Jolt sula: 9 labākie papildinājumi pirms treniņa 2021. gadā

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Pre-pre. Zobu piedevas. Jolt sula. Juridiskās darbības uzlabotāji. Treniņa kadri. Zvaniet pirms treniņa neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu iecienītākais segvārds, tikai 1) neatlieciet no tā priekšrocības vai 2) nepārvērtējiet tos.

Vai jums ir jautājumi? Lasiet tālāk, lai iegūtu visaptverošu bērnu gultiņas lapu par to, kas ir pirms treniņa, ko tas var un ko nevar darīt,unkādi ir labākie papildinājumi pirms treniņa 2021. gadā.

WTF ir pirms treniņa, tieši?

Pirms treniņa būtībā ir uztura bagātinātāju formula, kas paredzēta, lai jūsu treniņiem piešķirtu nedaudz papilduoomph. To visbiežāk pērk pulverveida veidā, sajauc ar ūdeni un sasmalcina apmēram 30 minūtes pirms aktivitātes.

Sporta diētas ārsts Mārlija Oldhama gaļa RDN saka: 'Pirms treniņa sportisti un fitnesa entuziasti parasti veic pirms treniņa, lai palielinātu enerģiju, jaudu, spēku, ātrumu vai izturību.'

Lūk, tā: praktiski ir vairāk papildinājumu pirms treniņa, nekā ir vingrinājumi. Tāpat kā: Daudz. Un pirms treniņa formula ietekmēs to, kā tas jūs ietekmē. (Vairāk par to zemāk).

Labi, un kas notiek pirms treniņa?

Nav pārsteidzoši, ka tas katrā vannā ir ļoti atšķirīgs, taču, pārlūkojot etiķetes, redzēsiet dažas kopīgas sastāvdaļas, tostarp: kofeīnu, aminoskābes, kreatīnu un B grupas vitamīnus, kā arī bieži mākslīgos saldinātājus, lai padarītu to labu.

Pamatojoties uz a dziļūdens analīze no 100 vislabāk pārdotajiem papildinājumiem pirms treniņa visizplatītākie - kas ir sastopami vairāk nekā 85 procentos no komerciāli pieejamajiem produktiem pirms treniņa - ir:

• Beta-alanīns. TO nebūtiska aminoskābe kas ražo karnozīnu, atbalsta muskuļu pH līdzsvaru un uzlabo fizisko slodzi.
• Kofeīns. Ding, ding, dingjūs to uzminējāt: paredzēts enerģijas palielināšanai (kofeīns piedāvā dažas papildu priekšrocības, kurām mēs pieskaramies tālāk).

Lielākā daļa produktu pirms treniņa papildus beta-alanīnam satur arī aminoskābju maisījumu. Tie ir vieni no visizplatītākajiem, pamatojoties uz to pašu pētījumu:

• Citrulīns . Aminoskābe, kas var palīdzēt paplašināt asinsvadus un kurai var būt nozīme muskuļu veidošanā.
• Tirozīns . Aminoskābe, kas palīdz jūsu ķermenim ražot dopamīns, adrenalīns un vairogdziedzera hormoni .
• liellopi . Aminoskābe parādīts uzlabot sporta sniegumu.
• Kreatīns . Viela, kas dabiski atrodas muskuļu šūnās un kas palīdz radīt enerģiju intensīvas slodzes laikā.

Citas sastāvdaļas pirms treniņa, kas veido izrādi:

• nātrijs vai magnijs (lai papildinātu sviedros zaudētos elektrolītus)
• biešu sula (pastiprinātai asins plūsmai)

Jūs varat arī redzēt kaut ko sauc C4, produktu, kas sastāv no vairākām sastāvdaļām pirms treniņa (parasti neprofesionāliem sportistiem, kas vēlas paātrināt atveseļošanos).

Izņemot to, vissvarīgākā lieta daudzos pulveros pirms treniņa ir 'patentēts maisījums', kurā lietas kļūst neskaidras.Cik daudzgadakasFDA neregulē produkta personīgo maisījumu, tāpēc to nav iespējams pārbaudīt bez trešo pušu testēšanas.

