Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šķiet, ka magnijs vienmēr parādās uztura speciālistu ieteikto piedevu sarakstā, un tam ir labs iemesls. Saskaņā ar Nacionālo veselības un uztura pārbaudes pētījumu (NHANES) aptuveni 50 procenti no visiem amerikāņiem nesasniedz ieteicamo ikdienas prasību. Ko mēs ēdam Amerikā, NHANES 2013 - 2016. (2019). https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/usual/Usual_Intake_gender_WWEIA_2013_2016.pdf
Šīs svarīgās uzturvielas trūkums var radīt diezgan lielas problēmas.
Jums varētu patikt
Kāpēc kolagēna peptīdi ir tik sasodīti populāri un ko viņi pat dara?
Kāpēc magnijs ir labs?
Kā jūs, iespējams, esat iemācījušies vidusskolas ķīmijas stundās, bet, iespējams, neatceraties, magnijs ir elements (atomu skaitlis 12!). Tas ir ceturtais bagātākais minerāls jūsu ķermenī, kas atpaliek tieši no citiem smagajiem sitējiem, piemēram, kalcija un fosfora.
Aptuveni 99 procenti no visa ķermeņa magnija tiek uzglabāti jūsu kaulos, muskuļos un mīkstajos audos. Georg U un citi. (2015). Magnijs profilaksē un terapijā. DOI: 10.3390 / nu7095388 Tātad jūsu ķermenim nav tik viegli piekļūt, ja jums pietrūkst un jums vajag vairāk.
Un tas jums noteikti ir vajadzīgs. Magnijs ir iesaistīts vairāk nekā 300 dažādās bioķīmiskās reakcijās jūsu ķermenī, ieskaitot tādas lietas kā: Grober U, et al. (2015). Magnijs profilaksē un terapijā. DOI: 10.3390 / nu7095388
- palīdzot nerviem un muskuļiem darboties pareizi
- ražo enerģiju
- DNS un RNS izgatavošana un fiksēšana
- regulējot asinsspiedienu
- veidojot olbaltumvielu
Un tur ir vairāk. 'Magnijs ir fundamentāls mikroelements hormonu ceļiem un neirotransmiteru regulēšanai,' saka Tazs Bhatia, MD, integrējošs veselības praktizētājs Atlantā.
Būtībā tā ir kritiska minerālvielu kokteiļa sastāvdaļa, kas jūsu ķermenim ļauj darboties nevainojami.
Magnijs un slimību profilakse
Jo vairāk zinātnieki iedziļinās magnija lomā dažādos orgānos, jo izšķirošāk viņi saprot šo minerālu, it īpaši, ja nepieciešams novērst slimības.
Zems magnija līmenis ir saistīts ar dažu diezgan smagu slimību sarakstu, tostarp:
- Alcheimera slimība
- 2. tipa cukura diabēts
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
- insults
- migrēna
- uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD)
- depresija
- trauksme
Ja zems magnija daudzums veicina visas šīs veselības problēmas, vai jūsu ikdienas daudzuma palielināšana varētu palīdzēt? Augsta asinsspiediena gadījumā tas varētu.
Pētnieki veica 34 dažādu pētījumu par šo tēmu analīzi. Viņi atklāja, ka, lietojot apmēram 370 miligramus magnija dienā 3 mēnešus, gan sistoliskais (augšējais skaitlis), gan diastoliskais (apakšējais) asinsspiediens pazeminājās par aptuveni 2 punktiem. Zhang W et al. (2016). Magnija piedevas ietekme uz asinsspiedienu. DOI: 10.1161 / HYPERTENSIONAHA.116.07664
Lielāka magnija iegūšana varētu būt arī atslēga insulta atcelšanai.
Vienā no 15 pētījumu analīzēm cilvēkiem ar visaugstāko magnija diētu bija par 11 procentiem mazāka insulta iespējamība nekā tiem, kuriem bija zemākā magnija diēta. Katram 100 miligramu magnija pieaugumam dienā insulta risks samazinājās par 2 procentiem. Zhao B et al. (2019). Magnija uzņemšanas ietekme uz insulta biežumu: sistemātisks pārskats un metaanalīze ar secīgu izmēģinājumu analīzi. DOI: 10.3389 / fneur.2019.00852
Un, ja jūs pastāvīgi meklējat savus migrēnas medikamentus, magnijs var būt droša un lētāka alternatīva. Lielas devas (600 miligramu diapazonā) var palīdzēt novērst šos pulsējošo sāpju uzbrukumus, pirms tie sākas. Von Luckner A et al. (2018). Magnijs migrēnas profilaksē - vai ir uz pierādījumiem balstīts pamatojums? Sistemātisks pārskats. DOI: 10.1111 / galva.13217
Vai jums trūkst šī vitāli svarīgā minerāla?
Tātad, kā jūs zināt, vai jums nav pietiekami daudz šī superkritiskā minerāla? Patiesais magnija deficīts ir reti. Bet, ja jums tāds ir, to ir grūti noteikt, izmantojot asins analīzes.
