Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūs jau zināt, kāuzstādiet savu velosipēdu kā profesionāli. Tagad ir pienācis laiks braukt kā vienam.
nozīme redzēt vanagu
Mēs jautājām Vilis Ešlijs , riteņbraukšanas instruktors un Ekvinokcija treneris, lai atjaunotu kļūdas, kuras viņš bieži pamana klasē. Slikta forma ne tikai jūtas dīvaini; tas var izraisīt sāpīgu muguras lejasdaļu vai īpaši saspringtus plecus. Būtībā jūs nedarāt savu ķermeni labvēlību.
Zemāk Ešlija parāda šīs kļūdas, kā arī pareizu braukšanas veidu visbiežāk sastopamajās pozīcijās.
Kā pareizi braukt katrā pozīcijā
Ir 3 galvenās pozīcijas, kurās rotēs lielākā daļa pasniedzēju. Tālāk izklāstītais izklāsts jāizmanto kā vispārīgs ceļvedis, jo pastāv atšķirības. Apgūstiet katru no tiem, lai dūzotu nākamo klasi.
1. pozīcija
Novietojiet rokas tur, kur bremzes būtu uz parasta velosipēda (pazīstams arī kā pārsegi), saka Ešlija. Kā vēl vienu variantu jūs varat novietot rokas uz stūres vidus. Apsēdieties uz segliem un ļaujiet ķermenim gurnā dabiski viroties uz priekšu. Ieslēdziet serdi, lai saglabātu taisnu muguru. Atslābiniet kaklu un plecus un samaziniet kustību ķermeņa augšdaļā.
2. pozīcija
No 1. stāvokļa pacelieties no segliem, turot rokas pie stūres sāniem, tuvu ķermenim. Virziet muca virs segliem, saistoša serdeņa un glutes. Jums gandrīz vajadzētu sajust, kā muca izmazgā seglus, saka Ešlija.
3. pozīcija
No 2. pozīcijas virziet rokas uz priekšu līdz stūres galiem. Ja mugura ir taisna, kodols un pakaļgala daļa ir ieslēgta, turpiniet nedaudz virzīties uz priekšu, lai jūs varētu saglabāt dabisku ieroču saliekumu, un muca ir aizmugurē, virzoties virs segliem. Jums vajadzētu sajust, kā jūsu darbs, sēžamvieta, pakauša locītavas un četrgalvji veic darbu - bez diskomforta vai spriedzes muguras lejasdaļā, kaklā vai plecos.
vai man sūtīt viņam īsziņu, ja viņš man pārstās sūtīt īsziņas?
Biežas riteņbraukšanas kļūdas
Ja atklājat, ka pieļāvāt kādu no tālāk norādītajām kļūdām, atgriezieties 1. pozīcijā iepriekš. Neaizmirstiet reģistrēties, izmantojot savu veidlapu visā klasē. Kad esat noguris, parasti atslābina kodolu, izliek muguru vai sāk kompensēt citos veidos. Triks ir atrast labu līdzsvaru starp sviedriem un tik smagu darbu, ka nevar saglabāt labu formu. Ja rodas šaubas, samaziniet pretestību un palēniniet ātrumu.
Kļūda: seglos jūs atrodaties visur.
Elkoņi ir ārā, mugura nav taisna, un jūs karājaties pie velosipēda, tāpat kā no tā ir atkarīga jūsu dzīve. Var būt viegli zaudēt labu formu, kad elpo un nogursti, bet mēģini tur pakavēties! Izlabojiet: 'Labākais padoms, ko es visiem saku, ir izmantot veselo saprātu,' saka Ešlija. Vai jūs kādreiz staigātu ar pilnīgi saliektu muguru? Nē. Tad nedariet to arī ar velosipēdu. Ja braucot jūtat spriedzi, spriedzi vai stresu kādā ķermeņa daļā, nespiediet cauri. Elpojiet dziļi un noregulējiet, saka Ešlija.
Kļūda: Jūs izliekat gurnus zemāk, kad esat no segliem.
