, Instagram, TikTok utt. - tagad nejūtas kā elle? Kad mūsu digitālā dzīve būtībā ir kļuvusi par stresa pilnu mūsu bezsaistes dzīves pagarinājumu, var likties, ka mēs nekad nepieejam pārtraukumu.
Mēs savu laiku tiešsaistē neizmantojam saprātīgi
Ja jūs domājāt, ka mēs 2016. gadā pavadījām pārāk daudz ekrāna laika (gandrīz 11 stundas! dienā), iedomājieties tagad: Saskaņā ar jaunu Pew Research Center pētījumu 53 procenti pieaugušo teiksim, ka internets pandēmijas laikā ir kļuvis par “būtisku”.
Tiek ziņots, ka ekrāna izmantošana ir palielinājusies vēl par 50 procentiem Eiropā. Bet visam šim pieaugumam ir jēga. Ja visa mūsu dzīve - darba, sociālā un citāda - nebija tiešsaistē pirms COVID-19, tad darbs no mājām, valdības atjauninājumi un pārliecināšanās, ka mūsu tuvinieki ir dzīvi, ir pilnvaras, kādas mēs esam tagad.
Tomēr jūs esat pelnījuši prieku. Ja internets ir kļuvis par telpu, kas diktē jums svarīgo, nevis otrādi, ir pienācis laiks to atsaukt. Mums ir 9 padomi, kas neietver vispārpieņemto padomu “vienkārši atteikties”.
Nē, lai iegūtu prieku, ko esat pelnījis, mēs ar nolūku nojauksim automatizāciju un izveidosim robežas. Lūk, kā.
1. KonMari cilnes un lietotnes
Atvainojiet, ka 500 cilnes nerada jums prieku. Ir pierādīts, ka ārkārtīgi liela digitālā nekārtība (jeb digitālā krātuve) ir saistīts ar augstāku stresa un trauksmes līmeni (lai arī tas ne vienmēr ir pierādīts kā cēlonis). Pat ja jūs to izmantojat daudzuzdevumu vārdā, tas, iespējams, padara jūsmazākproduktīvs un efektīvs, jo daudzuzdevumu veikšana maina mūsu smadzeņu ķīmijusliktāk .
Ja nevarat notīrīt cilnes, mēģiniet OneTab atveriet cilnes vienā grāmatzīmju lapā, izslēdzot šo vizuālo darāmo darbu sarakstu un atbrīvojot nenovērtējamu garīgo un emocionālo joslas platumu.
Dzēsiet lietotnes, kurām neesat pieskāries nedēļu, vai pārvietojiet tās mapēs, lai tās neaizņemtu jūsu ekrānu. Vai mēģiniet dzīvot dzīvi “viena lietotne vienlaikus”. Abi soļi var palīdzēt novērst bezjēdzīgo pārslēgšanos, tāpēc daudzi no mums kļūst par upuriem.
2. Pārvariet satura aktivizēšanu
Mācībām, kuras jūs jau zināt, uzsver, ka jums ir jāiet - vai vismaz jāpadara tās mazāk spēcīgas, kontrolējot to, kā tas parādās jūsu plūsmā. Pievienojiet saturu, lai atgādinātu, ka internets ir prieka un darbības spektrs, nevis labs vai slikts.
Amy Franzini, PhD , Widener universitātes komunikācijas asociētajam profesoram, ir padoms tiem, kam vajadzīgas ziņas, darbam vai citādi: “Mums nav nepieciešams tajā iegremdēties visu diennakti. Sekojiet pozitīvām sociālo mediju vietnēm, piemēram, Dažas labas ziņas un Pozitīvi pozitīvas, lai līdzsvarotu [savu plūsmu]. ”
Lai izārstētu savu bezgalīgo ritināšanu, rīkojieties šādi:
jautras lietas, ko darīt ar draugu
- Izslēdziet atlasītās reklāmas Facebook, Twitter, un Instagram .
- Pārtrauciet paziņojumus no ziņu avotiem.
- Slēpiet vai nerādiet cilvēkus, kuri izmanto sociālo mediju ņurdēšanai.
- Bloķējiet vārdus, izmantojot Twitter, lai saturs netiktu rādīts jūsu plūsmā, pat ja meklējat.
- Izveidojiet pilnīgi jaunu kontu, lai notīrītu savu veco identitāti, ja tas ir vieglāk.
- Paļaujieties uz savu e-pastu, lai iegūtu ziņas, nevis sociālo mediju.
- Nesekojiet cilvēkiem vai kontiem ar saturu, kas iedvesmas vietā izkopj vainas apziņu.
3. Nelejupielādējiet lietotnes vairākos ekrānos
Padomājiet par to kā par virtuālās versijas veco sakopšanas teicienu, “vietu visam un visam savā vietā”.
