Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves posmā ir jātiek galā ar nežēlīgu darbu - kā cilvēks, kurš savulaik ģērbies kā banāns, lai izsniegtu Jamba sulas paraugus, es to varu apliecināt. Bet kā jūs varat pateikt, kad darbs pāriet no sliktas rūpnīcas uz toksisku ietekmi uz jūsu dzīvi? Lai izskaidrotu sliktos darbus no patiesi kaitējošā, es intervēju garīgās veselības ekspertus, lai saņemtu viņu padomus, kā pateikt, kad darbs ir pārāk briesmīgs un kā rīkoties, ja esat iestrēdzis toksiskā stāvoklī.
Kad es metos apkārt vārdam & ldquo; toksisks, & rdquo; Es to tiešām domāju. Pētījums, kas publicēts Starptautiskais epidemioloģijas žurnāls aptaujātie bezdarbnieki un atklāja, ka naidīgā darba vidē esošajiem cilvēkiem stresa līmenis bija augstāks nekā cilvēkiem, kuri palika bez darba. Un tas vēl nebija tikai tas, ka es jūtos kā saspringts & rdquo; simptomi: Cilvēku, kas strādā nežēlīgos darbos, asiņošana bija ievērojami mazāk veselīga nekā viņu jau saspringtie, pašlaik nestrādājošie draugi. Darbs toksiskā darbā var patiesi nodarīt garīgu un fizisku kaitējumu. Tāpēc ir svarīgi zināt zīmes, lai jūs varētu izkļūt no sliktas situācijas.
Kad darbs nepaliek darbā
& ldquo; Jūs varat pateikt, ka darbavieta ir vienkārši iesūcas, kad problēmas ir saistītas ar pašu darbu, bet tās nepārsniedz. Darbavieta šķērso robežu, nonākot toksiskā & rsquo; kad tas jūs ietekmē iekšēji un personīgi, & rdquo; saka Džūlija Gurnere, Psy.D . Viena lieta ir daudz darīt vai daži cilvēki uzņēmumā, kas jūs kaitina. Bet, kad jūs nevarat satricināt dienas negatīvismu vai kad jūsu darbs mazina jūsu pašcieņu un vērtību, tas notiek, kad jūs nokļūstat toksiskā teritorijā.
izlaiduma frizūras ar ziediem
Licencēts sociālais darbinieks Laura Makleoda iesaka jums patiešām izpētīt, kā jūtaties, domājot par nākošās dienas došanos uz darbu. & ldquo; Ja jūs jūtaties sava veida letarģisks, ne īpaši motivēts vai ja būtu patīkami piezvanīt slimniekiem - tas ir darbs, par kuru jūs neesat traks, & rdquo; Saka Makleods. & ldquo; Ja jūtat trauksmi, aizkaitināmību, dziļu nomāktību, paniku, jums ir auksts sviedri - tas ir toksisks. & rdquo; Un, ja šīs satrauktās, negatīvās domas turpina parādīties ilgi pēc pulksten 17:00, iespējams, ka jūsu darba vieta nelabvēlīgi ietekmē jūsu dzīvi.
