Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Daudzi no mums raustās par jebko, kas satur D vārdu, it īpaši svētkos, kad mēs vēlamies ļauties vaļā un izbaudīt sevi. Bet Vidusjūras diēta ir iecienīta visa gada garumā, jo tā ir garšīga un nekad nejūtas kā trūkums. Vidusjūras reģiona ēdienkartē ir grilētas zivis, krāsainas veggies, sāļas olīvas un asa tzatziki mērce!
Tāpēc šajā svētku laikā sāciet jaunu tradīciju: ballītēs un kopā sanākšanās laikā esiet tas, kurš pasniedz garšīgus ēdienusunveselīgs ēdiens. Daudzu Vidusjūras reģiona virtuves ēdienu mazo šķīvju dēļ tie ir lieliski piemēroti svētku izklaidēšanai.
Neatkarīgi no tā, vai jūs rīkojat savu bashu vai esat iecienījis ēstgribu pēc potluck, dodiet sev labu pusi ar šo 21 Vidusjūras diētai draudzīgu iesācēju sarakstu.
Spinātu bumbiņas, fotoattēlu pieklājīgi no Reičela Pavāra
1. Spinātu bumbiņas
Barojošas un perfekti sakodiena lieluma spinātu bumbiņas var būt jūsu Ziemassvētku šindiga gulēšanas sitiens. Tikai 75 kalorijas par bumbu jūs varat justies brīvi vairākas.
vēstules idejas draugam cietumā
Vegānu Vidusjūras nachos, foto pieklājīgi no Vegāns Riča
divi. Vegānu Vidusjūras nachos
Ja lielākajai daļai cilvēku svētku ballītēs ir grūti atrast veselīgas lietotnes, vegāniem tas ir vēl grūtāk. Atvieglojiet vegāniem jūsu ballītē (ja tādi ir) un gūstiet labumu veselībai ar augu izcelsmes Vidusjūras nachos. Krēmīgā tzatziki noslēpums uz augšu? Sajaukts tofu.
3. Biešu humuss
Kad jūs domājat par to, tas nedaudz izceļas, ka seno Tuvo Austrumu izcelsme ir kļuvusi par iecienītāko amerikāņu potlucks. Lai arī kā mēs mīlam hummu, veikalā nopirktais veids atkārtojumā var būt mazliet garlaicīgs.
Ar šo biešu versiju pārslēdziet garšu (bet saglabājiet krēmveida tekstūru). Tās spilgti sarkanīgi rozā krāsa ir ideāls vizuāls priekš svētku svētku bufetes.
Baklažānu un fetas filo pīrāgi, foto pieklājīgi no Olīvu tomāts
Četri. Baklažānu un fetas filo tartes
Domājat, ka filo mīkla ir vienāda ar taukiem pārslu veidā? Nē. Filosai ir tikai aptuveni viena desmitā daļa tauku, nekā bagātīgākajai radniecīgajai kārtainajai mīklai. Tā kā to parasti ražo ar olīveļļu, tajos esošie tauki galvenokārt ir veselīgi mononepiesātinātie. Šīs tortes ir glītasunveselīgi!
Kazas siera pildīti datumi, foto pieklājīgi no Elizabete Rider
5. Kazas siera pildīti dateles
Zema ogļhidrātu satura, bez lipekļa un draudzīga keto, šī recepte ir piemērota cilvēkiem ar visām īpašajām diētām, ne tikai Vidusjūras reģionā. Un vai mēs to pieminējām ļoti vienkārši? Vienkārši ielieciet datumus ar kazas sieru un mandeli, un pēc tam cepiet ar balzamikas pilienu.
Butternut skvošs un karamelizēta sīpola plātsmaize, foto pieklājīgi no Ak, mani dārzeņi
6. Butternut skvošs un karamelizēta sīpola plātsmaize
Nav neviena, kam nepatīk pica. Lūdzu izvēlīgus ēdienusunsaņemiet savus dārzeņus ar šo plātsmaizi. Sadaliet to jebkurā pasniegšanas veidā - mazos kodumos vai lielākās šķēlēs.
