Fitnesa

Kur paliek tauki, kad zaudējat svaru?

Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru

Vai vēlaties nomest dažas mārciņas par savu veselību? (Tas pats.) Vai varbūt vēlies vienkārši atkal iekļauties savā fave džinsu pārī. (Arī tas pats.)

kā pateikt kautrīgai meitenei, ka tu patīc

Neatkarīgi no tā, kāpēc vēlaties zaudēt svaru, vispirms ir svarīgi zināt zinātni, kas slēpjas taukos. Šeit ir 411 par taukiem.

Sieviešu, nodot, nomāts zemes gabals, la, laumiņa, dēļ, jello

Kā tauku zaudēšana patiešām darbojas

Ir tūkstošiem diētu, kas apgalvo, ka jūs zaudējat, piemēram, 20 mārciņas 3 stundu laikā. Bet vienkāršākais (un visefektīvākais) svara zaudēšanas formula ir patērēt mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. To sauc par a kaloriju deficīts .

Navprecīzikaloriju daudzums, kas jums jāsamazina, lai zaudētu svaru. Skaitļi atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Bet a 2011. gada pētījums parādīja, ka 500 kaloriju dienā samazinājums ir labs sākums.

PSA: Bads nekad nav atbilde. Tavs ķermenisvajadzībāmpārtika funkcionēšanai.

Diēta un vingrinājumi ir galvenie

Jūs varat zaudēt vairāk svara, ja uzturat uzturvielām bagātu diētuunciets izmantot rutīnas , saskaņā ar a pētījumu apskats . Tātad, ja vēlaties izliet taukus jums tas jāpārvieto, jāpārvieto.

TO 2013. gada pētījumu pārskats parādīja, ka vingrinājumi palielina asinsriti tauku šūnās un muskuļos, ātrāk atbrīvojot taukus un palielinot enerģijas daudzumu, ko jūs sadedzināt.

Lai iegūtu labāko no abām pasaulēm, mēģiniet apvienot sirds (sadedzina kalorijas) ar pretestības apmācība (palielina muskuļu masu).

Dažas slepkavas sirdsdarbības rutīnas var ietvert:

Daži pretestības apmācības piemēri ir:

Bet kur paliek svars?

Tauku šūnas nepazūd, tās samazinās pēc izmēra. Šeit ir zemākais līmenis.

Tauku zaudēšanas blakusprodukti

Sadalot ķermeņa taukus un pārvēršot tos enerģijā, izdalās oglekļa dioksīds un ūdens. Tie ir tauku zaudēšanas blakusprodukti.

Elpojot, jūs izelpojat oglekļa dioksīdu un HdiviO tiek izskalots, kad jūs urinējat, svīstat vai izelpojat. Saskaņā ar a pētījumu apskats , šie ķermeņa blakusprodukti palielinās, vingrojot, jo treniņa laikā vairāk elpojat un svīstat.

Kur jūs vispirms zaudējat taukus?

Dažreiz jūs varētu vēlēties nospiest taukus noteiktā apgabalā. (Sveiki, abs, mans vecais draugs, es labprāt redzētu seši atkal no jums.) Bet viens 2011. gada pētījums parādīja to vietas samazināšana - zaudēt svaru noteiktā apgabalā - tas nav tik vienkārši. Tas ir līdzīgi tam, kā jūs pieņematies svarā. Tauki var hit jūsu vēders , muca vai zods .

Daži peeps zaudē svaru no noteiktām ķermeņa daļām vieglāk nekā citi. Tas parasti ir saistīts ar dzīvesveidu un ģimenes vēsturi. A pētījumu apskats parādīja, ka ģenētikai var būt liela loma ķermeņa tauku sadalījumā.

cilvēka bārbija wiki

FYI: TO pētījumu apskats parādīja, ka ķermeņa tauku izvietojums laika gaitā var mainīties tauku šūnu izmaiņu dēļ.

Kāpēc noturēt svara zaudēšanu ir tik grūti?

TO pētījumu apskats parādīja, ka tauku šūnas vairojas un kļūst lielākas, ja jūs ēdat vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis var sadedzināt. Šūnas var sarukt, bet tās pilnībā nepazūd. A pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka tas varētu būt iemesls, kāpēc svara zuduma saglabāšana var kaitināt AF.

Tas pats tauku šūnu skaits joprojām pastāv arī pēc svara zaudēšanas - un tas var būt izaicinājums, lai saglabātu to, ka šūnas ir sarecējušas.

Tauku zaudēšanas laika skala

Jūsu svara zaudēšanas grafiks ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram:

Paturi prātā: Svara zaudēšana ir maratons, nevis sprints. Nomest 10 mārciņas nedēļā gandrīz nekad nav laba ideja. Patiesībā viens 2011. gada pētījums parādīja, ka strauja svara samazināšanās var izraisīt daudzas riskantas blakusparādības, piemēram:

Tas iedoma diēta ko redzējāt TikTok, vienkārši nav tā vērts, fam.

Turklāt viens pētījums ieteica, ka svara zaudēšana lēnākā vietā var palīdzēt saglabāt to ilgtermiņā. Bet, lai pierādītu šo 10/10, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

idris elba un dēls

Tauki var būt lieliski

Atgādinājums: Tauki NAV ienaidnieks. Jūsu ķermenim nepieciešami tauki degvielai. Mēs visi vēlamies, lai mēs varētu sataustīt pirkstus Thanos stilā un mums būtu mūsu sapņu bod. Bet, lūdzu, ziniet, jūsu ķermenis ir absolūtiskaiststieši tā, kā ir.

Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru veselības apsvērumu dēļ, mēs esam šeit. Vienkārši atcerieties būt pacietīgam pret šo procesu un būt laipnam pret sevi.