Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažreiz tas ir sīkums, kas jūs iegūst. Mana mazā lieta bija diētiskā soda. Tas bija mazs ikdienas ieradums, taču, kā teica Annija Dilarda, & bdquo; Tas, kā jūs pavadāt savas dienas, ir tas, kā jūs pavadāt savu dzīvi. & Rdquo; Un, vadoties pēc šīs loģikas, es pavadīju savu dzīvi, peldoties ķīmiskajā zupā.
Diet Cola Fiend portrets: agrīnie gadi
Šeit ir vienkāršs tests, lai noteiktu, vai jūs esatatkarīgsvielai: vai jums ir īpaši kritēriji, lai izvēlētos vēlamo & ldquo; high? & rdquo; Ja tā, iespējams, jums ir problēma.
Man bija izvēles zīmols, un es vienmēr gribēju dzert no kannas, lai panāktu maksimālu aukstumu. Nekad ar salmiņu, es gribēju iestādīt savas lūpas uz kārbas kā pagarinātu skūpstu. Un es par to dzīvojuhahahabundžas skaņa atveras. (Gadus pēc ieraduma atcelšanas, dzirdot šo skaņu, tiks sākta reakcija. Dr. Pavlovs , jūs zinājāt savas lietas.)
Mana mīlestība iegāja dziļi. Diētiskā soda bija brīnišķīga! Katra kārba bija mini svinības. Jautrīgie burbuļi! Hīts o & rsquo; mīļi! Tas pick-me-upkofeīna piedeva. Ar kārbu vien bija pietiekami, lai pagrieztu nepatīkamu brīdi.
Un, kad man nebija sodas & hellip; nu, es nemaz nebiju jautra. Galvassāpes no kofeīna trūkuma un gausuma bija mani standarta fiziski abstinences simptomi. Bet sliktāk bija šī blāvā, pelēkā sajūta, it kā mana diena būtu saplacināta zonā, kurā nav jāārstē, un pie horizonta nav neviena pikapa. Tik ļoti skumji .
Tas, kas sākās kā neregulārs brauciens uz tirdzniecības automātu, kļuva par ieradumu četras līdz piecas dienā dienā manā pirmajā darbā pēc koledžas. Darbs, atbildēšana uz tālruņiem un lietu kārtošana, bija ļoti garlaicīgs, bet man bija tirdzniecības automāts, kas atradās tikai dažu soļu attālumā no galda. Un tai bija mana izvēlētā kola.Dangerfood, ieiet posmā pa kreisi. Man bija pa vienam katrai ēdienreizei, ieskaitot brokastis, un vienu vai divas ar uzkodām. Tas nonāca pie tā, ka es ar kārbām piepildīju visu kartotēku. Viņu nogādāšana mājās otrreizējai pārstrādei bija mana soda kauns: šīs izmestās sudraba mizas, kas klabēja apkārt liela izmēra maisiņā, atgādināja, ka esmu nekontrolējama.
99 iemesli atmest, bet aromāts nebija viens
Es savu atkarību attaisnoju daudzos veidos; mans galvenais pamatojums ir tas, ka diētiskā soda šķita tik nevainīga. Es nelietoju narkotikas un nesmēķēju, un gandrīz nekad nedzērualkohols. Soda bija mans vienīgais netikums, un vai ne visi nebija pelnījuši, lai viņiem būtu kāds no šiem?
Ciktāl tas attiecās uz sliktiem ieradumiem, mana atkarība no uztura sodas noteikti nepadarīja mani īpašu. Apkārt, ak, 63 miljoni amerikāņu dzert diētisko soda jebkurā konkrētā dienā. Un es jums varu pateikt, ka neviens nekad nav uzrakstījis pārliecinošu varoni galvenajā laikā uzņemtai drāmai ar aprakstu: & ndquo; Smaga dzīve un diētiskās soda gadi bija iekrāsojuši viņas pagātni. & Rdquo; Būtībā pērtiķis manā mugurā nebija ne interesants, ne foršs. (Attēls Dons Drepers burbona vietā sit ar lielizmēra strūklakas sodu. Atvadīšanās dzimuma apelācija .)
Turklāt bija daudz pārliecinošu iemeslu atmest. Mākslīgie saldinātāji ir saistīti ar daudzām nopietnām slimībām: metaboliskais sindroms, 2. tipa cukura diabēts, hipertensija, sirds un asinsvadu slimības . Karameļu krāsojums pat ir saistīts ar vēzis . Ko darīt, ja es ļautu, lai iedomība būtu mans ceļvedis un nolemtu, ka nedaudz ķīmijdarbības ir vērts nedaudz jostasvietā? Sliktas ziņas, kolas cienītāji, pētījumi rāda, ka diētiskā soda faktiski ir pievieno vairākas iecirtumus pie jostas cilpas. Jauni pētījumi pierāda, ka diētiskā kola var pamudināt jūs iet gaga par saldumiem , noraidot tos, kuriem nav kaloriju & rdquo; pretenzijas.