Kraukšķīgi cepeškrāsnī cepti zaļo pupiņu kartupeļi, fotoattēlu pieklājīgi Es Sirds dārzeņi
7. Kraukšķīgi krāsnī cepti zaļo pupiņu kartupeļi
Zaļās pupiņas, virknes pupas, zirgainie verdi & hellip; Lai ko jūs dēvētu par pupiņām ar kraukšķīgo ārējo pāksti un maigajiem iekšējiem zirņiem, viena lieta ir pārliecināta: viņi ir barojoša veggija, kas pilna ar šķiedrvielām un (pārsteigums!) C vitamīna perforators. Atbrīvojiet tos no kastrolis. tas veselīgāk uzņem cepeškrāsns kartupeļus.
Sautētais tunzivis ar spāņu manzanilla tapenādi, foto pieklājīgi no Bezgalīgā maltīte
8. Sarkanais tunzivis ar spāņu manzanilla tapenādi
Uzkrājiet labos taukus, izmantojot šo lietotni, kurā apkārt ir divas veselīgākās taukainās zivis: tunzivis un anšovi. Šī trīsslāņu kaudze sākas ar gurķu ķīli, pievieno zivju šķēli un tiek papildināta ar Spānijas olīvu tapenādi.
9. Toskānas balto pupiņu mērcēšana
Toskānas balto pupiņu iegremdēšana praktiski ir Vidusjūras reģiona lietotnes definīcija. Cannellini pupiņas, svaigi zaļumi, olīveļļa un saulē kaltēti tomāti veido barojošu, ar garšu piepildītu kombināciju.
Veselīgi ielādēti saldie kartupeļi, foto pieklājīgi no Pavārs pavāri
10. Veselīgi ielādēti saldo kartupeļu raundi
Vai esat gatavs sajaukt meksikāņu ar savu Vidusjūru? Nav iemesla, lai aromāti, kas atrodas uz dienvidiem no robežas, nevarētu spēlēt jauki ar šo ēšanas plānu.
Šajos mazajos kodumos ir ceptas saldo kartupeļu kārtas (ar tipiskiem Crostini grauzdiņiem), kas papildinātas ar garšvielām, ķiplokiem, sieru un skābo krējumu. Lai iegūtu vairāk olbaltumvielu un mazāk kaloriju, tā vietā izmantojiet grieķu jogurtu.
Caprese iesmi, foto pieklājīgi no Amee sāļais ēdiens
vienpadsmit. Viegli vējaini kaprīzes iesmi
Labākās lietotnes ir tās, kas izskatās izdomātas bez daudz piepūles - piemēram, burtiski jebkas uz iesma. Pielāgojiet šos caprese iesmiņus ar iecienītākajiem Vidusjūras reģiona našķiem, piemēram, ķiršu tomātiem, olīvām, gurķu šķēlītēm un atsevišķiem tortellini.
Garneles ar grauzdētu ķiploku-cilantro mērci, foto pieklājīgi Vidusjūras virtuve
12. Grilētas garneles ar grauzdētu ķiploku-cilantro mērci
Šis garneļu gredzens uz ledus izskatīsies diezgan pasē blakus šīm krāšņajām grilētajām jūras veltēm. Uzlieciet atsevišķas garneles uz zobu bakstāmiem, lai ērti iegremdētu pievienoto ķiploku-cilantro-olīveļļas maisījumu. Jūs nekad vairs neskatīsities kokteiļu mērci.
13. Sāļi un pikanti rozmarīna grauzdēti jaukti rieksti
Kad jūs domājat uz augu izcelsmes olbaltumvielām, neaizmirstiet par riekstiem. Šim maisījumam ir pekanrieksti, valrieksti, Indijas rieksti, mandeles un makadāmijas (bet modificējiet to pēc saviem ieskatiem). Tie ir nedaudz saldi, nedaudz sāļi un nedaudz sāļi.
