Es 30 dienas centos būt rīta cilvēks. Lūk, kas darbojās (un kas nedarbojās)

Ja kādu laiku pavadāt tiešsaistē, jūs neizbēgami sastapsieties ar rakstu (vai 15. rakstu), kurā izklāstīti soļi, lai sasniegtu gandrīz mītiskā statusa statusu.kļūstot par rīta cilvēku.

Tas viss izklausās tik vienkārši: Pārtrauciet atlikšanu . Uzstādiet pozitīvu nodomu šai dienai . Atveriet aizkari un ļaujiet saules gaismai ieplūst . Pietiekami viegli, vai ne?

Man ne tik daudz. Es neesmu rīta cilvēks un nekad neesmu bijis. Es varēju gulēt līdz pusdienlaikam koledžā. Nodarbība pulksten 8 no rīta? Nav iespēju. Tagad man ir paveicies strādāt nozarē, kurā darbs patiešām nesākas līdz pulksten 9 vai 10, tāpēc es parasti pamostos ap pulksten 8:00 (izņemot reto rīta treniņu).

Tomēr ideja kļūt par agru putnu mani vienmēr ir ieinteresējusi. Mēģinot vairāk iekļauties savās dienās - darbā, saviesīgajā dzīvē, vingrošanā un dažās nepieciešamajāsvien laiks—Sapratu, ka ir tikai viens veids, kā sekot līdzi visām saistībām, nezaudējot prātu: mosties agrāk. Turklāt pētījumi liecina, ka rīta cilvēki mēdz būt laimīgāki un patīkamāk . Laimīgs kā cīrulis: rīta tipa jaunākiem un vecākiem pieaugušajiem pozitīvā ietekme ir augstāka. Biss RK, Hasher L. Emotion (Vašingtona, DC), 2012, februāris; 12 (3): 1931-1516.

Pirms mēneša es izvirzīju mērķi katru darba dienu pamosties pulksten 6:30 (nedēļas nogalēs es ļāvu gulēt līdz pulksten 8:00). Es veicu savu pētījumu, lasīju neskaitāmus rakstus un ieguvu padomus no agro putnu draugiem. Šeit ir sniegtie padomi, un tie, kas neizdevās.

1. Izveidojiet grafiku.

Es zinu, ko jūs domājat, jo es domāju to pašu: & ldquo; Es, iespējams, nevaru piecelties agrāk, jo man nav nulles gribasspēka. & Rdquo; Bet izrādās, ka rīta cilvēki neizmanto gribasspēku, lai celtos un mirdzētu; viņi izmanto ieradumus.

& ldquo; ieradumi novērš nepieciešamību pēc paškontroles, & rdquo; savā grāmatā raksta Gretchen Rubin Labāk nekā iepriekš .& ldquo; Paradumi padara pārmaiņas iespējamas, atbrīvojot mūs no lēmumu pieņemšanas. & rdquo;

Citiem vārdiem sakot, agri celtie cilvēki nedomā par celšanos - viņi to vienkārši dara. Draugs atbalstīja šo ideju, kad es viņam jautāju, kā ellē viņš pamodās pulksten 4.30, lai trenētos. & ldquo; Tas nav jautājums; Es to vienkārši daru, & rdquo; viņš man teica.

Visefektīvākais veids, kā agri pamosties, ir agri iet gulēt.

Lai palīdzētu iedibināt šo jauno ieradumu, es ievēroju produktivitātes trenera un autora Džefa Sandersa padomus Pulksten 5 plkst. Brīnums: dominējiet savā dienā pirms brokastīm . Viņš iesaka izveidot nakts grafiku. Galu galā & ldquo; visefektīvākais veids, kā agri pamosties, ir agri iet gulēt, & rdquo; Sanders saka.

Sandersa apstāšanās laiks & rdquo; ir 20:00, kad viņš izslēdz visas tehnoloģijas (lai izvairītos no melatonīna nomākšanas zila gaisma ) un sāk gatavoties gulēšanai. Datoru monitoru gaismas ietekme uz melatonīna līmeni koledžas studentos. Figueiro MG, Wood B, Plitnick B. Neuro endokrinoloģijas vēstules, 2011, septembris; 32 (2): 0172-780X. Tā kā es nemēģināju pamosties pulksten 5 no rīta (!), Es par savu iecēlu 9:30. Es ievadīju savu jauno kārtību savā kalendārā un tālrunī iestatīju brīdinājumus, lai tie parādītos katru reizi. (Vēl viens padoms no produktivitātes profesionāļiem? Ja tas ir kalendārā, tas notiek.)

