Vai riteņbraukšana telpās ir tas pats, kas braukt ar velosipēdu ārā?

Ja jūs esat iekļuvisiekštelpu riteņbraukšana, tad jūs zināt, ka braukšana ar savu iecienīto labsajūtas mūziku var izraisīt atkarību. Elle, tas pat var iedvesmot izkļūt no šīs tumšās telpas un izvest pedāļa spēku uz ceļa. Jā! Es domāju, ja jūs varat saspiest 20 jūdzes 45 minūšu klasē, protams, jūs varat veikt braucienu pa ceļu vai savu pirmo sprinta triatlonu, vai ne? Nu & hellip; it kā. Pirms dodaties ceļā, jums jāzina dažas lietas.

Nepieciešamība zināt

Stāsta iekšējā riteņbraukšanas pusē ir daži galvenie ieguvumi, kurus jūs nevarat iegūt, braucot ārpus telpām: īpaši ātrs, bez stresa treniņš vienam. Ja jums pietrūkst laika un aprīkojuma, riteņbraukšana telpās ir vienkārša izvēle, un jums nekad nebūs jāuztraucas par riepas nomaiņu. Tas ir arī diezgan atbrīvojoši, ja aizver acis (liels nē-nē velosipēdam!), Zonu un ļauj kājām darboties. Iekštelpu riteņbraukšana & ldquo; ir vistuvāk meditācijai, & rdquo; saka Emīlija Sautvorta , vadošais instruktors plkst Atkritumu studija Bostonā.

Lai gan lielākajai daļai stacionāro velosipēdu priekšpusē ir svērts spararats (parasti apmēram 40 mārciņas), lai atdarinātu to, ko jūs jūtaties ārā, šis svars palielina impulsu, braucot ar velosipēdu, padarot to nedaudz vieglāku nekā sava ķermeņa svara stumšana pa līdzenu ceļu vai augšā kalnā.

Gudrs sportists

Abi ir slepkavas treniņi

Ja meklējat ātru un netīru treniņu, ir maz tādu, kas sasniedz tādu pašu kaloriju sadedzināšanas ātrumu kā sviedru riteņbraukšanas klase: vidēji no 400 līdz 600 stundā. Nodarbību popularitāte ir uzplaukusi tieši šī iemesla dēļ - gandrīz neiespējami to pabeigt bez sviedriem. & ldquo; Tas ir ļoti intensīvs treniņš, & rdquo; Sautvorts saka.

pazīmes, ka viņš kādreiz vēlas ar tevi apprecēties

Braucot ārā, jūs varētu sadedzināt tikai 100 kalorijas stundā, ja jūs vienkārši braucat ar gliemeža ātrumu, vai vairāk nekā 600, ja jūs patiešām nometat, bet izvēle ir jūsu izvēle. Atšķirībā no klases, kur instruktors jūs piesaista un saka, kad jums jāiet grūti un cik daudz pretestības jāpievieno, braukšana ārā nozīmē, ka jūs izvēlaties savu tempu, un ceļš nosaka jūsu pretestību: jūs nevarat vienkārši izsaukt pogu atpakaļ kad jūs kalnājat kalnā ar zemāko pārnesumu. Turklāt viss jūsu ķermenis strādās, sākot no jūsu kodola, lai saglabātu līdzsvaru, līdz sēžamvietām, kad uzkāpjat, līdz ķermeņa augšdaļai, kad iznākat no segliem.

Abi ir ļoti efektīvi

Iekštelpu riteņbraukšanas klase parasti ir 45 līdz 60 minūšu ilgs ciešanas, kas garantē kaloriju sadedzināšanu, un tas iezīmē & ldquo; treniņu & rdquo; atzīmējiet šīs dienas uzdevumu sarakstu. Pēc tam parasti ir duša, un tā nav atkarīga no laika apstākļiem, tāpēc pat putenis nepieļaus tevi no velosipēda.

Bet āra riteņbraukšana var būt tikpat efektīva citādā veidā: Jūs varat apmainīt savu braukšanu uz darbu vai veikalu, lai brauktu ar velosipēdu, un sadedzināt kalorijas, pārvietojoties vai veicot uzdevumus. Ja jums ir vājprātīgs grafiks (kurš to nedara?), Tas var būt reālāk un ērtāk iesaistīties ikdienas vingrinājumos, izmantojot cilvēku vadītu transportu, nevis mēģināt ieslēgt sporta zāles laiku kalendārā. Plus došanās uz darbu ar velosipēdu ir parādīts lai palielinātu laimi un produktivitāti (lai jūs visu dienu būtu efektīvāki, ne tikai trenējoties), un tas ir ērtāk nekā jebkad agrāk velosipēdu koplietošanas programmas, kas parādās visā ASV