Vai pirms treniņa veikšanas ir kādas priekšrocības?

Jā! Daži no tiem ir zinātnes atbalstīti ... citi ir personiskāki / anekdotiskāki.

Palielināta enerģija

Acīmredzama iemesla dēļ: kofeīns.

Pirms treniņa parasti tiek iesaiņoti 150 līdz 300 miligrami tā uz porciju. (Salīdzinājumam: tasi Džo jūs sasniedz tikai ar 95 miligramiem, un Red Bull svars ir 111 miligrami uz 12 unces kārbu. Jā, wowza).

Tātad, pazīsti savu ķermeni. Ja viena vai divas tases kafijas jūs satrauc vai nosūta uz tualeti, pirms treniņa porcija, iespējams, novedīs pie panikas lēkmes un / vai caurejas.

'Lai gan reti, pārāk daudz kofeīna uzņemšana var būt letāla,' piebilst Karness.

Uzlabota veiktspēja un atkopšana

Pētījumi rāda, ka šis kofeīna daudzums var ne tikai uzlabot tikai vadu AF, bet arī uzlabot to sniegumu un paātrināt atveseļošanos.

Tur ir daudz pētījumi sasaistot kofeīnu ar paaugstinātu veiktspēju un ātrumu.

Viens pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri dzēra kafiju pirms 1500 metru skriešanas uz skrejceliņa, skrējienu pabeidza vairāk nekā 4 sekundes ātrāk nekā tie, kuriem iepriekš nebija kafijas.

Jauns segvārds: Riteņi.

Sekunde pētījums konstatēja, ka sāpju mazinošo īpašību dēļ kofeīns, lietojot to pirms fiziskās slodzes, samazina aizkavētu muskuļu sāpīgumu (DOMS),

Vairāk prieka, kamēr vingrojat

Vēl viens kofeīna ieguvums: tas var faktiski padariet treniņu patīkamāku!

Uzlabota sirds un asinsvadu darbība

Vai gatavojaties nokļūt trasē? Izvēlieties pirms treniņa ar biešu sulu.

Saskaņā ar 2019. gadu pārskatīšana , biešu sula var uzlabot sirds un asinsvadu izvadi. Kā? Biešu sula palielina ķermeņa līmeni tā sauktajam slāpekļa oksīdam, kas palīdz asinsvadiem un uzlabo asinsriti.

Teorija ir tāda, ka rezultātā ķermenim ir mazāk jāstrādā, lai treniņa vidū sūknētu asinis jūsu sirdī. Vai biešu sula iegūs jums jūdzi vai Fran PR likviditātes sadalījumu? Nē. Viņi nav mēness apavi, Fam! Bet tomēr tas nevar kaitēt.

kā izgatavot kaklarotu no auduma

Vairāk liesās muskuļu masas

Tas ir, ja vien tas satur kreatīns .

Labi izpētīta sastāvdaļa, izpēte ir parādījis, ka tie, kas papildina kreatīnu, var iegūt lielāku spēka pieaugumu nekā tie, kuri to nedara. Daži izpēte pat liek domāt, ka tie, kas papildina kreatīnu, arī ievērojami ātrāk atgūstas no spēka treniņiem. Win-win.

Carnes saka: 'Kreatīns varētu būt noderīgs trenažieriem pretestības treniņu programmās, kuri cenšas palielināt liesās muskuļu masu.'

Tas pats attiecas uz tiem, kas sporto ar atkārtotiem īsiem, intensīviem centieniem ar īsiem atlabšanas periodiem (domāju: metēji un sprinteri) un sporta veidiem ar periodiskiem darba modeļiem (domājiet: komandu sporta un raketes sporta veidi), viņa saka.

Jābrīdina zīdaiņi ar jutīgu vēderu: Daži cilvēki uzskata, ka šīs lietas nav tik viegli sagremojamas. Anekdotiski ir ziņas par gāzu un vēdera krampjiem, kad viņu ķermenis pielāgojas.

Vai pirms treniņa ir kādas negatīvas puses?

