Vai ir slikti katru dienu ēst tos pašus ēdienus?

Rutīna: Daži cilvēki zvēr pie viņiem, bet citi mīl to sajaukt. Bet ja nu mēs runājam par jūsu darba dienutītara ietīšanas pusdienasvai kādu graudaugu trauku, kas jums ir gandrīz katru rītu? Vai ir svarīgi, vai jūsu diēta ir labi garlaicīga? Mēs noskaidrojām, vai dažādība patiešām ir garākas un veselīgākas dzīves garšviela.

Nepieciešamība zināt

Pirmkārt, cilvēki mēdz pieturēties pie vienas un tās pašas lietas - vismaz reizi nedēļā, saka Rania Batayneh , M.P.H., grāmatas autore Diēta 'Viens viens viens'. & ldquo; Šie pārtikas produkti ir tie, kurus viņi zina un kuriem patīk, un kuriem ir receptes, & rdquo; viņa saka. Un rutīnas maltīšu plāns ir ne tikai mierinājums.

sunrise coigney wiki

Ja jūs papildināt augļus un dārzeņus, esiet droši, ka jūs pārpludināt savu ķermeni ar barības vielām un antioksidantiem un stiprināt savu imūnsistēmu šajā procesā, saka Lyssie Lakatos, R.D. un Tammy Lakatos Shames, R.D. Uztura dvīņi . Tā kā šī stratēģija nozīmē, ka jūs nekad nezināt, ko ēst, jūs, visticamāk, iztukšosiet savu Dorito krājumu (ja jums tas pat ir), domājot par savu nākamo maltīti, Batayneh saka.

& ldquo; Tas arī izraisa vairāk veselīgu paradumu, & rdquo; Lakatos saka. & ldquo; Lai garīgi sagatavotos ēst veselīgi, ir vajadzīgs laiks, tāpēc, kad viena lieta ir novirzīta no ceļa, varat koncentrēties uz citiem ieradumiem. & rdquo; Padomājiet: saspiežot atreniņšvai izgrebjot laikumeditēt.

Turklāt strukturēta ēšanas un atkārtošanas kārtība var palīdzēt kontrolēt jostasvietu. Apsveriet šo: nesen pētījums atklāja, ka daudzveidīgāka diēta ir saistīta ar lielāku vidukļa apkārtmēru. Pētījuma autori pieļauj, ka, iespējams, daudzveidīgāka diēta var izraisīt vairāk veselīgu un neveselīgu ēdienu - tas parāda, ka jums joprojām ir jāsaglabā cilnes kaloriju skaitam.

Lietas kļūst drūmākas, ja jūsu dienas naudas plānā parasti tiek iekļautas mazāk nekā zvaigžņu izvēles iespējas (skatoties uz jums, kartupeļiem un kartupeļiem).spārni). Batajna saka, ka laiku pa laikam atļauties neveselīgas maltītes var palīdzēt uzturēt citādi veselīgu uzturu un saglabāt motivāciju. Protams, arī šim apgalvojumam ir mazliet zvaigznīte: viena vai divas krāpšanās maltītes var būt labas, taču tas lielā mērā ir atkarīgs no tā, kāda izskatās jūsu krāpšanās maltīte un kādi ir jūsu personīgie veselības mērķi. Bet tas var nedarboties tik labi, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš nokrīt no vagona pēc pirmā bekona dubultā siera burgera koduma vai ja jūs katru dienu ļaujat uztura ziņā tukšiem kārdinājumiem.

Tomēr Xeroxed izvēlnes uzturēšanā ir trūkumi. Vispirms: Apēdot vienu un to pašu dienu no dienas, jūs ierobežojat savu uzturu ar noteiktām uzturvielām un atņemat sev citas - pat ja jums ir veselīgs, sabalansēts maltīšu plāns, saka Shames. Piemēram, ja jūsu uzturā trūkst probiotiku (sveiki, jogurts !) vai prebiotikas (ogļhidrāti, kas probiotikas ēd kas nāk no pilngraudu un medus), jūs varētu izmest zarnas baktērijas, kas varētu ietekmēt garastāvokli un imunitāti, viņa saka.

ragnarok filmas wiki

Turklāt, nosakot vienu un to pašu produktu, jūs pakļaujat vieniem un tiem pašiem pesticīdiem (jā, pat ja jūs izmantojat bioloģisko produkciju), un ir iespējams attīstīt pārtikas jutīgumu, ja jūs pārtraucat kādu no pārtikas produktiem, saka Lakatos.

& ldquo; Vēl viens trūkums ir vienmuļība, & rdquo; Batajne saka. Pēc trīs vienas un tās pašas vakariņas pavadīšanas var būt ļoti viegli garlaikoties ar to, ko jūs ēdat! & ldquo; (Vārds.) Un garlaicība var izraisīt pārēšanās vai tiekšanos pēc diētas izsitumiem.

Jaunāka izpēte liek domāt, ka, ēdot vairāk dažādu veselīgu pārtikas produktu, tas var ievērojami uzlabot veselību - tas ir saistīts ar mazāku attīstības varbūtību metaboliskais sindroms (riska faktori, kas palielina jūsu izredzes uz sirds un veselības problēmām). Un vēl viens (kaut arī vecāks) pētījums par sievietēm saka, ka lielāka veselīgas pārtikas daudzveidība samazina nāves risku.

Takeaway

Ēdot vienu un to pašu veselīgu pārtiku katru dienu, tas jums nesāpēs. Tātad, jā, jūs joprojām esat vesels, ja jūsu piektdienas ēdienkarte ir pirmdienas kopija. Batayneh iesaka ēst dažādu krāsu augļu un dārzeņu sajaukumu, lai gan viņa arī dod zaļo gaismu ēst tos pašus, kas jums patīk katru dienu.

Bet pat jau veselīgs uzturs var uzņemt jaunas visu zvaigžņu sastāvdaļas krokā, un šķirne, iespējams, ir labi tev . Mēģiniet veikt nelielus pielāgojumus, piemēram, pievienojot ēdienam papildu veggie, pārslēdzot zaļumus salātos vai garšojot ēdienu ar laimu, nevis citronu, lai palielinātu barības vielu daudzumu, saka Shames. Un, lai nepieļautu garlaicību, Batajens iesaka uz klāja ieturēt dažas dažādas maltītes - tām nav jābūt sarežģītām.

Lai ko jūs darītu, pārliecinieties, ka pieturaties pie veselīgas lietas, jo pārāk daudz frī kartupeļu vai citu ne tik lielisku iespēju nozīmē, ka jūs vienkārši regulāri pakļaujat sevi artēriju aizsērējošiem pārtikas produktiem, saka Lakatos. Jūs reizēm varat ļauties, bet iemācieties atpazīt, kad indulgence pārvēršas par jaunu normālu. Ja jums sāk pietrūkt enerģijas, jūtaties vainīgs, sakrājat mārciņas vai parasti jūtaties mazāk veselīgs, varētu būt laiks samazināt nevēlamo daudzumu. & lsquo; Ikvienam nav ideāls krāpšanās ēdienu skaits - tas patiešām ir atkarīgs no tā, kā jūs varat iemīļotos ēdienus iekļaut vispārējā veselīgā dzīvesveidā, & rdquo; Batajne saka.