Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai jūs esat apveltīts ar iespēju katru vakaru uzreiz aizmigt, gulēt līdz brīdim vai tieši pirms tam, kad jūsu trauksme izslēdzas? Nē? Tad jūs droši vien varat saistīties ar to, ka jūs pamodos nakts vidū ar šausminošām, iracionālām domām.
Daniels Kreigs wiki
& ldquo; Kāpēc Sāra neatbildēja uz manu e-pastu? Vai viņa ir apbēdināta ar mani? & Rdquo;
& ldquo; Ko darīt, ja man ir slimība, par kuru es nezinu? & rdquo;
& ldquo; Vai es tērēju pārāk daudz naudas tiešsaistēiepirkšanās? & rdquo;
& ldquo; Vai es darbojos kā sūdīgs? & rdquo;
& ldquo; Vai manai mammai viss būs kārtībā? & rdquo;
Šis ir diezgan precīzs manas domu cilpas piemērs naktīs, kurās es nevaru gulēt. Un tas ir nogurdinoši - fiziski un garīgi.
Ja jūs cīnās ar trauksmi, bezmiegu vai abu šo problēmu kombināciju, tas izklausīsies pazīstami. Pēdējā laikā ar vairākiem projektiem manā šķīvī esmu pamodusies ap pulksten 2:00 un palikusi nomodā līdz apmēram pulksten 5:00. Tas ir ellē.
Par laimi, es esmu izstrādājis dažas stratēģijas, kas man palīdzētu atslābināties, un tas nenozīmē, ka jāsniedzas pēc mana tālruņa un jāpadedzina nogurušais prāts ar e-pastu un Instagram. Šie četri pārbaudītie triki palīdz man nomierināties un galu galā atgriezties gulēt.
1. Atzīstiet (lielāko daļu) savu raižu ir absurdi.
Nekas tāds kā piķa melnais klusums nakts vidū neliek mums redzēt lietas pilnīgi neracionālā gaismā. Nakts laikā netiek piedāvāti traucējošie apstākļi, ko dara dienas laikā (piemēram, citi cilvēki, aktivitātes un darbs), tāpēc mūsu prāts var viegli pārdzīt, ja vien mēs neesam uzmanīgi. Ja jūsu domu cilpa ir kaut kas līdzīgs manai, jūs zināt, ka šīs domas vienkārši nerodas citā diennakts laikā.
Mūsu prāts var viegli iedziļināties, ja vien mēs neesam uzmanīgi.
Savukārt rīts ienes pilnīgi jaunu perspektīvu. Kad pamostos, apsēžos un atceros savas pārlieku aktīvās rūpes, es pagriežu acis un pakrata sev galvu. Es cenšos atcerēties šo acu satricinājumu un galvas satricinājumu nākamā 2:00 panikas lēkmes laikā.
kā padarīt sevi mazāk neglītu
2. Pierakstiet to.
Ja jūs izdomājat miljons lietu, ko iekļaut savā darāmo darbu sarakstā vai kaut ko konstruktīvu (agra rīta klusuma viens no ieguvumiem ir tie nejaušie iedvesmas brīži spuldzītes), vienkārši pierakstiet to. Glabājiet vecās skolas piezīmju grāmatiņu un pildspalvu uz naktsgaldiņa, lai neizvilktu tālruni un nepievilinātos 45 minūšu ilgā sociālo mediju dēkā. Nekas nav līdzīgs tam, kā izmest jūsu prātā esošo, ieskaitot svarīgus uzdevumus, piezīmes un idejas, lai justos uzreiz mierīgāks.
Jums varētu patikt
7 veidi, kā pārdzīvot dienu bez miega3. Elpojiet dziļi.
Kad esat atzinis savu problēmu loģisko raksturu un / vai iztukšojis prātu uz papīra, nākamais solis veic zināmu disciplīnu. InMiega revolūcija, Arianna Huffington saka, ka viņa attēlo mierīgu ezeru, lai aizmigtu.
hollars wiki
Viņa arī sauc elpošanu par galveno miega uzlaušanu: es zvēru, ka 25 dziļas elpas un kaut kā mierīga attēla vizualizēšana var būt maģiskas spējas. Izmēģiniet to un redziet (un ne tikai divas dziļas elpas un īslaicīgu attēlu). Apņemies to! Kāda ir alternatīva?
4. Atgādiniet sev, ka jums viss būs kārtībā.
Kas ir vissliktākais, kas var notikt, ja zaudējat miegu? Nākamajā dienā jūs jūtaties noguris? Nopērciet īpaši lielu kafiju (vai divas) un nākamajā naktī dodieties gulēt agrāk. Ja vien jums nav kaut kas līdzīgs nozīmīgam darba notikumam, jūs, iespējams, varat atcelt nākamā vakara plānus. Nesen esmu to izdarījis dažas reizes, un cilvēki ir pārsteidzoši atbalstoši, kad saku viņiem patiesību: Es neesmu labi izgulējies. Vakar vakarā es biju nomodā neticīgās stundās. Es šovakar būtu patiešām briesmīga kompānija. & Rdquo; Cilvēki to saņem. Gandrīz visi to savā dzīvē ir pieredzējuši. Tas notiek.
Kas ir vissliktākais, kas var notikt, ja zaudējat miegu?
Pietiek smieklīgi, šis pēdējais padoms ir tas, kas man patiešām palīdz beigās gulēt. Es attēloju klusāku dienu, lielu Starbucks sojas miso uz mana galda un nākamo nakti pavadīju, skatoties uz dīvāna trashy realitātes TV. Un es noķeros, kad atcerēšos savu nakts pusnakti iepriekšējā vakarā.
Sūzija Mūra ir Greatist dzīves treneru komentētāja un pārliecības trenere Ņujorkā. Reģistrējieties, lai saņemtu bezmaksas nedēļas veselības padomus vietne un katru otrdienu pārbaudiet viņas jaunāko sleju No Regrets!
