Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Kā autists esmu īpaši jutīgs pret maņu ievadi. Pamanot un pagriežoties gultā, es pamanu katru niecīgo skaņu, katru gaismas gabalu, katru auduma ķekaru.
Varbūt esat mēģinājis istabā valkāt ausu aizbāžņus vai pakarināt aptumšojošus aizkarus. Varbūt jūs tikko esat atteicies no tā, ka katru nakti ciešat no miega, kā es to darīju. Viegliem gulētājiem - gan autistiem, gan allistiskiem (neautiskiem) - maņu jutīgums ir sāpes.
Kā es cīnos pret troksni, gaismu un pieskārieniem
Tad pagājušajā gadā, dzīvojot apakšnama telpās un hosteļos Meksikā, es nācu klajā ar pārnēsājamu miega risinājumu, kas atbilda manām maņu vajadzībām ap troksni, gaismu un pieskārienu. Tas kopā ar manu iedibināto rutīnu palīdz novērst uzmanību no dienas stresa faktoriem un liek manam ķermenim gulēt.
Protams, esmu mēģinājis gulēt ar ausu aizbāžņiem un ieslēgt kasti ar augstu ventilatoru, taču neviena no metodēm manām jutīgajām ausīm pietiekami labi neaizkavēja skaņu. Tāpēc tagad es aizmigu, valkājot ausīs ievietojamas austiņas - lietoju Mini (25 ASV dolāri), kas ir pietiekami ērti valkāt gultā - un klausoties bezmaksas lietotni ar nosaukumu Smadzeņu viļņu terapija .
Jūs izvēlaties atkārtota binaurālā viļņa veidu (lietotnē ir ieteikumi, kam katra frekvence ir piemērota) un ilgumu. Tas darbojas labāk nekā mēģinājums aizmigt mūzikas pavadījumā. Tas ne tikai bloķē troksni, bet arī pati skaņa ir nomierinoša: tikai dzirdot to, mani sāk iemidzināt.
Savai gaismas jutīguma problēmai, kas dienas laikā var izraisīt arī migrēnu, es izmantoju acu masku no Aļaskas lācis (10 USD), kam ir deguna deflektors un divas siksnas. Esmu atradis divas siksnas, kas palīdz saglabāt masku drošu un labāk veidotu uz manas sejas.
Ja gaisma nav jūsu problēma, iespējams, jūs neesat domājis par pieskārienu - sajūta, svars vai manu gultas veļu vai drēbju materiāls var mani nomodā.
lietas, par kurām runāt trešajā randiņā
Valkājot vaļīgas pidžamas, bija kairinošs, jo tās salocījās, kad es pārvietojos. Tagad es valkāju kokvilnas legingi palieciet vietā, kad pagriežos vai saviļņojos un cami tvertnes augšdaļa vai piestiprinātu kreklu, atkarībā no laika apstākļiem.
Mana izveidotā gulētiešanas kārtība
Katru nakti es esmu gultā līdz pulksten 9 vai 22, un tad, kaut kur no 10 minūtēm līdz… dažreiz pārāk ilgi, es iekārtojos romānā. Bēgšana izdomātā pasaulē dod man attālumu no uztraukumiem, kas man varētu būt par dienu, kas tikko beidzās, vai nākamo dienu.
Kad esmu iestatījis modinātāju nākamajam rītam un ieslēdzis Brain Wave, es nepārbaudu savu tālruni - es vienkārši lasu, līdz esmu miegains.
Neatkarīgi no tā, vai es cenšos gulēt, vai dienas laikā esmu neērti, es atklāju, ka lūgums sev noteikt maņu izraisītājus man palīdzēja saprast, kā tos pielāgot. Tagad es pirmo reizi mūžā regulāri gulēju mierīgi.
viens sēklinieks ir lielāks par otru
Bet pats galvenais, es atklāju, ka šie maņu pielāgojumi nav jāaprobežojas tikai ar nakti. Es lietoju Brain Wave lietotni ikreiz, kad jūtu, ka esmu nonākusi maņu pārslodzes laikā vai kad man ir jākoncentrējas. Kad jūtu, ka sākas migrēna, uzlieku arī savu acu masku.
Iegūstiet produktus šeit
MiniSo In-Ear austiņas
Iegūstiet to caur Amazon (25 USD)
Dabīgā zīda miega maska ALASKA BEAR
Iegūstiet to caur Amazon (10 USD)
Smadzeņu viļņu terapija (Binaural)
Iegūstiet to caur Google Play
F21 Classic kokvilnas maisījuma legingi
Iegūstiet to caur Mūžīgi 21 (4 USD)
F21 pamata kokvilnas maisījuma kamīne
Iegūstiet to caur Mūžīgi 21 (3 USD)
