Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nekas nav sliktāks par to, kā pēc ilgas darba dienas atgriezties mājās, pilnīgi nenojaušot, ko jūs vakariņojat. Tas ir tad, kad pica notiek jau ceturto nakti pēc kārtas. Ne tāpēc, ka mēs sakām, ka kaut kas nav kārtībā: mēs arī mīlam picu, bet, tā kā nedēļas nogalē mēs to jau ēdām trīs reizes, ir laiks, kad mēs ēdam dažas veselīgākas maltītes. Pateicoties šim ļoti vienkāršajam ēdienreižu sagatavošanas plānam, jums vairs nebūs jādomā par vakariņām. Izņemot kādas 30 minūtes svētdienā. Ļaujiet to darīt.
1. darbība:
Rezultāts pārtikas veikalā.
Vai jums ir pildspalva un papīrs un 15 minūtes? Pierakstiet šīs astoņas sastāvdaļas. Jā, tikai astoņi. Mēs aicinām jūs laiku noteikt sevi veikalā, jo tas ir īsākais pārtikas preču saraksts, kāds jebkad ir bijis.
wiki Maikls Fasbenders
Iepirkumu saraksts
- 1 ķekaru kāposti
- 2 saldie kartupeļi
- 4 tases mazuļu rukolas
- 3/4 tases kvinoja
- 1 glāze konservētu melno pupiņu
- 8 unces svaiga laša fileja (vai izvēlētas zivis)
- 8 unces vistas krūtiņas bez kauliem bez ādas
- 1 avokado
Neaizmirstiet savus uzglabāšanas konteinerus:
- 5 stikla trauki (1 vārītiem saldajiem kartupeļiem, 1 lašiem, 1 vistas gaļai, 1 kvinoja un 1 melnajām pupiņām)
- 2 lieli plastmasas maisiņi kāpostiem
- Plastmasas iesaiņojums avokado
Un dažas virtuves skavas (jums, iespējams, jau ir pa rokai):
- Olīvju eļļa
- Balzāmetiķis
- Jūras sāls
- Citronu sula
2. darbība:
Sagatavojiet visu 30 minūtēs.
Pēc tam, kad esat ieturējis vēlās brokastis un braukājis pa pārtikas veikalu (bet pirms sākat iedzeršanu), svētdien atvēliet 30–40 minūtes, lai sagatavotu vienkāršās sastāvdaļas. *
1. Pagatavojiet vistu.
Tas ir labākais veids, kā pagatavot vistas gaļu, tāpēc tas nav viens liels žāvēta kartona gabals. * Pagaidiet līdz otrdienas vakaram, lai pagatavotu vistu. Foodsafety.gov saka, ka vārīta vistas gaļa labi turas līdz četrām dienām, tāpēc labāk to spēlēt droši.
divi. Pagatavojiet lasi:
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties to cept vai cept pannā, mēs esam jūs aptvēruši.
3. Pavārs quinoa:
Kvinoja ir vienkārša. Tā attiecība ir 1 pret 2; ja jūs gatavojat 3/4 tases kvinoju, jums vajadzēs 1 1/2 tases ūdens. Vāriet, līdz ūdens izšķīst, apmēram 20 minūtes, un tas ir gatavs jums.
Četri. Cepti saldie kartupeļi:
Grauzdēt ir tik vienkārši. Vienu kubiņu sagrieziet kubā un ar otru sagrieziet mazuļu formas. Pievienojiet tos vienā un tajā pašā pannā, bet atdaliet, iemetiet olīveļļu un cepiet 20-25 minūtes.
5. Noskalojiet melnās pupiņas:
Noteciniet un izskalojiet melnās pupiņas no kannas un uzglabājiet tās stikla traukā, lai tās būtu gatavas ikreiz, kad jums tās vajag.
