Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs cienāt debesis (neatkarīgi no tā, vai atskaņojat 80. gadu mūziku vai nē), tas ir ideāls vingrinājums jums.
Hanteles stumšanas prese ir ļoti vienkāršs gājiens, kas ietver stumšanu uz augšu no stāvēšanas, izmantojot jūsu kāju radīto impulsu. To ir viegli apgūt un vieglāk locītavās, taču varat būt pārliecināts, ka tas nes siltumu.
Dariet to pietiekami ilgi, un jūs redzēsiet palielinātu ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas izturību, uzlabotu kodola stabilitāti un vispārējā atlētisma un fitnesa pieaugumu.
Lai gan šķiet, ka tas uzsver plecus un deltoīdus, šis vingrinājums patiesībā ir visa ķermeņa treniņš, kas piesaista jūsu slazdus un tricepsu, kā arī glutes, hamstringus, četrgalvus un kodolu. Kad viss būs pabeigts, jūs to izjutīsit visu.
Getty Images
Pareizi veicot hanteles spiedienu
Šajā kustībā ir iekļauti divi hanteles, kas abi tiek pacelti vienlaikus.
Varat arī veikt vienas rokas hanteles presi, kas vienlaikus fokusējas uz vienu ķermeņa pusi, izmantojot tikai vienu hanteli.
Neatkarīgi no tā, vai veicat dubulto vai vienas rokas presi, tiecieties pēc 2 vai 3 8–12 atkārtojumu komplektiem. Ideālā gadījumā izvēlieties svaru, kuru jūs varat pacelt bez grūtībām, bet kas liek jums nogurst no pēdējās pārstāves.
Georgina chapman wiki
Jūsu izvēlētais svars ir atkarīgs no jūsu vispārējā sagatavotības līmeņa, bet vidējais sākuma svars var būt no 5 līdz 10 mārciņām uz hanteli. Uzlabojoties spēkam, jūs varat palielināt svaru ar 2 mārciņu soli, līdz sasniedzat šo noguruma punktu.
Spiediet presi pret plecu nospiediet pret dzinēju
Kaut arī šie trīs gājieni var izskatīties līdzīgi, tie visi kalpo dažādiem mērķiem un aktivizē dažādus muskuļus.
Hanteles plecu nospiešana
Šis solis sākas arī stāvus stāvoklī, kad divi svari balstās uz pleciem. Bet tas atšķiras no spiediena preses ar to, ka elkoņi ir piestiprināti pie sāniem, nevis vērsti uz priekšu. Tā vietā, lai saliektu ceļus un piesaistītu ķermeņa apakšdaļu, jūs nospiežat svarus tieši uz augšu, kamēr paliekat stāvoši.
Tas rada daudz lielāku slodzi jūsu pleciem, strādājot ar delta, slazdiem, tricepsiem un krūšu augšdaļu, atsakoties no ķermeņa apakšdaļas. Tātad šis solis netiek uzskatīts par visa ķermeņa treniņu.
Dzinējs
Trasteris sākas tajā pašā stāvoklī, kur stumšanas prese, un svari balstās uz pleciem un pēdām gurnu platumā. Bet neliela kritiena vietā dzinējs prasa pilnu tupēšanu, izmantojot jūsu pieauguma impulsu, lai atspiestu svarus tieši virs galvas.
Kaut arī dzinējs tiek uzskatīts par visa ķermeņa vingrinājumu, tas atšķiras no spiediena preses, pievēršot lielāku uzmanību jūsu sēžamvietām, kvadracikliem un hamstringiem un mazāk ķermeņa augšdaļai.
Kāpēc pareiza forma ir tik svarīga
Galvenais, par ko pārliecināties, veicot jebkādas šīs kustības variācijas, ir turēt rumpi taisnu un abas pēdas apstādītas uz grīdas.
Turot rumpja stingru, jūs varat attīstīt līdzsvaru, vienlaikus pievienojot vairāk spēka grūdienam. Turot kājas stabilas, jūs iegūstat stingrāku pamatu un spēju radīt lielāku impulsu augšup.
jautājumus, ko uzdot puisim, kuru jūs iepazīstat
Tāpat uzmanieties, lai nenofiksētu elkoņus, un pārvietojieties lēni, kontrolēti. Mēs šeit nemeklējam sprādzienbīstamu enerģiju, bet gan labi vadāmu pacelšanu un krišanu.