Ja jūs pacelieties no segliem un ievelciet gurnus, jūs nekavējoties piespiežat muguru saliekt, saka Ešlija. Tulkojums: Jūs liekat nevajadzīgu spiedienu uz muguras lejasdaļu (jostasvietu). Tāpēc tik daudzi cilvēki bieži sūdzas par muguras sāpēm pēc riteņbraukšanas nodarbībām. Labot: atvienojiet gurnus un nosūtiet muguru, lai virzītos virs segliem.
Kļūda: Jūs braucat pārāk tālu uz priekšu, tāpat kā vadāt lādiņu.
Jā, dažreiz jūs vienkārši nevarat gaidīt klases beigas. Bet, braucot tā, it kā jūs nolemtu nobraukt no sava velosipēda, tas nenotiks ātrāk. Šī pozīcija, tāpat kā iepriekš minētā, rada nevajadzīgu slodzi jūsu mugurai, un, ja jūs atrodaties garajā pusē, tas var izraisīt jūsu ceļgalu sitienu uz stūres (diemžēl!). Labot: Atslābiniet stāju un turiet gurnus atpakaļ pret segliem. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali nekad nepāriet gar velosipēda pretestības pogu.
Kļūda: pirksti ir vērsti uz leju, un jūs saliekat muguru.
Brīdinājums par muguras sāpēm! Ja esat nojauts par Quasimodo stilu, iespējams, jūs nepietiekami iesaistīsit savu kodolu. Kaut arī Ešlija saka, ka ir dažādas domas par precīzu leņķi, kādā jābūt jūsu pēdai, jums nav nepieciešams katru pirkstu vērst pirkstus pret zemi. Viņš saka, ka bieži vien cilvēki sprintēs pa līdzenajiem ceļiem ar pirkstiem un kāps pa kalniem ar papēžiem, taču jūs patiesībā vēlaties visā brauciena laikā noturēt neitrālāku kāju stāvokli. (Un jā, mēs šeit esam izvēlīgi. Ja jūs velosipēds ir pavisam jauns, vispirms koncentrējieties uz lielākiem formas aspektiem un vēlāk noregulējiet pēdas stāvokli. Bet labāk jau agri neizveidot sliktus ieradumus.) Labojiet to: paceliet galvu, lai no kakla līdz taisnei būtu taisna līnija un padomājiet par ideālu apļu izveidošanu ar pedāļa gājienu.
Kļūda: jūs pārvietojaties viens pret otru tāpat kā mūzikas videoklipā.
Mēs mīlam labu deju ballīti - tikai ne velobrauciena laikā. Lai gan var viegli nokļūt jūsu fave dziesmu sitienos, pārāk liela ķermeņa augšdaļas kustība var izraisīt muguras sāpīgumu vai sliktāk - muguras traumu. 'Ja jūs sekojat sava ķermeņa dabiskajai kustībai, būs kāds no otra,' saka Ešlija. 'Bet, ja jūs pārspīlējat kustību, jūs varat zaudēt kontroli, un tas padara jūs uzņēmīgāku pret traumām.' Labojiet to: ieslēdziet serdi, lai svars būtu velosipēda centrā un samazinātu atlēcienu.
Kļūda: Jūs visu savu svaru ieliekat rokās.
Atspiešanās ir lielisks veids, kā palielināt ķermeņa augšdaļu, taču šī nav vieta, kur praktizēt. Kad jūs nogurstat, roku nēsāšana var justies labāk, jo jūs atbrīvojat kājas un sēžamvietas, veicot kādu darbu. Bet ticiet mums, jūs patiesībā nedarāt labvēlību savam ķermenim. Roku sasprindzināšana var izraisīt sāpošu kaklu, stīvus plecus un sliktas formas ķēdes reakciju visā pārējā ķermenī. Fiksējiet to: atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar serdi, lai pleci un rokas varētu atslābināties un rokas viegli balstītos uz stūres.
garīgi dzejoļi, lai aizkustinātu sirdi
Īpašs paldies Vilis Ešlijs , riteņbraukšanas instruktors plkst Ekvinokcija , kurš mums veidoja modeli. Ešlija nēsā Ekvinokcija krekls unLululemonsšorti. Nošauts vietā Equinox Flatiron Ņujorkā.