Tāpēc es beidzot nolēmu atmest. Un neizdevās. Un vēl divas reizes neizdevās. Un tad atkal neizdevās. Visbeidzot, piektajā reizē es uzlauzu kodu savai atkarībai. Un tur es esmu tagad, dzīvojot brīvi no kolas manšetēm, kas mani kādreiz saistīja.
Ja jūs cīnāties ar šī saharīna brūnā materiāla atmešanu, mācieties gan no maniem mēģinājumiem, gan no atkārtotajām neveiksmēm, gan no mana pēdējā triumfa.
Mani 4 neveiksmīgie mēģinājumi, īsi
Mēģinājums Nr. 1: mērenība
& ldquo; Mērenība & rdquo; ir jauks vārds, vai ne? Tas ir silts un iekļaujošs, kur & ldquo; atmest & rdquo; ir tik skarbs. Man ar mēru saistītās problēmas ir tādas, ka robežas ir tik izplūdušas. Kā tas izskatās? Kādi ir noteikumi? Vai tad, kad es mērojos ar četrām līdz piecām kannām dienā, var mērēt? Vai trīs? Un kuras kannas es upurēju? Protams, nē brokastis —Tas ir dienas vissvarīgākā maltīte! Un ne pusdienas. Man vajag savu pusdienu stimulu! Un ne mans uzkodu laiks. (Var redzēt, kāpēc tas nedarbojās.)
Mēģinājums Nr. 2: aukstā Turcija
Labi, mērenība bija krūtis, tāpēc man vajadzēja izturēties. Un grūts iet auksts tītars. Krāna ūdens kļuva par manu jauno diētisko soda. Vienīgais aizķeršanās bija tas, ka es ienīstu krāna ūdeni. Katrs malks jutās kā sods. Un vai tiešām man bija pēcpusdienas cepums ar glāzi krāna ūdens? Tas vienkārši šķita, tik skumji . Kur bija svētku dzirksts? Jautrība? Ballīte bundžā?
sekss soli pa solim
Aukstā tītara gaita nebija pēdējā.
Mēģinājums Nr. 3: Vides maiņa
Tagad es sapratu, ka manai videi ir daudz sakara ar manu atkarību. Man vajadzēja adiētiskā sodarehabilitācijas centrs prom no mana stūra veikala un tirdzniecības automāta. Un man bija īstais brīdis izkrist no rutīnas: divas nedēļas braucu uz Aļaskas tālu. Tur es varētu izmērīt attālumu starp mani un diētisko soda jūras jūdzēs. Es varētu iet cauri savējiemkofeīna izņemšanamanā mazajā kajītē tālu no diētas sodas sirēnas dziesmas ar saldu atvieglojumu. Protams, pēc nedēļas es biju pie lietas. Lūk, problēma: es nebiju ielicis nevienu pamatu, kas man palīdzētu orientēties sodas atturēšanās grūtībās, kad es atgriezos ikdienas dzīvē. Es pieņēmu, ka es vēsu pie jebkuriem diētas soda plauktiem un dzesētājiem, ar kuriem es saskāros. Bet, tiklīdz man bija pirmā saspringtā darba diena, es atgriezos automāta siltajā mirdzumā.
Mēģinājums Nr. 4: Atgriezties pie aukstās Turcijas
Acīmredzot problēma bija mana gribasspēka trūkums. Bet es ļoti gribēju mainīties! Es dubultotu savus centienus. Es izvairītos no & hellip; ak, ko es jokoju? Tas nedarbojās pirmo reizi un nedarbojās arī šoreiz.
Gaismas redzēšana: mans piektais un pēdējais mēģinājums
Kas šoreiz bija savādāk? Es pievērsos zinātnei. Es sāku pētīt paradumu modeli. Paradumi lielākoties ir neapzināti, tāpēc tos tik grūti lauzt. Jūsu smadzenes ir tik ļoti pieradušas staigāt to pašu ceļu ka ir grūti viltot jaunus. Tas ir dubultā kaut kam, kas ir ikdienas ieradums un kas ir ielicis dziļas rievas jūsu smadzeņu paklājā. Problēmas ar šādas uzvedības apturēšanu ir tas, ka jūs jau esat kondicionējis savu bezsamaņā esošo prātu, kuru ir gandrīz neiespējami atsaukt.
Es izlasīju Čārlza Dunhiga grāmatu Ieraduma spēks , un es sāku saprast kaut ko, ko viņš sauc par ieraduma cilpu. & rdquo; Grāmatā Dunhigg iedala bezsamaņas ieraduma ciklu trīs posmos: norāde, rutīna un atlīdzība. Smalkas norādes, kuras mēs lasām dienas laikā, izraisīs mūsu uzvedību, un tas savukārt dos mums atlīdzību. Atalgojums cementē uzvedības cilpu. Tas nozīmē, ka, tiklīdz mēs redzam norādījumu, mūsu smadzenes jau ir strauji virzījušās uz priekšu, un tās sasniedz šo kārumu. Bieži vien jūs pat nezināt par šīm norādēm, jūs vienkārši atrodaties tukšu diētiskās sodas sēnalu apkārt visārakstāmgalds(lai izmantotu pilnīgi nejaušu piemēru).