• 21:30: sāc gatavoties gulēt.
• 22:00: Iekāpiet gultā.
• 10–10: 30: lasiet! (Kaut kas, ko es nekad nedarīju, bija laiks - tas ir jauks ieguvums, ja agri gulēšu.)
• 22:30: izslēgt gaismas.
• 6:30: pamodieties pēc astoņu stundu miega!

Spriedums: Ļaut sev gulēt bija pārsteidzoši grūts. (Es nedomāju, ka man tāds ir bijis kopš 10 gadu vecuma, un cilvēks, vai es toreiz to ienīdu.) Tas nozīmē, ka man ļoti patika ievērot grafiku. Brīdinājumi man palīdzēja atcerēties, kā sagatavoties gulēšanai, kad es citādi turpinātu skatīties televizoru vai sajaukt tiešsaistē.

Tomēr es esmu 27 gadus vecs jaunietis, kas dzīvo Ņujorkā, tāpēc dažas naktis nedēļā es joprojām biju pie dzērieniem vai vakariņām kopā ar draugiem pulksten 9:30. un vienkārši ignorēja brīdinājumus. Citas naktis es nevarēju aizmigt pulksten 22:30, tāpēc es vienkārši turpināju lasīt vai pārkāpt likumu bez ekrāna un ritināt Instagram. Šādos gadījumos es ļauju sev gulēt nākamajā rītā.

Tas ir labi. Dzīve notiek. Turklāt liela daļa padoms iesaka veikt pāreju pakāpeniski. Tāpēc pēc vienas nedēļas gulētiešanas laiks pārcēlās uz 11:00. un mans pamodināšanas laiks līdz pulksten 7:00. Skatīt vienu dienu 6:30

2. Pamodieties dabīgā saules gaismā.

Lielākā daļa rīta cilvēka raksti uzsver, cik svarīgi ir dabiski saules stari. Bet es dzīvoju mazā studijas tipa dzīvoklī ar guļamvietu bez logiem. Es zinu, ka tas izklausās mājīgi, un tā tas ir - līdz brīdim, kad vēlaties pamosties (tur rīta gaisma būtībā ir nulle). Lai atrisinātu šo problēmu, es izmēģināju Philips modināšanas gaisma , kas apgalvo, ka atdarina dabisku saullēktu un pamazām pamodina jūs dabiskā, atsvaidzinošā veidā.

Spriedums: Es vēlētos, lai es varētu teikt, ka tas darbojās, bet šīs lampas gaisma izskatījās dīvaini un mākslīga. Un nez kāpēc to pavadīja čīkstošu kaiju skaņa. Es nevarēju saprast, kā izslēgt skaņu, tāpēc es vienkārši atvienoju visu no tīkla. Cerams, ka kādu dienu es vienkārši varēšu atvērt savas žalūzijas.

3. Pārtrauciet atlikšanu.

Es zinu, ka tas ir ne-amerikānis, lai nesitētu atlikšanu. (Viens aptauja konstatēja, ka vairāk nekā puse no mums to dara katru dienu.) Bet sitiena atlikšana, lai iegūtu vairāk miega, patiesībā irpretējs efekts: Tas padara jūs groggier, pārtraucot ķermeņa dabiskos miega ciklus. Turklāt tas vienkārši nav lielisks veids, kā sākt savu dienu: & ldquo; Atlikšana nejauši kļūst par reaktīvu izvēli, kas noved pie turpmākas reaktivitātes, & rdquo; Sanders saka. & ldquo; Kad jūs sākat dienu reaģēt uz savu vidi, nevis aktīvi to veidot, jūs nonākat aizsardzības pozīcijā. & rdquo;

Atlikšana nejauši kļūst par reaktīvu izvēli, kas noved pie turpmākas reaktivitātes.

Es arī izlasīju, ka jums vajadzētu izvēlēties apatīkams trauksmes troksnis- kaut kas nomierinošs vai jautrs, nevis skaļš pīkstiens. Tāpēc es ieprogrammēju modinātāju, lai atskaņotu Teilores Sviftas & # x201C; tukšo vietu & rdquo; katru rītu pulksten 7 no rīta (jā, man tas ir jautri).

Spriedums: Zvērēt pie atlikšanas pogas bija grūti, un, lai arī man ļoti patika pamodināt T. Svifta dziedāšanu par Starbucks mīļotājiem, lielāko rītu es joprojām vienu vai divas reizes nospiedu atlikšanu. Kasdarījapalīdzība: tālruņa novietošana tālāk uz grāmatu plaukta manas gultas galā. Ja man bija jāizkāpj no gultas, lai izslēgtu modinātāju, es, visticamāk, faktiski palikšu augšā.

