Tas ir elektrisks! Šie elektrolītu pārtikas produkti jūsu ķermeni rosina

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc sporta dzērienu zīmoli izdara tik lielu problēmu par elektrolītu papildināšanu pēc treniņa? Tas ir tāpēc, ka elektrolīti (minerāli ar elektrisko lādiņu) ir daudzu jūsu ķermeņa procesu degviela.

Jūsu sirdij, smadzenēm un muskuļiem darbībai nepieciešamas šīs elektrības dzirksteles. Elektrolīti arī palīdz regulēt mitrināšana un pH līmeni.

Elektrolīti nav paredzēti tikai profesionāliem sportistiem - visiem ir jāaizstāj svīšana, slimības vai dehidratācija zaudētos elektrolītus. Ar urīnu un sviedriem jūs visu laiku zaudējat elektrolītus, un, lai tos papildinātu, jums ir nepieciešams pastāvīgs daudzums.

Labās ziņas ir tādas, ka, ēdot daudzveidīgu uzturu, jūs varat iegūt daudz elektrolītu.

Aleksandra kuģa fotosesija

Vai jums ir nepieciešams neona dzēriens, lai uzpildītu elektrolītus?

Elektrolīta vajadzības mainīsies atkarībā no vecuma, aktivitātes līmeņa, dzeramā ūdens daudzuma un klimata.

Lielākā daļa vidēji aktīvo cilvēku visus nepieciešamos elektrolītus var iegūt no ēdieniem un dzērieniem. Bet, ja jūs svīstat spaiņus, sporta dzēriens var būt labākais līdzeklis, lai ātri uzlādētu elektrolītus.

Minerāli ar uzlādi

Svarīgi elektriski uzlādēti minerāli, kurus mēs saucam par elektrolītiem, ietver:

alex Choi neto vērtība 2018

• nātrijs
• fosfāts
• kālijs
• kalcijs
• magnijs
• hlorīds
• bikarbonāts

Jūsu ķermenis bez elektrolītiem būtu kā māja bez elektrības - ne pārāk dzīva.

Ejot elektrolītu līdzsvara starā

Lai lietas darbotos nevainojami, ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz elektrolītu, bet ne pārāk daudz. Elektrolītu līmeņa uzturēšana ideālā diapazonā ir galvenais.

Ja jums ir kāds no iepriekš uzskaitītajiem faktoriem vai ja jums ir dehidratācija slimības dēļ, jūs nedzerat pietiekami daudz vai svīstat vairāk nekā parasti, elektrolīti, iespējams, nespēs jūs pareizi barot.

Jūsu spēles plāns optimālam elektrolīta līmenim

Izpildiet šos septiņus padomus, lai saglabātu ķermeņa elektrolītus zonā:

1. Ēdiet sabalansētu uzturu. Labam minerālvielu sortimentam izvēlieties dažādus augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Dariet visu iespējamo, lai iekļautu dažus no iepriekš uzskaitītajiem elektrolītu saturošiem pārtikas produktiem.
2. Palieciet hidratēts. Dzert pietiekami daudz šķidruma - saskaņā ar Medicīnas institūts , tas ir 2,2 litri (apmēram 9 tases) dienā sievietēm un 3 litri (apmēram 13 tases) dienā vīriešiem. Bet atcerieties, ka, dzerot pārāk daudz ūdens (piemēram, galonu dienā), urīnā var zaudēt vairāk elektrolītu.
3. Lietojiet diurētiskos līdzekļus piesardzīgi. Un vienmēr informējiet savu ārstu par visām bezrecepšu zālēm, kuras lietojat.
4. Sāls taupīgi. Jā, jums ir nepieciešams nātrijs, bet pārāk daudz var izjaukt līdzsvaru.
5. Veicot vingrinājumus, turiet vēsu. Izvairieties no treniņa iekšpusē bez gaisa kondicionētāja vai ārpus dienas karstākajā dienas laikā.
6. Konsultējieties ar savu ārstu. Uzziniet, vai pašreizējie medikamenti vai kādi veselības apstākļi var ietekmēt elektrolītus.
7. Up savu dzērienu spēli. Kad esat aktīvs, slims vai ļoti svīstat, dzeriet daudz ūdens vai izvēlieties kādu no zemāk uzskaitītajiem dzērieniem, kas bagāti ar elektrolītiem. Ja esat intensīvi aktīvs vairāk nekā stundu, izmantojiet sporta dzērienu, lai ātri aizstātu elektrolītus un šķidrumu.

9 slāpju remdētāji, kas bagāti ar elektrolītiem

Pat krāna ūdenī ir neliels daudzums elektrolītu minerālu, taču, ja jums ir nepieciešams pastiprinājums, šie dzērieni var palīdzēt.

oranža lūpu krāsa brūnai ādai

Apakšējā līnija

Elektriski uzlādēti minerāli, ko sauc par elektrolītiem, ir svarīgi nervu signāliem, šķidruma līdzsvaram un muskuļu darbībai. Jūsu elektrolītu līdzsvaru var nomest dehidratācija, pārmērīga svīšana, drudzis, caureja un vemšana.

Daži veselības apstākļi un zāles var ietekmēt arī elektrolītu līmeni. Parasti pietiek ar daudzveidīgu uzturu un gudru dzērienu izvēli, lai noturētu līdzsvaru šiem uzlādētajiem minerāliem.