Abi trenē smadzenes un ķermeni

Vai nevar gluži iesaistīties meditācijā? Tā vietā izmēģiniet kustīgu meditāciju. & ldquo; Klasē jūs patiešām varat iztīrīt galvu, & rdquo; Sautvorts saka. & ldquo; Jūs atkal strādājat ar dupsi, taču varat norobežoties un atspiest. & rdquo; Daudzas studijas (iedvesmojoties no OG SoulCycle ) tagad koncentrējies uz iedvesmojošu mūziku un noskaņas radošu sveču gaismu, lai palīdzētu braucējiem iekļūt zonā. Jūs izaicināsiet savas smadzenes, reaģējot uz instruktoru norādījumiem dažādas pozīcijas , rotācijas minūtē (apgr./min vai ātrums) un pretestība.

Lai gan riteņbraukšana telpās ir lielisks veids, kā izkļūt no zonas, jūs dabā nesaņemat svaigu gaisu vai izaicināt smadzenes ar jaunu stimulāciju. & ldquo; Motivācija, melodijas, kopiena, tas viss ir lieliski; bet jūsu smadzenes un redze nestimulē to, kā viņi atrodas ārpusē, kur jums ir jāiesaistās mainīgā vidē, & rdquo; Glassford saka. & ldquo; Šī šķirne ir noderīga jūsu smadzenēm un ķermenim. & rdquo;

ir lielisks veids, kā izkļūt no zonas, jūs dabā neiegūstat svaigu gaisu vai izaicināt smadzenes ar jaunu stimulāciju. & ldquo; Motivācija, melodijas, kopiena, tas viss ir lieliski; bet jūsu smadzenes un redze nestimulē to, kā viņi atrodas ārpusē, kur jums ir jāiesaistās mainīgā vidē, & rdquo; Glassford saka. & ldquo; Šī šķirne ir noderīga jūsu smadzenēm un ķermenim. & rdquo;

Abas kopienas ir stipras kā ellē

Iekštelpu riteņbraukšanas klase ir lieliska aktivitāte jūsu ekipāžai, jo jums var būt gan dažādu spēju līmeņi, gan pedāļi, gan neviens. Pat ja jūs nezināt cilvēku, kurš brauc ar velosipēdu blakus, jūs jūtaties sasaistīti ar cilts pūlēm. Un, ja jūs regulāri sasniegsiet vienu un to pašu klasi, jūs varētu beigties ar draudzību smūtiju bāra pēc treniņa.

Ārpusē tas neatšķiras. Riteņbraukšana ir tikpat liels grupas sporta veids kā individuāls sporta veids, tāpēc jūs bieži redzat velosipēdu bandas, kas brauc kopā barā (vai Peloton profesionāļos). Veicot lielus attālumus, jūs varat braukt tālāk un ilgāk ar vairākiem cilvēkiem, velkot (vai salaužot vēja pretestību) viens no otra, lai saglabātu enerģiju. Ir daži ātrāki veidi, kā izveidot saikni ar dažiem jauniem draugiem, nekā kopīgi risināt garu braucienu, grūtu kāpšanu vai episku piedzīvojumu - un pēc tam uzmundrināt dažus alus.

Vai nezināt, ar ko sākt? Ir daudz riteņbraukšanas klubu, kas vienmēr meklē vairāk cilvēku, lai pievienotos jautrībai. Ja esat sācis braukt ārpus telpām un nervozējat par braukšanu vienatnē, vienkārši dodieties uz vietējo velosipēdu veikalu un jautājiet par iesācēju grupām vai sieviešu braucieniem. Visticamāk, jūs šajā laikā atradīsit kādu savā apkārtnē un iegūsit jaunus draugus.

Apakšējā līnija

Dienas beigās gan iekštelpu, gan āra riteņbraukšana ir vienlīdz lieliska un piedāvā daudz līdzīgu priekšrocību. Bet vai apstākļu, treniņa un izmaksu ziņā tie ir vienādi? Īsāk sakot, nē. Skaidri sakot, 20 jūdžu nobraukšana ar nekustīgu velosipēdu nav tas pats, kas braukt 20 jūdzes pa ceļu.

Neatkarīgi no tā, izdomājiet, kurš no jums un jūsu dzīvesveidam darbojas vislabāk. Atbilde var būt gan! Iekštelpu riteņbraukšana bieži ir vārteja uz āra riteņbraukšanu, tāpēc, lai arī sākumā tas var šķist biedējošs, saglabājiet atvērtu prātu, pārvietojot kājas ārpusē. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, sasmalciniet velosipēdu treniņujebkuršlaipns noteikti liks jums justies kā totālam sliktajam velosipēdam.