Nīst izklausīties kā salauzts ieraksts, taču fakts, ka tie nav FDA apstiprināti (tikai FDA regulēti), nav maz.

Protams, daži pirms treniņa satur pilnīgi drošas un efektīvas (skatīt iepriekš) sastāvdaļas, citas satur sastāvdaļas, kas labākajā gadījumā ir bezjēdzīgas un sliktākajā gadījumā kaitīgas.

Piemēram, daudzi pirms treniņa satur daudz vairāk nekā 100 procentus no jūsu ikdienas vajadzībām pēc noteiktiem vitamīniem un minerālvielām. Nav gadījuma, kad ~ vairāk ir labāk ~, pārāk daudz noteiktu vitamīnu faktiski var būt toksiski, norāda Carnes.

Viņa atzīmē, ka profesionāliem sportistiem un konkurentiem pirmstreniņš var būt īpaši neskaidra teritorija.

'Joprojām ir daudz populāru piedevu, kas satur aizliegtas vai kaitīgas vielas, kas profesionālam vai koleģiālam sportistam var būt karjeras beigu lēmums,' viņa saka.

(Cellucor, piemēram, iepriekš saturēja aizliegtu vielu ar nosaukumu sinefrīns ). Ja jūs iekrītat šajā nometnē, viņa iesaka jūsu izvēlēto treniņu iztīrīt sporta diētas ārsts vai treneris.

Un, ja jūs neesat profesionāls sportists, viņa iesaka piezvanīt savam veselības aprūpes sniedzējam. Dažas sastāvdaļas (piemēram, adaptogēni un augi) var mijiedarboties ar recepšu medikamentiem un padarīt tās mazāk efektīvas, viņa saka. Yikes.

9 labākie papildinājumi pirms treniņa 2021. gadā

Vai vēlaties pirms treniņa radīt virpuļviesuli? Mēs izārstējām lietotāju atsauksmes un noapaļojām labākos rezultātus, vērtējot tos pēc tādiem kritērijiem kā sastāvdaļas, garša, sajaukamība, trešo pušu testēšana un uzņēmuma pārredzamība.

Galu galā mēs izveidojām šo sarakstu ar deviņiem labākajiem papildinājumiem pirms treniņa tirgū - lielākā daļa no tiem bija trešo personu pārbaudīti.

Uzticieties mums un ietaupiet sevi no tēriņiem visu laiku, izmantojot sastāvdaļu sarakstā esošo palielināmo stiklu.

Nav par ko.

Labākais pirms treniņa pirms gariem treniņiem: Vintage Blast pirms treniņa

Pirmais visu laiku pirms treniņa, kurā izdalās sastāvdaļas divos posmos, Vintage Blast ir paredzēts, lai saglabātu enerģiju un koncentrēšanos līdz daudz ilgāku treniņu beigām.

Vai nepieciešams pierādījums tam, ka šī trešās puses pārbaudītā (!) Pirmstreniņa darbība darbojas? Tam ir gandrīz 10 000 atsauksmju, un vairāk nekā 70 procenti no tiem piešķir šim vecās skolas produktam piecas zvaigznes. Vēl 13 procenti ir 4 zvaigžņu. Nav slikti.

(ICYWW: Lielākā daļa sūdzību ir vērstas uz produktiem ar spēcīgu Stevia pēcgaršu).

Papildus virknei vitamīnu un minerālvielu, piemēram, C vitamīns, niacīns, B12 vitamīns, magnijs un kālijs, katrs liekšķere satur arī 5000 miligramus L-citrulīna, 1000 miligramus L-arginīna, 150 miligramus kofeīna un 1000 miligramus beta-alanīna.

Cena: $$

Tiešsaistē iegādājieties Vintage Blast pirms treniņa.

Vislabāk pirms treniņa bez kreatīna: Revere pirms treniņa

Izgatavots zem zīmola Revere, šis maisījums ir lieliska iespēja cilvēkiem, kuri vēlas izvairīties no kreatīna vai pārāk daudz kofeīna. Piemēram: garo distanču skrējēji vai velosipēdisti.