Piemēram, jūs varat saglabāt sociālo mediju lietotnes tikai planšetdatorā, atbildēt uz e-pastiem un straumēt pārraides tikai klēpjdatorā un saglabāt ziņojumapmaiņas programmas tālrunī kā īpašu īsziņu sūtīšanas vietu. Tas jo īpaši notiek, ja jums ir gan personiskas, gan darba izdotas ierīces.
Neļaujiet atslābināties no personīgā klēpjdatora. Pretoties kārdinājumam doties dubultā pienākumā, jo atcerieties: Mēs cilvēkiemzīstpie daudzuzdevumu veikšanas .
Vai jums nav vairāku ekrānu? Ielādējiet saturu un pēc tam izslēdziet wifi, lai nepieļautu paziņojumu saņemšanu.
'Mēģiniet pieturēties tikai pie vienas vai divām sociālo mediju platformām,' saka Betānija Beikere, digitālās labsajūtas bezpeļņas izpilddirektore, SPRAUGA . 'Jo vairāk mēs patērēsim jebkuru saturu, jo vairāk mēs jutīsimies iztukšoti un potenciāli noraizējušies vai vientuļi. Es iesaku jums iestatīt taimerus savam sociālo mediju patēriņam, lai jūs neiespringtu bezrūpīgajā ritinājumā. ”
4. Kurē laimi pēc platformas
Suņu konti? Kaķi? To var atrast jebkur, taču pat šai jautrībai nevajadzētu justies kā visur. Tā vietā katru platformu izmantojiet apzināti. Piemēram, turiet savus suņus un kaķus vietnē Instagram; romantikas romānu rakstītāji tviterī; un vietnes jaunumiem. Tas var palīdzēt samazināt pārsteigumu jūsu plūsmā un arī atvieglot atteikšanos, jo jūs zināt, ka nekas jauns netiks parādīts.
'Koncentrējieties uz to, kas dod dzīvību, pār to, kas varētu būt dzīvību novājinošs,' saka Beikers. 'Kad tas būs izdarīts, plūsmas ritināšana īsos ātrumos nešķitīs tik milzīga.'
5. Atrodiet savu balsi nišas kopienās
Mēs nerunājam par sociālo mediju kopienām. Ja jums ir kaislība, dodieties prom no Facebook, Twitter, Instagram un dziļāk tīmeklī, kur jūsu cilvēki cenšas izveidot savienojumu. (Insta-salīdzinājums ir depresijas sīkumi , ļaudis!)
Pētījumi ir atklājuši, ka iesaistīšanās tiešsaistes diskusijās faktiski var būt dziļapozitīvsietekme uz garīgo veselību un emocionālo labsajūtu, īpaši tiem, kuriem ir marginalizēta identitāte, kur tiešsaistē uzturēšanās ir vienīgā vieta, kur viņi jūtas redzēti.
Tāpēc meklējiet Slack grupas, tērzēšanas kopienas vai vecās skolas forumus (tādi pastāv!), Kur viss, par ko viņi vēlas runāt, ir tikai tas, kas jūsu dvēseles iekšpusi padara nevērīgu. Nopietni, internetā ir vieta, kur jūs sagaidīs atplestām rokām.
Mūsu lielākais padoms, pārvietojoties šajās telpās? Godājiet savu balsi. Ja diskusijas liek jums justies kā vēl viens komentārs pūlī, iespējams, tā nav īstā vieta.
karena pensa wiki
6. Turieties pie vietnēm, kas palīdz justies radoši
Eksperti ir atraduši ka internets darbojas kā unikāla telpa, lai paustu sevis versijas, kuras mēs jebkura iemesla dēļ nevaram dalīties ar IRL - it īpaši to cilvēku vidū, kuri cīnās ar sociālo uztraukumu.
Un atcerieties, ka, runājot par tiešsaistes personas kūrēšanu, jūs maksimāli izmantosiet, ļaujot savai radošajai pusei virzīties uz priekšu; iesaistīšanās radošās, mākslinieciskās aktivitātēs ir a pārbaudīts veids, kā uzlabot jūsu garīgo veselību.
Kur doties:
- Sāciet anonīmu, atklātu emuāru vietnē Livejournal , kas joprojām ir apkārt!
- Atdodiet vidusskolas fanfiction rakstniekam balsi Wattpad vai pat fanfiction.net (jo jā, tas joprojām pastāv un nē, šķiet, ka viņi kopš 2001. gada nav vienreiz atjauninājuši izkārtojumu).
- Izveidojiet dīvainu GIF sprādzienu personīgai vietnei vietnē jaunatnes (mūsdienu interneta atbilde uz GeoCities).
- Nepieciešami sociālie mediji? Izmantojiet darbvirsmas versiju un pievienojiet grāmatzīmi grupai, kontam vai lapai, lai izvairītos no nebeidzama ziņu plūsmas ritināšanas. Mobilo vietņu galddatoru versijas bieži tiek veidotas tā, lai tās būtu mazāk lietotājam draudzīgas.