Asins serumā tiek uzglabāts tikai 1 procents ķermeņa magnija (pārējais karājas kaulos un mīkstajos audos). Tas nozīmē, ka jūs, iespējams, nesaprotat, cik magnija līmenis ir iztukšots, pat ja ārsts izraksta asins analīzi.
sophie turner plus izmēra modelis
Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir maz magnija, nav ne jausmas. Un, ja jums ir zems līmenis, jūs varētu būt pakļauts visu veidu veselības problēmu riskam, piemēram, augsts asinsspiediens, patoloģiski sirds ritmi, sirdslēkme un insults. DiNicolantonio JJ et al. (2018). Subklīnisks magnija deficīts: galvenais sirds un asinsvadu slimību un sabiedrības veselības krīzes virzītājspēks. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000668corr1
Ja jums ir daudz GI problēmu, esat liels kafijas vai alkohola lietotājs vai jums ir trauksme, jums var būt īpaši tendence uz trūkumu, saka Tara Campbell, ND, Naturopathic ārste Higher Health Naturopathic Center Toronto, Kanādā. (Kas izklausās kā lielākā daļa no mums, TBH.)
Brīdinājuma pazīmes par trūkumu var neparādīties, kamēr neesat patiesi zems, taču tās var izskatīties šādi:
- apetītes zudums
- muskuļu krampji, raustīšanās un vājums
- nomākts garastāvoklis
- trausli kauli
- nogurums
- patoloģiska sirdsdarbība
Ja jums tik ļoti trūkst magnija, ka redzat šos simptomus, ir pienācis laiks domāt par papildinājumu.
Cik nepieciešams šiem magnija ieguvumiem
Cik daudz magnija jums vajag katru dienu, ir atkarīgs no jūsu dzimuma un vecuma:
- vīrieši vecumā no 19 līdz 30 gadiem: 400 miligrami
- vīrieši vecumā no 31 gada: 420 miligrami
- sievietes vecumā no 19 līdz 30 gadiem: 310 miligrami
- sievietes vecumā no 31 gada: 320 miligrami
- grūtnieces: 350 miligrami (360 mg, ja esat 31 gadu vecs vai vecāks) Magnijs (2020). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Jums vajadzētu būt iespējai iegūt lielāko daļu nepieciešamā uz ikdienas šķīvja. Magnijs ir pieejams daudzos labvēlīgos pārtikas produktos. 'Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, ieskaitot lapu zaļumus, riekstus (īpaši mandeles) un tumšo šokolādi, ir lieliski veidi, kā paaugstināt līmeni,' saka Bhatia.
Magniju atradīsit visos šajos pārtikas produktos:
- Rieksti un sēklas: mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, zemesriekstu sviests, sezama sēklas
- Dārzeņi: spināti, cepts kartupelis
- Augļi: banāni, avokado
- Dārzeņi: melnās pupiņas, pupiņas, edamame
- Pilngraudi: auzu pārslu, brūnie rīsi
- Piena produkti: nesaldināts jogurts, piens (ja jūs esat vegāns, tas ir arī sojas pienā!)
- Taukainas zivis: lasis, skumbrija un paltuss
Papildināt vai nē?
Ja diētas aizpildīšana ar riekstiem, pākšaugiem un zivīm nav izdarāma (mēs to nevērtēsim), jūs vienmēr varat iet papildinājumu. Vienkārši esiet piesardzīgs, kuru formu izmantojat.
Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, paņemot visu magniju, ko atrod veselīgas pārtikas veikalā, nepārbaudot etiķeti. Bet daži ir vieglāk absorbējami zarnās (magnija glicināts, citrāts, hlorīds un karbonāts) nekā citi (magnija oksīds un sulfāts).
Kempbels saka, ka magnija citrāts dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus. Jūs atradīsit to pulverveida nakts dzērienu piedevās, kas domātas, lai jūs atslābinātu (ne tik relaksējoši, kad vēderā ir satricinājumi!).
Papildinājumi var nebūt piemēroti, ja lietojat noteiktus diurētiskos līdzekļus, sirds zāles vai antibiotikas. Pirms to iegādes konsultējieties ar ārstu.
'Nelielas, iespējams, 200 miligramu magnija devas papildināšana helātu formā ir labs sākuma solis,' skaidro Bhatia.
seksīgs pārņem tekstu
'Pacienti bieži ir pārsteigti, kad magnija piedevas maģiski šķiet' izārstē 'notiekošos miega traucējumus, PMS vai aizcietējumus. Nelielai, lētai devai var būt dziļa ietekme. ”
Apakšējā līnija
Magnija deficīts var iezagties, jums nezinot, ka jums ir zems. Tāpēc reģistrējieties pie sava dokumenta par saviem līmeņiem. Ja tie ir zemi, jūsu dienas devas izciļņa var būt pareiza.
Magnija iegūšana no tādiem pārtikas produktiem kā rieksti, pākšaugi un treknas zivis vienmēr ir optimāla. Bet, ja jūs neesat cienītājs ar pārtiku, kas bagāts ar šo uzturvielu, bagātinātāji ir laba alternatīva.
Tāpat kā ar visu pārējo, kas saistīts ar medicīnu, ir forši uzzināt par magniju un kļūt par savu labāko pacientu aizstāvi. Bet noteikti pārbaudiet savu ārstu, pirms izlemjat veikt lielapjoma pirkumu - vai pazemināt pārāk daudz Google trušu caurumu.
Kādreiz Glynis Ratcliffe bija operdziedātājs, bet pēc tam, kad meita lūdza viņu pārtraukt dziedāšanu un klusēt jau miljono reizi, viņa nolēma izmantot savu iekšējo balsi un tā vietā rakstīt.