Ar tikai 100 miligramiem kofeīna jums nebūs jāuztraucas par to, ka jūs skandina ~ tirpšana ~, atrodoties uz skrejceļa, takas vai ceļa.

Tā ir arī laba izvēle tiem, kas meklē dabiskas sastāvdaļas. Apskatiet iepakojuma aizmuguri un redzēsiet pazīstamus pārtikas produktus, piemēram, saldos kartupeļus, granātābolus un bietes.

Cena: $$$

vai uz tetovējuma var uzklāt vazelīnu

Iegūstiet Revere pirms treniņa tiešsaistē.

Labākais pirmstreniņš CrossFit un HIIT sportistiem: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Visu, kas jums jāzina par šo pirmstreniņu, var apkopot ar faktu, ka tas ir Amerikas pirmais treniņš pirms treniņa * un * četrkārt labākā vīrieša uz zemes izvēle, Mat Fraser (duh).

Ja Fraser namedrop to neatdeva - puisis nedarbojas ar to, ko viņš ievieto savā ķermenī, to ir pārbaudījusi trešā puse. Informētas izvēles programma .

Katrs liekšķeris ar 150 miligramiem kofeīna, 1 gramu kreatīna, 1 gramu arginīna, 1,6 gramiem beta-alanīna patiešām ieguva visu nepieciešamo.

Cena: $

Iegūstiet Cellucor C4 Original Pre-Workout tiešsaistē.

Labākais dzēriens pirms treniņa: Cellucor’s C4 Energy On the Go

Vai nevēlaties tikt galā ar darbu, sajaucot pirms treniņa ūdens pudeli? Izmēģiniet Cellucor iepriekš sajauktu dzērienu pirms treniņa.

Bez kalorijām un bez cukura tas satur tikai 200 miligramus kofeīna, 650 mikrogramus B6 vitamīna un 45,5 mikrogramus B12 vitamīna, taču tas joprojām palīdzēs #werk uzlabot jūsu uzmanību.

Cena: $$$

Iegūstiet Cellucor C4 Energy On the Go tiešsaistē.

Labākais pirmstreniņš spēka treneriem: Pre-Kaged Pre-Workout

Ar vairākām sastāvdaļām, kas, domājams, uzlabo jaudu un veiktspēju - un daudz no tām - šī trešās puses pārbaudīta, ar perforatoru aromātu izvēle ir labi pazīstama spēka sportistu vidū kā iecienītākā formula pirms treniņa, kas nodrošina.

Tas satur 6,5 gramus raudzētu BCAA, 6,5 gramus raudzēta L-citrulīna un 274 miligramus kofeīna tikai vienā liekšķerē. Tas satur arī 1,85 gramus tirozīna un 2 gramus taurīna.

Ak, un labas ziņas izvēlīgiem ēdājiem: Šis maisījums satur arī pulverveida dārzeņus antioksidanta palielināšanai. (Neuztraucieties, jūs tos nevarat nobaudīt. Tas vienmēr garšo pēc augļu punča).

Cena: $$

Iegūstiet iepriekš sagatavotu treniņu tiešsaistē.

Labākais pirmstreniņš olimpiskajiem pacēlājiem: Granāta .50 kalibra pirmstreniņš

Granātābolam .50 kalibra pirms treniņa ir ievērojams BDE. Fonts! Vārds! Iepakojums!

mans vīrs vēlas pārgulēt ar citu vīrieti

Un tas ir labi cienīts pretestības treneru vidū - it īpaši tiem, kas regulāri paceļ smagus spēkus. Kāpēc? Tāpēc, ka tas, piemēram, ietver visus dabiskos spēka pastiprinātājus uz planētas. Tostarp: 4000 miligrami L-citrulīna, 2000 miligrami beta-alanīna un 1500 miligrami kreatīna.

Kofeīns jutīgs? Turpiniet ritināt. Vienā divu lieku traukā tiek pasniegti 300 miligrami kofeīna. Tas ir daudz.

Cena: $$

Iegūstiet granātu .50 kalibra pirmstreniņu tiešsaistē.