Kad nevarat redzēt pozitīvo
Ja jums ir darbs, kas ir ļoti neērts, iespējams, jūs varētu izvēlēties vienu vai divus pozitīvus aspektus. Jā, kabīnes biedrs, kurš ik pēc piecām minūtēm rāda atšķirīgu Youtube videoklipu, var apgrūtināt skatīšanos uz gaišo pusi. Bet parasti, ja darbs ir tikai izdilis, tajā var atrast vienu labu lietu. & ldquo; Skatiet, vai varat veltīt vairāk laika šim darba aspektam, un atcerieties, ka pieķerties tam, kad lietas kļūst neglītas, & rdquo; Makleods saka. & ldquo; Atrodiet un sazinieties ar kolēģiem, kuriem uzticaties, un veiciet prāta vētras, lai padarītu lietas pieņemamākas. Tas, ka ir kāds, kurš klausās un jūt līdzi, iet ļoti tālu. & Rdquo;
Dažreiz jūs patiešām nevarat iedomāties vienu labu lietu savā darbā, vai arī minimālais pozitīvais svars neatsver daudzos negatīvos. A pētījums Mičiganas Valsts universitātē atklāja, ka negatīvisms darba vietā izplatās kā kūlas uguns. Tas nozīmē, ka viena toksiska persona vai pastāvīgi toksiski komentāri liek citiem darbiniekiem slikti rīkoties viens pret otru, un galu galā jums ir vesela virkne nelaimīgu cilvēku, kas ir viens otram negribīgi. Tas noved pie pazeminātas produktivitātes, sliktas morāles un garīgā noguruma palielināšanās, liecina pētījums. Tātad, ja jūs nevarat iedomāties vienu jauku lietu, jūs, visticamāk, esat iestrēdzis & ldquo; neuzmanības ciklā, & rdquo; ko ir ļoti grūti apturēt.
Jums varētu patikt
3 norāda, ka persona, kurai ir toksiskas īpašības, manipulē ar jums (un kā ar to rīkoties)Kad jūs nenovērtē
Man dažas lietas ir tikpat greznas kā ieguldīt daudz darba un saņemt nulles kredītu. Lai gan visi, iespējams, birojā ik pa laikam tiek aizmirsti, toksisks darbs grauj vai nenovērtē jūsu centienus katrā solī.
Ja jūs strādājat nenormālas stundas bez paaugstināšanas vai atlīdzības iespējas, vai ja jūsu priekšnieki nekad pozitīvi neatzīst jūsu darbu, jūsu garīgā veselība sāks ciest, saskaņā ar terapeite Keitija Krimere , MA, LCSW. & ldquo; Bez atbilstoša apstiprināšanas un uzslavu daudzuma - un pat dažreiz tikai kritikas pieplūduma - jūsu morāle patiešām var tikt sabojāta. Tas aicina jūs galu galā ienīst savu darbu, & rdquo; Krimers saka.
Ir tik svarīgi sajust, ka jūsu darbs ir svarīgs. Lai gan neviens necer, ka saņems trofeju un dāvanu karti Sephora katru reizi, kad izdarīs kaut ko labu, ir pilnīgi saprotams būt nelaimīgam, ja nav pozitīvu atsauksmju. & ldquo; Ja nejūtaties novērtēts, ir pienācis laiks atrast veidus, kā aizstāvēt sevi un pārliecināties, ka saņemat pelnīto atzinību, & rdquo; Krimers saka.
Dažreiz, paziņojot savas jūtas, darba vieta var būt labāka. Varbūt priekšnieks neapzinājās, ka viņi ir tik negatīvi, un tagad, kad viņi to apzinās, viņiem ir iespēja mainīt savu uzvedību. Bet, ja jūtaties nedroši, daloties savās izjūtās, ja jums ir priekšnieks, kurš ir ignorējis jūsu iepriekšējos pieprasījumus, vai zināt, ka viss birojs ir pilns ar nemainīgu negatīvismu, jūs, iespējams, atrodaties toksiskā vietā, kuru jums galu galā vajadzēs atstāt.
Toksisko darba vietu kontrolsaraksts
Ja jūs joprojām neesat pārliecināts, vai jūsu darbs ir pārcēlies uz manu visu laiku iecienītāko teritoriju Britnijas Spīrsas dziesma , Krišija Makena karjeras trenere ar specializāciju toksiskās darbavietās saviem klientiem uzdod šādus jautājumus:
- Vai esat attaisnojies no tikšanās, jo bijāt tik dusmīgs vai neapmierināts?
- Vai jūs baidāties no idejas palikt savā darbā vēl gadu?
- Vai jums šķiet, ka jūsu vadītājs šaubās par jūsu spēju pieņemt gudrus lēmumus par savu darbu?