4. Izstrādājiet pirmo lietu.

Viens produktivitātes guru iesaka darot vienu lietu, kuras jūs visvairāk baidāties uzreiz pēc pamošanās. Tas tāpēc, ka pētījumi rāda gribasspēks ir visspēcīgākais agrā rītā, pēc tam dienas laikā tas vienmērīgi izsīkst. Tas izpaužas tajā, ka ir pulksten 18:00, un es nejūtos kā gribētu apmeklēt sporta zāli & rdquo; sajūta.

Man bija mērķis vingrot vismaz četrus rītus nedēļā. Man patīk, ka mani vakari ir atvērti darbam, atpūtai vai draugu satikšanai, un es zināju, cik daudz labāk un labāk paveicos pēc treniņa izkļūšanas.

Spriedums: Nē. Tikai nē. Piespiežot sevi iet uz trenažieru zāli, lai uzreiz pēc pamošanās to neatvieglotu. Bet 30 minūšu mājas treniņš bija daudz izpildāmāks. (ES izdarījušo videodažus rītus un pēc tam jutos satriecoši - un nosvīdis.) Es arī uzzināju, ka man ļoti patīk apmēram 30 minūtes pirms vingrošanas, lai pareizi sakārtotu prātu un ķermeni, - iedzert tasi kafijas, klīstot pa savu dzīvokli, pat pārbaudot savu e-pastu.

Pēc pāris nedēļām mājās pavadītiem treniņiem es pat varēju noķert 7:30 no rīta nodarbību manā sporta zālē. Piecas minūtes pēc tam, kad es pamodos, noteikti sitieni izskrien pa durvīm.

5. Dariet kaut ko pozitīvu un produktīvu.

Izkāpšana no gultas ar labo kāju var ietekmēt jūsu garastāvokli visai dienai, izpēte šovi. Tāpēc eksperti iesaka plānot veselīgu un pozitīvu aktivitāti. Dažiem tas var būt treniņš, bet man patika citi vienkāršāki ieteikumi: meditējot , pierakstot trīs lietas, par kurām esmu pateicīgs, lasot pacilājošu rakstu vai klausoties iedvesmojošu aplādi. Tas pat varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā gardas kafijas tases vai brokastu baudīšana.

Spriedums: Tas faktiski darbojās! Es sāku vienkārši pavadīt kādu laiku, domājot pozitīvi par to, kas man bija jāgaida šajā dienā - pabeidzu projektu darbā, jautru treniņu stundu vai randiņu nakti.

Šo lietu gaidīšana palīdzēja uzlabot manu garastāvokli rītos, kurus vilku.

Pēc vienas nedēļas es katru rītu pavadīju 15 vai 30 minūtes, lasot pašpalīdzības grāmatas nodaļu; spēlējot kādu pacilājošu mūziku, tīrot manu dzīvokli; vai, ja es strādāju, tad klausoties Tima Ferrisa aplādi ceļā uz darbu. Šo lietu gaidīšana palīdzēja uzlabot manu garastāvokli rītos, kurus vilku. Dažas reizes pirms darba pat apstājos kafejnīcā, lai lasītu un nobaudītu latte. Lieliska kafijas tase + lieliska grāmata = lielisks veids, kā sākt dienu.

josh brolin fotogrāfijas

Kaut kas cits, kas strādāja? Kam ir ko gaidītvakars. Ja man bija pienākums, kas neļāva man trenēties pēc darba - vakariņas ar draugu, laimīgā stunda ar kolēģiem, koncerts -, kas kļuva par lielāko stimulu piecelties un paveikt lietas no rīta.

Takeaway

Kļūt par rīta cilvēku bija daudz grūtāk, nekā es domāju. Es noteikti tur vēl neesmu, un es teiktu, ka esmu pieturējies pie sava plāna varbūt trīs vai četras naktis nedēļā (maks.).

Bet man ar to viss ir kārtībā. Pētījumi liek domāt, ka tikai aptuveni 18 procenti cilvēku ir patiesi & rdquo; rīta veidi, & rdquo; savukārt 27 procenti ir vakara veidi. & rdquo; Lielākā daļa no mums nokrīt kaut kur pa vidu.

Šķiet, ka triks, lai kļūtu par rīta cilvēku, nav tik daudz par pareizā modinātāja meklēšanu vai guļamistabas piepildīšanu ar dabisku gaismu un putnu dziesmām, taču tas vienkārši gulēs agrāk. Kas nav vienmēr izdarāms tik vienkārši.

Pēc mana mēnesi ilgā eksperimenta es jūtu, ka zinu, kas man visvairāk palīdz: ievērot rutīnas režīmu, novietot T. Swift trauksmi tālāk no gultas un darīt kaut ko pozitīvu ar savu papildu laiku no rīta. Jautri vakara plāni arī vienmēr ir labs stimuls. Tomēr lielākoties es pilnīgi pieņemu, ka es neesmu ne cīrulis, ne pūce, bet ar prieku esmu starp tiem.