14. Sarkanās lēcas pīrādziņi ar ķiploku-garšaugu tahini mērci
Svaigi ķiploki uzlabo imunitāti , tāpēc šī recepte, iespējams, jūsu viesiem dod labu par labu saaukstēšanās un gripas novēršanai. Lai padarītu šo lietotni īpaši pievilcīgu, neslāpiet pīrādziņus ar ķiploku-tahini mērci. Tā vietā piliniet to kontrolētā plūsmā, izmantojot cauruļvadu maisiņu vai plastmasas maisiņu, no kura viens stūris ir nocirsts.
jaunava vīrietis skorpions sieviete seksuāli
Krabju-artišoku grauzdiņi, fotoattēlu pieklājīgi Labi pārklājis Erins
piecpadsmit. Krabju-artišoku grauzdiņi
Tā kā jūras veltes iet, mēs sakām, ka krabji nesaņem pietiekami daudz mīlestības. Tā mēdz ieņemt aizmuguri lašiem un garnelēm, taču tajā ir maz kaloriju, daudz olbaltumvielu un ļoti vienkārši iekļaut uzkodas. Piešķiriet tai pelnīto uzmanību šajā artišoka-krabju maisījumā uz bagetes šķēlītēm.
16. Dārzeņu pildītas portobello sēnes
Šajās pildītajās sēnēs ir seši dažādi dārzeņi (skaits & amp;!! Droši vien to nevar teikt par Marges krustmātes desas-siera mērci vai priekšnieka yuletide Buffalo spārniem.
Grieķu vistas kebabi, foto pieklājīgi no Pavārmāksla Klasisks
17. Grieķu vistas kebabi ar tzatziki mērci
Šie grieķu vistas kebabi ir iekļuvuši papildu uzturā, pievienojot papriku, cukini un sarkano sīpolu. Izmantojot vistas un dārzeņu kombināciju, kā arī uz jogurta bāzes gatavotu mērci, jūs praktiski varat tos pagatavot veselā ēdienreizē.
18. Marokas kotletes
Protams, sarkanā gaļa var būt ierobežota Vidusjūras reģiona diētā, taču tas nenozīmē, ka tā nekad nevar parādīties jūsu svētku ēdienkartē. Marokas garšvielu kotletes ligzdo starp tomātiem, sīpoliem un olīvām lēnajā plītī, lai izveidotu programmu “aizmirst un aizmirst”.
19. Gurķu humusa kodumi
Piecas šīs lietotnes “mest kopā” lietotnes sastāvdaļas irvisilabi tev. Gurķi (mitrinoši un pildīti ar antioksidantiem), feta siers (ar zemāku tauku un kaloriju daudzumu nekā citos sieros un pildīts ar B grupas vitamīniem), veikalā nopērkamais sarkano piparu humuss, tomāti un pētersīļi.
divdesmit. Kraukšķīgi grauzdēti aunazirņi
Šie trīs sastāvdaļu munchies zvaigžņu zirņi (vai ir daudzpusīgāks ēdiens?) Grauzdēti olīveļļā un sālī. Vislabākais ir tas, ka jūs varat spēlēt, pievienojot dažādas garšvielas un garšvielas, lai izveidotu savu garšu. Viesi tos apēdīs nedaudz.
divdesmitviens. Kvinoja pildīti endīvi
Endīvās laivas ir ideāls rokas transportlīdzeklis nebeidzamam pildījumu klāstam, piemēram, olbaltumvielām bagāti kvinojas salāti ar grauzdētām vīnogām un grauzdētiem priežu riekstiem. Padariet šo vieglo zirgu darinājumu vēl krāsaināku, izmantojot gan zaļos, gan sarkanos endīvus.