- Vai jums ir uzdoti vairāku vadītāju uzdevumi, maz vai vispār neņemot vērā jums jau doto darbu?
- Vai jūsu loma pastāvīgi mainās?
- Vai jūs tik bieži pārtraucat, kad sēžat, lai koncentrētos uz kādu uzdevumu, ka darbu paveikt ir gandrīz neiespējami?
- Vai veiktspējas pārskati jūtas kā negatīvas atsauksmes, kurā jūs nekad neesat ticis pieminēts?
- Vai jūsu vadītājs vai kolēģi jūs noniecina vai kliedz?
- Vai esat raudājis darbā?
Ja jūs teicāt jā trīs vai vairāk no šiem jautājumiem, jūs, iespējams, esat toksiskā vietā, saka Makens.
Dažreiz mēs tik ļoti pierodam pie sliktas darbavietas, ka nemaz nepamanām toksicitātes pazīmes visapkārt. Bet, ja jūs regulāri raudājat, noniecinājāt vai esat tik ļoti uzsvērts, ka nevarat koncentrēties uz neko citu, izņemot darbu, tad lietas ir oficiāli toksiskas. Par laimi, ekspertiem ir daudz veidu, kā palīdzēt jums tikt galā ar sevi un novērst sevi no šī briesmīgā darba.
Ko darīt ar toksisku darbu
Atcerieties, ka tas nav jūsu vaina
& ldquo; Vissvarīgākais veids, kā rīkoties ar toksisku darbu, ir saprast, ka jūs neesat problēma - tā ir kultūras problēma, kurā augstākstāvošie cilvēki dod iespēju ļaunprātīgiem lietotājiem, & rdquo; saka Debs Falzoi, uzņēmuma dibinātājs Cieņa kopā , grupa, kas cenšas izbeigt iebiedēšanu darba vietā. Bieži vien priekšnieki, izmantojot ļaunprātīgu rīcību, iegūst īstermiņa rezultātus, tāpēc priekšnieki izskatās citādi. Pat ja jūs pieļāvāt kļūdu darbā vai jums bija slikta diena, jūs nekad neesat pelnījuši, lai uz jums kliegtu vai ļaunprātīgi izmantotu. Viņu pārmērīga reakcija nav jūsu vaina.
Atgādinot sev, ka jūs neesat problēma, jūs varat pārvarēt dienu, Falzoi saka. Sakot, ka tas nav par mani & rdquo; pats sev var netraucēt bosam kliegt, bet tas tev palīdz atrauties no šīs iespējamās vardarbības. Falzoi apgalvo, ka tas nav labs ilgtermiņa risinājums (jūs varat tik ilgi nodalīt savas jūtas, pirms tās parādās citur), taču pagaidām tas varētu palīdzēt.
ātrākais veids, kā atbrīvoties no žagatas
Pārtrauciet pārbaudīt savu e-pastu
Izvairīšanās no iesūtnes nešķiet daudz risinājums, taču tas ir labs solis ceļā uz robežu noteikšanu un darba atstāšanu birojā. & ldquo; Aizsargājiet savu laiku, & rdquo; Makens saka. & ldquo; Dažreiz to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču dari visu iespējamo, lai ierobežotu stundas. & rdquo; Viņa iesaka no rīta (vai ikreiz, kad jūs esat visproduktīvākais) veltīt laiku, lai koncentrētos uz darbu, nepārbaudot e-pastus un nepieņemot sapulces. Paziņojiet par savu stratēģiju, lai citi zinātu, ka jūs nosakāt veselīgas robežas organizācijas darba garā. & rdquo;
Kad jūs darāt visu darba laiku pieejamu visu laiku, cilvēki to dažreiz izmantos. Kad jūs pieklājīgi, bet stingri paziņojat biroja ļaudīm, ka pēc pulksten 17:00 jūs neapmierināsiet viņu katru kaprīzi, jūsu kolēģi to varētu cienīt, padarot darbu daudz panesamāku. Vai arī jūsu boss būs par to parauts un gaidīs, ka jūs lēksiet, kad vien viņi piezvanīs. Betmēģinarobežu noteikšana vismaz dod jums iespēju iegūt labāku darba vietu.