6. Sagatavot kāpostu:
Nomazgājiet un noņemiet kāpostu kātiņus. Sadaliet mazākos gabaliņos (ja jūs zināt, kāda izmēra vēlaties, ja jūs ēdat salātus), pēc tam uzglabājiet lielā plastmasas maisiņā ar papīra dvieli, lai uzsūktu atlikušo mitrumu.
7. Rukola un avokado var palikt tādi kā ir:
Sagatavošana nav nepieciešama, jo šīs zaļumu kastes parasti tiek mazgātas trīs reizes, un viss, kas jums jādara ar avo, ir šķēle tajā.
ātri atbrīvoties no menstruāciju krampjiem
3. solis:
Baudiet gatavas vakariņas no svētdienas līdz ceturtdienai.
Mums patīk ēst mājās gatavotas maltītes no svētdienas līdz ceturtdienai un ietaupīt piektdienas naktij pilsētā. Mēs esam to pelnījuši pēc tam, kad esam bijuši labi visu nedēļu.
Sākt-savu-nedēļu-izslēgt-labajā svētdienas vakarā
- 4 unces laša
- 1/2 no grauzdētiem saldajiem kartupeļiem
- 1 glāze rukolas
- 1/4 avokado
Kā plāksni: mētājiet rukolu un avokado ar olīveļļu un citronu sulu. Ja vēlaties uzsildīt taukus un lašus, uzlieciet mikroviļņu krāsnī 1-2 minūtes.
Pirmdiena bez gaļas
- 1/2 tase konservētu melno pupiņu
- 1/4 tase kvinojas
- 1 glāze rukolas
- 1/4 avokado
Kā plāksnīt: apvienojiet visas sastāvdaļas traukā un iemetiet ar olīveļļu un citronu sulu.
Taco (salāti) otrdien
- 4 unces vistas, sasmalcinātas
- 1/2 no kubiņos sagriezta saldā kartupeļa
- 1/4 tase konservētu melno pupiņu
- 1/4 avokado
- 2 tases kāpostu
Kā plāksnīt: vistu un saldos kartupeļus uzkarsē mikroviļņu krāsnī 1-2 minūtes. Mētājiet kāpostu ar olīveļļu un jūras sāli un iemasējiet, lai kāposti sāk mīkstināties. Pievienojiet bļodā un pēc tam uzlieciet avokado, pupiņas un sasmalcinātu vistu. Kratiet uz tā tik daudz karstas mērces, cik vēlaties, un baudiet saldos kartupeļus sānos.
Treniņu trešdiena
- 4 unces laša
- 1 glāze sautētu kāpostu
- 1/4 tase kvinojas
- 1 glāze rukolas
Kā plāksnīt: Lai pagatavotu lapu kāpostu, nevis jēlu, šī pagatavošana prasa 4 minūtes: 4 minūtes sautējiet kāpostu olīveļļā ar jūras sāli, līdz tā ir savīta. Mikroviļņu krāsnī lasi pagatavo 1-2 minūtes. Apvienojiet kvinoju ar rukolu un pilienu citrona sulas, pēc tam savienojiet pārī ar lasi un kāpostiem.
Izslāpusī ceturtdiena (laba maltīte, lai uzsūktu laimīgo stundu)
- 4 unces vistas
- 1 glāze rukolas
- Saldie kartupeļu kartupeļi
- 1/4 avokado
- & NegativeMediumSpace; 1/4 tase kvinojas sajaukta
- 1/4 tase melno pupiņu
Kā šķīvīt: Pirms dodaties uz laimīgo stundu, ieēdieties lielā ēdienreizē, pievienojot sasildītu vistu virs rukolas gultas, saldo kartupeļu kartupeļu kartupeļu pusē un kombinācijā ar kvinoju, melnajām pupiņām un karstā veidā apslāpētu avokado mērce (ja vēlaties). Mēs varam saderēt, ka, nokļūstot mājās, jums pat būs kartupeļu atliekas tiem vēlu vakaros.