Labākais pirms treniņa vegāniem: MyProtein Vegan Pulveris pirms treniņa

Dzīvnieku izcelsmes aminoskābju dēļ daži pirms treniņa ir draudzīgi vegāniem. Par laimi, mans proteīna vegāns pirms treniņa ir.

Tā garša ir kā Jolly Ranchers, taču atšķirībā no populārās cietās konfektes tā satur 6 gramus L-citrulīna, 150 gramus kofeīna un 50 miligramus biešu nitrātu (nosaucot dažas no tā sastāvdaļām).

Kāds recenzents raksta: “Vienīgi liekšķere, kas pievienota ledusaukstajam ūdenim, un jūs saņemat atsvaidzinājumu slāpju remdēšanai, īpaši spēcinošai, pirms treniņa! Nevarēju ieteikt šo pietiekami lielisko garšu, bez putraimiem, tikai masīvu smīnu. '

Cena: $$

Iegūstiet MyProtein Vegan pulveri pirms treniņa tiešsaistē šeit (Lielbritānija) vai šeit (ASV).

Labākais vispārējais pirms treniņa bez kofeīna: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Nakts pacēlājs? Tas labi kalpos jūsu miega grafikam, lai izvēlētos pirms treniņa bez stimulatoriem (jeb bez STIM).

Ar nulli kofeīna, bet cietā daudzumā citrulīna (6000 miligrami), BCAA (4000 miligrami) un beta-alanīna (4000 miligrami) - lai nosauktu tikai dažas no tā sastāvdaļām - tas ir lielisks pacēlāju un sirdsdarbības līdzeklis bez stimulatoriem. junkie līdzīgi.

TBH, tā ir diezgan lieliska iespēja ikvienam, kurš meklē trešās puses pārbaudītu pirmstreniņu. Vissproduktiem ārpus Transparent Labs ir pārbaudītas trešās puses. Jūs pat varat piekļūt visu viņu produktu kompozīcijas sertifikātam.

* Pārredzamības labad iemet vienu muguru *

Cena: $$

Iegūstiet tiešsaistē Transparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout.

Labākais sūkņa pirmstreniņš bez kofeīna: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Vēl viena iespēja bez nulles kofeīna, trešās puses pārbaudīta Pump Boost darbojas tieši tā, kā norāda tās nosaukums: Atbalsta sūkni.

Ja nulle ogļhidrātu, kaloriju vai kofeīna nav, jūs varētu domāt par WTF šo pulveri ar perforatorudarasatur. Nu, ļaujiet man pateikt jums: 95 grami C vitamīna, aminoskābju maisījums ar taurīnu, beta-alanīnu, L-arginīnu un L-leicīnu un 200 miligrami nātrija.

'Tas mani BULLDOZĒJA garām manam plato,' rakstīja viens recenzents. Pārdots, pārdots un pārdots!

Vai tas dara daudz vairāk nekā tas? Nē. Bet tas atstās jums asinsvadu AF sajūtu līdz 12 stundām pēc lietošanas.

Cena: $

Iegūstiet RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout tiešsaistē.

Apakšējā līnija pirms treniņa

Ar augstiem solījumiem uzlabot uzmanību, palielināt ieguvumus un atbalstīt atveseļošanos, ja treniņa laikā meklējat papildu priekšrocības, pirmstreniņš varētu būt jums piemērots. Atslēgas vārds: varētu!

Vienkārši paturiet prātā, ka tas var arī novest jūs ar treniņu graujošiem simptomiem, piemēram:

• vieglprātība
• reibonis
• slikta dūša
• vemšana
• vēdera uzpūšanās
• caureja
• sacīkšu sirds
• satricinājumi
• galvassāpes
• dehidratācija

Ugh.

Ja rodas kāds no šiem gadījumiem, nekavējoties pārtrauciet lietošanu. Tā vietā, saka Carnes, priekšroku dodiet pārtikas avotiem, piemēram, kokosriekstu ūdenim, pilngraudu grauzdiņiem, banānam vai auzu pārslām.