Jums varētu patikt
Kā produktīvākie cilvēki sāk savu darba dienu (padoms: tas nav e-pasts)Izveidojiet mājas rituālu
& ldquo; Viens no grūtākajiem aspektiem būt toksiskā darba vidē ir tas, ka negatīvi iesūcas visos jūsu dzīves aspektos un sāp arī tiem, kurus mīlat. Šī iemesla dēļ es iesaku atrast veidus, kā rīkoties apzināti attiecībā uz pāreju no darba uz mājām, & rdquo; Makens saka. Viņa iesaka izveidot rituālu, kas beidzas ar jūsu darba dienu un nokļūst personīgā laika režīmā.
& bdquo; Varbūt tas ietver piecas minūtes, lai uzrakstītu nākamo dienu atvērto jautājumu sarakstu un uzdevumus, kurus varat atstāt birojā, & rdquo; Makens saka. Jūs varētu arī noklausīties īpašu laimīgu atskaņošanas sarakstu braucienā uz mājām vai pastaigāties pa kvartālu, pirms dodaties savā mājā. Vienkārši dariet kaut ko nomierinošu katru dienu piecas vai vairāk minūtes, pirms dodaties mājās. Tādā veidā jūs pierodat atslābināt prātu un ļaut darbam, lai jūs patiešām varētu izbaudīt savu personīgo laiku.
Glabājiet to ārpus guļamistabas
Ja jūs nevarat iekļūt rituālu mājās, vismaz turiet savu darbu dzīvojamā istabā. & ldquo; Guļamistaba paredzēta guļamistabas lietām! & rdquo; Krimers saka. & ldquo; Daudzi no mums savā gultā ienes tik daudz lietu, kas kavē spēju atpūsties un pat gulēt. & rdquo; Nogādājot darbu gultā, jūs pazemināt spēju atpūsties, kas padara jūs nogurušāku un uzņēmīgāku pret visu biroja negatīvo un stresu.
Apņemieties nekad nevest savus darbus miera telpā - turiet savu darbu vienā mājas daļā un neļaujiet tam atstāt šo teritoriju! & rdquo; Krimers saka. Ja jūsu darbs ir tik milzīgs, ka jūs nevarat paturēt gultu bez darba, iespējams, ir pienācis laiks veikt lielāku kustību.
Izveidojiet bēgšanas plānu
& ldquo; Toksicitāte ir simptoms lielākai kultūras problēmai, kuru jūs, visticamāk, nenovērsīsit pats, & rdquo; Gurners saka. & ldquo; Jūsu labākais solījums toksiskās vidēs ir noteikt savu laiku un izveidot & lsquo; aizbēgšanas plānu. & apd; & rdquo; Parasti jūs nevarat vienkārši sākt darbu un pamest darbu, neatkarīgi no tā, cik reizes esat fantazējis par Puscepta un drošības naudu. Bet jūs varat pieņemt lēmumu atstāt un sākt procesu, lai atrastu kaut ko labāku.
& ldquo; Sāciet pieteikties uz citiem darbiem tūlīt un plānojiet veikt pāreju, & rdquo; Gurners saka. Zinot darbu, tas nav pastāvīgs, tas var palīdzēt pārdzīvot sliktas dienas, kamēr darāt visu iespējamo, lai atrastu kaut ko jaunu. Jā, pamest darbu ir ļoti grūti, un, lai atrastu jaunu, ir jāstrādā. Bet, ja atrodaties patiesi toksiskā vietā, tas ir tā vērts. Tas ir briesmīgi, taču jūs varat atrast kaut ko labāku tur, kur jūsu dienas nav piepildītas ar bailēm.