7. Veltiet kādu laiku, lai darītu labu, justos labi
Maikls Burihs, uzmanības un relaksācijas lietotnes līdzdibinātājs Sinhronizācija , saka, ka, it īpaši COVID-19 bloķēšanas laikā, laika pavadīšana pozitīvu atsauksmju rakstīšanai par uzņēmumiem, kas sniedz būtiskus pakalpojumus, ir lielisks veids, kā maksimāli izmantot pozitīvo laiku tiešsaistē.
“Mazo uzņēmumu īpašniekiem, autoriem, pavāriem un viesmīļiem patīk lasīt atsauksmes, īpaši labas. Dažreiz tas ir “darījums vai pārtraukums” biznesam, ”viņš saka.
'Tāpēc izmantojiet laiku, kas jums ir bloķēšanas laikā, iegūstiet šīs atsauksmes un runājiet par lietām, kas jums patīk. Pirms bloķēšanas pārskatiet savu iecienīto restorānu vai grāmatu, kas palīdz izvairīties naktī. Sakiet labu vārdu un pārliecinieties, ka citi to redz. Kad lietas lēnām sāk atvērties, jūsu vārdiem būs tik liels svars un tie piedāvās īstu pick-me-up, jo cilvēki strādā, lai atkal nostātos kājās. ”
yuzuru hanyu astma
8. Izvairieties no sliktas ticības interneta debatēm
Mēs vēlētos teikt, ka atteikties pilnībā, bet fiziskās distancēšanās laikmetā mēs zinām, ka tas ir grūti. Tātad, ja jūs nolemjat iekrist nebeidzamajā ritināšanā, apmāciet zarnu, lai uzzinātu, vai jums tas jādara vai navklikšķispar rakstu, iesaistieties debatēs vai vienkārši pārvietojieties.
Ja jūs tomēr nolemjat iesaistīties debatēs vai nosūtīt debates draugam, lai tās apspriestu, ieskatieties avotos, kurus cilvēki vispirms citē.
Vai viņi izmanto cienījamas, faktu pārbaudītas tirdzniecības vietas? UC Merced ir cienījamu laikrakstu raksturojums , kas ietver tādas lietas kā atsauces uz primārajiem avotiem (piemēram, ekspertu citāti no pirmavotiem, faktu un statistikas dokumentēšana).
Pārbauda avotus:
- Rakstos, kurus viņi ievieto, pārbaudiet, vai nav autoru līniju vai ekspertu recenzentu.
- Atšifrēt virsrakstus: vai tas nodod faktus, nevis mēģina izraisīt emocijas?
- Vai tirdzniecības vieta ir pazīstama ar to, ka publicē labojumus, ja tajos tiek iegūti kļūdaini fakti?
- Vai tirdzniecības vietā ir īpaša politiska aizspriedumi?
- Lai iegūtu medicīnisku informāciju, ievērojiet .gov avotus, universitāšu vai zinātnisko institūciju pētījumus.
- Meklējiet informāciju par iespējamām neobjektivitātēm, piemēram, mārketinga aģentūras vai politiskās partijas finansējumu, kas ieguldīts konkrētā iznākumā.
UC Merced ceļvedī ir iekļauts arī sarkano karodziņu saraksts, kuriem jāpievērš uzmanība un kuri varētu norādīt, ka ziņu avots ir mazāk uzticams, tostarp slikti izstrādātas vai formatētas vietnes vai vietnes ar adresēm, kas beidzas ar “com.co”. bieži kopē cienījamas vietnes, lai maldinātu sabiedrību.
9. Atteikieties pēc tam, kad esat izpildījis savus interneta nodomus
Atkarībā no nākamā klikšķa, lai jūsu pozitīvās emocijas varētu izraisīt pārmērīgas interneta izjūtas un paģiras - tas arī kvalificējas kā problemātiska interneta izmantošana , un tas nedod jūsu garīgajai veselībai labvēlību.
Tas nenozīmē, ka jūs laiku pa laikam nevarat atļauties Wikipedia tārpu caurumus! Mēs šeit neesam jautrā policija. Tas nozīmē tikai skaidrībukadjūs plānojat laiku, lai “tērētu” tiešsaistē un praktizētu pašdisciplīnu, kad jums nevajadzētu būt.
'Izveidojiet jautru nodomu tiešsaistē lasīt,' iesaka Kelsey Patel, autors Burning Bright: Rituāli, Reiki un pašaprūpe, lai dziedinātu izdegšanu, trauksmi un stresu . 'Neatkarīgi no tā, vai noskatīties dažus jautrus videoklipus, uzziniet dažus labsajūtas padomus, beidzot izlasot rakstu, kuru esat paturējis, bet nekad neesat lasījis, vai atrodat jaunus iedvesmojošus hobijus.'
Pēc tam, kad esat to izdarījis, piesakieties.
Kayleigh Roberts ir ārštata rakstnieks un redaktors. Ja vēlaties uzzināt vairāk par viņu, Google “Leslie Knope ēd GIF salātus”. Sekojiet viņai tālāk Twitter vai Instagram .