Sliktās ziņas ir tad, kad ieraduma cilpa ir izveidota, un to ir ārkārtīgi grūti izjaukt. Bet tur ir cerība. Jūs varat uzlauzt ieraduma cilpu. Galvenais ir saglabāt tādu pašu uzvedību un atalgojumu, bet mainīt rutīnu.
Habit Loop uzlaušana
Dunhigs izmanto anonīmo alkoholiķu piemēru. Lūk, kā izskatās alkoholiķa ieraduma cilpa saskaņā ar Dunhiggu:
Cue: Grūta diena birojā.
Rutīna: Nospiediet joslu HARD. Šāvieni! Dziedāt ilgi! Bārmenistātaddabū mani.
Atlīdzība: Jūtaties labi, atbalstīti un bez stresa.
Tagad alkoholiķis pievienojas AA:
Cue: Grūta diena birojā.
Rutīna: Rezultāts AA. Stāsti! Donuts! Mans sponsorstātaddabū mani.
Atlīdzība: Jūtaties labi, atbalstīti un bez stresa.
Tagad mans ieradums nav tik kaitīgs kā alkoholisms, bet tos pašus principus ir viegli piemērot. Šeit ir mans tipiskais diētiskās sodas skrējiens:
Cue: Grūta diena darbā, es pacēlu acis no savas iesūtnes, lai redzētu tās pulksten 16:00, diētiskās soda o pulksteni. Laiks gardumam!
Rutīna: Ejiet prom no mana galda pie tirdzniecības automāta. Kreka atvērt aukstu kannu.
Atlīdzība: Ahh! Salda, salda soda. Izklaides centri smadzenēs iedegas kā Rokfellera centra eglīte.
kurš ir taisnīguma smits
Mana misija bija saglabāt to pašu ieradumu, bet aizstāt rezultātu. Pēcpusdiena & ldquo; cienastu laiks & rdquo; nevarēja atsaukt. Bet tā varētu būt cita kārtība.
Mana problēma: atlīdzībai vajadzēja būt vienādai. Tas ir tad, kad es rūpīgi apskatīju pašu diētisko soda.
Formulas sadalīšana: burbuļi, cukurs un kofeīns, Ak, mans!
Kas man varētu dot to pašu sitienu prefrontālā garoza ? Es pārbaudīju formulu un mēģināju aizstāt šos komponentus. Diētiskajā soda veidā man ir trīs lietas: burbuļi, salds ēdiens un kofeīns. Visu trīs atrašana dabīgā dzērienā bija grūts. Bet es varētu atrast katram aizstājēju. Seltzer varētu man iedot savus svētku burbuļus, ledus tēju vai kafiju, kofeīnu un pienaini saldus piedevas, kas man būtusalds našķis.
Īsta saruna: tā pēdējā nebija gluži vesela. Kad es pirmo reizi sāku uzlauzt savu ieraduma cilpu, es galvenokārt nomainīju diētisko soda kūka-tasītē : Es dzēru kafiju vai tēju ar milzīgu piena šļakatām un kaudzēm cukura. Bet tas viss bija dabiski, un tas bija mans sākuma punkts. Soli pa solim es atkal ievilku cukuru, nomainīju mandeļu pienu, un mans našķis kļuva mazliet veselīgāks.
Tas prasīja laiku. Manas smadzenes bija pieslēgtas lielai saldumu sienai, un, raustot to prom, nedos man gaidīto atlīdzību. Spēles plāns bija lēnām nobīdīt aukslēju, tāpēc es joprojām lasīju & rdquo; dzēriens kā mans našķis un manssmadzenesbūtu pilnībā apmānīts.
Iepazīstieties ar manu jauno paradumu loku
Mana atlīdzība vietā, es savā jaunajā rutīnā iegāju ieraduma cilpā. Tas izvērsās šādi:
Cue: Grūta diena darbā, es pacēlu acis no iesūtnes, lai redzētu tās pulksten 16.00, ledus tējas o pulksteni. Laiks gardumam!
Rutīna: Ejiet prom no mana galda uz kafejnīcu. Paņemiet ledus tēju ar mandeļu piena šļakatām un nedaudzStēvija.
Atlīdzība: Ahh! Salda, salda ledus tēja. Izklaides centri smadzenēs iedegas kā Rokfellera centra eglīte.
Panākumi!
Jā, mani kolēģi diētas sodas dēļ, sistēma darbojas. Brīnumainā kārtā manas smadzenes uztvēra šo jauno lidojuma modeli, zinot, ka atalgojums gaidīs, un man izdevās iegremdēties savā jaunajā MacGruber -ed mākslīgās diētas soda. Laimīgās beigas ir tādas, ka pēc gadiem es ar pārliecību varu teikt, ka esmu diētas sodas remisijā. Es varu iet gar tirdzniecības automātu ar paceltu galvu.
Visām pārējām diētiskās sodas izjūtām es varu teikt, ka tā kļūst labāk.
